12 Buah-Buahan Penghalus Kulit

Mempunyai kulit yang sehat,  halus, dan awet muda adalah dambaan setiap orang terutama kaum remaja. Banyak orang yang mencari tahu bagaimana cara merawat kulitnya agar dapat tampil berseri-seri. Bagi yang punya banyak uang, tentu dia akan melakukan perawatan kulit meski dengan biaya yang mahal. Meskipun mahal jika hasilnya bagus maka akan membuat hati puas. Merawat kulit agar sehat berseri tidak harus dengan biaya mahal. Banyak cara alami yang sudah terbukti khasiatnya menjaga kulit tetap sehat, halus, dan berseri.

Informasi tentang cara perawatan kulit dapat anda temukan lewat internet. Cukup dengan mengetik kata kunci perawatan kulit yang anda inginkan, maka anda tinggal memilih mana info yang cocok buat anda.

Berikut ini kita akan membahas cara perawatan kulit melalui makanan dan buah-buahan. Makanan yang kita makan semua mempunyai manfaat sendiri-sendiri. Mulai dari nasi, lauk-pauk, sayur, dan buah-buahan. Misalnya saja buah apel, dalam kandungan buah apel banyak nutrisi yang bagus untuk kesehatan kulit. Sehingga makan buah apel dapat menghaluskan kulit.

Berikut ini beberapa  buah-buahan yang dapat menghaluskan kulit:

1. Apel. Makan buah apel dapat mencegah kerutan pada kulit, mencegah peradangan pada kulit, dan dapat mencegah agar kulit tidak pecah-pecah. Apel juga dapat melindungi kulit kepala dari ketombe. Cara penggunaanya dapat langsung di makan atau dibuat jus apel.
2. Apukat. Jus apukat sangat bagus untuk menghaluskan kulit, mengatasi kulit yang terbakar matahari.
3. Pisang. Buah pisang  juga sangat efektif untuk dijadikan facial.
4. Mentimun. Buah mentimun bermanfaat untuk melindungi kulit dari kerutan, jerawat, flek hitam, dan kulit kering. juga biasa digunakan untuk mencegah kulit mengelupas dan membantu memutihkan kulit.
5. Lemon. Buah lemon multifungsi karena bisa digunakan sebagai pembersih sekaligus penyegar kulit dan rambut. Gunakan potongan lemon pada bagian kulit yang bermasalah seperti siku dan tumit. Perasan lemon juga bisa dicampurkan pada air mandi untuk mendapatkan kulit segar. Juga bisa digunakan untuk mengatasi ketombe dan membersihkan kulit kepala.
6. Pepaya. Buah pepaya dapat mengatasi komedo, juga sangat efektif untuk memutihkan kulit. Mengandung beta karoten yang menutrisi kulit,
7. Buah Jeruk. Sangat efektif untuk mengobati jerawat, dan mengurangi bekas luka serta dapat memperbaiki jaringan kulit yang rusak.
8. Nanas. Buah nanas adalah penghalus kulit,  sangat baik untuk membersihkan kulit serta menjaga keremajaan kulit. Kulit kasar dan kulit kering bisa dikurangi dengan mengonsumsi buah nanas. selain di makan juga bisa digunakan dengan cara mengoleskan ke bagian kulit yang kasar seperti lengan, lutut, dan tumit.
9. Jambu Biji. BUah jambu biji adalah buah yang paling banyak mengandung vitamin C. Buah jambu biji dapat menhaluskan kulit. Selain itu juga dapat untuk obat sariawan dan dapat menambah hemoglobin pada darah.
10. Buah Strowberi. Strowberi memiliki kandungan C dan E yang sangat tinggi dan antioksidan yang mampu menjaga kelembapan kulit keremajaan, dan kelembutan kulit.
11. Teh hijau. Minum teh hijau setiap hari dapat menghaluskan kulit. Sebenarnya tidak hanya teh hijau saja yang memiliki khasiat untuk melembutkan kulit, teh dengan jenis lain juga memiliki kandungan yang tidak jauh berbeda. Dalam secangkir teh hijau, terdapat banyak nutrisi penting untuk tubuh. Nutrisi dan vitamin tersebut diantaranya berguna sebagai antioksidan alami.
12. Buah tomat. Kandungan vitamin dalam tomat diketahui mampu menangkis semua bahaya yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari, selain itu zat penting tersebut juga diakui di dunia kecantikan sebagai zat atau senyawa yang membuatnya lebih merona.

Selain yang tersebut di atas masih banyak lagi buah-buahan yang dapat menghaluskan kulit. Buah Bengkoang, buah yang satu ini asalnya dari dalam tanah. Buah bengkoang sangat bagus untuk melembabkan kulit, sehingga kulit tidak kering atau pecah-pecah. Cara penggunaanya dapat dipakai untuk masker atau dimakan.

