Latihan 6 Teknik Dasar Lempar Lembing Untuk Anak Sekolah

Salah satu nomor lempar dalam olah raga atletik adalah lempar lembing. Tujuan lempar lembing adalah melempar lembing sejauh-jauhnya sesuai dengan tata cara tertentu. Kemudian hasil lemparan diukur untuk mengetahui hasil jauhnya lemparan. Ada beberapa teknik dasar dalam olah raga lempar lembing, antara lain; 1. teknik dasar memegang lembing, 2. Teknik dasar membawa lembing, 3. Teknik dasar lari awalan, 4. Teknik dasar langkah-langkah ketika akan melepas lembing lembing, 5. Teknik dasar melepas/melempar lembing, dan 6. Teknik dasar sikap akhir atau gerakan setelah melakukan lemparan. Ke enam teknik dasar tersebut dapat menjadi pegangan dalam latihan lempar lembing.

Berikut ini penjelasan masing-masing teknik tersebut di atas;

1. Cara memegang lembing

Cara memegang lembing dibagi menjadi 3 cara. Anda dapat memilih salah satu cara yang paling nyaman menurut anda. Ketiga cara memegang lembing antara lain;

a. Cara Finlandia, Caranya adalah letakkan lembing di telapak tangan dengan mata lembing serong hamper kea rah badan. Jari tengah memegang pangkal ujung atau tepi belakang dari tali yang melilit lembing. Ibu jari melingkar dengan rapat pada lembing, Jari telunjuk harus lemas di belakang membantu menahan badan lembing. Jari-jari yang lain turut membantu memegang lilitan dengan rileks tapi kuat. Pada cara Finlaidia, peran ibu jari dan jari tengah sangat dominan untuk mendorong tali pegangan pada saat melempar.

b. Cara Amerika, Pada cara Amerika jari telunjuk dan ibu jari adalah yang paling dominan dalam mendorong lembing pada saat melempar. Cara memegang lembing dengan cara Amerika yaitu; Letakkan lembing di telapak tangan dengan ujung mata lembing berada di depan serong ke bawah. Kemudian jari telunjuk memegang bagian belakang pada tali pegangan yang melilit di lembing. Ketiga jari lainnya berhimpit memegang lembing namun agak renggang dengan ibu jari melingkar di lembing. Pada cara Amerika Ibu jari dan jari telunjuk yang berperan dominan dalam melemparkan lembing.

c. Cara menjepit. Yaitu pegangan lembing dengan cara menjepit lembing diantara jari telunjuk dan jari tengah.

2. Cara Membawa Lembing

Ada beberapa cara membawa lembing sebelum melakukan lemparan. Cara-caranya antara lain;

a. Membawa lembing diatas pundak disamping kepala dengan mata lembing agak serong ke atas. Siku tangan ditekuk mengarah ke depan. Cara membawa lembing dengan model di atas pundak ini banyak digunakan oleh pelempar yang menggunakan awalan gaya jangkit saat kan melempar.

b. Membawa lembing di bawah.

Caranya adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah, posisi lembing berada di depan samping badan dengan posisi aga serong dengan mata lembing berada di atas dan ekor lembing berada di bawah.

c. Membawa lembing di depan dada.

Lembing dipegang di pundak dengan posisi bagian depan berada di bawah. Ujung lembing berada di tengah dan dan ekornya di belakang.

3. Lari Awalan Saat Akan melempar Lembing

Ada 5 teknik dasar dalam lari awalan lempar lembing, antara lain:

1. Lembing dipegang horizontal di atas bahu dengan ujung lembing berada agak di atas
2. Ujung lembing depan berada sedikit di atas kepala
3. Pada saat berlari, usahakan lengan stabil tidak bergerak ke depan – ke belakang
4. Berlarilah yang kencang namun dengan tetap terkontrol
5. Pada sekitar lima langkah terakhir sebelum melepaskan lembing lari dipercepat

Lari awalan bertujuan untuk mempercepat gerakan melempar lembing. Ada dua macam awalan dalam lempar lembing, yaitu; awalan silang (cross step) dan awalan jangkit (hop step). Lempar lembing dengan awalan seperti lompat jangkit dikenal dengan nama lempar lembing hop step.

Beberapa kesalahan yang sering terjadi saat melakukan lari awalan adalah lembing masih goyang ke depan atau ke belakang, ke kanan-ke kiri, dan ke atas ke bawah. Lembing tidak dipegang dengan cara yang benar, pegangan kurang kuat, dan setelah melempar tidak diikuti dengan gerak lanjut.

4. Teknik dasar 5 langkah terakhir saat akan melemparkan lembing

Lima langkah terakhir adalah saat-saat yang sangat menentukan. Karena kesalahan pada langkah terakhir dapat mengakibatkan kurang maksimalnya hasil lemparan. Berikut ini teknik dasar yang perlu diperhatikan saat mengambil langkah-langkah terakhir.

a. Buatlah lima langkah berirama yang tujuannya adalah menempatkan badan untuk melepaskan lembing. Caranya adalah sebagai berikut:

• Lutut kanan diayunkan ke depan
• Badan condong ke belakang
• Bahu kiri dan kepala menghadap ke arah lemparan
• Poros lengan yang akan melempar dan bahu berada pada posisi miring
• 4 langkah lebih panjang dari pada langkah saat melepaskan lembing

b. Penarikan lembing pada 5 langkah terakhir

• Tariklah lembing pada saat kaki kiri mendarat
• Bahu kiri menghadap kea rah lemparan, lengan kiri dipakai untuk keseimbangan
• Luruskan lengan yang dipakai untuk melempar pada waktu langkah ke satu dan ke dua
• Lengan yang dipakai melempar ditarik kebelakang setinggi bahu dan agak lebih tinggi dari bahu
• Ujung mata lembing berada dekat dengan kepala

c. Tahap Pelepasan lembing

Pada tahap ini adalah memindahkan kecepatan dan kekuatan dari badan ke bahu agar dapat melepaskan lemparan secra maksimal. Tahap-tahapnya adalah sebagai berikut:

• Otot-otot badan bagian depan dibuat agak tegang
• Bahu tangan yang dipakai melempar di dorong ke depan
• Tariklah lembing ke depan dengan sekuat tenaga dan lepaskan agar meluncur jauh
• Pandangan mengikuti arah lemparan
• Tahap pelepasan lembing

Gerakan pada tahap pelepasanlembing adalah sebagai berikut:

• Siku kanan ke depan di atas samping kepala
• Badan bergerak ke depan
• Siku tangan yang dipakai melempar diluruskan secara eksplosif (mendadak dengan kekuatan penuh)
• Kaki kanan tetap menginjak tanah sampai lembing dilepaskan

6. Sikap Akhir
Tujuan sikap akhir adalh agar badan tidak kehilangan keseimbangan pada saat setelah melakukan lemparan. Caranya adalah tahanlah badan dengan seksama agar tidak sampai jatuh atau kehilangan keseimbangan

Read More

Olahraga Bela Diri Yudo

Pengertian Olahraga Bela Diri Yudo

Yudo adalah jenis olahraga untuk mempertahankan diri. Permainan Yudo didasarkan pada kekuatan dan keseimbangan. Dalam sebuah pertandingan Yudo, pemain yang berhasil memegang dan melempar lawan dengan teknik yang baik dan benar, maka dialah yang jadi pemenangnya. Olahraga Yudo adalah olahraga yang menuntut keahlian dan stamina yang tingi.Olahraga bela diri Yudo adalah olahraga bela diri yang aman, karena dalam permainannya tidak ada jurus-jurus yang berbahaya. Olahraga bela diri Yudo adalah olahraga yang aman untuk semua kalangan, termasuk wanita dan anak-anak, karena tidak ada teknik yang berbahaya dan tidak boleh  mengandung teknik  yang membahayakan dan tidak boleh mengunakan kuncian yang mematikan.

