Tidur Telanjang Bagus Untuk Kesehatan

Mengapa tidur telanjang itu bagus untuk kesehatan? Memang tidur telanjang dapat memaksimalkan kualitas tidur. Namun tidak musti telanjang bulat, kita dapat tidur dengan menggunakan busana namun busana yang halus, tidak menjadikan kegerahan pada tubuh, dan tidak menghambat sirkulasi udara terutama pada bagian-bagian tubuh yang lembab. Berikut ini beberapa alasan mengapa tidur telanjang bagus untuk kesehatan.

1. Bagian tubuh yang seharian tertutup dapat terkena udara sehingga dapat mencegah tumbuhnya jamur atau bakteri karena udara lembab.
2. Badan terasa lebih bebas dan leluasa sehingga istirahat tidur lebih maksimal
3. Badan bebas dari kegerahan karena pakaian yang kita kenakan mungkin kaku.
4. Menghilangkan Rasa Sakit. Tidur tiada baju mempunyai dampak yang benar-benar baik untuk menyingkirkan kemelut dalam system saraf visera abdomen. Langkah tersebut juga menambah aliran darah, kurangi diare kritis, sakit punggung dan sembelit. Bila Anda insomnia, tidur telanjang juga menolong berikan dampak menentramkan.
5. Menjaga kesehatan kulit. Menutupi tubuh dengan menggunakan pakaian yang ketat membuat kulit menjadi lemah karena dipaksa untuk menyerap kembali racun-racun yang seharusnya keluar bersama keringat. Lain halnya jika tidur telanjang, karena itu akan membantu tubuh untuk bernapas dengan mengeluarkan atau melepaskan berbagai racun dari dalam tubuh.
6. Tingkatkan Kinerja Kelenjar Sebasea. Kulit yg tidak tertutupi baju bisa menyerap semakin banyak nutrisi. Hal semacam ini menolong menambah serta mempromosikan laju metabolisme dalam badan. Tidur tiada baju juga memperkuat kemampuan kelenjar sebaceous serta sekresi kelenjar keringat, yang baik untuk pergantian sebum (minyak yang di produksi kelenjar sebasea di kulit).
7. Dapat Kurangi Rasa Stress. Kesibukan seharian bikin seluruhnya saraf serta pikiran kita tegang. Hingga dapat menyehatkan pikiran anda yang tengah dirundung banyak persoalan seharian.
8. Melepas Oksitosin. Hormon oksitosin dilepaskan saat berlangsung kontak kulit dengan kulit. Saat kulit bersentuhan dari kepala sampai kaki selama malam, anda bakal memperoleh arus hormon yang berguna. Sebagian faedah oksitosin, diantaranya, menambah rasa sejahtera, turunkan detak jantung, kurangi hormon stres, menambah rasa yakin, serta pastinya, dorongan seksual.

Ini adalah bagian dari tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Kita tahu bahwa istirahat yang paling efektif untuk memulihkan kondisi badan adalah tidur. Namun tidak semua tidur dapat memulihkan kondisi badan secara maksimal. Ada beberapa hal yang mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Antara lain; Kebiasaan buruk yang dilakukan sebelum tidur, seperti makan terlalu kenyang, ngbrol sampai larut malam, atau melakukan pekerjaan yang berat.

Jenis pakaian tidur yang kita kenakan juga dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Pakaian tidur sebaiknya terbuat dari bahan yang halus, yang tidak menimbulkan rasa gerah dan risih saat tidur. Yang lebih penting lagi pakaian tidur itu tidak menghambat sirkulasi udara. Sirkulasi udara yang baik dapat mencegah kelembaban pada bagian tubuh tertentu yang dapat menyebabkan tumbuhnya jamur kulit.

Read More

Tolak Peluru

1. Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru atau dalam bahasa inggrisnya the shot put adalah suatu usaha melempar dengan bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu logam bundar(peluru) dengan berat tertentu, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.Tolak peluru adalah termasuk olahraga atletik. Mengapa dilakukan dengan cara menolak? Hal ini karena berat jenis peluru yang harus di tolak tergolong cukup berat sehingga jika tidak dilakukan dengan cara menolak dapat menyebabkan cedera atau keseleo pada lengan atau bahu. Mendorong peluru ke depan dengan cara menolak jika dilakukan dengan cara yang benar ternyata sangat efektif menghasilkan tolakan yang sejauh mungkin. Seorang atlet kelas nasional atau kelas dunia dapat menghasilkan tolakan sejauh tidak kurang dari 10 meter. Untuk menghasilkan tolakan sejauh itu sulit untuk dilakukan jika tidak melalui latihan dan menggunakan teknik yang benar.

Meskipun cabang olahraga tolak peluru adalah cabang dari atletik lempar, namun istilah yang dipergunakan bukan lempar peluru, tetapi tolak peluru. Hal ini disesuaikan dengan peraturan cabang tentang melepas peluru dengan cara mendorong atau menolak, bukan melempar.

2. Peraturan-Peraturan Tolak Peluru

Peraturan-peraturan yang terdapat dalam olahraga atletik tolak peluru mencakup peraturan alat, fasilitas, dan peraturan pertandingan tolak peluru.

a. Untuk peraturan alat dan fasilitas tolak peluru meliputi:

1) Peluru:

• Untuk senior putra: 7,25 kg
• Senior putri : 4 kg
• Yunior putra : 5 kg
• Yunior putri : 3 kg

Perlengkapan yang harus disediakan adalah:
- Rol meter
- Bendera kecil
- Papan kayu panjang untuk meratakan tanah bekas lemparan peluru yang sudah di ukur jauhnya.

