Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Keberhasilan Tendangan Sudut Dalam Permainan Sepak Bola

Tendangan sudut terjadi karena bola keluar  dari garis belakang daerah pertahanan dan yang mengeluarkan adalah pemain bertahan sendiri atau pemain bertahan menyentuh bola pada saat bola akan keluar lapangan. Tendangan sudut dapat dimanfaatkan untuk mencetak gol. Namun keberhasilan untuk memanfaatkan tendangan sudut tidaklah mudah. Perlu penguasaan ketrampilan tendangan, ketrampilan menyundul bola, strategi dan taktik yang jitu agar tendangan sudut itu dapat membuahkan gol.

Beberapa faktor yang mempengaruhi keberhasilan tendangan sudut antara lain:

1. Kerja sama yang baik antar pemain penyerang
2. Kemampuan pemain penyerang dalam mencari ruang kosong
3. Kemampuan pemain penyerang untuk mengecoh lawan
4. Kemampuan menendang bola tepat sasaran dan mengarahkan bola pada teman yang dituju
5. Kemampuan pemain penyerang dalam menyundul bola ke gawang lawan. 
6. Dan kemampuan pemain bertahan untuk menghalau bola.

Latihan Tendangan Sudut

Agar  tendangan sudut dapat berhasil membuahkan gol, diperlukan latihan yang tekun dan serius serta kerja sama dari anggota regu. Berikut ini beberapa latihan tendangan sudut yang dapat dilakukan agar dapat membuahkan gol:

Latihan 1

Latihan ini dilakukan untuk menyerang sudut kiri lawan. Perhatikan urutannya.

1. Pemain A melakukan tendangan penjuru kepada pemain B.
2. Pemain B menggiring bola mendekati tepi kotak penalti.
3. Pemain B mengoper bola ke kotak penalti untuk diselesaikan oleh pemain lain yaitu pemain C.

Latihan 2

Latihan dilakukan dari sudut kanan lawan sehingga dilakukan dengan kaki kiri. Perhatikan urutannya.

1. Beberapa penyerang ditempatkan di dalam kotak penalti, sementara dua atau tiga penyerang lain berada di luar kotak penalti.
2. Jika tendangan sudut telah dilakukan, penyerang yang berada di luar kotak penalti segera berusaha mengambil bola untuk dimasukkan ke gawang dengan ditendang atau disundul.

Latihan 3

Latihanan dapat dilakukan dari sudut kanan maupun sudut kiri lapangan. Ketrampilan yang dilatih adalah ketrampilan memasukkan bola ke gawang lawan melalui sundulan kepala.

Urutan latihan adalah:

1. Satu orang bertindak sebagai penendang bola di sudut lapangan
2. Satu orang sebagai eksekutor penyundul bola untuk dimasukkan ke gawang lawan
3. Dua  orang bertindak sebagai bayang-bayang untuk mengecoh lawan
4. Tiga orang bertindak sebagai perintang atau lawan yang merintangi agar bola tidak masuk ke gawang.

Latihan membuat gol dengan tendangan sudut harus dilakukan secara berulang-ulang. Ketrampilan untuk mencetak gol melalui tendangan sudut juga diperlukan kerja sama dan kekompakan dari para pemain penyerang.

Read More

Kapan Penunggu Atau Pengunjung Rumah Sakit Mencuci Tangan?

Menunggu atau mengunjungi orang sakit adalah pekerjaan mulia dan sangat membantu kesembuhan pasien. Namun jangan sampai maksud kita ingin membantu agar pasien cepat sembuh justru hasilnya infeksi yang terjadi. Penyebabnya sederhana hanya karena tidak mencuci tangan. Mencuci tangan adalah pekerjaan yang sederhana, namun sangat membantu dalam mencegah timbulnya infeksi yang berbahaya.

Manfaat mencuci tangan  adalah mencegah dari infeksi sejumlah penyakit berbahaya. Orang yang ceroboh dan jarang mencuci tangan mereka berada pada resiko yang lebih tinggi terkena penyakit. Tidak mencuci tangan juga dapat menyebabkan sakit diare. Cara mencuci tangan yang tidak benar dapat menyebabkan pneumonia pada orang tua dan orang-orang yang terdiagnosis dengan penyakit kronis.