Sejarah Olahraga Bela Diri Yudo

Olahraga bela diri Yudo berasal dari jepang. Sekolah yudo pertama kali dibuka di jepang oleh Dr. Jogorogo Kano pada tahun 1882. Tujuan dibukanya sekolah Yudo adalah untuk melatih mental dan fisik para pelajar dan pemuda Jepang agar mempunyai kekuatan fisik yang tangguh dan mental yang kuat terutama dalam hal membela diri tanpa harus menyakiti lawan apalagi sampai membunuhnya. Dalam bela diri yudo tidak ada kuncian atau jurus yang membahayakan, tapi cukup dengan melemahkan dan mengalahkan musuh. Sehingga olahraga beladiri yudo terkenal dengan olahraga pertahanan.

Yudo mulai dikenal di Indonesia sejak tahun 1942 ketika tentara Jepang mulai menjajah Indonesia . Pada hari – hari tertentu tentara Jepang berlatih Yudo dilingkungan asramanya. Lama-lama mereka bergaul dan bersahabat dengan orang – orang Indonesia dan mengajak berlatih Yudo. Karena tempat latihan adanya hanya dilingkungan asrama tentara Jepang, teman yang diajak belajar Yudo betul – betul selektif, jangan sampai membahayakan mereka.

Pada tahun 1949 berdiri perkumpulan Yudo pertama di Jakarta bernama “Jigoro Kano Kwai “ yang dipimpin oleh J.D. Schilder (orang Belanda ).Perkumpulan tersebut berlatih di Gedung YMCA ,Jalan Nusantara ,Jakarta.Anggota perkumpulan Yudo terdiri dari berbagai lapisan antara lain pelajar,mahasiswa,umum,ABRI,anak – anak,dewasa,pria dan wanita.Selain belajar Yudo mereka juga belajar jujitsu.

Tahun 1951 berdiri pula perkumpulan Yudo di kota Medan yang dipimpin oleh orang Jepang bernama Moriwa Wada,tingkatan Yudo dan 4 dengan nama perkumpulan Jigoro Kano Kwai Medan. Di Surabaya berdiri pila perkumpulan yang dipimpin oleh Soichi Makino dengan nama Indonesia Umar (Dan V )kemudian dilanjutkan oleh G.W.Pantow.

Pada tanggal 20 Mei 1955 di Bandung ,didirikan perkumpulan Yudo yang diberi nama Yudo Institut Bandung (J|IB )oleh Letkol.TNI.abbas Soeriadinata,Mayor TNI.Uluk Wartadiredja,Letkol TNI.D. Pudarto, Pouw Tek Siang dengan pelatih T. Oki Supriadi (Jepang ).

Tahun 1955 tepatnya pada tanggal 25 Desember 1955,dibentuk organisasi Yudo Indonesia yang diberi nama Persatuan Yudo Seluruh Indonesia (PJSI ),sebagai organisasi Yudo tertinggi yang membawahi seluruh organisasi Yudo yang ada di Indonesia dan yang mengatur atau mengelola kegiatan Yudo secara Nasional dan Internasional. Pada tahun itu juga PJSI telah diakui oleh Komite Olympiade Indonesia sebagai Top Organisasi Yudo Indonesia.

Lapangan Yudo

Lapangan olahraga Yudo berukuran 8 X 8 meter dan berwarna hijau. Lapangan yudo dibuat khusus agar tidak membahayakan peserta yudo dan penonton. Warna sekeliling lapangan hijau dalam satu meter berwrna merah disebut daerah berbahaya. Kemudian diluar area merah itu masih ada area pengamanan . Lebar keseluruhan adalah 16 X 16 meter.

Baju Judo

1. Seragam atau baju peserta judo adalah berwarna putih, mulai dari pinggang dan mempunyai irisan ke samping sepanjang 18 cm dan diberi lapisan penguat selebar 4 centimeter. Jahitan di bawah ketiak dan di bawah garis pinggang. Lengan baju harus longgar, panjangnya sampai separuh siku.
2. Celana seragam judo berwarna putih, harus longgar dan panjangnya sampai menutupi separuh dari kaki bawah. 
3. Ikat pinggang dua kali lingkaran badan. Diikat dengan kancing yang besar. Warna sabuk merah putih.

Kelas-Kelas Pertandingan Yudo 

1. Kelas bulu adalah dibawah 59 kg
2. Kelas ringan 59 sampai dengan dibawah 63 kg
3. Kelas menengah ringan 63 sampai dengan di bawah 70 kg
4. Kelas menengah 70 sampai dengan di bawah 80 kg
5. Kelas ringan berat 80 kg sampai dengan di bawah 93 kg
6. Kelas bebas (All Wight)

Lama Pertandingan

Lama pertandingan minimal 3 menit dan paling lama 20 menit. Peyudo harus menghentikan pertarungan untuk sementara jika wasit berteriak matte.

Larangan-Larangan Dalam Olahraga Yudo

Hal-hal yang tidak boleh dilakukan dlam pertandingan Yudo adalah:

1. Melakukan sikap pertahanan yang sangat kuat dan tanpa menyerang sama sekali.
2. Mencoba melempar musuh dengan memegang kaki
3. Menyapu serangan kaki musuh dari samping
4. Mematahkan tulang punggung dan jari, atau anggota badan yang lain
5. Mengangkat musuh terbaring di belakang lapangan
6. Memasang sambungan pengunci kecuali sambungan siku
7. Meletakkan kaki di leher musuh 
8. Tidak boleh menggigit
9. Tidak boleh meletakkan lengan, telapak tangan, dan kaki di wajah musuh
10. Menarik musuh ke bawah 
11. Memegangi kaki musuh

Read More

Apa Yang Dimaksud PIVOT Pada Permainan Bola Basket

Pivot adalah gerakan memutar badan dengan bertumpu pada satu kaki sambil memegang bola basket. Gerakan putaran pada Pivot  tidak boleh sampai menggeser letak kaki yang dipakai berputar. Jika sampai geser maka sudah termasuk pelanggaran. Gerakan berputar itu bisa sampai 380 derajat. Pivot dilakukan oleh pemain bola basket dengan tujuan untuk menyelamatkan bola agar tidak sampai direbut dan lepas ke tangan lawan.