Read More

Cara Petinju Menurunkan Berat Badan

Pengaruh Kelebihan Berat Badan Bagi Petinju

Dalam olahraga tinju, Faktor berat badan sangat berpengaruh dalam kempuan gerak dan kelincahan. Seorang petinju harus memiliki berat badan yang ideal. Kelebihan berat badan dapat mengurangi kelincahan. Padahal kelincahan adalah faktor yang sangat penting untuk memenangkan pertandingan. Berat badan juga dipakai untuk menentukan kelas dalam olahraga tinju. Seorang petinju dipertandingkan dengan mempertimbangkan berat badan yang sama atau selisih sedikit. Umpanyanya seorang petinju kelas bulu yang mempunya berat badan 55 kg. dia akan bertanding dengan petinju yang mempunyai berat badan yang sama, Dan petinju kelas ringan dengan berat badan 60 kg juga bertanding dengan berat badan yang sama.

Jika seorang petinju mengalami kelebihan berat badan, maka secepatnya dia harus mengurangi berat badan, Inilah cara seorang petinju dalam olahraga penyelamatan berat badan adalah lari di siang hari.
Cara ini sangat ampuh untuk mengurangi berat badan. Lari di siang hari dilakukan antara jam 10 sampai jam 2 siang. Cara melakukannya adalah dengan memakai jaket. Lari disiang hari di bawah terik sinar matahari dapan dengan cepat membakar lemak tubuh. Lemak tubuh adalah sumber seseorang mengalami kelebihan berat badan. Dengan melakukan olahraga lari di siang hari, jumlah lemak dalam tubuh yang terbakar akan jauh lebih banyak dan lebih cepat untuk menurunkan berat badan hingga ke kondisi yang diinginkan.

Cara Ampuh Menurunkan berat badan

Lari merupakan salah satu kegiatan fisik yang memerlukan energi yang besar. Dengan adanya kebutuhan energi yang  besar inilah, maka jumlah kalori yang akan dibakar juga jauh lebih banyak.
Bagi sebagian orang yang menginginkan meurunkan berat badan secara cepat, pilihlah waktu yang tepat antara rentang waktu jam 10 sampai jam 14. Ketika sinar matahari sedang terik. Memilih waktu siang hari sebagai saat yang paling tepat guna mencapai penurunan berat badan melalui olahraga lari. Hal ini dilandasi adanya keyakinan bahwa pada siang hari lapisan udara yang ada di bagian permukaan tanah lebih renggang daripada lapisan udara yang ada di bagian atasnya. Kondisi ini terjadi karena adanya sinar matahari yang sangat kuat menyinari permukaan bumi di siang hari.

Pada siang hari saat matahari mengeluarkan sinarnya yang panas, maka kadar oksigen yang ada di udara semakin tipis jumlahnya. Pada kondisi seperti inilah, apabila seseorang melakukan kegiatan fisik seperti lari akan membuat paru-paru bekerjalebih keras dalam menghirup udara yang memiliki kandungan oksigen rendah. Situasi ini menjadikan paru-paru lebih memiliki kemampuan untuk menghisap udara dalam jumlah yang besar.

Secara otomatis, bila paru-paru mampu menghirup udara yang lebih besar, akan meningkatkan daya tahan tubuh manusia. Hal inilah yang membuat manusia menjadi lebih sehat karen kandungan oksigen yang masuk ke dalam tubuh semakin besar jumlahnya.

sebenarnya kegiatan lari di waktu pagi, siang, atau sore hari adalah sama. Karena dalam upaya menurunkan berat badan, yang dijadikan tujuan dari kegiatan lari ini adalah pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. Sehingga, jumlah lemak dan kalori yang  terbakar ini akan ditentukan oleh seberapa lama seseorang melakukan kegiatan lari. Dan bukan ditentukan pada jam berapa orang tersebut lari untuk bisa membuat kadar kalori dan lemak terbakar lebih banyak.

Pada saat setelah melakukan lari di siang hari, hendaknya jangan minum air dingin. Minumlah air yang hangat atau yang sesuai dengan suhu tubuh anda. Minum air dingin dalam jumlah yang banyak dapat mengakibatkan tubuh akan kaget atau bahkan kejang-kejang karena pendinginan dalam tubuh yang mendadak.

Read More

Latihan Kebugaran Untuk Atlet Motocross

1. Alasan Atlet Motocross Harus Melakukan Latihan Kebugaran

Tingkat kebugaran fisik seorang atlet motocross sangat berpengaruh terhadap pencapaian prestasi seorang pembalap motocross. Motocross membutuhkan kombinasi koordinasi, kekuatan, kecepatan dan kelincahan. Untuk membangun kebugaran semacam ini perlu adanya latihan fisik rutin yang dilakukan seminggu dua atau tiga kali yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kebugaran dan stamina atlet motocross sehingga setiap melakukan pertandingan atau latihan dapat selalu tampil maksimal.

Latihan kebugaran secara rutin bagi atlet motocross juga dapat menjaga berat badan. Karena seorang atlet motocross harus mempunyai berat badan yang ideal. Umumnya berat badan atlet motocross relatif lebih ringan. Hal ini dilakukan agar dia dapat bergerak lincah saat memacu motornya dan tidak membebani motor dengan kelebihan berat badan sehingga dapat menghambat laju gerak motor yang dikendarainya.