2) Lapangan tolak peluru

Bentuk dan ukuran lapangan tolak peluru dapat anda lihat pada gambar di bawah ini:

3. Latihan teknik dasar tolak peluru

Dalam dunia tolak peluru, ada dua teknik dasar yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu gaya ortodok (gaya menyamping), dan  Gaya O, Brian (gaya membelakangi). Gaya ortodok termasuk gaya lama, sedang gaya O'Brian termasuk gaya baru. Jika ada gaya yang lain itu hanyalah variasi dari kedua gaya tersebut.

a. Teknik dasar tolak peluru gaya Ortodok (menyamping):

Cara melakukan adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal ambil posisi berdiri menyamping dengan sektor tolakan berada di sektor kiri tubuhnya, lutut kaki kanan ditekuk, sedangkan kaki kiri diluruskan ke belakang. Berat badan berada pada kaki kanan dengan pandangan mata ke depan.
2. Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu kanan menempel pada rahang, sedangkan tangan kiri diangkat ditekuk di depan wajah kiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh.
3. Gerakan akan menolak, yaitu kaki kiri diangkat kemudian diputarkan ke arah kiri sebanyak 2–3 kali putaran kemudian kaki kiri berpijak di sebelah kaki kanan.
4. Kaki kiri digeser ke samping kiri sambil kaki kanan juga digeser mengikuti arah kaki kiri bergeser.
5. Waktu kedua kaki bergeser ke kiri, peluru dilemparkan dengan cara tangan kanan yang memegang peluru didorong ke arah depan atas, jalannya peluru membentuk parabola diikuti pandangan mata ke arah jalannya peluru.
6. Sikap akhir, berat badan berada di kaki kanan diusahakan tubuh tidak ke luar dari lingkaran.

b. Teknik dasar tolak peluru gaya O'brien (Membelakangi)

Cara melakukan adalah sebagai berikut:

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan membelakangi arah tolakan.
2. Badan rileks, angkat kaki kiri, dan bungkukkan badan ke depan.
3. Siku lengan kiri dibengkokkan sehingga tangan berada di depan dada, untuk menjaga keseimbangan badan bertumpu pada pangkal ujung kaki kanan serta berat badan berada di kanan.
4. Pegang peluru dengan tangan kanan secara baik.
5. Ayun-ayunkan kaki kiri ke depan dan belakang.
6. Tolakan dimulai dengan menggeser kaki kanan ke arah tolakan dengan cepat.
7. Pada saat geseran selesai, kaki kanan tetap pada posisi setengah jongkok dengan telapak kaki menumpu kuat pada tanah. Badan diputar ke arah tolakan dan lutut diluruskan dengan menolak kuat pada tanah. Selanjutnya, peluru ditolakkan dengan meluruskan lengan ke atas, ke arah tolakan (membentuk sudut 45°).
8. Ketika peluru dilepaskan, kaki kanan menggantikan posisi kaki kiri. Kaki kiri diangkat ke belakang-atas untuk menjaga keseimbangan. Pergantian kaki tersebut disebut reverse. Tangan kanan tetap terjulur jauh di depan dan lengan kiri di samping atau di belakang badan. Semua gerakan tersebut, baik gerakan kaki maupun gerakan lengan dimaksudkan untuk memberi keseimbangan tubuh agar tidar terdorong ke depan melewati balok pembatas.

4. Cara Memegang peluru

Cara memegang peluru ada 3 macam, yaitu:

1. Peluru diletakkan di telapak tangan. Jari-jemari agak renggang, jari kelingking di tekuk dan berada di samping. Ini dimaksudkan untuk membantu agar peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya. Cara ini cocok bagi seseorang yang mempunyai jari-jemari tangan yang panjang dan kuat.
2. Peluru diletakkan di tangan. Jari-jemari agak rapat. Ibu jari disamping, dan jari kelingking berada di sampping belakang peluru. 
3. Cara ketiga ini cocok bagi seseorang yang tanggan dan jari-jarinya kecil. Caranya adalah peluru diletakkan ditelapak tangan. Posisi jari seperti pada nomor dua namun lebih renggang. Kelingking berada dibelakang peluru agar dapat membantu tolakan. ibu jari untuk menahan agar peluru jangan sampai geser kesamping. 

5. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam tolak peluru:

- Yang disarankan dalam tolak peluru adalah:

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

- Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar Tolak Peluru:

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipanggil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakang kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran sebelum peluru menyentuh lantai
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan
• menggunakan dopping

Read More

Peraturan, Alat, Dan Fasilitas Tenis Meja

Olahraga permainan tenis meja sebenarnya bukanlah permainan yang mahal. Asalkan ada mejanya untuk lapangan, bet, dan bola. Anda sudah dapat memainkan tenis meja di mana saja. Tempat untuk bermainnya juga tidak butuh tempat yang luas, cukup dengan tempat yang luasnya 7 X 7 meter persegi atau seluas ruangan kelas, anda sudah dapat bermain tenis meja dengan leluasa sampai puas.  Namun itu asalkan kita dapat bermain tenis meja saja. Bukan peraturan alat dan fasilitas  internasional yang standard.