Mencuci tangan tidak memakan waktu yang lama namun bisa membantu mencegah infeksi yang berbahaya jika dilakukan dengan tepat. Jangan sampai kita ingin pasien cepat sembuh, malah memberikannya lebih banyak penyakit, atau meninggalkan pasien membawa kuman penyakit yang bisa dibawa hingga pulang ke rumah dan menular pada keluarga di rumah.

Lantas kapan seorang penunggu atau pengunjung rumah sakit harus mencuci tangannya?

1. Sebelum dan sesudah dari rumah sakit
2. Sebelum dan sesudah menyentuh pasien
3. Setelah menyentuh lingkungan sekitar pasien
4. Setelah dari kamar mandi
5. Sebelum dan sesudah makan

Infeksi yang sering terjadi akibat tidak memncuci tangan adalah infeksi nosokomial. Di beberapa negara maju di Eropa dan Amerika Serikat, angka infeksi nosokomial relatif rendah, yakni sekitar 1%. Namun di negara-negara berkembang di Asia infeksi yang diakibatkan karena tidak mencuci tangan relatif lebihb tinggi. Beberapa kejadian infeksi mungkin tidak menyebabkan kematian namun menyebabkan pasien dirawat lebih lama, yang berarti harus membayar lebih mahal.

Beberapa etika yang harus diperhatikan saat menjenguk pasien di rumah sakit adalah:

1. Tidak menjenguk pasien saat dirinya sedang sakit. Ini bertujuan agar pasien yang dijenguk tidak terinfeksi kuman dari penjenguk. Selain itu, mencegah pengunjung lain tertular kuman penyakit saat kondisi tidak sehat.
2. Menjaga kebersihan diri yang salah satunya adalah dengan mencuci tangan dengan sabun atau cairan antiseptik

Read More

Tugas Utama Barisan Pertahanan Pada Permainan Sepak Bola

Apapun formasi yang diterapkan dalam permainan sepak bola, tugas utama barisan pemain pertahanan adalah mencegah agar pemain lawan tidak dapat mencetak gol. Ada beberapa pola pertahan yang dapat diterapkan dalam permainan sepak bola, namun semuanya tergantung situasi dan kondisi. Apabila memungkinkan maka pemain bertahan dapat dikurangi dengan mengalihkan pemain untuk membantu melakukan serangan. Namun jika tidak memungkinkan maka harus dilakukan pertahanan penuh dengan sesekali mengadakan serangan balik. Situasi ini apabila musuh dirasa sangat kuat dalam menyerang.

Pembagian tugas pemain bertahan permainan sepak bola

1. Bek tengah. Posisi ini juga dikenal sebagai stoper. Tugas utamanya adalah menghentikan pemain lawan untuk mendekati gawang dan mencetak gol di posisi tengah lapangan dan membuang bola dari area penalti.
2. Libero. Peran libero  lebih bebas dari pada bek tengah, pemain libero dapat berkeliaran di seluruh area pertahan, bahkan juga turut menyerang. 
3. Bek sisi. Mempuyai peran di sisi pertahanan kanan dan kiri. Tugasnya yaitu mengamankan barisan pertahanan bagian pinggir kiri dan kanan. Formasi yang memungkinkan untuk penerapan posisi ini adalah formasi yang menggunakan 4 bek sejajar seperti 4-5-1, 4-4-2, 4-3-3 dan 4-2-4.
4. Sweeper. Adalap pemain yang bertugas membantu penjaga gawang dalam mengamankan gawangnya. Sweeper menempati posisi dibelakang garis pertahanan timnya, tepat di depan penjaga gawang. Dalam usahanya mengamankan gawangnya sweeper dapat melakukan buang bola dari kotak penalti ketika tim lawan berhasil menembus barisan pertahanan timnya. 
5. Center-back. Center-back adalah dua pemain bertahan yang bermain pada posisi central. Inui jika jumlah back ada 4 orang, maka centre back adalah dua orang yang menempati posisi tengah. Centre back sebaiknya seorang pemain dengan kekuatan fisik dan keberanian yang tinggi serta memiliki kemampuan yang baik untuk melakukan tackling. Tinggi badan juga merupakan salah satu hal yang dibutuhkan seorang pemain yang bermain pada posisi ini karena mereka akan menghadapi banyak duel udara.
6. Penjaga Gawang. Disebut juga dengan kipper adalah pemain yang bertugas untuk menjaga gawang timnya agar tidak kebobolan oleh lawan. Dalam menjalankan penjaga gawang boleh menangkap bola dengan menggunakan tangan. 