Gerakan-gerakan yang dapat dilakukan oleh seorang pemain setelah melakukan Pivot adalah

a. Setelah pivot kemudian dribble (membawa bola)

b. Setelah pivot kemudian passing (melempar bola)

c. Setelah pivot kemudian shooting (menembakan bola)

Bagaimana melakukan Pivot? teknik dasar Pivot adalah'

Pilih salah satu kaki Anda sebagai poros kaki Anda dan mentransfer berat badan Anda di atasnya.

Anda bebas untuk mengangkat dan memindahkan kaki Anda yang lain sepanjang poros kaki Anda tidak bergerak.

Setelah menyelesaikan pivot Anda, kembali ke sikap dasar dan bersiap-siap untuk langkah berikutnya.

 Pivot ini juga dapat dilakukan pada saat seorang pemain akan melakukan shooting atau mengoper bola basket kepada rekannya. Seorang pemain dapat memutar dan bergerak dengan satu kaki tetap di tempat, di lantai. Kaki yang dipilih sebagai "poros", atau "poros kaki", dan dan jika sampai bergeser maka terjadi pelanggaran.

Seorang pemain Penyerang  yang sudah mahir akan sering mengambil keuntungan dari Pivot dengan dalam posisi yang akan membuat sulit bagi bek untuk membendung serangannya.

Read More

Teknik Dasar Memegang Peluru Tolak Peluru

Untuk mempelajari teknik dasar memegang peluru terlebih dahulu peserta diperkenalkan dengan peluru itu. Bagaimana pengenalan peluru itu?

1. Peganglah peluru dengan satu tangan, timang-timanglah peluru yang anda pegang, dan pindahkan dengan tangan yang lain.
2. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan pada bahu dengan cara yang benar
3. Peganglah peluru dengan satu tangan dengan sikap badan berdiri agak membungkuk. Kemudian tangan yang memegang peluru diayunkan kea rah belakang dan peluru digelindingkan ke depan.

Cara memegang peluru

1. Cara memegang peluru adalah sebagai berikut: Peluru diletakkan di ujung telapak tangan , jari-jari tangan terbuka menutupi peluru, ibu jari tangan menjaga peluru agar tidak tergelincir ke dalam, dan kelingking menjaga peluru agar tidak tergelincir ke luar. Ketika melakukan latihan sikap badan jangan kaku, peganglah peluru dengan hati-hati dan jangan tergesa-gesa. Kaki harus rileks dan jaga keseimbangan badan. Gerakan melempar diikuti gerak lanjut yang benar agar keseimbangan badan tetap terjaga.
2. Cara menempatkan peluru pada bahu: Sebuah peluru yang sudah dipegang ditempatkan diantara tulang selangka dengan rahang agak bawah, peluru bagian atas sedikit menempel tulang rahang bawah, posisikan siku dengan membentuk sudut 90 derajat dengan posisi badan.

Olahraga tolak peluru dalam atletik termasuk dalam cabang melempar. Namun tidak memakai istilah melempar tetapi tolak peluru. Hal ini disebabkan karena caranya dalam melemparkan peluru adalah dengan cara mendorong atau menolak. Melepaskan peluru dengan cara melempar dapat mengakibatkan keseleo pada persendin pangkal tangan. Karena berat peluru dalam olahraga tolak peluru adalah 4 kg untuk putri dan 7 kg untuk atlet putra. Mengukur beratnya peluru, maka tidak mungkin dilakukan dengan melempar. Cara melepaskan peluru yang benar adalah dengan cara mendorong atau menolak.

Ada dua macam gaya dalam tolak peluru, yaitu dengan cara menyamping dan membelakangi. Gaya menyamping disebut juga dengan gaya ortodoks sedang gaya membelakangi disebut juga dengan gaya O’Brient. Anda tinggal pilih, ingin menggunakan gaya ortodoks atau gaya Obrien. Tinggal mana yang anda lebih suka dan mudah anda lakukan.

Read More

Teknik Dasar Olahraga Atletik Jalan Cepat

Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkahkan kaki tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kaki melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki tanah meninggalkan tanah. Olahraga jalan cepat meskipun dilakukan dengan cepat tapi bukan berarti berlari. Karak teristik dan peraturan melakukan gerakan dalam jalan cepat adalah dalam satu langkah dimana satu kaki harus berada di tanah sebelum kaki yang satunya diangkat dari tanah. Kaki diluruskan tidak bengkok pada lutut dan posisi kaki ketika menapak tanah harus dalam keadaan lurus atau vertikal. Perbedaan berjalan dengan lari adalah ketika kita berjalan tidak ada saat melayang di udara. Tapi ketika kita berlari ada saat kita melayang di udara.

Teknik dasar Jalan Cepat:

Dalam teknik dasar olahraga jalan cepat ada beberapa tahapan yang harus dipelajari, antara lain;

1. Tahap pertama adalah melangkahkan satu kaki ke depan

Saat melakukan jalan cepat, secepat apapun ketika berjalan, tidak ada saat melayang di udara. Kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang diangkat.

Kesalahan yang sering terjadi pada tahap ini adalah sikap badan terlalu kaku, langkah kaki yang kurang pas, tergesa-gesa, lutut ditekuk, masih terlihat lari karena masih ada saat melayang diudara, kurang adanya keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut.

2. Tahap dua melakukan tarikan kaki belakang ke depan

Pada tahap ini kaki setelah kaki depan menyentuh tanah segera kaki belakang ditarik ke depan untuk melanjutkan langkah-langkah jalan cepat. Bagian tumit menyentuh tanah terlebih dahulu.

Yang harus dihindari dalam fase ini adalah jangan terlalu kaku ketika melakukan tarikan kaki belakang adalah langkah kaki jangan terlalu kecil-kecil dan jangan terlalu lebar. Jangan sampai kehilangan keseimbangan.

3. Tahap relaksasi

tahap relaksasi adalah tahap antara tahap awal ketika melangkahkan kaki ke depan dan ketika akan melakukan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang berada pada posisi yang sama dengan bahu, sedangkan lengan vertika dan paralel disamping badan.

4. Tahap Dorongan

Pada tahap ini adalah gerakan ketika ketiga tahap diatas selesai dilakukan. Tahap dorongan ini adalah mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga penuh untuk mendapatkan rentang waktu yang sesingkat-singkatnya ketika melakukan langkah-langkah kaki, namun langkah kaki jangan terlalu pendek dan jangan terlalu panjang, jaga keseimbangan tubuh.

Yang perlu diperhatikan dalam melakukan jalan cepat adalah:

1. Pada saat berjalan usahakan badan tetap tegak, jangan condong ke depan atau ke belakang. Pundak jangan terangkat, agar ketika melakukan ayunan tangan tidak cepat lelah.

