Kapan Penunggu Atau Pengunjung Rumah Sakit Mencuci Tangan?

Menunggu atau mengunjungi orang sakit adalah pekerjaan mulia dan sangat membantu kesembuhan pasien. Namun jangan sampai maksud kita ingin membantu agar pasien cepat sembuh justru hasilnya infeksi yang terjadi. Penyebabnya sederhana hanya karena tidak mencuci tangan. Mencuci tangan adalah pekerjaan yang sederhana, namun sangat membantu dalam mencegah timbulnya infeksi yang berbahaya.

Manfaat mencuci tangan  adalah mencegah dari infeksi sejumlah penyakit berbahaya. Orang yang ceroboh dan jarang mencuci tangan mereka berada pada resiko yang lebih tinggi terkena penyakit. Tidak mencuci tangan juga dapat menyebabkan sakit diare. Cara mencuci tangan yang tidak benar dapat menyebabkan pneumonia pada orang tua dan orang-orang yang terdiagnosis dengan penyakit kronis.

Mencuci tangan tidak memakan waktu yang lama namun bisa membantu mencegah infeksi yang berbahaya jika dilakukan dengan tepat. Jangan sampai kita ingin pasien cepat sembuh, malah memberikannya lebih banyak penyakit, atau meninggalkan pasien membawa kuman penyakit yang bisa dibawa hingga pulang ke rumah dan menular pada keluarga di rumah.

Lantas kapan seorang penunggu atau pengunjung rumah sakit harus mencuci tangannya?

1. Sebelum dan sesudah dari rumah sakit
2. Sebelum dan sesudah menyentuh pasien
3. Setelah menyentuh lingkungan sekitar pasien
4. Setelah dari kamar mandi
5. Sebelum dan sesudah makan

Infeksi yang sering terjadi akibat tidak memncuci tangan adalah infeksi nosokomial. Di beberapa negara maju di Eropa dan Amerika Serikat, angka infeksi nosokomial relatif rendah, yakni sekitar 1%. Namun di negara-negara berkembang di Asia infeksi yang diakibatkan karena tidak mencuci tangan relatif lebihb tinggi. Beberapa kejadian infeksi mungkin tidak menyebabkan kematian namun menyebabkan pasien dirawat lebih lama, yang berarti harus membayar lebih mahal.

Beberapa etika yang harus diperhatikan saat menjenguk pasien di rumah sakit adalah:

1. Tidak menjenguk pasien saat dirinya sedang sakit. Ini bertujuan agar pasien yang dijenguk tidak terinfeksi kuman dari penjenguk. Selain itu, mencegah pengunjung lain tertular kuman penyakit saat kondisi tidak sehat.
2. Menjaga kebersihan diri yang salah satunya adalah dengan mencuci tangan dengan sabun atau cairan antiseptik

Read More

Obat-Obatan Tradisional

Obat-obata tradisional adalah obat-obatan yang diolah secara tradisional, turun-temurun, berdasarkan resep nenek moyang, adat-istiadat, kepercayaan, atau kebiasaan setempat, baik bersifat magic maupun pengetahuan tradisional. Meskipun sarana sarana untuk meningkatkan kesehatan dengan obat-obatan modern semakin dirasakan manfaatnya. Namun minat masyarakat terhadap obat-obatan tradisional tidak menunjukkan gejala menurun. Obat tradisional merupakan bagian penting dari upaya peningkatan kesehatan masyarakat.

Obat-obatan tradisional  dikenal dengan apotik hidup , obat-obatan tradisional memang bermanfaat bagi kesehatan, dan kini digencarkan penggunaannya karena lebih mudah dijangkau masyarakat, baik harga maupun ketersediaannya. Obat tradisional pada saat ini banyak digunakan karena menurut beberapa penelitian tidak terlalu menyebabkab efek samping, karena masih bisa dicerna oleh tubuh.

Banyak keuntungan yang diperoleh dalam menggunakan ramuan tradisional, yaitu:

1. Pada umumnya, harga ramuan tradisional lebih murah jika dibandingkan dengan obat–obatan buatan pabrik, karena bahan baku obat–obatan buatan pabrik sangat mahal dan harganya sangat tergantung pada banyak komponen.
2. Bahan ramuan tradisional sangat mudah didapatkan di sekitar lingkungan, bahkan dapat ditanam sendiri untuk persediaan keluarga.
3. Pengolahan ramuannya juga tidak rumit, sehingga dapat dibuat di dapur sendiri tanpa memerlukan peralatan khusus dan biaya yang besar.
4. Tidak ada efek samping. Obat herbal adalah produk yang di temukan di alam yang biasanya berasal dari tanaman, bukan dari hasil zat kimia. 
5. Bebas toksin. Obat kimia adalah racun. Anda tidak boleh mengkonsumsinya sembarangan. Obat herbal bebas racun sehingga aman dikonsumsi siapa pun, bahkan seringkali memberikan efek meluruhkan racun dalam tubuh (detoksifikasi). Tentu saja bebas toksin apabila di produksi dengan baik.
6. Mudah diproduksi. Kalau kita melihat dari proses pengolahan, maka pengolahan obat herbal lebih mudah dari obat kimia. Apalagi obat herbal yang sederhana yang hanya di ambil dari alam kemudian di keringkan, ditumbuk, dan diolah secara sederhana untuk kemudian, di gunakan untuk obat. Tentu saja yang lebih baik adalah anda memilih obat herbal yang telah mengalami berbagai proses produksi terbaik. 
7. Menghilangkan akar penyebab penyakit. Obat herbal tidak hanya berkhasiat menyembuhkan gejala penyakit, tetapi juga menghilangkannya hingga ke akar penyebabnya.
8. Lebih Mudah di Cari. Karena obat herbal itu aman di konsumsi, maka obat herbal tersebut lebih mudah di temukan. Sedangkan kalau obat kimia, tidak bisa di temukan sembarangan, contohnya untuk obat keras harus dengan resep dokter. Jadi, daripada anda harus susah-susah ke dokter, lebih baik anda cari obat herbal.
9. Murah. Murah di sini itu dikarenakan anda tidak harus memerlukan resep untuk obat herbal ini. 
10. Multi-khasiat. Obat herbal alami biasanya bisa di gunakan untuk lebih dari satu jenis penyakit. Bahkan satu produk obat herbal bisa mengobati puluhan penyakit. 