 Ada 3 macam cara bertahan dalam permainan sepak bola,  yaitu :

1. Pertahana individu ( man to man defence ). Pemain mempunyai tanggung jawab untuk menjaga setiap lawan tertentu dan mengikuti sampai lawan  menyerah.
2. Pertahanan daerah ( zone defence ). Pemain mempunyai tugas menjaga daerahnya masing-masing yang menjadi ruang lingkupnya dan akan men-takle setiap ada pemain di daerahnya.
3. Pertahanan kombinasi ( combination defence ).  Setiap pemain menjaga lawanya dengn tiba-tiba berpindah tempat. Tugasnya dapat diserahkan pada  pemain yang lebih dekat.

Yang harus diperhatikan oleh pemain bertahan adalah jangan sampai melakukan pelanggaran dalam area kotak penalty. Karena pelanggaran dalam area kotak penalti yang dilakukan oleh pemain bertahan dapat berbuah tendangan hukuman penalti yang itu sangat merugikan timnya.

Read More

Tugas-Tugas Tosser Permainan Bola Voly

Tosser atau set-upper (pengumpan) adalah pemain bola voly yang bertugas:

1. Memberi umpan kepada rekan-rekannya dalam satu tim. 
2. Melakukan blocking
3. Mendorong bola ke lapangan lawan yang kosong untuk mencari poin
4. Memukul bola tanggung dari lawan
5. Pengatur serangan

Dalam menjalankan tugas-tugasnya, tosser memberi umpan kepada rekan-rekannya satu tim dengan berbagai variasi umpan untuk smasher sehingga smasher  bisa melakukan serangan yang menyulitkan atau bahkan mematikan pihak lawan. Kualiatas umpan serta kecerdikan dari seorang tosser dalam memberikan variasi-variasi umpan mempunyai peran yang sangat besar untuk kemenangan timnya. Selain sebagai pengatur serangan, seorang tosser juga harus mengusai teknik smash dan blocking. 

Seorang tosser juga harus pandai membaca permainan lawan. Mengetahui kelebihan dan kelemahan lawan, mengetahui apa yang harus dilakukan oleh timnya, dan lain sebagainya. Dalam memberikan umpan-umpan variasi, seorang tosser dapat membuat kode-kode umpan kepada smesher. Kode-kode umpan itu harus dimengerti oleh teman-temannya sehingga tidak sampai terjadi salah faham. Biasanya kode-kode itu bersifat rahasia yang tidak dimengerti oleh lawan tanding.

Seorang toser harus memiliki keterampilan passing atas dan passing bawah yang bagus sehingga bola-bola yang diumpankan kepada smasher dapat dipukul dengan baik. Tosser dapat melakukan umpan bola ke depan atau ke belakang badannya serta menurut arah bola dengan net terdiri dari sejajar, vertikal, atau diagonal. Posisi tosser selalu di depan, namun juga bisa tukar posisi apabila bola servis telah menyeberangi net. Pada saat-saat tertentu tosser berfungsi sebagai penahan serangan lawan (blocking), dan di saat lain bisa sebagai pemukul bola tanggung dari lawan. Seorang tosser juga harus memiliki keterampilan membendung dan keterampilan memukul (smash). Dia juga harus pandai mencari peluang, Pandai mencari ruang kosong. Apabila lawan lengah, bola dapat langsung didorong ke lapangan lawan yang kosong untuk mendapatkan poin.