2. Pada saat gerak maju kebanyakan atlet olah raga jalan kaki menggelengkan kepalanya ke kanan dan ke kiri. Jangan sampai gerakan tersebut mengganggu kecepatan jalan kaki.

3. Saat melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara kaki kanan dan kiri. pada saat menumpu, tumit harus mendarat terlebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara teratur

4. Posisi lengan dan bahu, Gerakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang secara bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tidak kurang dari 90 derajat. Kondisi ini dipertahankan hingga akhir perlombaan, jaga keseimbangan dan gerakan tetap rileks.

Itulah beberapa teknik dasar dalam latihan gerak olahraga jalan cepat. Latihan dapat dilakukan dilapangan atau di jalan yang rata. agar gerakan lebih mudah dan tidak khawatir tersandung. Latihan ini sebaiknya dilakukan secara rutin. Ini dimaksudkan untuk melatih kekuatan fisik secara performa agar kuat melakukan perjalanan yang cukup jauh. Mislnya 10 sampai 15 kilometer.

Read More

Penyebab Terjadinya Tendangan Penalti Pada Permainan Sepak Bola

Ketika pertandingan sepak bola sedang berlangsung dan saat itu terjadi kemelut di depan gawang. Tiba-tiba wasit meniup peluit karena terjadi pelanggaran yang dilakukan oleh pemain bertahan, maka yang terjadi adalah hukuman tendangan penalti. Tendangan penalti dalam permainan sepak bola adalah tendangan hukuman yang dilakukan dengan jarak 12 kaki atau sekitar 11 meter di depan gawang. Terjadinya tendangan penalti adalah karena adanya pelanggaran yang dilakukan oleh pemain bertahan dalam kotak penalti. pelanggaran itu dapat berupa hands ball, bermain kasar atau menjatuhkan lawan, mengeluarkan kata-kata kotor, dan bersikap atau berprilaku tidak sopan.

Selain-pelanggaran tersebut di atas, yang termasuk pelanggaran yang menyebabkan terjadinya tendangan penalti adalah:

1. Sebuah tendangan bebas tidak langsung diberikan kepada tim lawan jika seorang penjaga gawang di dalam area penalti sendiri melakukan tindak pelanggaran sebagai berikut:

• Mengulur waktu lebih dari empat langkah sambil mengontrol bola dengan tangannya, sebelum melepaskannya dari tangannya
• Menyentuh bola lagi dengan tangannya setelah dia melepaskan /melemparkan bola kepada temannya sementara bola sama sekali belum disentuh oleh pemain lain
• Menyentuh/menangkap bola dengan tangannya ketika dengan sengaja bola ditendang oleh rekan setimnya
• Menyentuh bola dengan tangannya setelah ia menerima langsung dari lemparan ke dalam yang diambil oleh rekan setimnya

2. Sebuah tendangan bebas tidak langsung juga diberikan kepada tim lawan jika seorang pemain, menurut pendapat wasit, melakukan salah satu dari tiga pelanggaran berikut:

• Bermain dengan cara yang berbahaya
• Menghambat lawan dengan cara memegang anggota tubuh atau kaos yang dipakai lawan

Setelah pemberian tendangan penalti atau tendangan bebas, wasit mungkin mengambil tindakan disipliner lebih lanjut terhadap pemain dengan menunjukkan kartu kuning atau merah.

1. Kartu kuning

Seorang pemain mendapat peringatan dan mendapat kartu kuning jika ia melakukan salah satu dari pelanggaran sebagai berikut:

• Berprilaku tidak sportif, misalnya dengan terang-terangan menentang keputusan wasit
• Menunjukkan perbedaan pendapat dengan kata-kata atau tindakan
• Terus-menerus melanggar Peraturan Permainan
• Mengulur-ulur waktu permainan 
• Dengan sengaja berada sangat dekat dengan bola saat tendangan bebas atau tendangan sudut dengan maksud menghalangi laju tendangan bola
• Keluar masuk lapangan pertandingan tanpa meminta izin kepada wasit

2. Kartu Merah

Seorang pemain mendapat kartu merah dan dikeluarkan dari pertandingan jika melakukan salah satu dari pelanggaran di bawah ini:

• Melakukan kecurangan serius
• Melakukan kekerasan
• Meludahi lawan atau orang lain
• Dengan sengaja meraih bola dengan tangannya agar bola tidak masuk ke gawang saat pemain lawan menendang bola untuk mencetak gol
• Memegang anggota badan atau baju lawan saat lawan berusaha mencetak gol
• Menggunakan bahasa yang kasar, menghina atau berkata-kata kotor
• Menerima peringatan kedua dalam pertandingan yang sama

Read More

Tujuan Latihan Loncat Tegak

Salah satu cabang tes kebugaran jasmani adalah loncat tegak. Adapun tujuan loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak (explosive power) otot tungkai dan otot perut. Untuk menambah tinggi loncatan seseorang dapat melalui latihan. Adapun cara melakukan loncat tegak adalah:

1. Berdirilah dengan posisi tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat dinding 
2. Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas, tempelkan telapak tangan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.
3. Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian ambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.
4. Kemudian meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan pada papan skala. 

Mengapa dalam loncat tegak kita menggunakan istilah meloncat dan bukan melompat. Karena istilah meloncat artinya dengan menggunakan kedua kaki, sedangkan melompat itu dilakukan dengan satu kaki.

Cara menghitung tinggi loncatan dalam loncat tegak adalah dengan melihat berapa centimeter tinggi raihan tangan pada skala yang ditempel dipapan tembok. Kemudian dikurangi dengan tinggi raihan pada saat belum meloncat. Misalnya tinggi raihan sebelum meloncat 200 cm, kemudian tinggi raihan hasil loncatan 240 cm. berarti 240 – 200 = 40. Berarti tinggi loncatannya 40 cm.

Tingginya loncatan seseorang adalah menjadi pertanda tingkat kebugaran seseorang. Seseorang yang bugar, artinya tidak mempunyai masalah dengan fisiknya umumnya dapat meloncat paling tidak setinggi 30 cm. kecuali yang mengalami kegemukan yang berlebihan. Tentu untuk melakukan loncatan setinggi 30 cm.

Jika anda ingin melatih kekuatan otot tungkai dan perut, dapat melalui latihan meloncat dengan kedua kaki. Meloncat juga menjadi dasar bagi olahraga yang lainnya. Misalnya dalam olahraga bola voly atau olahraga permainan yang lain, kemampuan meloncat sangat dibutuhkan.

Read More

Lama Permainan Softball

Lama permainan softball ditentukan oleh Inning. Satu inning adalah satu babak dalam permainan softball. Inning adalah satu kali menjadi regu pemukul dan satu kali menjadi regu penjaga. Setelah seorang pemain memukul bola, maka dia harus berlari ke base satu yang dilanjutkan ke base dua, setelah itu ke base tiga dan selanjutnya kembali lagi ke home plate.  Jika semua  pemain berhasil berlari melewatinya dengan selamat tanpa terkena lemparan bola dari para penjaga. maka disebut satu inning. Dalam permainan resmi, lama permainan adalah 7 inning. Setiap pemain atau batter yang berhasil kembali ke home dengan selamat dan melalui jalan yang benar, baik atas pukulannya sendiri maupun pukulan orang lain akan mendapatkan nilai satu.