Kekurangan obat tradisional:

1. Efek farmakologinya lemah
2. Pada obat tradisional tertentu bahan bakunya belum standar
3. Belum di lakukan uji klinik (Pada jamu dan obat herbal terstandar)
4. Untuk bahan yang belum di standarisasi mudah tercemar berbagai jenis mikroorganisme

Tips Memilih Obat Tradisional Alami

Meski aman di konsumsi, namun anda harus  jeli dalam memilih obat tradisional yang memang benar-benar memberikan kualitas terbaik dan yang terpenting adalah halal. Berikut adalah tips memilih obat herbal alami:

1. Obat herbal alami harus halal. Ini penting untuk diperhatikan, kadang obat tradisional tertentu terbuat dari bahan yang tidak halal. kalau masih ada yang halal mengapa harus memilih yang tidak jelas halal dan tidaknya.
2. Diproduksi dengan baik dan bersih. jangan yang diproduksi dengan asal-asalan.
3. Khasiatnya terjamin.

Read More

Manfaat Tanaman Butrowali Untuk Mengobati Penyakit Kulit

Butrowali adalah tumbuhan jalar yang daunya berwarna hijau dan berbentuk seperti gambar hati. Tumbuhan butrowali biasanya tumbuh liar di pekarangan, ada juga yang menjalar di pohon bambu atau pepohonan yang tumbuh di kebun atau hutan. Namun butrowali sekarang banyak di tanam di pot-pot bunga untuk persediaan sebagai tanaman obat.

Memang butrowali mempunyai banyak manfaat untuk mengobati beberapa jenis penyakit dan terkenal manjur. Rebusan butrowali yang terasa sangat pahit biasa dijadikan penyakit kulit, obat rematik, mengurangi gula darah, menurunkan panas, dan membantu mengurangi gejala kencing manis. Butrowali kaya kandungan kimia antara lain alkaloid (berberina dan kolumbina yang terkandung di akar dan batang, damar lunak, pati, glikosida pikroretosid, zat pahit pikroretin, hars, berberin, palmatin, kolumbin (akar), kokulin (pikrotoksin).

Beberapa jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan butrowali antara lain:

1. Penyakit kulit

Butrowali sangat manjur digunakan untuk menyembuhkan penyakit kulit seperti kudis, gatal-gatal, dan koreng. Penyakit kudis atau gudik adalah jenis penyakit kulit yang mudah menular baik secara langsung maupun tidak langsung. 

Untuk mengobati beberapa jenis penyakit kulit tersebut anda dapat memanfaatkan butrowali sebagai obat dengan cara :

a. Penyakit kudis

• Tumbuk beberapa lembar daun brotowali

• Campur manfaat belerang dan manfaat minyak kelapa ke dalam tumbukan

• Lalu mengoleskan pada daerah yang terkena kudis

• Lakukanlah hal ini secara teratur

b. Penyakit kulit gatal-gatal

• Rebus 20  daun brotowali dengan 2 liter air sampai mendidih. 

• Diamkan sampai agak dingin, 

• Pakailah air rebusan untuk mandi atau berendam di air

• Lakukan 2x sehari.

c. Penyakit koreng

• 20 daun brotowali berikut batangnya dicuci bersih. 

• Rebus dengan 1 liter air selama 1/2 jam. 

• Setelah agak dingin, gunakan untuk membersihkan bagian yang luka.

• Bersama itu, tumbuk halus 7 daun brotowali dan tempelkan pada luka/ koreng.

Selain untuk obat penyakit kulit tumbuhan butrowali juga berkhasiat untuk :

2. Membantu penyembuhan luka

3. Mengobati diabetes

4. Menurunkan demam

5. Menyembuhkan sakit kuning (hepatitis)

6. Penyembuhan rematik

7. Menyembuhkan malaria

8. Mencerahkan kulit wajah

9. Merangsang kerja urat saraf

10. Mengobati diare

11. Anti tumor

12. Memberi efek menenangkan

13. Mengobati sakit punggung dan pinggang

Read More

Mengobati Penyakit Kulit Panu

Penyakit panu adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh jamur. Gejala penyakit panu yaitu timbulnya bercak-bercak pada kulit. Bercak-bercak itu ada yang berwarna putih, coklat, dan merah tergantung warna kulit penderita. Biasanya kulit yang ditumbuhi panu terasa gatal pada saat tubuh berkeringat. Panu dapat menyerang semua bagian kulit. Penyakit panu juga dapat menular kepada orang lain. Panu dapat tumbuh di kulit punggung, lengan, leher, wajah, kaki, dan perut.