Itulah tugas-tugas tosser dalam permainan bola voly. Tosser yang mumpuni sangat membantu kemenangan  suatu tim bola voly.

Read More

Hobi Dan Kesukaan Leonel Messi

Messi yang mempunyai nama lengkap Lionel Andres Messi Cuccittini ternyata mempunyai hobi main playstation. Jika dalam keadaan nggur tidak ada kegiatan latihan Messi biasanya bermain game sepak bola online. Messi mengaku biasa main game online.

“Jika tidak menjalani latihan-latihan dan pertandingan saya bermain game online melawan orang-orang di seluruh dunia” Kata Messi. Sejak kelahiran anaknya yang pertama pada 2 November 2012, Messi kini lebih betah tinggal di rumah. Messi sangat bahagia dengan kelahiran putranya yang pertama yang diberi nama “Thiago”. Bahkan untuk mengganti popoknya, memberi makan, dan memandikannya Dia lakukan sendiri dan Dia sangat menyukai pekerjaan itu, Ungkap Messi.

Dalam hal makanan ternyata Yang menjadi faforit Leonel Messi adalah Pizza. Makanan khas Italia itu ternyata menjadi makanan faforit Messi dari beberapa daftar menu makanan yang disajikan yang lain. Disamping Pizza makanan kesukaan Messi yang lain adalah steak ayam goring. Makanan steak ayam goreng biasa dibuat oleh ibunya Messi dan sering disuguhkan sejak Messi kecil. Masakan ini gampang dibuat. Pertama, goreng potongan daging ayam yang dilapisi tepung roti. Di saat yang bersamaan, siapkan saos tomat sebagai pelengkapnya. Selain steak ayam goreang, Messi juga menyukai masakan lainnya yang dbuat oleh ibunya, Celia, yakni kentang goreng napolitan.

Jika anda ingin mengenal lebih jauh tentang Messi, Inilah Profil Lionel Messi:

Nama Lengkap : Lionel Andres Messi Cuccittini
Nama Beken Lionel Messi
Tempat Lahir : Rosario, Santa Fe - Argentina
Tanggal Lahir : 24-Juni-1987
Profesi : Selebritis atlet, Pemain sepakbola
Nomer Punggung : 10
Tinggi Badan : 169 cm
Agama : Kristen
Kebangsaan : Argentina
Hobi : Olahraga, Berjemur di pantai
Nama Ayah : Jorge Horacio Messi
Nama Ibu : Celia Maria Cuccittini
Anak-Anak : Thiago Messi (laki-laki)
Awal Karir : Sejak tahun 1995 hingga sekarang

Read More

Pembagian Barisan Pemain Sepak Bola

Satu regu pemain sepak bola terdiri dari 11 orang. Dari 11 pemain tersebut dibagi menjadi beberapa barisan pemain yang menempati posisi utama dengan tugasnya masing-masing. Secara garis besar posisi pemain sepak bola dibagi menjadi tiga barisan. Yaitu barisan pemain depan sebagai penyerang, barisan pemain tengah sebagai penghubung, dan barisan pemain belakang yang bertugas sebagai pemain bertahan.

a. Pemain Depan (Barisan / Penyerang)

Pemain di barisan depan yang bertugas sebagai penyerang disebut dengan striker. Pemain striker dapat diisi dengan 2 atau 3 pemain yang saling bekerja sama untuk mencetak gol. Pemain striker dapat dibagi menjadi dua yaitu striker utama dan striker ke dua. Striker Utama bertugas sebagai target man atau pencetak gol utama. Seorang striker utama biasanya hanya menunggu umpan-umpan matang dan menyelesaikannya dengan tendangan atau sundulan kegawang. Kemudian striker yang kedua adalah Second striker. Tugas utama seorang Second striker adalah tetap sebagai pencetak gol. Tetapi ada sedikit pembeda tugas yang diemban seorang second striker. Pemain ini sekaligus juga bertugas untuk melakukan pergerakan-pergerakan yang sifatnya membongkar pertahanan lawan dengan tujuan memecah konsentrasi pemain bertahan lawan.