Permainan Softball dimainkan oleh dua tim di lapangan Softball. Jumlah pemain setiap tim adalah 9 pemain dan selebihnya merupakan cadangan. Permainan terdiri dari 7 babak yang disebut inning. Di dalam satu inning, tim yang bertanding masing-masing mempunyai kesempatan memukul (batting) untuk mencetak angka . Ketika tim yang menjadi penyerang mendapat giliran memukul, seorang pelempar bola tim bertahan melemparkan bola ke arah penangkap bola sekencang-kencangnya agar bola tidak dapat dipukul.Tim yang mendapat giliran memukul bergantian seorang demi seorang untuk memukul bola. Tim yang berjaga berusaha mematikan anggota tim yang mendapat giliran memukul. Tim yang mendapat giliran memukul mendapat kesempatan 3 kali  sebelum giliran memukul digantikan tim yang bertahan.

Skor yang dihasilkan dari seorang runner yaitu berlari menginjak semua Base secara berurutan dan kembali menginjak home plate. Setiap pelari yang berhasil mengelilingi dan menginjak home plate mendapat satu angka. Waktu permainan ditentukan oleh inning. Setiap tim mendapat giliran memukul sampai 3 kali out dan mematikan tim lawan 3 kali out, disebut 1 inning. Dalam tiap pertandingan sofbol durasi permainan setidaknya 7 inning tergantung situasi, atau lama waktu 2 jam. Setelah menghabiskan inning, tim yang mencetak angka (run) terbanyak menjadi pemenang.

Jika dalam inning yang ditentukan waktu sudah habis dan kedua belah tim dalam keadaan seri, inning tambahan dimainkan sampai salah satu tim keluar sebagai pemenang. Kondisi itu disebut tie break atau seri.  Dalam peraturan internasional, apabila regu menolak permainan ulang atau inning yang ditetapkan oleh wasit, maka ia dinyatakan kalah dengan angka 0 - 7.

Read More

Olahraga Pencegah Osteoporosis (Tulang Keropos)

Osteoporosis adalah suatu kondisi ketika tulang menjadi rapuh. Osteoporosis disebut juga dengan tulang keropos. Gejala itu biasanya muncul pada eseorang yang usianya mulai lanjut. Namun tidak menutup kemungkinan pada orang-orang yang masih muda atau di bawah usia 40 tahun karena kurang berolahraga dan makanan yang kurang bergizi. 

Tidak ada tanda-tanda atau gejala khusus yang dirasakan seseorang yang menderita gejala osteoporosis. Namun ketika tulang telah melemah dan keropos anda dapat mengalami tanda dan gejala antara lain;

1. Nyeri punggung
2. Hilang tinggi badan
3. Badan membungkuk
4. Tulang mudah patah

Ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda untuk mencegah osteoporosis. Latihan-latihan ini benar-benar sederhana. Jadi, simak beberapa latihan berikut ini yang mudah dan efektif untuk melindungi serta menguatkan tulang Anda.

1. Latihan Olahraga Kardiovaskular. Latihan kardio adalah latihan olahraga untuk kelancaran peredaran darah. Yang termasuk olahraga kardio adalah; Berlari, melompat, dan berjalan. Latihan ini akan memberikan tekanan pada tulang. Pengaruhnya mendorong pembentukan kepadatan tulang. 
2. Latihan Keseimbangan
   Latihan keseimbangan sangat penting untuk memperkuat tulang. Keseimbangan yang baik dapat membuat stabil, agar tidak mudah jatuh yang bisa menyebabkan patah tulang. Lakukan latihan keseimbangan seperti Tai Chi, atau berdiri dengan satu kaki. membentuk sikap kapal, dan berjalan dengan menginjak  benang yang lurus di atas lantai sambil pandangan lurus ke depan.
3. Meloncat dengan beban. Melompat/meloncat dengan beban  akan membantu membangun tulang. Lakukan olahraga ini beberapa menit setiap hari . Dan Jika anda memiliki kekuatan lebih, Anda bisa melompat lebih tinggi atau bahkan melompat dengan satu kaki.
4. Latihan resistensi seperti angkat beban adalah langkah baik untuk tulang dan kekuatan otot. Untuk latihan ini, Anda dapat menggunakan beban yang bisa dipegang atau terikat.Latihan Beban. Selain membesarkan massa otot tubuh, berlatih beban juga bagus untuk menjaga kepadatan tulang. Coba mulai melakukan latihan beban sebanyak 8-10 repetisi, dua sampai tiga kali dalam satu minggu. 
5. Yoga atau Pilates. Yoga dan pilates merupakan jenis latihan kelentukan tubuh. Jika kelenturan atau fleksibiltas tubuh semakin tinggi, maka manfaatnya bagi tulang akan semakin baik. 

Selain olahraga seperti diatas, untuk mencegah osteoporosis, anda juga harus memperhatikan menu makanan kita sehari-hari. Untuk mencegah osteoporosis tubuh kita membutuhkan kalsium, setidaknya 1.200 sampai 1.500 mg, serta ditambah dengan vitamin D  setiap hari. Tubuh bisa memproduksi vitamin D sebagai respon terhadap sinar matahari, dan pastikan Anda mendapatkan vitamin D dalam jumlah yang tepat. Sementara Jika diet Anda tidak mengandung cukup kalsium maka tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk diberikan kepada organ tubuh yang membutuhkannya, dan ini adalah salah satu alasan tulang menjadi keropos dan rapuh.

Berikut adalah makanan yang bermanfaat untuk mencegah osteoporosis/keropos tulang :

1. Susu berkalsium tinggi. Hal ini Karena makanan ini mengandung tinggi kalsium dan protein yang berguna untuk memperkuat dan menyehatkan tulang .
2. Kacang-kacangan. Kandungan gizi kacang-kacangan adalah kalsium, magnesium, mangan, dan fosfor. Terutama kacang almond dan kacang pistachio merupakan sumber kalsium yang baik.
3. Sayuran hijau tua sangat baik untuk mencegah osteoporosis. Akan teapi hati-hati dengan bayam, karena ternyata ada oksalat di dalamnya yang justru bisa mencegah penyerapan kalsium oleh tubuh.
4. Telur. Selain mengandung protein, telur juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D secara alami. Ketahui juga Manfaat telur yang luarbiasa bagi kesehatan kita.
5. Ikan, terutama seperti salmon, sarden, dan tuna adalah makanan yang kaya akan kalsium dan mineral lainnya.
6. Omega-3 . Nutrisi ini dapat nda peroleh dari makan biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Selain membantu mencegah osteoporosis, omega – 3 juga bermanfaat untuk melawan penyakit rematik dan nyeri sendi.
7. Sayuran. Dalam hal sayuran, brokoli, kembang kol, dan bit harus secara rutin dikonsumsi setiap hari untuk tulang yang kuat alami.
8. Kurma. Hal ini merupakan kabar baik bagi penggemar kurma yang manis dan lezat ini. Buah khas Timur tengah ini adalah juga sumber kalsium dan magnesium, dimana yang berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang tubuh Anda .
9. Buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, dan nanas menyediakan vitamin C, yang juga dapat memperkuat tulang. Jangan lupa juga untuk buah super lainnya yaitu buah pisang dan apel.