Alat dan fasilitas permainan tenis meja yang standar nasional dan internasional  menurut ITTF ( International Table Tennis Federation) adalah:

1. Lapangan Tenis meja
(Meja (Lapangan) Terbuat dari kayu keras yang berbentuk empat persegi panjang dengan permukaan rata berukuran:

• Panjang Lapangan          : 2,74 meter
• Lebar lapangan               : 1,52 meter
• Tebal Lapangan              : 3 cm
• Lebar sisi garis                : 1 cm
• Tinggi meja dari lantai    : 76 cm

2. Jaring Net

Jaring atau net berguna sebagai pembatas lapangan. Jari net berwarna hijau tua. Bagian pinggir atas dilengkapi pita putih dengan lebar 15 mm. Ukuran net:

• Panjang                           : 1,82 meter
• Lebar                               : 15, 25 cm

4. Ukuran Bet Tenis Meja adalah sebagai berikut :

• Berat bet tenis meja kurang lebih : 150 gram
• Daun bet datar dan dan 85% dari kayu
• Tebal bet busa karet biasa adalah 2 mm
• Tebal bet karet bintik maksimal 4 mm

3. Bola

Bola tenis meja terbuat dari seluloid putih atau kuning  dan berbentuk bulat dengan ukuran:

• Berat                                 : 24,0 - 25,3 mg
• Diameter                           : 37,2 - 38,2 mm

4. Pakaian pemain

Setiap pemain harus memakai kostum olahraga , memakai sepatu, dan memakai kaos kaki.

5. Ruangan Permainan

Ruangan untuk permainan tenis meja harus memenuhi kebebasan untuk bergerak bagi para pemain. Lantai harus rata dan keras. Ukuran luas ruangan harus memenuhi syarat sebagai berikut:

• Ke belakang                      : 3 meter
• Ke samping kanan            : 1,5 meter
• Ke atas                              : 4 meter

Permainan tenis meja juga dapat dilakukan di luar ruangan. Namun hal ini kadang terkendala dengan kuatnya angin yang bertiup sehingga dapat mempengaruhi laju bola tenis meja. 

Read More

Latihan Peregangan Statis (Static Stretcing)

Peregangan Statis adalah gerakan meregangkan otot-otot yang dilakukan secara perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa  nyeri akibat tarikan otot yang diregangkan. Posisi ini dipertahankan selama 8 sampai 16 detik. Dapat dilakukan sambil menghitung 8 atau 16 hitungan. Dalam melakukan peregangan statis peserta mengambil sikap sedemikian rupa sehingga meregangkan kelompok otot tertentu.

Bentuk peregangan statis misalnya:

1. Sikap berdiri dengan tungkai lurus, badan dibungkukkan sampai tangan meraih lantai. Peregangan seperti ini bertujuan untuk meregangkan kelompok otot belakang paha. Sikap ini dipertahankan tanpa gerakan lain selama 8 atau 16 detik. 
2. Berdiri tegak, kedua tangan dikaitkan, kemudian tarik kedua tangan ke atas sampai tubuh ikut tertarik ke atas. Pertahankan sikap ini selama 8 - 16 detik. Kemudian tarik ke samping kiri selama beberapa detik, dan tarik ke samping kanan selama beberapa detik.
3. Ambil posisi duduk dengan kedua kaki selonjor ke depan. Kemudian bungkukkan badan, pegang kedua kaki dengan kedua tangan, berusahalah mencium lutut. Pertahankan sikap ini beberapa detik.
4. Angkatlah siku kanan ke atas, tarik siku kanan dengan tangan kiri dari belakang. Pertahankan sikap ini selama beberapa detik.

Itulah beberapa contoh bentuk peregangan statis. Dalam latihan yang sesungguhnya Anda dapat menambah sendiri dengan melakukan gerakan-gerakan peregangan statis yang lain. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam latihan peregangan statis adalah:

1. Dalam melakukan peregangan sebaiknya dilakukan secara berlahan-lahan .
2. Setelah otot terasa menegang, berhentilah sebentar, kemudian kejutkan regangan sampai terasa sakit dan berhenti lagi. Lanjutkan peregangan sampai batas rasa sakit tadi namun jangan sampai rasa sakit itu terlalu ekstrim.
3. Pertahankan sikap statis ini selama 8 - 16 detik.
4. Seluruh anggota tubuh yang lain rileks. Terutama otot-otot yang diregangkan, agar ruang gerak otot-otot yang diregangkan lebih luas.
5. Saat melakukan peregangan teruslah bernapas seperti biasa, jangan di tahan.
6. Setelah menyelesaikan satu bentuk gerakan peregangan, kembalilah ke sikap semula secara pela-pelan, agar otot tidak berkontraksi.

Peregangan statis dapat mengembangkan kelentukan. Peregangan statis banyak dimanfaatkan untuk latihan kebugaran jasmani. Peregangan statis juga memiliki keuntungan yang lebih baik dibanding dengan peregangan dinamis. antara lain:

• Peregangan statis dapat merelaksasi otot antagonis (  Otot antagonis adalah dua otot atau lebih yang tujuan kerjanya berlawanan. Jika otot pertama berkontraksi dan yang kedua berelaksasi, akan menyebabkan tulang tertarik atau terangkat).
• Resiko cedera lebih sedikit
• Dapat menghemat energi
• Dapat memungkinkan pemanjangan otot, karena sikap statis yang dipertahankan sekian detik.
• Peregangan statis dapat digunakan untuk mengembalikan otot atau menghindari rasa sakit setelah melakukan latihan berat.