Penyebab penyakit panu antara lain:

1. Suhu udara yang terlalu panas membuat keringat keluar sehingga baju yang kita pakai akan meredam air keringat hal ini juga akan menyebabkan pertumbuhan jamur.
2. Sering mengganti handuk milik orang lain, usahakan kita mempunyai handuk pribadi agar tidak tertular penyakit kulit dari orang lain meskipun saudara kita sendiri.
3. Suhu udara yang terlalu lembab sehingga baju yang kita pakai akan meredam air dan menyebabkan tumbuhnya jamur panu ini. Dan
4. Sering berada dibawah sinar terik matahari langsung bisa juga menimbulkan jamur yang menyebabkan terjadinya panu.
5. Keringat yang berlebihan saat berolahraga sangat mempengaruhi tumbuhnya jamur ini dalam waktu yang singkat.

Penyakit panu bila dibiarkan dapat berkembang hingga ke seluruh anggota tubuh. Selain terasa gatal juga dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan diri seseorang. Sebaiknya jika sudah terkena penyakit panu jangan dibiarkan berkembang biak hingga menutupi sebagian besar anggota tubuh. Cepat lakukan pengobatan agar kulit dapat mulus kembali tanpa dihinggapi penyakit panu yang merupakan jamur kulit. Untuk mengobati penyakit panu secara alami simaklah hal-hal berikut ini

1. Bawang Putih
Cara penggunaanya adalah  Ambilah 1 siung bawang putih kemudian potong bawang putih menjadi dua bagian. Gosoklah bagian dalam bawang putih ini pada area panu sampai kulit agak memerah dan terasa sedikit perih. Tahan saja perihnya, bila rasa perih sudah menghilang lanjutkan menggosok lagi sampai kulit memerah dan terasa perih lagi. Setelah itu biarkan sejenak sampai bakteri jamur ini mati. Cara ini akan membuat panu hilang selamanya hanya dalam satu hari.

Kandungan bawah putih mempunyai senyawa anti-bakteri yang mampu membunuh segala jenis jamur dan kuman terutama pada kulit.

2. Lengkuas dan Garam
Cara penggunaanya adalah Ambilah 1 lengkuas untuk dibelah dan gunakan bagian belahan lengkuas ini untuk digosokan pada panu, agar hasil lebih maksimal kita bisa menaburkan sedikit garam pada bagian luar belahan lengkuas tadi. Gosok kulit yang terserang panu sampai kulit agak memerah dan terasa pedih. Lakukan hal ini 3x dalam 1 hari saja maka panu akan menghilang dengan cepat.

Lengkuas mempunyai senyawa kuersetin, amilum dan flavonoid yang berguna untuk mengatasi bakteri serta jamur, lengkuas juga sudah banyak digunakan oleh nenek moyang kita dari dulu untuk mengatasi penyakit kulit seperti panu.

3. Belimbing Wuluh dan Kapur Sirih

Cara penggunaanya adalah Tumbuk halus belimbing wuluh dan campurkan dengan kapur sirih secukupnya lalu oleskan pada bagian panu secara merata sampai mengering dan bilas dengan air bersih.

Kombinasi campuran belimbing wuluh bersama kapur sirih akan menjadi bahan yang sangat efektif dan ampuh untuk mengatasi panu dan jamur.

4. Jeruk Nipis dan Belerang
Cara penggunaanya adalah Tumbuk halus belerang secukupnya dan campurkan dengan perasan air jeruk nipis kemudian aduk rata dan oleskan pada panu. Lakukan cara ini 2-3 kali sehari secara rutin. Maka panu akan menghilang dengan cepat.

Kandungan ekstrak vitamin C jeruk nipis dan mineral pada belerang dapat ampuh membunuh kuman serta jamur yang membandel terutama panu.

Tindakan preventif lebih baik dari pada kuratif, artinya tindakan pencegahan terhadap penyakit itu lebih baik dari pada mengobati. Inilah beberapa tindakan agar tidak  terkena penyakit panu antara

1. Mandi secara teratur minimal 3x sehari
2. Jangan berada terlalu lama dibawah sinar matahari langsung
3. Jangan menggunakan baju yang terlalu ketat
4. Jangan menggunakan handuk milik orang lain
5. Gunakan pakaian yang dapat menyerap keringat

Read More

Mencegah Penyakit Mata Katarak

Penyakit mata katarak adalah dimana lensa mata yang tertutup oleh lendir atau kotoran yang lain sehingga cahaya atau penglihatan tidak dapat menembusnya. Katarak biasanya berlangsung perlahan-lahan, namun demikian katarak dapat menyebabkan penderita kehilangan penglihatan dan berpotensi menyebabkan kebutaan  jika katarak terlalu tebal. Katarak biasanya diawali dengan satu mata, namun selanjutnya dapat mempengaruhi yang lain sehingga kedua mata terkena katarak.

Gejala Penyakit Mata Katarak

Katarak biasanya tumbuh secara perlahan dan tidak menyebabkan rasa sakit. Pada tahap awal kondisi ini hanya akan mempengaruhi sebagian kecil bagian dari lensa mata anda dan mungkin saja tidak akan mempengaruhi pandangan anda. Saat katarak tumbuh lebih besar maka noda putih akan mulai menutupi lensa mata dan mengganggu masuknya cahaya ke mata. Pada akhirnya pandangan mata anda akan kabur, mudah silau oleh cahaya, dan kemampuan penglihatan berkurang. Secara rinci gejala mata katarak antara lain:

1. Pandangan mata yang kabur, suram atau seperti ada bayangan awan atau asap.
2. Sulit melihat pada malam hari
3. Sensitif pada cahaya
4. Terdapat lingkaran cahaya saat memandang sinar
5. Membutuhkan cahaya terang untuk membaca atau ketika beraktifitas
6. Sering mengganti kacamata atau lensa kontak karena ketidaknyamanan tersebut
7. Warna memudar atau cenderung menguning saat melihat
8. Pandangan ganda jika melihat dengan satu mata

Penyebab Penyakit Mata Katarak

1. Usia.
Usia adalah penyebab utama penyakit katarak. Hal ini disebabkan karena seiring bertambah lanjutnya usia pasokan protein lensa Anda akan semakin menurun.