b. Barisan Pemain Penghubung (Gelandang)

Pemain tengah atau sering disebut dengan pemain gelandang bertugas sebagai penghubung antara barisan pemain belakang dengan pemain penyerang. Kedudukan pemain barisan tengah ini sangat vital dan sangat berpengaruh terhadap irama permainan tim. Pandangan yang luas harus dimiliki oleh para pemain tengah untuk mengetahui keberadaan teman yang bebas dari kawalan musuh untuk memberikan umpan-umpan bola yang baik. Pemain barisan tengah dituntut memiliki kemampuan untuk bertahan maupun menyerang yang baik. Para pemain tengah dituntut selalu bisa bermain dengan baik guna membantu barisan pertahanan ketika timnya diserang, dan harus aktif memberikan dukungan kepada pemain penyerang ketika sedang melakukan serangan terhadap tim lawan.

Pemain barisan tengah (gelandang) dapat berfungsi sebagai penyerang yang kuat dan sekaligus membantu pertahanan. Gelandang sering disebut sebagai otak permainan sepak bola karena gelandanglah yang memberi siasat permainan. Untuk menjalankan tugasnya barisan gelandang harus mempunyai fisik yang kuat karena harus berlari menghuhubungkan antara pemain depan dan belakang.

c. Barisan Pemain Belakang Atau Pemain Bertahan (defender)

Barisan pemain belakang adalah pemain yang berada pada daerah paling akhir sebelum kiper. Tugasnya menjaga pertahanan daerahnya agar pemain lawan tidak bisa mencetak gol. Tugas dari pemain bertahan (defender) adalah menghentikan serangan-serangan yang dilakukan oleh lawan. Para pemain belakang akan berusaha menghentikan setiap usaha penyerangan yang dilakukan oleh tim lawan. Pemain belakang harus terus mengawal secara khusus pemain penyerang yang dinilai sangat berbahaya. Barisan pemain belakang adalah mencegah terjadinya gol. Untuk menjaga pertahanan yang baik membutuhkan sederet keterampilan yang diperlukan, termasuk membuang bola secara efektif, menjaga posisi siaga, dan memiliki kecepatan. Agar pemain tim lawan tidak mencetak gol, pemain belakang harus menjaga daerah pertahanannya dengan baik, karena apabila pemain belakang melakukan kesalahan maka akan sangat berbahaya bahkan pemain lawan bisa memanfaatkan kesalahan dari pemain belakang untuk mencetak gol.

Read More

Intensitas Senam Aerobik Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot

Pengertian Senam Aerobik

Aerobic adalah penggunaan oksigen untuk pembuatan energi di dalam tubuh. Secara biologis berarti proses di mana terdapat oksigen terlarut dalam proses pembuatan energi tubuh. Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang diiringi dengan musik dengan durasi tertentu. Tujuan senam aerobic adalah untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Masukkanya oksigen kedalam tubuh adalah melalui alat pernapasan hidung yang kemudian udara dimasukkan ke paru-paru. Dalam paru-paru osigen dihisap untuk diedarkan ke seluruh anggota tubuh melalui darah. Dalam proses itu oksigen bercampur dengan sari-sari makanan yang kita makan kemudian berubah menjadi energi. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

Melalui senam aerobic kita dapat melatih kekuatan otot-otot tubuh kita. Dan agar latihan cepat menunjukkan hasilnya maka senam aerobic yang kita lakukan harus memenuhi tingkat intensitas tertentu. Pengaruh latihan Senam aerobik yang kita lakukan dapat berupa pengaruh  seketika yang disebut respon, dan pengaruh jangka panjang yang disebut dengan pengaruh adaptasi. Pengaruh adaptasi dapat kelihatan hasilnya jika latihan dilakukan secara teratur.Yang termasuk pengaruh respon adalah bertambahnya frekuensi denyut jantung, peningkatan frekuensi penapasan, dan peningkatan suhu badan. Sedangkan yang termasuk pengaruh adaptasi yaitu perubahan komposisi badan dengan lemak total yang menurun, peningkatan massa otot dan bertambahnya massa tulang.
Latihan senam aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh kegemukan dan membentuk otot-otot.