Read More

Latihan Peregangan Dinamis (Dynamic Stretching)

Peregangan dinamis disebut juga dengan peregangan ritmis, Dynamic stretching, dan ballistic stretching adalah gerakan peregangan dengan cara memantul-mantulkan anggota tubuh secara berulang-ulang. Gerakan pada latihan peregangan dinamic juga dapat dipakai untuk latihan fleksibilitas atau kelentukan tubuh. Peregangan dinamis biasanya dilakukan dengan menggerak-gerakkan tubuh secara ritmis. Latihan peregangan dinamis dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan berirama misalnya memutar atau memantul-mantulkan anggota tubuh sehingga badan terasa teregangkan. Gerakan peregangan bertujuan untuk meningkatkan ruang gerak otot-otot dan sendi-sendi tubuh secara bertahap.

Beberapa contoh latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut:

1. Berdiri tegak dan kedua lengan diluruskan ke depan kemudian remas-remaskan jari-jemari secara berulang-ulang.
2. Menyepakkan kaki kanan dan kiri ke atas secara bergantian setinggi mungkin
3. Berdiri tegak kemudian kaki kanan atau kiri diletakkan di depan sambil berjinjit, kemudian putar pergelangan kaki ke kanan 4 kali kemudian bailik ke kiri 4 kali.
4. Berdiri tegak, kaki di buka lebar 45 derajat, kedua tangan di pinggang dan putar pinggul ke kanan dua kali, kemudian balik ke kiri dua kali. Ulangi sampai hitungan ke delapan.
5. Tidur telungkup, sikap back up, kemudian angkat kepala dan dada setinggi-tingginya. Ulangi gerakan sampai delapan kali.
6. Berdiri tegak, kaki dibuka 45 derajat, badan dibungkukkan, kemudian berdiri tegak lagi. ulangi gerakan sampai delapan kali.
7. Duduk dengan tungkai diluruskan ke depan. Julurkan kedua tangan ke depan sampai menyentuh jari-jari kaki. Ulangi gerakan ini berkali-kali sampai hitungan ke delapan.
8. Dan masih banyak lagi gerakan peregangan dinamis yang lainnya.

Banyak sekali manfaat yang ditimbulkan dari aktivitas latihan peregangan dinamis. Peregangan dinamis berguna untuk pemanasan sebelum berolahraga. Jika dilakukan dipagi hari dapat meregangkan otot-otot tubuh setelah lama terlelap tidur. Peregangan ritmis juga bermanfaat untuk pencegahan terhadap timbulnya penyakit, Karena peregangan dinamis yang dilakukan dengan benar dan teratur dapat memperlancar peredaran darah, memelihara pembuluh darah dan menguatkan otot jantung. 

Read More

Ukuran Matras Senam Lantai

Tentang ukuran matras senam lantai umumnya yang sering dipakai adalah lebar 1,20 meter, panjang 2 meter. Namun tidak ada peraturan pasti tentang ukuran matras senam lantai. Anda bisa menggunakan seperti ukuran di atas atau membuat ukuran yang lain misalnya 1,20 meter kali 2 meter atau 3 meter agar dapat dipakai berguling dua atau tiga kali sekaligus.

Ketebalan matras yang sering dipakai umumnya antara 10 - 15 cm. Jika matras terlalu tebal maka akan menghambat laju guling depan atau guling belakang. Sebaliknya jika matras terlalu tipis dapat menyebabkan terasa sakit jika dipakai untuk berguling. Apalagi bagi yang masih pertama kali belajar guling depan senam lantai, banyak peserta latihan yang tidak berani melakukan guling depan jika matras terlalu tipis karena khawatir punggung mereka akan terasa sakit.

Ukuran matras senam lantai pada umumnya sebagai berikut:

1. Lebar matras 1,20 meter
2. Panjang matras 2 meter
3. Tebal matras 10 - 15 cm

Matras untuk senam ini dipergunakan sebagai alas agar tubuh tidak langsung bersentuhan dengan lantai. Sebab tentunya jika tubuh langsung bersentuhan dengan lantai saat melakukan latihan senam lantai, akan memicu resiko cedera dan sakit pada tubuh. Selain itu, matras juga berfungsi untuk mengamankan wilayah latihan. Karenanya dalam pelatihan senam lantai, dibutuhkan matras yang sengaja dilebihkan dari matras yang digunakan untuk latihan.

Bahan matras sebaiknya terbuat dari busa karet/ spon. Busa kemudian dibungkus dengan kain, perlak, atau kulit. Tujuannya agar busa tidak cepat kotor. Busa juga sebaiknya menggunakan busa yang bagus. karena busa yang bagus akan lebih awet dan tidak cepat lembek sehingga terjaga kekenyalannya. 

Read More

Pemain Penyerang Dan Sekaligus Bertahan Permainan Sepak Bola

Beratnya tugas pemain gelandang dalam pertandingan sepak bola. Disamping membantu pemain penyerang juga sewaktu-waktu membantu pemain bertahan. Gelandang yang satu ini posisinya berada di tengah-tengah antara pemain penyerang dan pemain bertahan (bek). Tugasnya adalah merusak serangan lawan, memberikan umpan kepada penyerang dan dilain waktu juga membantu pemain bertahan.

Dalam permainan sepak bola peran gelandang tengah sangat penting, disamping menjadi penghubung antara pemain depan dan belakang, seorang gelandang tengah juga bertugas merusak serangan dari lawan dengan mentakling setiap bola yang digiring atau dikuasai oleh lawan. Tugas gelandang juga membantu pemain penyerang untuk menciptakan gol. Pemain yang ditempatkan menjadi gelandang haruslah bukan pemain sembarangan. Mereka harus mempunyai skill individu yang baik, mampu bekerja sama dengan temannya dan mempunyai ketahanan fisik yang mumpuni, karena kebanyakan tenaga seorang gelandang lebih banyak dihabiskan untuk menempuh jarak lapangan.