2. Genetika

Faktor genetika juga merupakan salah satu faktor yang menyebabkan terjadinya katarak. Sebab kelainan kromosom mampu mempengaruhi kualitas lensa mata Anda.

3. Diabetes

Diabetes kerap kali dituding menjadi penyakit yang dapat menyebabkan katarak. Sebab enzim aldosa reduktase yang ada di dalam tubuh penderita diabetes mampu memicu timbulnya penyakit katarak.

4. Infeksi

Jenis infeksi tertentu seperti kusta, toksoplasmosis, dan cysticercosis dapat memicu timbulnya katarak. Oleh karena itu apabila Anda mengalaminya, sebaiknya segera obati penyakit tersebut sebelum infeksi penyakit ini menyebar.

5. Penyakit kulit

Beberapa penyakit kulit tertentu mampu mempengaruhi kesehatan lensa mata Anda sepertii dermatitis atopik, ichthyosis, pemfigus, dan eksim.

6. Efek Samping Penggunaan obat tertentu

Ada beberapa jenis obat tertentu yang mampu mempengaruhi penglihatan mata Anda. Obat-obatan seperti kortikosteroid terbukti mampu menyebabkan timbulnya katarak.

7. Trauma

Trauma akan mengakibatkan pembengkakan, penebalan, dan munculnya warna putih di serat lensa. Warna putih yang terbentuk pada akhirnya dapat menyebabkan katarak.

Pencegahan Penyakit Katarak

1. Minum segelas jus wortel setelah makan siang bisa membantu mencegah perkembangan gejala menjadi lebih parah. Jus wortel mengandung beta karoten yang membantu tubuh memproduksi vitamin A.

2. Meningkatkan konsumsi bayam atau sayuran dari rumput laut sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mata dan memperlancar aliran darah.

3. Kunyit dan jahe bersifat antioksidan kuat anti peradangan serta mampu menekan perkembangan lebih lanjut pada mata katarak

4. Hindari kebiasaan merokok

5. Makanlah makanan dengan gizi seimbang

6. Lindungi mata anda dari pancaran sinar matahari secara langsung

7. Menjaga kesehatan tubuh secara umum setiap hari

Beberapa buah yang berkhasiat mencegah penyakit katarak:

1. Buah alpukat

2. Bawang putih

3. Tomat

4. Cokelat hitam

5. Brokoli

Read More

Mengobati Sakit Mata Merah Dengan Tumbuhan Cocor Bebek

Dari sekian banyak obat sakit mata salah satunya adalah tumbuhan cocor bebek. Tumbuhan ini banyak digunakan untuk tanaman hias di taman atau halaman rumah. Namun tumbuhan cocor bebek juga mempunyai khasiat untuk mengobati mata merah. Caranya adalah sebagai berikut:

1. Ambilah daun cocor bebek 2 atau 3 lembar
2. Rebus dengan air putih
3. Pakailah air rebusan untuk membasuh muka sehingga air masuk ke dalam mata, atau teteskan air rebusan ke mata yang sedang sakit.
4. Lakukan 2-3 kali dalam sehari
5. Atau lakukan saat menjelang tidur dan sehabis bangun tidur

Cocor bebek mempunyai nama latin "Kalanchoe pinnata syn". Tumbuhan cocor bebek berkembang biak melalui tunas daun (tunas/adventif). Cocor bebek memiliki batang yang lunak dan beruas. Daunnya tebal berdaging dan mengandung banyak air. Warna daun hijau muda (kadang kadang abu-abu). Bunga majemuk, buah kotak. Bila dimakan cocor bebek rasanya agak asam dan dingin.

Tumbuhan cocor bebek mengandung asam malat, damar, zat lendir, magnesium malat, kalsium oksalat, asam formiat, dan tanin. Selain berkhasiat untuk mengobati penyakit mata merah akibat iritasi, Cocor bebek digunakan sebagai obat tradisional untuk menyembuhkan sakit kepala, batuk, sakit dada, borok, dan penyakit kulit lainnya, menyembuhkan demam, memperlancar haid yang tidak teratur, obat luka, dan sakit bisul.

Cocor bebek tumbuh subur di daerah beriklim tropika seperti Asia, Australia, Selandia Baru, India Barat, Makaronesia, Maskarenes, Galapagos, Melanesia, Polinesia, dan Hawaii.  Di banyak daerah tersebut, seperti di Hawaii, tanaman ini dianggap sebagai spesies yang invasif.

Di Indonesia Tumbuhan cocor bebek dapat tumbuh subur di mana saja. Untuk mengembang biakkan cukup dengan meletakkan daunnya di atas tanah yang agak basah, maka cocor bebek akan tumbuh dan berkembang biak.