2. Latihan Kebugaran Yang Cocok Untuk Atlet Motocross

Meski terus disibukkan dengan jadwal latihan , Pembalap motocross tetap harus berolahraga, namun olahraga jangan terlalu berat seperti angkat berat, yang penting cukup menjaga kebugaran tubuh. Olahraga kebugaran yang cocok untuk atlet motocross adalah:

1. Jogging tiap pagi. Olahraga joging tiap pagi dapat meningkatkan kesegaran jasmani. Hal ini karena peredaran darah semakin lancar, dapat meningkatkan kelincahan dan dapat meningkatkan konsentrasi seseorang. Joging tidak harus dilakukan setiap pagi, misalnya satu minggu 3 sampai 5 kali sudah sangat bagus untuk menjaga kebugaran tubuh.
2. Olahraga peregangan tubuh. Olahraga peregangan sangat bagus bagi atlet motocross karena dapat melemaskan perseidian tubuh. Pengaruh positifnya saat mengendarai motor persendian tubuh mudah digerakkan.
3. push up, Olahraga push Up dapat meningkatkan kekuatan otot tangan
4. scout jump untuk memperkuat otot otot tangan dan kaki. 
5. Khusus pembalap motorcross, harus memiliki otot tangan dan kaki yang lebih kuat. 
6. Disarankan untuk latihan berguling kedepan, kebelakang, dan samping, ini berguna untuk melatih  agar tubuh lebih tahan terhadap gaya gravitasi yang meningkat pada saat melakukan manuver motor menikung, berakslerasi dan mengerem.

Latihan kebugaran seperti di atas dapat dilakukan di mana saja, misalnya di sekitar rumah, rumah-rumah fitness, atau di lapangan. Jogging akan lebih menyenangkan untuk dilakukan misalnya di jalan-jalan yang tidak jauh dari tempat tinggal kita. Apa lagi jika berpapaan dengan tetangga yang jauh kita dapat bertegur sapa.

Waktu yang terbaik untuk melakukan olahraga kebugaran adalah di pagi hari atau sore hari. Untuk atlet motocross yang selalu di sibukkan dengan latihan atau aktivitas yang lain. Latihan kebugaran lebih baik dilakukan pada pagi hari. Karena sore adalah waktu untuk latihan memacu motor.

Read More

Cara Melakukan Guling Belakang Dalam Senam Ketangkasan

Guling belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke arah belakang dalam posisi badan tetap membulat. Rangkaian gerakannya adalah kaki dilipat, lutut ditempelkan di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Berikut ini cara melakukan guling belakang:

1. Mula-mula berdiri, kemudian ambil sikap jongkok. Kedua tangan di depan dan kaki dirapatkan.
2. Kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada kemudian kaki mendorong tubuh berguling ke belakang
3. Saat panggul berada di matras, kedua tangan dilipat disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas untuk siap melakukan tolakan dilantai
4. Kedua kaki diayunkan ke belakang melewati kepala. Kedua telapak tangan ditempelkan ke matras dan menolak untuk mendorong tubuh ke atas, kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, kemudian ambil sikap jongkok seperti awal persiapan ketika akan berguling ke belakang.

Cara Memberikan Bantuan Latihan Guling Belakang

1. Topanglah dada dan pinggang, kemudian doronglah pinggang ke arah guling belakang
2. Mengangkat panggul peserta dan membawanya ke arah guling belakang

Hal-hal yang perlu dihindari dalam latihan guling belakang

1. Sikap tubuh kurang bulat. Hal ini akan menyulitkan untuk melakukan guling belakang
2. Penempatan tangan terlalu ke belakang, sehingga tangan sulit untuk membuat tolakan
3. Tangan kurang kuat atau tidak pas ketika menumpu di matras
4. Kepala menoleh ke samping, sehingga guling belakang kurang sempurna
5. Keeimbangan tidak terjaga atau oleng, karena saat melakukan pendaratan dengan menggunakan lutut, seharusnya dengan telapak kaki

Read More

Latihan Peningkatan Prestasi Lompat Jauh

Latihan adalah suatu proses yang sistematis berupa latihan dan bekerja keras secara berulang-ulang dengan setiap hari/waktu menambah jumlah latihan atau beban pekerjaanya. Lompat jauh adalah melompat dengan menggunakan tolakan satu kaki. Untuk menambah jauhnya lompatan dalam lompat jauh perlu adanya suatu latihan. Latihan dalam meningkatkan jauhnya lompatan lompat jauh ada beberapa cara atau latihan yang harus dilakukan. Misalnya dengan latihan berjongkok dan meloncat seperti gerakan Squort Jump. Hal ini dilakukan karena dalam lompat jauh kekuatan bagian tubuh yang terpenting adalah kaki yang dipakai untuk bertolak. Tolakan biasanya dilakukan dengan menggunakan kaki yang terkuat. Namun untuk memaksimalkan kaki yang terkuat itu yaitu melalui latihan. Misalnya latihan berjongkok dan berdiri kemudian meloncat-loncat.

Untuk menambah kekuatan lompatan pada lompat jauh perlu metode yang terbaik untuk meningkatkan power maksimal pada otot tertentu. Cara yang paling baik untuk mengembangkan power maksimal pada kelompok otot tertentu, ialah dengan merenggangkan (memanjangkan) dahulu otot-otot tersebut secara eksplosif atau meledak-ledak. Untuk melatih power otot tungkai dimulai dengan gerakan tungkai kearah yang berlawanan (jongkok) yang disebut sebagai fase pre-regang (pre-stretching phase), kemudian melompat dengan kuat keatas. Setelah mendarat, tanpa adanya masa berhenti, kemudian secepatnya melompat lagi sekuat tenaga keatas, dan seterusnya.