Kesehatan adalah harta yang paling berharga. Tindakan mencegah osteoporosis adalah tindakan prefentif. 

Read More

MANFAAT BERMAIN SEPAK BOLA BAGI ANAK-ANAK

Permainan sepak bola adalah permainan yang sangat digemari oleh anak-anak. Mulai anak kecil sampai remaja yang beranjak dewasa. Di sekolah-sekolah SD sampai tingkat SLTA olahraga sepak bola adalah olahraga faforit. Dilihat dari segi pengembangan kebugaran jasmani bagi anak-anak olahraga sepak bola sangat banyak manfaatnya. Selain itu secara psikologis permainan sepak bola juga bagus untuk mengembangkan sikap kerja sama dan sikap menghargai antar sesama teman.

Berikut ini beberapa manfaat permainan sepak bola bagi anak-anak antara lain:

1.       Mengembangkan Kebugaran kardiovaskular. Saat bermain sepak bola. Anak berlari dan mengejar bola, disitu terdapat manfaat yaitu meningkatkan karakteristik metabolisme otot dan kebugaran aerobik anak-anak.

2.       Membangun otot-otat tubuh. Permain sepak bola secara nyata dapat membantu membangun otot dan memperkuat otot-otot kaki, paha, perut, dan dada. Ketika anak-anak  bermain sepak bola, secara tidak sadar anak-anak telah membangun dan membentuk otot dengan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik. Dengan otot yang lebih kuat, hal ini juga akan membantu mengurangi risiko cedera.

3.       Mengembangkan Kekuatan Rutin bermain sepak bola, akan membangun kekuatan pada kaki, khususnya bagian  paha depan dan paha belakang. Gerakan seperti menendang, melompat, berjalan mundur dan berlari mengelilingi lapangan akan memberikan manfaat pada kaki anak-anak dan tubuh bagian atas.

4.       Mengembangkan kelincahan dan Fleksibilitas

5.       Gerakan cepat yang dibutuhkan dalam sepak bola akan membantu atlet menjadi lebih fleksibel. Kaki, dada, dan lengan semua akan menjadi lebih fleksibel karena pergeseran konstan yang dilakukan saat bermain, yang juga mendorong otot-otot menjadi lebih kuat. Peningkatan fleksibilitas juga akan membantu mengurangi risiko cedera, karena tubuh akan dilatih untuk bergerak terus-menerus dalam intensitas yang tinggi.

6.       Kontrol berat badan. Mereka yang gemar bermain sepak bola cenderung tidak memiliki badan yang gemuk, karena jenis olahraga ini dapat membantu mereka kehilangan sejumlah besar lemak di tubuh. Sepak bola adalah bentuk latihan aerobik, dan dapat membantu membakar banyak kalori dan lemak, yang berarti bahwa seorang kemungkinan dapat mempertahankan berat badannya. Ketika seorang atlet bermain sepak bola, berarti dia sedang jogging, berlari, dan berlari untuk jangka waktu yang panjang, yang merupakan cara untuk mendapatkan latihan aerobik.

7.       Meningkatkan stamina.

8.       Lebih berdisiplin.

9.       Belajar teamwork (Belajar bekerja sesama teman)

10.   Melatih sportivitas.

11.   Sepak bola menyenangkan menenangkan dan membuat anak-anak  ingin bermain. Hal ini menguntungkan bagi kapasitas kehidupan anak-anak dan mengurangi risiko terhadap kesehatan.

12.   Sepak bola Membuat anak menjadi sukarela mengatur waktu mereka. Karena untuk latihan sepak bola diperlukan waktu khusus.

13.   Melatih anak untuk bisa saling menghargai satu sama lain, mengerti dan paham akan posisi mereka berada.

14.   Mengajarkan konsep tim dan kebersamaan pada anak serta makna kepemimpinan.

Itulah macam-macam manfaat  olahraga permainan sepak bola bagi anak-anak. Karena sepak bola adalah olahraga yang digemari oleh anak-anak, maka untuk melakukan permainan ini tidak usah repot-repot menyuruh anak bermain bola. Orang tua tinggal mengawasi dari jauh dan mengingatkan anak agar dapat membagi waktu dan jangan bermain sepak bola yang membahayakan badan dan kesehatan tubuh. Orang tua harus membimbing anak agar permainan sepak bola yang ia lakukan tidak sampai mencederai teman atau diri sendiri.

Read More

3 TEKNIK DASAR DRIBBLING BOLA BASKET

Dribbling atau menggiring bola adalah kemampuan yang harus dikuasai oleh pemain bola basket untuk memenangkan pertandingan. Kemampuan dribbling adalah kemampuan individu. Ini sangat menunjang bagi sebuah tim untuk bekerja sama dan dapat menguasai bola dalam pertandingan bola basket. Ada tiga tujuan seorang pemain bola basket melakukan dribbling;

1. Untuk membawa bola ke depan

2. Untuk membobol pertahanan lawan

3. Untuk menyelamatkan bola dari lawan

Adapun untuk latihan mendribbling bola basket yang baik diperlukan suatu teknik dasar yang benar. Berikut ini 3 teknik dasar dribbling bola basket:

Bagian 1. Latihan Dasar Dribbling

1. Dribbing bola basket adalah dilakukan dengan jari-jari tangan, bukan dengan telapak tangan. Cara memantulkan bola dengan menyentuh bola dengan ujung-ujung jari dan bukan dengan menampar. Kontrolah pantulan bola dengan baik serta jaga keseimbangan badan agar dapat memainkan dribbling bola dengan tenang tanpa kehilangan keseimbangan badan. 
2. Sikap badan ketika melakukan dribbling adalah seperti orang duduk di kursi, namun badan dan kepala dalam posisi tegak. Jangan terlalu condong ke depan seperti orang yang mau mengambil sesuatu di lantai. Bukalah kaki selebar bahu. Pantulkan bola dengan ujung-ujung jari yang terbuka lebar. Pantulan jangan terlalu tinggi. Jaga keseimbangan tubuh.
3. Bagi pemula atau yang masih pertama melakukan latihan dribbling, pandangan mata boleh mengarah pada bola. Setelah lancar dalam mendribble bola pandangan tidak boleh melihat bola. Anda harus selalu mengawasi sekitar anda agar dapat terhindar dari musuh yang akan merebut bola. Pantulkan bola dengan santai kemudian mulailah dengan berjalan ke depan sambil memantul-mantulkan bola di lantai. Mulailah dengan pelan-pelan kemudian dipercepat. Lakukan latihan ini sampai anda hafal dengan ketrampilan mendribbling bola basket.
4. Pada saat mendribble bola, konsentrasikan diri untuk mengontrol bola. Kendalikan bola agar bola tidak semakin jauh dari anda yang akibatnya anda tidak dapat mengendalikan lagi. Jagalah bola dengan memposisikan telapak tangan dan jari-jari anda saat bola memantul ke atas dan kembali lagi ke bawah dengan dorongan telapak tangan dan jari-jari anda. 
5. Berlatihlah mendrible bola dengan pantulan rendah. Ini bermanfaat untuk membawa bola menerobos pertahanan lawan. Pantulan bola yang rendah dan cepat akan sulit untuk direbut oleh lawan. Namun jangan menggiring bola terlalu rendah, sampai anda harus membungkukkan badan, karena ini akan menyulitkan anda sendiri. Titik pantulan bola rendah adalah kira-kira setinggi pinggang.