Intensitas Senam Aerobik Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot

Untuk meningkatkan kekuatan otot melalui latihan senam aerobic, harus dilatih pada intensitas yang tinggi, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara berulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah.

Seberapa tinggi intensitas anda harus melakukan aerobic, tergantung seberapa besar hasil yang ingin anda dapatkan. Jika anda pernah baca bahwa latihan aerobic ideal adalah 30 sampai 60 menit per hari, sebenarnya itu hanyalah perkiraan saja. Jika latihan dilakukan dengan benar, maka hasil latihan sudah bisa terlihat dalam skala mingguan.

Untuk atlet binaraga penting sekali dengan cara meningkatkan beban angkatan. Dalam aerobic, konsep yang sama juga berlaku (naikkan intensitas). Bagi pemula pada awalnya akan merasakan perubahan pada fisiknya jika berolahraga. Namun seiring dengan tingginya jam terbang anda di olahraga senam aerobic,  perkembangan otot tubuh  anda akan menjadi lebih bandel dan, makin susah di bentuk, hal ini karena  gaya latihan anda sama dari tahun ke tahun. Tubuh anda tak lagi kaget seperti pada saat anda masih pemula dulu. Kemampuan bakar lemak jadi menurun karenanya. Semua kondisi itu di sebut plateau.

Agar latihan dapat mencapai sesuai dengan keinginan anda. anda juga harus belajar mendengarkan tubuh anda dengan cara memantau tubuh anda di foto/cermin, dan belajar mengubah gaya aerobic anda berdasarkan hasil yang anda pantau itu. Untuk hasil yang terbaik, jangan melulu senam aerobic saja. Tambahlah dengan olahraga lainnya  berenang dan  lari.

Read More

Tujuan Latihan Loncat Bangku

Pembentukan Keberanian Melalui Olahraga Loncat Bangku

Olahraga loncat bangku tergolong olahraga senam. Tujuannya adalah untuk membentuk keberanian anak, percaya diri serta tangkas. Yang dimasud berani disini adalah mempunyai hati yang mantap dan rasa percaya diri yang besar dalam menghadapi bahaya, menghadapi kesulitan, dan tidak gentar dalam situasi apapun dan tetap dapat berfikir secara jernih. Latihan loncat bangku juga bertujuan untuk memberikan dasar-dasar kemampuan fisik. dan mampu bekerja dengan tindakan yang terarah.

Pembinaan rasa percaya diri dan keberanian sebaiknya dibina sejak usia anak-anak. Melalui latihan senam loncat bangku  dapat dijadikan sarana yang tepat untuk memupuk rasa percaya diri serta
keberanian untuk bertindak melakukan aktivitas dalam rangka pertumbuhan dan perkembangan baik kemampuan fisik maupun mentalnya.

Untuk pembelajaran pertama kali pada anak, agar anak tidak merasa takut untuk melakukan loncat bangku maka latihan harus diberikan secara pelan-pelan dari yang gerakannya mudah meningkat ke yang sulit, dari yang ringan ke yang berat serta dari bagian ke keseluruhan ke yang sifatnya gerakan khusus. Anak agar dapat melakukan aktivitas atau latihan dari latihan yang mudah terlebih dahulu, dan jika anak sudah menguasainya, maka berilah peningkatan yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing anak. Kemampuan penguasaan gerak setiap anak itu tidak sama, ada anak yang cepat penguasaannya, tetapi ada pula yang lambat penguasaan gerak atau latihan.