Contoh pada permainan sepak bola dengan formasi 4-2-4. Ini berarti yang bertugas sebagai gelandang ada 2 orang. Dalam posisi ini kedua pemain tengah diantara pemain penyerang dan bertahan adalah bertugas sebagai penghubung. Pada saat bola berada di depan dia bertugas membantu memberi umpan-umpan kepada penyerang dan sekaligus menjadi penghadang terhadap datangnya serangan balik dari lawan. Namun pada saat mendapat tekanan serangan dari lawan seorang gelandang juga bertugas membantu pemain bertahan mengamankan gol atau mematahkan serangan lawan.

Inilah 10 daftar Pemain Gelandang Terbaik:

1. Nuri Sahin (Dortmund/Jerman)
2. Bayu Gatra Sanggiawan (Bali United Pusam)
3. Radja Nainggolan (AS Roma/Italia)
4. Miralem Pjanic (AS Roma/Italia)
5. Francesc Fàbregas (Chelsea/Inggris)
6. Arturo Vidal (Juventus/Italia)
7. Luiz Fernandinho (Man. City/Inggris)
8. Kim Jeffrey Kurniawan (Pelita Bandung Raya)
9. Makan Konate (Persib Bandung)
10. Erick Weeks Lewis (Mitra Kukar)

Read More

Sejarah Olahraga Bela Diri Muay Thai

Muay Thai  adalah seni bela diri budaya Thailand. Muay Thai sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu sebagai olahraga beladiri yang wajib dipunyai oleh setiap tentara kerajaan Thailand. Muay Thai adalah beladiri tempur jarak dekat dengan menggunakan seluruh tubuh sebagai senjata. Misalnya Tangan menjadi pedang dan belati; tulang kering untuk kapak, dan siku untuk jatuhkan lawan seperti gada berat atau palu; kaki dan lutut menjadi tumbak.

Muay Thai, sebagai gaya bertarung, diperkirakan telah dikembangkan selama berabad-abad sebagai suku bermigrasi ke selatan dari stepa China melalui Vietnam, Laos, Burma, dan Kamboja. Di Thailand Bela diri Muay Thai telah lama menjadi olahraga beladiri resmi kerajaan. Dari dukungan pemerintah thailand itulah Olahraga Beladiri Muay Thai akhirnya berkembang sampai ke manca negara. Di dunia internasional Muay Thai dikenal dengan Kick Boxing. Sampai sekarang olahraga beladiri ini masih terus berkembang dan selalu aktual di tengah masyarakat internasional.

Di Thailand Muay Thai dikembangkan untuk membekali para tentara kerajaan untuk berjaga-jaga terhadap serangan  dari negara-negara tetangga, termasuk Burma dan Kamboja. Musuh selama berabad-abad.  Muay Thai adalah bagian dari budaya Thailand selama ratusan periode dan merupakan pelatihan wajib sebagai bagian dari militer Thailand. Militer terus melatih tentara selama berabad-abad dalam seni Muay Thai: mendefinisikan, dan menyempurnakan keterampilan, taktik, dan teknik dengan perang melawan Burma, Kamboja, dan  lainnya.

Wai Kroo / Ram Muay
Wai Kroo adalah tarian ritual dan tradisional dilakukan sebelum pertandingan Muay Thai digelar dalam ring. Wai Kroo dimaksudkan untuk menunjukkan kehormatan untuk guru pejuang, olahraga Muay Thai, dan negaranya. The Ram Muay adalah tarian yang unik untuk setiap instruktur Guru yang mengajar murid-muridnya. Sebelum Muay Thai dimulai maka terlebih dahulu di gelar doa. Dan dengan doa, menunjukkan rasa hormat kepada pahlawan dan roh-roh.

Muay Thai Modern
Olahraga bela diri Muay Thai mengalami perkembangan yang cukup pesat dalam seratus tahun terakhir. Popularitas Muay Thai semakin meningkat dan semakin dikenal di dunia internasional. Pada saat perang dunia II, banyak tentara Thailand yang ditempatkan di luar negeri. Dalam misinya itu banyak tentara Thailand yang saling berlatih Muay Thai dengan temannya satu negara. Tentara dari Amerika dan negara-negara lainnya menyaksikan para tentara Thailand yang sedang berlatih Muay Thai. Mereka menyaksikan dengan penuh minat untuk mempelajarinya. Dan sampai saat ini Muay Thai merupakan kekayaan budaya negeri Thailand yang tak ternilai harganya.

Setelah akhir Perang Dunia II berakhir, Muay Thai kemudian diperkenalkan ke dunia olahraga. Pertandingan dibagi menjadi 5 ronde, setiap ronde lamanya 3 menit.  Untuk mengembangkan olahraga Muay Thai, dibangun stadion utama untuk Muay Thai di Bangkok. Banyak orang asing, mencoba untuk mengunjungi stadion itu untuk menyaksikan pertandingan Muay Thai secara langsung. Seperti olahraga Bela diri yang lain. Muay Thai juga diatur dalam kelas-kelas, mulai dari kelas Ringan sampai kelas Berat.