Bagian 2 : Menggiring Bola di Lapangan Bola Basket

1. Pada bagian dua ini anda berlatih mendribbling bola sambil melihat situasi di sekitar anda. Selama mendribbling bola anda harus memperhatikan posisi teman anda satu tim, memperhatikan posisi musuh dan mencari ruang kosong dimana anda dapat menerobos masuk ke daerah lawan untuk memasukkan bola ke keranjang. Latihan serius adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan kepercayaan diri dalam kemampuan dribbling Anda. Ketika Anda bermain basket, Anda tidak bisa membuang-buang waktu dengan fokus pada hal-hal kecil teknik dribbling Anda. Dribbling harus sifat kedua - Anda harus mampu untuk "percaya" bahwa bola akan kembali ke tangan Anda tanpa melihatnya.
2. Anda harus Sadar, ketika Anda dribbling selama pertandingan, cara Anda mendribel bola harus berubah berdasarkan posisi pemain dan kondisi di sekitar Anda. 
3. Memposisikan tubuh Anda antara bek dan bola. Hal ini dilakukan ketika anda dicegat oleh bek atau pemain bertahan musuh dan mereka ingin mencuri bola dari tangan anda. Dalam situasi ini anda dapat melindungi bola dengan cara memposisikan badan anda antara bola dan pemain lawan yang akan merebut bola. Hal ini dapat anda lakukan untuk mengamankan bola. Lawan tidak boleh mendorong anda dari belakang karena itu adalah suatu pelanggaran. 
4. Jangan berhenti ketika mendribble bola basket . Dalam permainan basket, pemain ofensif diperbolehkan untuk memulai dan menghentikan giringan mereka hanya sekali setiap kali mereka memiliki bola. Jika Anda berhenti dribbling, pilihan Anda adalah mengoper bola dan menembak bola.
5. Anda harus tahu kapan harus mengoper bola. Ini penting untuk dilakukan kerena membawa bola ke depan tidak harus melalui cara mendribbing. Cara mendribble dilakukan jika memungkinkan, namun jika pertahanan lawan sangat ketat dan harus mengoper bola maka pemain harus mengambil tindakan terbaiknya. Karena permainan bola basket adalah permainan tim dan bukan permainan individu. 
6. Hindari dribbling pelanggaran. Ada aturan-aturan dasar tertentu yang menentukan cara Anda menggiring bola di basket. Anda harus tahu aturan ini! Pelanggaran dribbling dapat mengakibatkan penalty. Macam macam pelanggaran dalam mendribbling bola basket antara lain:

• Traveling: Yaitu bergerak dengan bola tanpa dribbling. Yang termasuk pelanggaran traveling adalah : 1) Mengambil langkah tambahan, melompat, hop, atau menyeret kaki Anda, 2) Membawa bola saat Anda berjalan atau berlari, 3) Memindahkan atau mengubah kaki pivot Anda (set kaki) ketika stasioner.
• Dribble ganda: Yang termasuk dribbling ganda adalah: 1) Dribbling dengan kedua tangan secara bersamaan, 2) Dribbling, menghentikan dribble Anda (menangkap atau menahan bola), dan kemudian mulai menggiring bola lagi. Penangkapan bola dengan satu tangan dan kemudian terus menggiring bola (tanpa menghentikan gerakan dribbling). Tangan Anda membuat kontak dengan bagian bawah bola, kemudian membalik bola melewati dalam tindakan dribbling.

Bagian 3: Latihan Lanjutan Teknik Dasar Dribbling Bola Basket

1. Mempraktekkan "Crossover" teknik. A "Crossover" adalah teknik dribbling yang digunakan untuk mengacaukan dan menyesatkan bek. Pemain menggiring bola di depan tubuhnya, memindahkannya antara tangan dalam bentuk "V". Dengan "menjual" nya gerakan, pemain bisa mendapatkan bek untuk bergerak ke arah bola sementara itu di satu tangan, lalu cepat-cepat menyeberangi bola ke sisi lain, yang memungkinkan pemain untuk cepat menggiring bola di sekitar bek atau mengoper bola.
2. Latihan mendribble bola di belakang punggung. Ketrampilan ini berguna untuk mengecoh pemain bertahan lawan agar tidak dapat merebut bola. 
3. Latihan dribbling antara kaki Anda. Yaitu menggiring bola diantara kedua kaki bahkan melewati slakangan. Cara ini sering dilakukan oleh pemain-pemain bola basket yang sudah mahir yang tujuannnya agar lawan atau pemain bertahan musuh tidak dapat merebut bola dari tangan anda.

Read More

Modifikasi Peraturan Permainan Sepak Bola Wanita

Sepak bola tidak hanya dimainkan oleh kaum pria saja, wanita pun bisa memainkannya. Minat kaum wanita untuk bermain sepak bola ternyata cukup tinggi. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya klub-klub sepak bola wanita yang tersebar di seluruh nusantara. Tidak terdengarnya adanya klub-klub sepak bola wanita karena kurangnya ekspose dari media masa tentang sepak bola wanita. Hal ini mungkin karena sepak bola wanita hanya muncul dalam ivent-ivent peringatan hari besar seperti hari kemerdekaan Indonesia, dan belum ada kompetisi nasional yang mempertandingkannya. Kalaupun ada gaungnya pun masih belum seperti sepak bola laki-laki yang banyak diliput oleh stasiun televise.