Read More

Menu Makanan Pemain Sepak Bola Pra Pertandingan

Menu makanan untuk pemain sepak bola harus benar-benar diperhatikan. Karena ini berhubungan erat dengan stamina para pemain. Menu makanan yang baik bagi pemain sepak bola adalah yang dapat memberikan kebutuhan nutrisi dan gizi yang cukup bagi para pemain. Bagaimana agar para pemain nantinya memiliki stamina yang kuat dari mulai awal pertandingan sampai berakhirnya waktu pertandingan pemain tidak mengalami penurunan stamina tubuh.

Jika diibaratkan sebuah kendaraan, bagaimana agar kendaraan itu dapat bergerak dengan cepat dan lincah tanpa terhambat oleh beratnya bahan bakar yang dibawa. Begitu juga menu makanan bagi para pemain sepak bola bagaimana agar makanan yang dimakan sebelum pertandingan sepak bola dapat memberikan tenaga namun tidak membebani system pencernakan para pemain.

Tujuan utama menyediakan makanan bagi atlet sebelum pertandingan adalah untuk bahan bakar tubuh. Strategi terbaik adalah untuk memilih makanan rendah lemak. Karena lemak memakan waktu lebih lama untuk dicerna menjadi tenaga, sehingga makanan tinggi lemak dapat membuat atlet kurang bertenaga, perut berat dan membuat stamina tubuh berkurang.

Makanan yang harus dihindari saat pra pertandingan adalah seperti daging goreng, kentang goreng, daging, dan sosis. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mendukung protein lebih ramping dan karbohidrat seperti roti, sereal, dan roti panggang. Daging panggang, tomat bukan saus krim, susu rendah lemak, dan kentang panggang. Mengapa harus dipanggang? Karena untuk menghindari lemak. Untuk minuman sebainya minum air putih.

Contoh menu makanan bagi pemain sepak bola:

A. Menu makanan dan minuman saat akan pertandingan

1. 2 – 3 jam sebelum bertanding diberikan makanan berupa snack : Bakpia kacang, Roti + selai
2. Minuman Jus buah 1 gelas
3. Selama bertanding diberikan minuman : Air putih atau jus buah, Larutan isotonik (larutan yang mengandung unsur gula dan garam dalambentuk minuman atau dapat diberikan oralit)

B. Contoh Makanan Keseharian Bagi Pemain Sepak Bola

1. Jam 05.30 : 

• Telur Ayam kampong direbus setengah matang
• Teh manis 

MAKAN PAGI:

1. Jam 07.30 :

• Nasi Putih
• Daging ayam panggang
• Sup/tumis sayuran
• Ikan / udang
• Minuman Jus buah dan air putih 

     2.  Jam 10.00 : 

• Makanan ringan/ snack
• Minuman Air putih/ agar-agar manis

MAKAN SIANG :

1. Jam 12.00 : 

• Nasi 2 piring
• Sayur asem
• Ikan bakar
• Tahu panggang isi daging
• Buah
• Minuman Teh manis

      2.   Jam 16.00 : 

• Berger 2 potong
• Teh manis 1 gelas

MAKAN MALAM

1. Jam 19.00 :

• Nasi 1½ piring 
• Pepes ikan teri 
• Soup sayuran 
• Tahu /tempe/ ikan daging
• Minuman Jeruk manis / air putih

Sepak bola adalah olahraga stop-and-go dengan ledakan pendek diikuti dengan istirahat. Oleh karena itu, bahan bakar utama untuk sepak bola adalah karbohidrat. Sebuah diet yang ideal untuk pemain sepak bola membutuhkan 55 sampai 60 persen dari asupan kalori harian mereka berasal dari karbohidrat, 15 persen dari protein dan 30 persen dari lemak. Secara sederhana, diet Anda harus 2/3 karbohidrat dan protein 1/3, dengan penekanan pada lemak moderat. Makanan karbohidrat yang mengandung lemak rendah. Contoh : bagel atas donat, kentang tumbuk atas kentang goreng, ayam panggang selama goreng, yoghurt beku di atas es krim. Upping jumlah karbohidrat dalam diet Anda akan memberikan Anda dengan energi yang lebih tersedia selama latihan dan pertandingan.

Read More

Tips Mengobati Telapak Kaki Pecah-Pecah

Masalah Kaki Pecah-Pecah

Telapak atau tumit kaki pecah-pecah dapat menjadi masalah bagi seseorang. Kelihatannya sepele namun dapat mengganggu aktivitas keseharian. Telapak kaki yang pecah-pecah dapat menyebabkan seseorang tidak dapat bergerak leluasa pada tempat yang kasar, juga dapat sering merasa nyeri pada bagian telapak kaki yang pecah-pecah.

Ada beberapa penyebab mengapa telapak kaki pecah-pecah. Diantaranya adalah Sering berada di tempat yang lembab, terkena bahan kimia seperti deterjen, berjalan di atas tanah yang panas tanpa alas kaki, dan udara kering misalnya pada saat kemarau panjang. Untuk itu sebaiknya lakukan perawatan agar telapak kaki selalu sehat, tidak pecah-pecah meski saat udara kering pada musim kemarau. Anda dapat menggunakan cream pelembab yang mengandung vitamin E, oleskan di telapak kaki untuk mencegah telapak kaki agar telapak selalu halus tidak pecah-pecah.

Bagi anda yang sudah terlanjur mengalami kulit telapak kaki pecah-pecah, anda dapat menggunakan beberapa tips di bawah ini:

1.       Gunakan buah papaya yang masih muda. Caranya adalah belahlah papaya yang masih muda dan  gosokkan papaya yang masih muda ke telapak kaki yang pecah-pecah.

2.       Dengan getah pohon kamboja, Caranya adalah ambillah getah batang kamboja secukupnya dan oleskan pada seluruh bagian telapak kaki yang pecah-pecah. 