Beberapa latihan yang dapat anda lakukan untuk melatih memperpanjang lompatan adalah:

1. Lompatan secara berturut-turut.

Cara melakukan adalah lakukan lompatan berturut-turut dengan menggunakan kaki tolak. Bertolah dan mendaratlah diatas kaki ayun yang lain. Lalu melangkah dan bertolak lagi.

2. Lakukan seperti pada latihan satu namun diselingi dengan lari diantara tolakan.

3. Latihan lari awalan dan take 0ff

Dengan lari awalan 5 sampai 9 langkah bergerak dengan gerakan yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.

4. Dengan awalan 5 sampai 9 langkah bertolak pada penekanan pada angkatan dan dorongan atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki pada daerah pendaratan

5. Latihan untuk memperoleh jangkauan gerak

Dengan awalan 5 ampai 9 langkah bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.

6. Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan melatih teknik gerakan.

Untuk memantapkan latihan lompat jauh. Sebaiknya atlet juga mengetahui prinsip-prinsip latihan untuk meningkatkan jauhnya lompatan. Beberapa prinsip latihan yang dapat diterapkan adalah:

1. Prinsip Latihan Dengan Beban Bertambah ( Overload )

Latihan ini dilakukan dengan menambah beban latihan. Misalnya apabila atlet sudah merasa ringan pada beban yang diberikan maka beban harus ditambah. Teknik latihan seperti ini dapat melatih kelompok-kelompok otot bergabung kekuatannya secara efektif dan akan merangsang penyesuaian fisiologis dalam tubuh yang mendorong meningkatkan kekuatan otot. Prinsip overload ini akan menjamin agar system di dalam tubuh yang menjalankan latihan, mendapat tekanan beban yang besarnya makin meningkat, serta diberikan secara bertahap dalam jangka waktu tertentu. Apabila tidak diberikan secara bertahap, maka komponen kekuatan tidak akan dapat mencapai tahap potensi sesuai fungsi kekuatan secara maksimal.

2. Prinsip Latihan Dengan Peningkatan Beban Terus Menerus

Otot yang menerima beban latihan lebih atau overload kekuatannya akan bertambah dan apabila kekuatan bertambah, maka program latihan berikutnya bila tidak ada penambahan beban, tidak lagi dapat menambah kekuatan. Penambahan beban dalam jumlah repetisi tertentu, otot belum merasakan lelah. Prinsip penambahan beban demikian dinamakan prinsip penambahan beban secara progresif

3. Prinsip Latihan Sesuai Urutan  Suatu Latihan

Latihan harus dilakukan secara berurutan. Latihan berbeban hendaknya diatur sedemikian rupa sehingga kelompok otot besar mendapat giliran latihan lebih dulu sebelum latihan otot kecil. Hal ini perlu agar kelompok otot kecil tidak mengalami kelelahan serlebih dahuu, sebelum kelompok otot mendapat giliran latihan pengaturan latihan hendaknya diprogramkan sedemikian rupa sehingga tidak terjadi dua bagian otot dalam tubuh yang sama mendapat dua giliran latihan secara berurutan

4. Prinsip Latihan Dengan Kekhususan Program Latihan

Latihan hendaknya dilakukan dengan uatu tujuan yang jelas. Misalnya yang dituju adalah meningkatkan jauhnya lompatan. Maka kegiatan dan gerakan-gerakan latihan adalah khusus untuk meningkatkan kekuatan dan jauhnya lompatan pada lompat jauh.

Read More

Pedoman Pengaturan Kecepatan Lari Jarak Menengah

Pengaturan kecepatan pada lari jarak menengah merupakan maslah individu tiap-tiap pelari. Meskipun ada bentuk ideal yang menghasilkan kecepatan maksimum dan upaya menghemat tenaga. Namun permasalahan ini tetap ditentukan oleh maing-masing individu pelari itu sendiri. Gerakan lari jarak menengah pada dasarnya hampir sama dengan lari jarak pendek. Namun pada lari jarak menengah dimana pada waktu berlari pelari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. Maka dari itu pelari jarak menengah harus pandai-pandai mengatur strategi berlari agar dapat berlari cepat namun tidak kehabisan tenaga.

Berikut ini table pedoman untuk lari jarak menengah.

Pedoman pengaturan kecepatan lari jarak menengah 800 meter
Rata-rata 200 m	34,0	32,5	31,0	30,0	29,5
Pada 200 m	31,0	29,5	28,0	27,0	26,6
Pada 400 m	66,0	63,0	60,0	58,0	57,0
Pada 600 m	1:41	1:37	1:32	1:29	1:28
Pada 800 m	2:16	2:10	2:04	2:00	1:58

Pedoman pengaturan kecepatan lari jarak menengah 1500 meter
Rata-rata 300 m	56,00	53,00	50,00	48.00	46,00	45.00
Pada 300 m	56,00	53,00	50,00	48.00	46,00	45.00
Pada 700 m	21:16	2:09	2:00	1:56	1:51	1:59
Pada 1100 m	3:37	3:26	3:15	3:04	2:55	2:52
Pada 400 m	80,00	76,00	71,00	76,00	64,00	63,00
Pada 1500 m	5:00	4:44	4:28	4:10	4:00	3:56