Read More

Macam-Macam Pukulan Dan Tendangan Bela Diri Muay Thai

Di dunia internasional olahraga beladiri Muay Thai dikenal dengan kickboxing. Beladiri ini pukulannya seperti tinju, namun diperbolehkan menendang . Olahraga bela diri ini berasal dari Kerajaan Thailand dan berkembang meluas ke seluruh dunia. Bela diri Muay Thai menggunakan pukulan dan tendangan untuk mengalahkan lawan-lawannya. Dalam bela diri Muay Thai dikenal beberapa macam pukulan dan tendangan yang semua mempunyai nama dan ciri khas sendiri-sendiri. Macam-macam Pukulan dan Tendangan dalam Muay Thai antara lain:

• Jab: Adalah pukulan lurus ke depan dengan menggunakan tangan kiri atau tangan kanan. Sasaran pukulan Jab adalah wajah dan tubuh bagian depan.
• Strike: Adalah pukulan lurus ke depan dengan menggunakan tangan yang tidak dipakai untuk Jab. Jika pukulan Jab menggunakan tangan kiri, maka Pukulan Strike menggunakan tangan kanan. Sasaran pukulan Strike adalah wajah dan bagian tubuh bagian depan kecuali yang dilarang misalnya memukul kemaluan.
• Hook: Adalah pukulan dari arah samping. Ada Hook kiri yaitu pukulan menyamping yang dilakukan dengan tangan kiri, Hook kanan yaitu pukulan menyamping dengan tangan kanan. Sasaran pukulan Hook adalah wajah dan tubuh bagian samping. 
• Upper Cut: Adalah pukulan dari bawah ke atas. Sasaran Upper Cut adalah dagu dan perut.

Macam-macam tendangan beladiri Muay Thai

• Low Kick: Adalah tendangan kaki lurus ke depan setinggi pinggang. Sasaran dari tendangan Low Kick adalah bagian pinggang ke bawah.
• Middle Kick: Sasaran adalah kaki lurus ke depan setinggi pinggang higga ketiak. Sasaran dari gerakan Middle Kick adalah tubuh bagian tengah.
• High Kick: Adalah tendangan tinggi dengan sasaran kepala.
• Push Kick: Adalah tendangan kaki yang gerakannya seperti mendorong. Gerakan ini bisa dilakukan lurus ke depan ataupun ke arah bawah dan atas.

Penggunaan Siku/Sikutan dalam beladiri Muay Thai

• Vertical: Adalah gerakan dengan menggunakan siku tangan yang bergerak dari atas ke bawah untuk memukul lawan.
• Horizontal: Penggunaanya hampir sama dengan gerakan sikutan Vertical namun gerakan sikutan Horizontal gerakannya sejajar.
• Smashing Elbow: Adalah gerakan dengan siku yang menyerupai gaya smash.
• Upper Cut Elbow: Gerakannya hampir sama dengan pukulan upper cut, namun gerakan itu menggunakan siku. Siku digerakkan dari bawah ke atas.

Pukulan dengan Lutut

• Upper Cut Knee: Adalah pukulan lutut digerakkan dari bawah ke atas. Menyerupai gerakan upper cut .
• Hook Knee: Gerakannya hampir sama dengan pukulan hook tapi mengunakan lutut.
• Circle Knee: Yaitu gerakan lutut memutar yang disertai dengan bagian badan yang juga ikut memutar. Sasaran  gerakan ini adalah kepala dan dada bagian depan dan samping.

Olahraga beladiri Muay Thai juga telah dikenal di dunia fitness. Selain untuk beladiri, juga untuk kepentingan olahraga ternyata Muay Thai  banyak penggemarnya. Banyak rumah fitness yang membuka kelas khusus bela diri Muay Thai di tempat-tempat kebugaran. Ini bukti bahwa Muay Thai telah digemari sebagai salah satu kegiatan menyehatkan.

Read More

Pengertian Olahraga BelaDiri Muay Thai Dari Thailand

Olahraga Beladiri Muay Thai adalah olah raga bela diri yang mengandalkan pukulan dan tendangan untuk mengalahkan lawan. Beladiri Muay Thai dalam melakukan pertarungan sering menggunakan kontak penuh, dimana kedua petarung  saling bertukaran pukulan dengan satu sama lain. Hampir semua teknik dalam Muay Thai menggunakan gerakan seluruh tubuh, memutar pinggul dengan setiap tendangan, pukulan, siku dan tangkisan.

Di dunia internasional Muay Thai juga disebut dengan kick boxing. Bela diri Muay Thai berasal dari Thailand dan merupakan olahraga nasional kerajaan Thailand. Secara umum teknik dasar bela diri muay  thai dibagi menjadi dua yaitu teknik utama (teknik Mae Mai), dan teknik kedua (teknik LukMai).

Teknik pukulan bela diri Muay Thai hampir sama dengan tinju. Macam-macam pukulan muay thai antara lain; jab, kanan lurus / silang, hook, pukulan ke atas, pukulan sodok dan pukulan pilin dan atas tangan, serta kepalan tangan dan pukulan ke belakang. Selain memukul dalam bela diri Muay Thai juga diperbolehkan menendang atau menyerang dengan menggunakan kaki. Teknik tendangan yang biasa digunakan adalah tendangan teep (harfiah "jab kaki") dan teh chiang (menendang ke atas dalam bentuk segitiga memotong di bawah lengan dan rusuk) atau "tendangan sudut". Tendangan sudut Muay Thai menggunakan gerakan rotasi dari seluruh tubuh dan telah banyak digunakan oleh praktisi seni bela diri lainnya.

Pertandingan Muay Thai terdiri dari 5 ronde yang masing-masing berlangsung selama 3 menit. Kemudian diselingi dengan jeda/waktu istirahat selama satu menit. Muay Thai sekarang sudah banyak dikenal di seluruh dunia. Pertunjukan Muay Thai dapat Anda temukan di banyak tempat di Bangkok, seperti di Khao San Road, Ratchadamnoen, serta beberapa kawasan utama lain. 