3.       Bawang putih. Caranya adalah Parut empat suing bawang putih berukuran besar, tambahkan sedikit air, lalu oleskan pada bagian kulit tumit yang pecah. Lakukan terapi ini pada malam hari menjelang tidur. Begitu bangun pagi, cuci tumit dengan air dingin lalu olesi dengan madu.

4.       Dengan jeruk nipis atau lemon. Belah satu buah jeruk nipis atau jeruk lemon menjadi dua bagian. Gosokkan permukaan bagian dalam jeruk tersebut pada telapak atau tumit kaki yang pecah-pecah.

5.       Mentimun. Blender mentimun lalu oleskan cairannya pada tumir yang pecah-pecah sambil dipijat selama lebih kurang sepuluh menit.

6.       Mengunakan labu. Caranya adalah:

• Labu siam dipotong-potong menjadi lima bagian atau lebih
• Lalu oleskan getah labu siam pada telapak kaki
• Diamkan beberapa menit
• Kemudian rendam kaki dalam air hangat, sambil digosok dengan batu apung.
• Keringkan kaki dengan handuk bersih hingga benar-benar kering.
• Setelah itu, oleskan dengan lotion/pelembab
• Sebaiknya dilakukan pada saat malam hari menjelang tidur.

Read More

7 Tips Menghindari Serangan Jantung

Jantung adalah organ tubuh kita yang tak pernah berhenti bekerja sampai akhir hayat. Meski kita sedang tidur, jantung kita tetap tidak berhenti memompa darah untuk dialirkan ke seluruh tubuh. Jantung kita terdiri dari otot-otot jantung yang dialiri oleh pembuluh darah yang sering kita sebut sebagai pembuluh koroner. Pembuluh koroner bertugas memberi nutrisi pada otot jantung dan serabut-serabut saraf dalam jantung kita. Pada saat kita sedang tidur, denyut Jantung berdetak 50-60 kali per menit, sedangkan saat bekerja jantung berdenyut 100-120 kali per menit. Istirahat tidur sangat Penting bagi kesehatan jantung. Bahkan hukan hanya penting untuk kesehatan jantung, lebih dari itu juga untuk semua anggota tubuh kita.

Serangan jantung adalah penyakit yang paling di khawatirkan oleh orang-orang di dunia. Serangan penyakit jantung sering membawa kematian. Untuk itu penting sekali bagi kita mengetahui bagaimana cara mencegah serangan jantung yang terkadang datang dengan mendadak.

Untuk mencegah timbulnya penyakit jantung, Sebaiknya kita mengetahui beberapa gejala awal yang timbul pada orang yang menderita penyakit jantung.

Gejala Awal yang Muncul pada Penderita Penyakit Jantung antara lain:

1. Terasa berdebar pada jantung penderita seperti tertekan sesuatu. Hal ini disebabkan karena denyut jantung tidak teratur/tidak stabil.
2. Sesak nafas yang disertai dengan keluarnya keringat dingin dan merasakan kesemutan yang dirasakan hingga bagian punggung, lengan, dan bagian yang lainnya.
3. Penderita akan merasakan nyeri pada bagian dada yang terasa seperti tertusuk.
4. Penderita penyakit jantung akan merasa mudah lelah dan mengalami kesulitan saat akan tidur.

Jika seseorang sudah mengalami gejala seperti tersebut di atas, maka sebaiknya berhati-hati dan segera memeriksakan diri ke dokter. Ada beberapa tips untuk mencegah terjadinya serangan jantung. Diantaranya:

1. Istirahat yang cukup untuk membantu menstabilkan detak jantung anda. Jangan memaksakan terus beraktivitas ketika anda sudah merasa kelelahan.
2. Menjaga agar aliran darah ke jantung cukup. Menghindari hal-hal yang dapat merusak pembuluh jantung koroner. Misalnya menjaga agar kolesterol dalam darah tidak terlalu tinggi, menjaga agar gula darah tidak terlalu tinggi, menghindari asap rokok. Kenali tekanan darah anda, atur tekanan darah anda supaya tetap stabil mencapai angka 115/75. Tekanan darah anda lebih penting dibandingkan kolestelor pada darah anda. Anda bisa mengatur tekanan darah anda dengan berolah raga dengan teratur dan mengurangi lemak pada perut anda.
3. Dengan cara berfikir positif agar tidak mengalami stress yang berlebihan. 
4. Tidak mengonsumsi segala sesuatu yang bisa merusak otot jantung. Batasi konsumsi daging berwarna merah dan daging unggas maksimal 150 gram per hari. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji (junk food), juga minuman soft drink. Tingkatkan asupan makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan minimal 3 ons per hari, Cukup mengkonsumsi makan makanan yang mengandung omega 3 tinggi seperti salmon omega 3, Minyak Ikan, Telor yang mengandung Omega 3, agar agar, buah – buahan minimal 3 ons per hari, sayuran, susu kedelai, tempa, dll. serta kurangi makanan yang asin-asin atau terlalu manis
5. Hindari/berhentilah merokok sedini mungkin. Nikotin yang terkandung dalam rokok, karbonmonoksida, dan zat-zat radikal bebas lain yang terkandung dalam rokok berpotensi menimbulkan kerusakan dinding pembuluh darah. Hal ini memudahkan kolesterol melekat pada dinding pembuluh darah sehingga terbentuklah plak. Risiko terkena serangan jantung akan meningkat 50% jika mengisap 4 batang rokok per hari.
6. Hindari obat-obatan dan zat-zat yang bisa merusak otot jantung anda, misalnya obat pelemas otot seperti pada bisa ular, sianida dan alkohol.
7. Berolahragalah secara teratur. Berolahraga dapat menyehatkan jantung, melancarkan peredaran darah, dan dapat meningkatkan volume kerja paru-paru sehingga lebih efektif dan efisien. Dengan berolahraga secara teratur, jantung kita akan berdenyut lebih cepat, memompa aliran darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh. Jumlah kolesterol baik (HDL) akan meningkat, sedangkan kolesterol jahat (LDL) akan menurun. Selain itu, berolahraga juga menbantu kita menurunkan berat badan.