Perlombaan lari jarak menengah biasanya diadakan di lintasan lari melingkar. Biasanya di pinggiran lapangan sepak bola. Jumlah lintasan ada 8 lintasan. Agar saat melakukan lomba lari jarak menengah dapat efektif dan efisien. Ada beberapa petunjuk penting, yaitu:

1. Berlarilah di sisi lintasan yang paling dalam
2. Setelah melakukan start, secepat mungkin ambil posisi sebagai pelari terdepan atau di belakangnya pelari terdepan
3. Usahakan lari dengan kecepatan stabil mulai start sampai kurang sekitar 200 meter dari finish. dan berlarilah dengan kecepatan penuh saat 100 meter menjelang finish.
4. Pada posisi terjepit, carilah kesempatan untuk menyalip pelari yang lain menjelang 100 meter dari garis finish.

Read More

Sikap Pasang Dalam Pencak Silat

Pengertian sikap pasang adalah sikap siap menghadapi lawan baik dalam keadaan akan menyerang maupun bertahan.  Gerakan sikap pasang biasanya dengan mengan menggunakan sikap kuda-kuda yang dikombinasikan dengan gerakan kreatif yang lain. Ketika seorang pesilat sudah mengambil sikap pasang, maka kewaspadaan ditingkatkan penuh. Tujuannya adalah untuk mencari kelemahan lawan ketika akan menyerang, dan mewaspadai serangan lawan yang sifatnya tiba-tiba dan tak terduga.  Sikap pasang mempunyai unsur-unsur : sikap kuda-kuda, sikap tubuh, sikap lengan dan tangan.

Sikap pasang ada 4 macam, yaitu:

1. Sikap pasang satu. Gerakan sikap pasang satu  yaitu sikap posisi badan tegak dengan kedua tangan disamping dalam keadaan siap. 
2. Pasang dua. Gerakan sikap pasang dua yaitu badan tetap pada posisi tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua  tangan mengepal dan sejajar dengan pinggang.
3. Pasang tiga. Gerakan sikap pasang tiga yaitu badan pada posisi tegak lurus, kaki di buka selebar bahu, tangan diangkat sejajar mata, dan posisis silang dengan kepalan tangan terbuka.
4. Pasang empat. Gerakan sikap pasang empat yaitu kaki di buka selebar bahu, tangan diangkat sejajar mata, dan posisi silang dengan kepalan tangan terbuka 

Sikap pasang digunakan ketika akan melakukan pertandingan dan penutup sesudah melakukan gerakan-gerakan silat, baik gerakan penyerangan dan gerakan pertahanan.

Pembentukan sikap merupakan dasar dari pembentukan gerak yang meliputi sikap jasmaniah dan rohaniah. Sikap jasmaniah adalah sikap kesiapan fisik untuk melakukan gerakan-gerakan dengan kemahiran teknik yang baik. Sedangkan sikap rohaniah adalah kesiapan mental dalam menghadapi segala kemungkinan yang terjadi. Perpaduan sikap fisik dan mental sangat penting untuk meningkatkan kemampuan gerak yang lebih efektif dan efisien.

Read More

Teknik Dasar Sikap Kuda-Kuda Dalam Pencak Silat

Sikap kuda kuda adalah sikap siap sedia dengan posisi berdiri, kedua kaki dibuka ke belakang atau kesamping tergantung jenis kuda-kuda yang di pakai dengan tujuan untuk memperkokoh dn memperkuat posisi berdiri saat melakukan penyerangan atau tangkisan. Sikap kuda- kuda merupakan sikap dasar setiap akan melakukan gerakan serangan atau tangkisan. Sikap kuda-kuda yang bagus akan membantu memperkuat posisi bertahan atau menyerang seorang atlet pencak silat. Bagi orang yang sudah mahir pencak silatnya. Dengan hanya menggunakan sikap kuda dia lawan sudah tidak dapat menyerangnya.

Ada beberapa macam sikap kuda-kuda dilihat dari gerakannya:

1. Kuda-Kuda Depan.

2. Kuda-Kuda Belakang.

3. Kuda-Kuda Tengah

4. Kuda-kuda samping

5. Kuda-Kuda Silang Depan

6. Kuda-Kuda Silang Belakang

Berikut ini penjelasan dari masing-masing kuda-kuda:

1. Kuda-Kuda Depan.

Cara melakukan kuda- kuda depan adalah Kuda-kuda depan dibentuk dengan posisi kaki didepan ditekuk dan kaki belakang lurus, telapak kaki belakang serong ke arah luar, badan tegap dan pandangan kedepan, berat badan pada kaki depan,.

2. Kuda-Kuda Belakang.

Cara melakukan kuda- kuda belakang adalah kuda-kuda belakang di bentuk dengan bertumpu pada kaki belakang. Tumit yang dipakai sebagai tumpuan tegak dengan panggul, badan agak condong ke depan, kaki depan berjinjit dengan menapak dengan tumit atau ujung kaki.

3. Kuda-Kuda Tengah

Cara melakukan kuda-kuda tengah adalah dibentuk dengan kedua kaki ditekukan dengan titik berat badan berada ditengah, kedua kaki melebar sejajar, dapat juga dilakukan dengan posisi serong. Posisi kedua telapak kaki serong membentuk sudut 30 derajat, tampak depan tampak samping tampak belakang.