Berikut ini manfaat Loncat bangku bagi kesehatan jasmani:

1. Melatih otot

Olahraga loncat bangku  dilakukan dengan melibatkan berbagai otot  tubuh , diantaranya adalah otot lengan, bahu, dada, betis dan otot lutut. Loncat bangku juga salah satu latihan yang dapat melatih otot bagian tubuh atas dan bagian tubuh bawah,

2. Meningkatkan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh

Olahraga loncat bangku jika dilakukan secara rutin juga akan berkontribusi dalam peningkatan stamina, kelenturan, koordinasi dan keseimbangan tubuh seseorang. Olahraga loncat bangku mengkombinasikan irama gerakan dan ketepatan waktu. Hal ini akan membuat otak bekerja cepat dan tepat dalam mengkalkulasi gerakan dan waktu yang tepat untuk meloncat,  dengan melakukan gerakan loncat bangku dapat terbiasa bekerja dengan cepat dan tepat. Dengan kata lain, olahraga loncat bangku akan meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh, memperbaiki kemampuan gerak reflex dan keseimbangan tubuh,

3. Menurunkan berat badan

Loncat bangku secara teratur, dapat membakar kalori tubuh sehingga cadangan lemak yang disimpan dalam jaringan lemak di beberapa bagian tubuh akan diambil. Dengan demikian beberapa bagian tubuh  akan mulai menunjukkan penurunan bobot, dan hasilnya bobot badan  secara keseluruhan pun akan berkurang.

Read More

Latihan Fisik Sebelum Mendaki Gunung

Latihan yang berguna untuk meningkatkan fisik pendaki gunung adalah latihan untuk memperkuat otot dan persendian. Bagian tubuh yang perlu dilatih adalah kekuatan kaki dan punggung sebagai penopang saat melakukan perjalanan mendaki gunung. Latihan sebaiknya dilakukan jauh-jauh hari sebelum pendakian. Adapun berapa lama waktu latihan itu berlangsung? Itu tergantung beratnya medan yang akan di hadapi. Namun sebaiknya latihan jangan terlalu mendadak, paling tidak latihan minimal 2-4 minggu. Supaya ada peningkatan kekuatan dan ketahanan fisik yang signifikan dari latihan itu.

Latihan fisik yang dianjurkan sebelum mendaki gunung adalah:

1. Latihan lari untuk menguatkan ketahanan dan pernpasan. Lari adalah latihan standar yang harus dilakukan. Kekuatan berlari dapat menjadin barometer kekuatan dan ketahanan fisik seseorang. Olahraga lari sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan fisik seseorang.
2. Latihan squort jump dan latihan naik turun tangga untuk mengatkan otot kaki. Latihan kekuatan otot kaki dan otot pinggul sangat berguna untuk melatih kekuatan saat membawa tas ransel dan kekuatan kaki untuk menanjak.
3. Latihan push up untuk menguatkan otot tangan. Kekuatan otot tangan sangat berguna terutama saat pendaki harus memanjat tebing atau harus berpegangan pada tali atau akar-akar pohon.
4. Latihan back up untuk menguatkan otot punggung agar kuat untuk membawa ransel.
5. Latihan pernapasan: Pernapasan yang kuat sangat dibutuhkan oleh pendaki terutama saat berada diperjalanan  menanjak diterik sinar matahari. Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan lariu pagi, senam, renang.
6. Latihan adaptasi dengan cuaca. Para pendaki gunung harus punya kemampuan beradaptasi dengan cuaca. Karena cuaca gunung sering kali berubah-ubah. Saat terik sinar matahari tiba-tiba berubah menjadi hujan. Dan kalau malam dinginnya luar biasa.

Yang terpenting dan harus diingat adalah jangan sampai kurang cairan. Siapkan juga cairan elektrolit. Jika butuh istirahat, dan jangan dipaksakan karena takut kehabisan cairan.

Cara Latihan fisik untuk mendaki gunuing:

1. Tambah kekuatan!
2. Tingkatkan durasi latihan Anda secara bertahap.
3. Istirahat satu hari setiap minggu.
4. Kombinasikan latihan Anda. Variasi latihan tak hanya membantu Anda mengurangi risiko cedera, tapi juga memperkuat otot-otot penstabil.

Read More

Peregangan Kontraksi Relaksasi

Peregangan Kontraksi Relaksasi adalah melakukan kontraksi relaksasi terhadap suatu tahanan yang diberikan oleh orang lain pada sekelompok otot dengan bantuan orang lain.