Modifikasi Peraturan Permainan Sepak Bola  Wanita

Meski dimainkan oleh wanita, permainan sepak bola secara teknik dasar tentu sama dengan sepak bola pada umumnya. Hanya saja pada peraturannya pada sepak bola wanita ada yang dimodifikasi misalnya mengenai lama permainan dan luas lapangan. Ini mungkin disebabkan oleh kondisi fisik kaum wanita yang tidak sama dengan kaum pria.  Dari semua perturan sepak bola yang ada, yang dapat di modifikasi untuk permainan sepak bola wanita adalah; 1) waktu atau lama permainan, 2) Ukuran lapangan, Modifikasi Peraturan permainan sepak bola untuk wanita adalah sebagai berikut:

1.       Lapangan

Lapangan sepak bola wanita berbentuk empat persegi panjang dengan ukuran:

-          Panjang 65 – 90 meter

-          Lebar 45 – 70 meter

2.       Ukuran Gawang

-          Tinggi 2 meter

-          Lebar 5 meter

-          Diameter tiang dan palang 10 cm

-           Mata jarring 10 cm

3.       Lama permainan Sepak Bola Wanita

-          Lama permainan sepak bola wanita dapat dimodifikasi menjadi 2 X 25 dibagi menjadi 2 babak. Masing-masing babak 25 menit dengan diselingi waktu istirehat  10 menit

-          Jika dalam pertandingan berakhir seri, maka di beri tambahan waktu 2 X 10 menit

-          Setelah perpanjangan waktu selama 2 X 10menit dan keadaan masih kosong-kosong, maka diadakan adu penalty untuk menentukan siapa pemenangnya.

Sebenarnya peraturan-peraturan sepak bola wanita sama dengan sepak bola laki-laki. Hanya ke tiga seperti disebutkan di atas saja mungkin yang berbeda. Hal ini karena disesuaikan dengan kekuatan fisik kaum wanita. Untuk peraturan yang lain seperti tendangan bebas, lemparan ke dalam, tendangan sudut, off side, dan lain sebagainya semuanya sama dengan sepak bola laki-laki.

Read More

SEJARAH SEPAK BOLA WANITA

Olahraga Permainan sepak bola adalah olahraga yang sudah sangat memasyarakat di seluruh dunia. Penggemarnya mulai kelas bawah sampai kelas atas. Para pecinta sepak bola tidak hanya kaum laki-laki saja, Kaum wanitapun tidak terhitung jumlah penggemarnya. Pada umumnya permainan sepak bola dimainkan oleh orang laki-laki saja, tapi sebenarnya pertandingan sepak bola yang pemainnya hanya kaum wanita pun banyak dipertandingkan. Hanya saja tidak sebanyak sepak bola laki-laki. Sekarang yang jadi pertanyaan, mulai kapan sepak bola perempuan mulai ada?

Jika kita telisik dari sejarah awal mula sepak bola, menurut sejarah sepak bola itu berasal dari Inggris. Tentu pemainnya semua laki-laki. Terus bagaimana jika permainan sepak bola itu pemainnya semuanya dari kaum wanita? Tentu menarik dong?. Menurut sejarah, Permainan sepak bola khususnya wanita sudah dimulai oleh wanita-wanita China. Tepatnya pada masa Dinasti Donghan. Pertandingan sepak bola wanita sering diadakan pada saat memperingati hari-hari besar mereka. Dalam perjalanannya Olahraga permainan sepak bola wanita ini sempat timbul dan tenggelam dari masa ke masa. Setelah berakhirnya dinasti Donghan yang kemudian digantikan oleh Dinasti Qing, Permainan sepak bola wanita dilarang, mungkin karena dinasti Qing saja yang tidak suka dengan sepak bola wanita, lantas melarangnya dengan alasan wanita tidak etis untuk melakukan olahraga sepak bola. Setelah berakhirnya Dinasti Qing, ternyata olahraga sepak bola wanita bangkit lagi di China. Ini mungkin karena para wanita China  sebenarnya menyukai olahraga sepak bola. Tapi mereka tidak berani melakukan karena Dinasti pada waktu itu melarangnya.

Mendengar sepak bola yang juga dimainkan oleh kaum wanita, Para kaum hawa di Eropa tidak mau ketinggalan. Mereka pun ikut memainkannya, berlahan sepak bola wanita di Eropa mulai berkembang. Banyak dibentuk klub-klub sepak bola wanita. Pertandingan pun juga banyak di gelar. Pada saat digelarnya pertandingan sepak bola wanita, ternyata penontonnya sangat banyak. Mereka menganggap ini adalah sesuatu yang menari. Karena sepak bola biasanya dimainkan oleh laki-laki saja, kini pemainnya terdiri dari kaum wanita. Saking banyaknya sampai penontonya mencapai ribuan orang.

Dengan fenomena tersebut pihak FA sebagai federasi sepakbola tertinggi di Inggris merespon dengan cepat. FA mengganggap sepakbola wanita akan menjadi pesaing sepakbola Pria oleh karena itu mereka membuat kebijakan. Bahwa sepakbola wanita tidak boleh dimainkan di negara Ratu Elizabeth karena beralasan sepakbola sangat tidak cocok untuk wanita. Kebijakan FA pun bagaikan angin yang segar didaerah yang tandus, kemudian beberapa negara Eropa seperti Belanda dan Jerman mengikuti jejak inggris dengan alasan yang sama. Padahal alasan mereka tak lain dan tak bukan takut menurunya pamor sepakbola laki-laki yang sudah sekian lama digandrumi oleh para pencinta olahraga sepakbola. Dengan tindakan seperti itu maka sepakbola wanita di Eropa yang merupakan barometer sepakbola wanita dunia kini meredup kembali.

Melihat perkembangan sepak bola wanita yang cukup antusias, akhirnya FIFA sebagai Federasi sepakbola Dunia mulai melirik sepakbola untuk kaum hawa tersebut, itu ditunjukan dengan diadakan kejuaran FIFA Women’s pertama pada tahun 1991 di Cina.

Berikut ini Catatan Pertandingan sepak bola wanita yang telah diselenggarakan oleh FIFA: 

1.	Piala Dunia Wanita – Cina 1991 Juara 1 : Amerika Serikat Juara 2 : Norwegia Juara 3 : Swedia Juara 4 : Jerman Piala Dunia Wanita
2.	Piala Dunia Wanita – Swedia 1995 Juara 1 : Norwegia Juara 2 : Jerman Juara 3 : Amerika Serikat Juara 4 : Cina
3.	Piala Dunia Wanita – USA 1999 Juara 1 : Amerika Serikat Juara 2 : Cina Juara 3 : Brazil Juara 4 : Norwegia
4.	Piala Dunia Wanita – USA 2003 Juara 1 : Jerman Juara 2 : Swedia Juara 3 : Amerika Serikat Juara 4 : Kanada
5.	Piala Dunia Wanita – Cina 2007 Juara 1 : Jerman Juara 2 : Brazil Juara 3 : Amerika Serikat Juara 4 : Norwegia
6.	Piala Dunia Wanita – Jerman 2011 Juara 1 : Jepang Juara 2 : Amerika Serikat Juara 3 : Swedia Juara 4 : Francis

Dari 6 kejuaraan sepak bola yang pernah  diadakan FIFA,  tim Sepak bola Wanita Amerika Serikat dan Jerman menjadi tim yang sering juara yaitu  masing-masing 2 kali, sementara Jepang dan Norwegia sama-sama 1 kali pernah juara, untuk edisi ke-7 akan dilaksanakan pada tahun 2015. 

Read More