4. Kuda-kuda samping

Cara melakukan kuda-kuda samping dengan cara satu kaki ditekuk dan kaki yang lain lurus ke samping, berat badan pada kaki yang ditekuk, bahu sejajar atau segaris dengan kaki. posisi kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh dan berat badan ditopang oleh salah satu kaki yang menekuk. Posisi ke dua telapak kaki sejajar membentuk sudut 30 derajat , tampak dari depan.

5. Kuda-Kuda Silang Depan

Cara melakukan Kuda-kuda silang adalah satu kaki di depan, berat badan ada di kaki depan ditumpukan pada satu kaki, kaki yang lain ringan sentuhan dengan ibu atau ujung jari kaki. Pandangan lurus kearah depan.

6. Kuda-Kuda Silang Belakang

Cara melakukan kuda-kuda silang adalah salah satu kaki berada di belakang dengan keadaan menyilang dan kaki di tumpukan ke belakang, badan tetap tegak lurus, kedua lutut ditekuk dengan salah satu tangan diarahkan ke belakang.

Read More

Nilai- Nilai Yang Terkandung Dalam Olahraga Pencak Silat

Pencak silat adalah ilmu bela diri asli Indonesia. Pencak silat adalah salah satu seni budaya warisan nenek moyang atau leluhur bangsa Indonesia. Olahraga pencak silat mengandung unsur-unsur nilai  ketrampilan, budi pekerti, pembentukan kepribadian yang kuat dan semangat kebangsaan dan patriotisme yang tinggi terhadap negara republik Indonesia. Semangat itu berguna untuk membentuk dan membina manusia pembangunan yang diperlukan oleh masyarakat.

Dalam olahraga pencak silat juga dikembangkan pembinaan hidup sehat, kebugaran jasmani, pembentukan sikap dan kepribadian, kemampuan berinisiatif dan kemampuan mengambil keputusan. Pencak silat sebagai seni bela diri berguna untuk melindungi diri atau mempertahankan diri dari bahaya yang mengancam jiwanya.

Nilai-nilai yang terkandung dalam olahraga pencak silat adalah:

1. Nilai olahraga

Pencak silat dapat dijadikan sarana untuk olahraga mengembangkan kebugaran jasmani. Kegiatan dan gerakan-gerakannya semuanya mengandung unsur olahraga. Karena dalam pencak silat itu sendiri yang dibutuhkan juga kesehatan, kekuatan, ketahanan, kecepatan, dan kelincahan. Melakukan latihan pencak silat termasuk melatih kebugaran jasmani.

2. Nilai Seni Budaya

Pencak silat adalah warisan leluhur bangsa indonesia. Pencak silat mengajarkan seseorang untuk menjadi manusia beradap yang mengedepankan kepedulian kepada orang lain. Olahraga pencak silat juga dipandang sebagai suatu seni untuk membela diri namun tetap menghargai dan menghormati lawan. Pencak silat adalah termasuk kekayaan seni dan kebudayaan bangsa indonesia.

3. Nilai bela diri

Olahraga pencak silat bertujuan untuk melatih diri dan membekali diri dengan kemampuan beladiri. Pencak silat juga memupuk sikap keberanian seseorang untuk menghadapi lawan. Memberikan bekal ketrampilan dan kemampuan gerakan-gerakan khusus untuk membela diri dan berprestasi.

4. Nilai Spiritual

Dalam olahraga pencak silat ditanamkan sikap percaya dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Sikap taat beragama, berbudi pekerti luhur, dan menjunjung nilai-nilai kemanusiaan. Sikap saling tolong menolong dalam kebaikan, Sikap jujur, Sikap bijaksana, tulus dan iklas dalam beramal.

5. Nilai Persaudaraan

Semua manusia adalah makhuk Tuhan Yang Maha Esa, Pada hakikatnya semua manusia adalah saudara, anak cucu Adam. Perintah Tuhan kepada manusia adalah agar saling berbuat baik, termasuk saling bersaudara antar sesama manusia dan saling tolong menolong.

Nilai-nilai yang terkandung dalam olahraga pencak silat yang lain adalah:

1. Kesehatan dan kebugaran;

2. Membangkitkan rasa percaya diri;

3. Melatih ketahanan mental;

4. Mengembangkan kewaspadaan diri yang tinggi;

5. Membina sportifitas dan jiwa ksatria;

6. Disiplin dan keuletan yang lebih tinggi.

Read More

Asal Mula Olahraga Panjat Tebing

Sebenarnya panjat tebing itu sudah ada sejak zaman kuno. Aktivitas panjat tebing dilakukan oleh manusia untuk melintasi pegunungan dan perbukitan. Ini dilakukan dalam menjalani perjalanan hidupnya. Dalam sejarah panjat tebing yang pernah tercatat adalah kegiatan dari tentara Kerajaan Carthage, Hanibal, yang dilakukan di pegunungan Alpen di tahun 500 SM. Pegunungan Alpen adalah nama pegunungan besar di Eropa yang membentang dari Austria dan Slovenia di timur, melalui Italia, Swiss, Liechtenstein, dan Jerman, sampai ke Perancis di barat. Namanya mungkin berasal dari bahasa Latin albus (putih) atau altus (tinggi). Gunung tertinggi di Alpen adalah Mont Blanc dengan ketinggian 4.808 m di perbatasan Perancis-Italia. Pegunungan Alphen mempunyai puncak-puncak terjal yang hanya dapat didaki dengan cara panjat tebing. Everest adalah sebuah nama salah satu puncak alpen yang terkenal. Orang yang pertama dapat mendudukinya adalah  Edmunt Hillary dan Tenzing Norgay dalam suatu ekspedisi tahun 1953. Pendakian ini menjadi batu loncatan terbentuknya perkumpulan pendaki gunung tertua di dunia, British Alpine Club pada tahun 1857. Sejak babak baru itu para pendaki semakin sering melakukan pendakian menuju puncak-puncak gunung yang lebih tinggi dan mempunyai tingkat tantangan yang lebih tinggi pula.

Di China petualangan yang dilakukan Jenghis Khan yang melintasi pegunungan Karakoran dan Kaukasus untuk menaklukan Asia Tengah. Atau pendakian Mount Argulle oleh para tentara Perancis pada tahun 1442

Meskipun panjat tebing adalah komponen penting dari gunung Victoria di Pegunungan Alpen, umumnya berpikir bahwa olahraga panjat tebing mulai pada kuartal terakhir abad kesembilan belas di berbagai bagian Eropa. Panjat tebing berevolusi secara bertahap dari kebutuhan alpine untuk kegiatan atletik yang berbeda.

Read More

Jenis-Jenis Panjat Tebing

Ada beberapa jenis panjat tebing yang kita kenal. Antara lain panjat tebing bebas, Panjat tebing Bouldering, Toproping, Big Wall Climbing, Free Solo, Lead Climbing. Dari beberapa macam panjat tebing tersebut Yang membedakan jenis panjat tebing satu dengan yang lainnya adalah dari peralatan yang digunakan, medan yang ditempuh, Sistem pengamanan, dan Peraturan pendakian.

Olahraga panjat tebing adalah olahraga sangat membutuhkan kekuatan fisik, terutama kekuatan jari jemari, kekuatan tangan dan ketahanan fisik. Peralatan yang digunakan tidak untuk membantu memanjat, namun hanya digunakan untuk pengaman. Sedangkan untuk menyelesaikan rute harus dengan kekuatan fisiknya tanpa bantuan apapun.

1. Pendakian bebas

Panjat tebing bebas adalah panjat tebing yang dilakukan di alam terbuka misalnya di gunung-gunung, di tebing-tebing curam. Dalam menempuh rutenya pendakian bebas tidak mempunyai tim keselamatan khusus yang dapat dihubungi jika sewaktu-waktu ada masalah. Metode panjat tebing yang digunakan sama dengan yang lainnya. Yaitu mengandalkan kekuatan fisik, ketrampilan dan kecerdikan. Sistem keamanan menggunakan tali dan jangkar.

2. Pendakian Bouldering

Pendakian Bouldering adalah panjat tebing dengan tebing yang pendek, Rutenya pun tidak panjang. Sistem pengamanan tidak menggunakan tali. Sistem pengamanan yang digunakan adalah dengan menggunakan papan yang empuk yang diletakkan di bawah panjat tebing. Jika ada peserta yang jatuh, maka ia akan jatuh ke papan yang empuk itu. Meski demikian rute pendakian bouldering biasanya dibuat dengan tingkat kesulitan yang tinggi. Sehingga jarang ada orang yang dapat menyelesaikannya dalam sekali memanjat.

3. Pendakian Solo

Mirip dengan pendakian bebas. Pada pendakian solo dalam pendaki tidak dilindungi tali, Namun di bawah pendakian ada kolamnya. Jika sewaktu-waktu ada pendaki yang jatuh, maka akan jatuh ke air.

4. Pendakian Solo Bebas

Pendakian solo bebas adalah mendaki tanpa menggunakan tali atau apapun sistem perlindungan. Jika terjadi jatuh dan pendaki tidak di atas air (seperti dalam kasus solo air). Pendaki mungkin akan terbunuh atau terluka parah. Meskipun secara teknis mirip dengan bouldering, solo climbing bebas biasanya mempunyai rute yang jauh lebih tinggi dan / atau jauh lebih mematikan daripada bouldering. Istilah "wiski" digunakan untuk merujuk pada pendakian di perbatasan antara solo bebas dan bouldering, di mana apa yang biasanya naik sebagai masalah batu mungkin cukup tinggi untuk jatuh menyebabkan cedera serius (20 ft. Dan lebih tinggi) dan karenanya bisa juga dianggap solo bebas.

5. Pendakian Solo climbing Menggunakan Tali

Pendakian solo menggunakan tali adalah pendakian yang dilakukan dengan menggunakan tali yang mengikat tubuh untuk pengamanan. Bentuk memanjat dapat dilakukan bebas atau dengan menggunakan bantuan alat.

6. Pendakian Lead climbing

Pendakian lead climbing adalah pendakian yang dilakukan selama berhari-hari. Panjat tebing pendakian jenis lead climbing dilakukan pada perjalanan pendakian gunung atau kemping. Sehingga dalam pendakian lead climbing peserta harus membawa tenda dan bekal untuk istirahat, tidur, dan makan.