Olahraga yang tepat untuk mencegah serangan jantung adalah olahraga sejenis aerobic. Misalnya berjalan, berlari pelan-pelan, Jogging, dan senam pernafasan. Sebaiknya olahraga dilakukan di pagi hari, sambil berjemur di bawah sinar matahari pagi jam 6-8. Karena sinar matahari pagi mengandung banyak manfaat bagi kesehatan. mininal berjemur 3 kali dalam seminggu, lebih sering berjemur di pagi hari akan lebih baik bagi kesehatan jantung anda.

Read More

12 Tips Merawat Kesehatan Mata Agar Selalu Sehat Sampai Usia Senja

Mata ibaratnya jendela bagi jiwa dan raga seseorang. Kita dapat mengenali semua yang ada di sekeliling kita dengan menggunakan mata. Dengan mata, kita dapat melihat indahnya dunia. Mata adalah organ terpenting dalam tubuh manusia yang merupakan anugrah dari Tuhan yang tak ternilai harganya. Kita wajib mensyukurinya. Salah satu wujud syukur kita kepada Sang Pencipta adalah dengan menjaga dan memelihara kesehatan mata kita agar selalu sehat dan berfungsi sebagaimana mestinya.

Ada beberapa penyebab gangguan yang terjadi pada mata. Penyebab itu dapat berasa dari luar atau disebut juga sebab eksternal dan ada yang berasal adari dalam atau sebab internal. Penyebab yang dating dari luar tubuh misalnya dari kuman-kuman atau bibit penyakit yang dapat menyebabkan penyakit mata seperti mata merah karena tertular oleh orang lain. Sedangkan penyebab yang datangnya dari dalam diri sendiri misalnya mata minus karena keturunan atau karena kebiasaan membaca yang kurang sehat seperti membaca dengan jarak terlalu dekat, atau membaca dengan pencahayaan yang kurang.

Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Jangan membaca buku dengan jarak terlalu dekat. Membaca buku dengan jarak terlalu dekat dapat menyebabkan gangguan mata yaitu mata minus, miopi atau rabun dekat. Jarak ideal membaca buku adalah kurang lebih 30 cm. 
2. Jangan membaca buku sambil tiduran. Membaca buku sambil tiduran dapat menyebabkan Miopi dan mata minus.
3. Membaca buku dengan pencahayaan yang cukup. Penerangan yang terlalu redup saat membaca buku dapat menganggu kesehatan mata.
4. Istirahatkan Mata saat merasa sudah lelah. Ini sering terjadi saat berada di depan laptop/computer, terlalu lama membaca buku, atau bekerja. Mata juga perlu istirahat untuk memulihkan kondisi agar energy mata pulih kembali.
5. Jangan Kucek Mata. Mengkucek mata biasanya terjadi ketika mata sedang capek atau kemasukan benda asing. Kebiasaan mengkucek mata dapat mengakibatkan mata iritasi. Jangan mengkucek mata ketika tangan dalam keadaan kotor atau habis memegang sesuatu benda. Karena tangan yang kotor dapat menginfeksi organ mata yang akan berakibat sangat buruk untuk kesehatan mata anda.
6. Kedipkan Mata. Idealnya mata berkedip 12 kali setiap menit. Tujuan mata berkedip adalah untuk memberikan oksigen pada mata. 
7. Makan banyak buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung vitamin A. Mialnya sayur wortel yang banyak mengandung vitamin A yang bagus untuk memelihara kesehatan mata. 
8. Pakailah kacamata di saat yang tepat. Pastikan untuk memakai kacamata atau memakai pelindung mata lainnya ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau tempat dengan partikulat udara yang berbahaya. Kacamata juga dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya bagi kesehatan mata
9. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda. Jangan pula memakai kacamata terlalu lama.
10. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang. Jangan fokuskan mata Anda pada sinar matahari, karena dapat merusak mata Anda.
11. Gunakan mentimun untuk pemeliharaan kesehatan mata. Cara penggunaanya adalah taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah bengkak.
12. Melatih mata dan membuatnya untuk bersantai. Cobalah memfokuskan mata pada suatu obyek yang dekat dengan Anda, sebuah obyek yang agak jauh. Ulangi proses ini beberapa kali.Duduklah, tempatkan siku di pinggul, tutup mata dan tutup mata dengan telapak tangan Anda. Jauhkan telapak tangan yang menutupi mata Anda selama 10 detik. Buka mata Anda dan ulangi seperlunya.

Biasanya gangguan pada mata terjadi pada saat usia seseorang sudah 40 tahun. Gangguan itu kebanyakan akibat dari kebiasaan yang di bawa sejak muda, misalnya suka membaca buku dengan tiduran, berada di depan computer terlalu lama, dan atau suka memasang lensa kontak pada mata lebih dari tiga hari.