Read More

Olahraga Untuk Mengencangkan Pantat/Bokong

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi  anatomi tubuh manusia. Yang pertama adalah faktor keturunan, faktor gizi, dan faktor kebiasaan posisi tubuh. Beberapa orang mengalami masalah dengan bentuk pantatnya yang dianggap kurang ideal. Hal ini dapat diatasi dengan latihan olahraga untuk membentuk pantat anda agar menjadi lebih ideal. Namun cara alami melalui latihan ini harus dilakukan secara rutin. Beberapa latihan yang dapat anda lakukan adalah:



1. Naik turun bangku

Aktifitas naik turun bangku dapat membentuk pantat anda menjadi lebih kencang dan besar. Aktifitas ini termasuk latihan kardio yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anda. Selain itu otot pantat juga akan kencang dan berisi, cobalah untuk melakukan aktifitas ini secara rutin.

2. Squats Jump

Latihan squats jum selain dapat menguatkan otot-otot tungkai juga dapat mengencangkan otot pantat. Cara melakukannya yakni dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu tekuk lutut anda hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan sejenak dalam beberapa hitungan kemudian luruskan kembali. Lakukan cara ini secara rutin.

4. glute kickbacks

Latihan ini dilakukan di atas bangku pendek. gerakan dan posisi badan seperti pada gambar.

5. HOLAHUP

Hulahup adalah permainan menggunakan alat seperti gelang besar dan diputar sambil badan bergoyang mengikuti gerakannya agar tak jatuh. Selain dapat mengencangkan otot pantat hulahup dapat Mengurangi lemak perut  di pinggang, Lemak di pinggang memang susah hilang. Namun gerakan hula hoop mampu membantu Anda untuk menghilangkannya. 

Mengencangkan pinggul

Merampingkan paha

Mengencangkan payudara

Read More

Mengobati Penyakit Kulit Panu

Penyakit panu adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh jamur. Gejala penyakit panu yaitu timbulnya bercak-bercak pada kulit. Bercak-bercak itu ada yang berwarna putih, coklat, dan merah tergantung warna kulit penderita. Biasanya kulit yang ditumbuhi panu terasa gatal pada saat tubuh berkeringat. Panu dapat menyerang semua bagian kulit. Penyakit panu juga dapat menular kepada orang lain. Panu dapat tumbuh di kulit punggung, lengan, leher, wajah, kaki, dan perut.

Penyebab penyakit panu antara lain:

1. Suhu udara yang terlalu panas membuat keringat keluar sehingga baju yang kita pakai akan meredam air keringat hal ini juga akan menyebabkan pertumbuhan jamur.
2. Sering mengganti handuk milik orang lain, usahakan kita mempunyai handuk pribadi agar tidak tertular penyakit kulit dari orang lain meskipun saudara kita sendiri.
3. Suhu udara yang terlalu lembab sehingga baju yang kita pakai akan meredam air dan menyebabkan tumbuhnya jamur panu ini. Dan
4. Sering berada dibawah sinar terik matahari langsung bisa juga menimbulkan jamur yang menyebabkan terjadinya panu.
5. Keringat yang berlebihan saat berolahraga sangat mempengaruhi tumbuhnya jamur ini dalam waktu yang singkat.

Penyakit panu bila dibiarkan dapat berkembang hingga ke seluruh anggota tubuh. Selain terasa gatal juga dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan diri seseorang. Sebaiknya jika sudah terkena penyakit panu jangan dibiarkan berkembang biak hingga menutupi sebagian besar anggota tubuh. Cepat lakukan pengobatan agar kulit dapat mulus kembali tanpa dihinggapi penyakit panu yang merupakan jamur kulit. Untuk mengobati penyakit panu secara alami simaklah hal-hal berikut ini

1. Bawang Putih
Cara penggunaanya adalah  Ambilah 1 siung bawang putih kemudian potong bawang putih menjadi dua bagian. Gosoklah bagian dalam bawang putih ini pada area panu sampai kulit agak memerah dan terasa sedikit perih. Tahan saja perihnya, bila rasa perih sudah menghilang lanjutkan menggosok lagi sampai kulit memerah dan terasa perih lagi. Setelah itu biarkan sejenak sampai bakteri jamur ini mati. Cara ini akan membuat panu hilang selamanya hanya dalam satu hari.

Kandungan bawah putih mempunyai senyawa anti-bakteri yang mampu membunuh segala jenis jamur dan kuman terutama pada kulit.

2. Lengkuas dan Garam
Cara penggunaanya adalah Ambilah 1 lengkuas untuk dibelah dan gunakan bagian belahan lengkuas ini untuk digosokan pada panu, agar hasil lebih maksimal kita bisa menaburkan sedikit garam pada bagian luar belahan lengkuas tadi. Gosok kulit yang terserang panu sampai kulit agak memerah dan terasa pedih. Lakukan hal ini 3x dalam 1 hari saja maka panu akan menghilang dengan cepat.

Lengkuas mempunyai senyawa kuersetin, amilum dan flavonoid yang berguna untuk mengatasi bakteri serta jamur, lengkuas juga sudah banyak digunakan oleh nenek moyang kita dari dulu untuk mengatasi penyakit kulit seperti panu.

3. Belimbing Wuluh dan Kapur Sirih

Cara penggunaanya adalah Tumbuk halus belimbing wuluh dan campurkan dengan kapur sirih secukupnya lalu oleskan pada bagian panu secara merata sampai mengering dan bilas dengan air bersih.