Ada tiga jenis panjat tebing pendakian lead climbing, yaitu Ice Climbing ( memanjat es ), Mixed Climbing ( memanjat campuran tebing batu dan es ) dan Mountaineering / Alpine Climbing ( memanjat gunung - gunung tinggi melewati gunung salju, glasier dan puncak - puncak bukit ).

Read More

Pengertian Olahraga Panjat Tebing

Panjat tebing adalah kegiatan di mana peserta naik ke atas, bawah  pada formasi batuan alam atau dinding batu buatan. Tujuannya adalah untuk mencapai puncak formasi atau titik akhir dari rute pemanjatan. biasanya ketentuan panjat tebing ditentukan sebelum disebelum panjat tebing dimulai. Dalam kompetisi Panjat tebing profesional memiliki tujuan menyelesaikan rute dalam waktu yang palingh singkat atau tercepat  mencapai titik  rute yang telah ditentukan. Rute yang dilalui semakin lama semakin sulit. Dalam olahraga panjat tebing dominasi kekuatan yang digunakan adalah kekuatan tangan.

Olahraga panjat tebing sangat membutuhkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Medan yang terjal mulai dari kemiringan 45 derajat sampai 90 derajat, bahkan pada medan tertentu peserta harus bergelantungan. Sehingga dalam olahraga panjat tebing ini diperlukan alat pengaman yang memadai untuk menghindari kecelakaan.

Panjat tebing adalah olahraga fisik dan menuntut mental, salah satu yang harus disiapkan oleh peserta adalah kekuatan, ketahanan, kelincahan dan keseimbangan serta kontrol mental. Ini bisa menjadi kegiatan yang berbahaya jika peserta tidak menggunakan peralatan khusus untuk pengaman. Peserta juga harus mengetahui teknik-teknik yang ada dalam panjat tebing agar dapat menyelesaikan rute dengan baik.

Karena berbagai macam dan berbagai formasi batuan di seluruh dunia, panjat tebing telah dipisahkan menjadi beberapa gaya yang berbeda dan sub-disiplin ilmu. 

Read More

PENDEKATAN UNTUK LATIHAN SMASH BOLA VOLY

Belajar mengatur timing memukul bola smash pada permainan bola voly dapat dilakukan dengan melalui beberapa pendekatan. Kemampuan untuk melakukan pukulan smash yang baik sangat berkaitan erat dengan ketrampilan seorang pemain bola voly. Seperti pada olahraga yang lain, ketrampilan melakukan smash juga dapat dikembangkan melalui pendekatan. Bagi seseorang yang masih dalam tahap belajar bola voly, untuk melakukan latihan smash adalah sesuatu yang tidak mudah. Kadang sudah mempelajari tahapan-tahapannya, mulai mengambil langkah awalan, melakukan lompatan, memukul bola, sampai tahap pendaratan, secara teori semua sudah dipelajari. Namun pada saat mempraktikkan seorang pemula masih kesulitan mengambil timing lompatan yang pas untuk menyongsong datangnya bola. Kadang meloncat terlalu cepat, kadang terlambat melakukan loncatan. Lantas bagaimana caranya untuk melatih ketrampilan smash agar dapat menyongsong datangnya bola dengan timing yang pas. Berikut ini beberapa pendekatan bagi pemain bola voly pemula dalam latihan smash.

Langkah 1, Berdiri di depan net dengan mengangkat kedua tangan.

Ini dilakukan dengan tujuan untuk mengukur seberapa tinggi tangan pemukul dapat mencapai di atas net. Pemain yang baik dapat melakukan loncatan dengan tangan sampai berada di atas net untuk melakukan pukulan smash. Jadi pada saat meloncat sebaiknya separo dari panjang tangan pemain berada di atas net, dan bukan hanya jari-jarinya saja.

Langkah 2, Meloncat menangkap bola yang sedang melambung dengan menggunaka dua tangan

Bagi pemain pemula meloncat untuk menyongsong datangnya bola adalah sesuatu yang sulit dilakukan. Pendekatan Dengan menangkap bola sambil meloncat seperti tersebut di atas pemain dapat membuat gagasan tentang timing yang tepat meloncat menyongsong datanya bola untuk melakukan pukulan smash.

Untuk langkah ini, pemain dapat mengatur langkah kaki dan timing yang tepat untuk memukul bola pada titik tertinggi atau rebound bola dalam gerakan pengaturan.

Berikan umpan balik pada pemain apakah mereka awal atau akhir dan juga pada posisi tubuh mereka dalam kaitannya dengan bola.Mereka harus meraih bola di puncak melompat mereka, bukan di jalan atau dalam perjalanan ke bawah. Posisi tubuh yang baik saat memukul bola adalah bola tepat di depan tubuh, tidak vertikal overhead.

Tahap pendekatan ini dapat diulangi hingga 20 kali loncatan atau 20 kali pengulangan.Setelah pemain dapat melakukan tahap dua ini, barulah pindah ke tahap berikutnya

Tahap 3, Belajar Smash Bersama Pengumpan.

Pada tahap ini Pemain sudah mulai hafal dengan timing datangnya bola. Pemain dapat menyongsong datanya bola untuk melakukan pukulan smash dengan teknik pukulan yang benar. 

Read More