Read More

KAPASITAS METABOLIK SESEORANG SAAT BEROLAHRAGA

Pengertian Metabolisme

Semua makhluk hidup membutuhkan energy. Energi yang dihasilkan oleh tubuh adalah hasil dari proses metabolism yang ada didalam tubuh. Kapasitas metabolism seseorang tergantung pada kekuatan bernapas seseorang. Semakin baik pernapasannya maka semakin baik pula kapasitas metabolism seseorang. Metabolisme berasal dari bahasa Yunani Metabole yang berarti perubahan. Jadi metabolism dapat diambil pengertian suatu proses kimiawi yang terjadi di dalam tubuh, proses ini merupakan pertukaran zat ataupun suatu organism dengan lingkungannya. Jadi dapat kita katakan bahwa metabolism dalam tubuh bertujuan untuk mengolah dan mengubah suatu zat melalui proses kimiawi untuk mempertahankan hidupnya.

Jenis-Jenis Metabolisme Tubuh

Metabolisme memiliki dua arah lintasan metabolic, yaitu :

1.       Katabolisme Yaitu penguraian suatu zat menjadi partikel yang lebih kecil untuk dijadikan energy.

2.       Anabolisme yaitu reaksi untuk merangkai senyawa organic dari molekul molekul tertentu agar dapat diserap oleh tubuh.

               

 Metabolisme Energi Tubuh Saat Berolahraga

Saat sedang  berolahraga terdapat dua simpanan energi utama yang  akan digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi yaitu simpanan karbohidrat dan lemak. Simpanan lemak dan karbohidrat itu kemudian diubah menjadi energy melalui proses oksidasi yang ada di dalam tubuh. Proses produksi energi di dalam sel otot akan  berlangsung  tepatnya  di dalam mitokondria sel. Di dalam mitokondria, lemak atau karbohdrat akan dioksidasi atau dalam istilah yang lebih popular akan di 'bakar' untuk menghasilkan  molekul energi ATP (adenosin trifosfat) yang merupakan sumber energi di dalam sel-sel tubuh.

Selama berolahraga, secara ideal  energi harus dapat diperoleh oleh   sel-sel otot dengan laju yang sama dengan kebutuhannya. Adanya ketidakseimbangan antara laju pemakaian energi dengan pergantian atau jumlah persediaan  energi akan mengurangi     kerja maksimal  otot sehingga secara perlahan  intensitas olahraga akan menurun dan tubuh akan terasa lelah akibat dari  terjadinya ketidakseimbangan  neraca energi.

Proses produksi energi di dalam tubuh dapat berjalan melalui dua proses metabolisme yaitu metabolisme aerobik dan metabolisme anaerobik. Metabolisme energi pembakaran  lemak dan karbohidrat dengan  kehadiran oksigen (O2) yang akan diperoleh melalui proses pernafasan disebut dengan metabolisme aerobik.Sedangkan proses metabolisme energi tanpa kehadiran oksigen (O2) disebut dengan metabolisme anaerobik.

Metabolisme energi secara aerobik dapat menyediakan energi bagi tubuh  untuk jangka waktu yang panjang sedangkan metabolisme energi anerobik mampu untuk menyediakan energi secara cepat di dalam tubuh namun hanya untuk waktu yang tebatas yaitu sekitar  5-10 detik.  Pada  olahraga dengan intensitas rendah  tubuh secara dominan akan mengunakan metabolisme aerobic untuk menghasilkan energi. Dan apabila terjadi peningkatan  intensitas olahraga hingga  mencapai titik dimana metabolisme energi aerobik tidak lagi dapat memenuhi  kebutuhan energi sesuai dengan laju yang dibutuhkan, maka energi secara anaerobik akan diperoleh   dari   simpanan creatine phosphate (PCr) dan juga karbohidrat yang tersimpan sebagai glikogen di dalam  otot. Metabolisme energi secara aerobik disebutkan merupakan proses yang ‘bersih’ karena tidak menghasilkan produk samping. Hal ini berbeda dengan sistem anaerobik yang akan menghasilkan produk samping berupa asam laktat yang akumulasinya akan membatasi  efektivitas kontraksi otot yang  juga dapat  menimbulkan rasa nyeri.

Kekurangan oksigen menyebabkan metabolisme tubuh tidak sempurna. Semakin rendah oksigen yang diserap, semakin besar kemungkinan tubuh mengidap penyakit kronis. Kekurangan oksigen dalam tubuh menyebabkan penurunan stamina yang ditandai banyak gejala seperti mengantuk, kelelahan, pusing, kejang otot, depresi, dan gangguan pernafasan.

Begitu juga dengan udara yang dihirup melalui hidung akan masuk ke paru-paru/sistem pernafasan, dimana zat oksigen yang turut masuk ke paru-paru selanjutnya oleh paru-paru dikirim ke sistem peredaran darah. Selain itu paru-paru berfungsi juga untuk mengambil karbon dioksida dari sistem peredaran darah untuk dikeluarkan dari dalam tubuh. Selanjutnya oksigen yang telah berada di sistem peredaran darah dikirimkan ke sistem otot, yang akan bertemu dengan zat gizi untuk beroksidasi menghasilkan energi.

Selain menghasil energi, proses ini menghasilkan juga asam laktat yang dapat menghambat proses metabolisme pembentukan energi selanjutnya. Selama kebutuhan oksigen terpenuhi proses metabolisme, oksigen sisa yang ada di dalam darah digunakan untuk menguraikan asam laktat menjadi glikogen untuk digunakan kembali menghasilkan energi kembali.

Read More