Kombinasi campuran belimbing wuluh bersama kapur sirih akan menjadi bahan yang sangat efektif dan ampuh untuk mengatasi panu dan jamur.

4. Jeruk Nipis dan Belerang
Cara penggunaanya adalah Tumbuk halus belerang secukupnya dan campurkan dengan perasan air jeruk nipis kemudian aduk rata dan oleskan pada panu. Lakukan cara ini 2-3 kali sehari secara rutin. Maka panu akan menghilang dengan cepat.

Kandungan ekstrak vitamin C jeruk nipis dan mineral pada belerang dapat ampuh membunuh kuman serta jamur yang membandel terutama panu.

Tindakan preventif lebih baik dari pada kuratif, artinya tindakan pencegahan terhadap penyakit itu lebih baik dari pada mengobati. Inilah beberapa tindakan agar tidak  terkena penyakit panu antara

1. Mandi secara teratur minimal 3x sehari
2. Jangan berada terlalu lama dibawah sinar matahari langsung
3. Jangan menggunakan baju yang terlalu ketat
4. Jangan menggunakan handuk milik orang lain
5. Gunakan pakaian yang dapat menyerap keringat

Read More

Mencegah Penyakit Mata Katarak

Penyakit mata katarak adalah dimana lensa mata yang tertutup oleh lendir atau kotoran yang lain sehingga cahaya atau penglihatan tidak dapat menembusnya. Katarak biasanya berlangsung perlahan-lahan, namun demikian katarak dapat menyebabkan penderita kehilangan penglihatan dan berpotensi menyebabkan kebutaan  jika katarak terlalu tebal. Katarak biasanya diawali dengan satu mata, namun selanjutnya dapat mempengaruhi yang lain sehingga kedua mata terkena katarak.

Gejala Penyakit Mata Katarak

Katarak biasanya tumbuh secara perlahan dan tidak menyebabkan rasa sakit. Pada tahap awal kondisi ini hanya akan mempengaruhi sebagian kecil bagian dari lensa mata anda dan mungkin saja tidak akan mempengaruhi pandangan anda. Saat katarak tumbuh lebih besar maka noda putih akan mulai menutupi lensa mata dan mengganggu masuknya cahaya ke mata. Pada akhirnya pandangan mata anda akan kabur, mudah silau oleh cahaya, dan kemampuan penglihatan berkurang. Secara rinci gejala mata katarak antara lain:

1. Pandangan mata yang kabur, suram atau seperti ada bayangan awan atau asap.
2. Sulit melihat pada malam hari
3. Sensitif pada cahaya
4. Terdapat lingkaran cahaya saat memandang sinar
5. Membutuhkan cahaya terang untuk membaca atau ketika beraktifitas
6. Sering mengganti kacamata atau lensa kontak karena ketidaknyamanan tersebut
7. Warna memudar atau cenderung menguning saat melihat
8. Pandangan ganda jika melihat dengan satu mata

Penyebab Penyakit Mata Katarak

1. Usia.
Usia adalah penyebab utama penyakit katarak. Hal ini disebabkan karena seiring bertambah lanjutnya usia pasokan protein lensa Anda akan semakin menurun.

2. Genetika

Faktor genetika juga merupakan salah satu faktor yang menyebabkan terjadinya katarak. Sebab kelainan kromosom mampu mempengaruhi kualitas lensa mata Anda.

3. Diabetes

Diabetes kerap kali dituding menjadi penyakit yang dapat menyebabkan katarak. Sebab enzim aldosa reduktase yang ada di dalam tubuh penderita diabetes mampu memicu timbulnya penyakit katarak.

4. Infeksi

Jenis infeksi tertentu seperti kusta, toksoplasmosis, dan cysticercosis dapat memicu timbulnya katarak. Oleh karena itu apabila Anda mengalaminya, sebaiknya segera obati penyakit tersebut sebelum infeksi penyakit ini menyebar.

5. Penyakit kulit

Beberapa penyakit kulit tertentu mampu mempengaruhi kesehatan lensa mata Anda sepertii dermatitis atopik, ichthyosis, pemfigus, dan eksim.

6. Efek Samping Penggunaan obat tertentu

Ada beberapa jenis obat tertentu yang mampu mempengaruhi penglihatan mata Anda. Obat-obatan seperti kortikosteroid terbukti mampu menyebabkan timbulnya katarak.

7. Trauma

Trauma akan mengakibatkan pembengkakan, penebalan, dan munculnya warna putih di serat lensa. Warna putih yang terbentuk pada akhirnya dapat menyebabkan katarak.

Pencegahan Penyakit Katarak

1. Minum segelas jus wortel setelah makan siang bisa membantu mencegah perkembangan gejala menjadi lebih parah. Jus wortel mengandung beta karoten yang membantu tubuh memproduksi vitamin A.

2. Meningkatkan konsumsi bayam atau sayuran dari rumput laut sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mata dan memperlancar aliran darah.

3. Kunyit dan jahe bersifat antioksidan kuat anti peradangan serta mampu menekan perkembangan lebih lanjut pada mata katarak

4. Hindari kebiasaan merokok

5. Makanlah makanan dengan gizi seimbang

6. Lindungi mata anda dari pancaran sinar matahari secara langsung

7. Menjaga kesehatan tubuh secara umum setiap hari

Beberapa buah yang berkhasiat mencegah penyakit katarak:

1. Buah alpukat

2. Bawang putih

3. Tomat

4. Cokelat hitam

5. Brokoli

Read More