Peregangan kontraksi relaksasi bertujuan untuk merilekskan otot-otot terterntu. Mungkin seseorang sedang mengalami cedera keseleo atau terkilir saat berolahraga. Otot atau bagian tubuh yang mengalami kesleo perlu diregangkan untuk merelaksasi atau mengembalikan kondisi otot seperti semula. Hal ini kadang tidak bisa dilakukan sendiri dan harus dengan bantuan orang lain.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Pada suatu kelompok otot, pelaku melakukan kontraksi isometris terhadap suatu tahanan yang diberikan oleh temannya.
2. Kontraksi ini dipertahankan 6 detik.
3. Kemudian, pelaku merelakskan otot-otot tersebut, dan temannya membantu meregangkan kelompok otot itu dengan metode passive stretching selama 20 detik.

Manfaat peregangan kontraksi relaksasi adalah:

1. Mengurangi Nyeri pada bagian tubuh yang mengalami cedera
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
3. Meningkatkan Kelenturan (Fleksibilitas)
4. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
5. Mengurangi Stress
6. Meningkatkan Kebugaran

Larangan untuk melakukan peregangan kontraksi relaksasi apabila:

1. Tidak boleh dilakukan pada seseorang yang sedang mengalami patah tulang.
2. Seseorang mengalami pingsan
3. Orang yang menderita penyakit tekanan darah tinggi
4. Terdapat gejala osteoporosis
5. Terdapat pengurangan atau penurunan fungsi pada daerah pergerakan
6. Terdapat gejala peradangan atau infeksi akut

Read More

Latihan Fisik Sebelum Musim Pertandingan

Latihan fisik adalah segala daya dan upaya untuk meningkatkan kemampuan fisik secara menyeluruh dengan proses yang sistematis dan berulang-ulang  kian hari kian bertambah jumlah beban, waktu atau intensitasnya. Latihan fisik sebelum musim pertandingan penting untuk dilakukan. Latihan sebaiknya dilakukan selama 6 sampai 8 minggu sebelum pertandingan. Seorang atlet yang melakukan latihan fisik sebelum musim pertandingan akan memiliki ketahanan, kekuatan, kelentukan yang jauh lebih baik dari pada tidak melakukan latihan fisik sama sekali atau melakukan latihan fisik mendadak sebelum musim pertandingan.

Latihan fisik sebelum musim pertandingan dapat dilakukan dengan cara:

a.  Latihan Pemanasan

Latihan pemanasan yang dikemas dengan benar akan memberikan pengaruh positif pada proses kerja organ tubuh, mekanisme peredaran darah, dan pernapasan. Itu semua akan berpengaruh langsung untuk kerja berat selanjutnya. Di samping itu, sangat penting untuk menghindari terjadinya berbagai cedera otot, persendian, dan fungsi-fungsi tubuh lainnya.

Bentuk-bentuk latihan pemanasan

1. Lari jarak pendek yang bervariasi seperti lari sambil angkat paha/lutut, lari mundur, lari maju dan ke samping.
2. Melakukan gerakan-gerakan senam yang bersifat mere-gang otot tungkai, paha belakang, depan, lengan, pergelangan kaki, pinggang, otot bahu, dll.
3. Kualitas peregangan harus dilakukan dengan pelan sampai terasa terjadi proses peregangan pada bagian otot dan persendian yang dilatih. Hindari melakukan gerakan sentak, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada otot atau persendian.

b.  Latihan Lari

Latihan lari sangat penting dan baik untuk mengasah kemampuan kerja jantung, paru-paru, kekuatan tungkai,dan ketahanan fisik dan nafas secara keseluruhan. Membiasakan pemain berlatih lari selama 40-60 menit tanpa berhenti, yang dilakukan 3-4 kali seminggu, sangat baik untuk membina kemampuan daya tahan aerobik dan kebugaran umum pemain.

c.  Latihan Senam

Lakukan senam peregangan setiap hari. Ini penting karena  seluruh bagian tubuh dan persendian harus mendapat perhatian. Latihan peregangan hendaknya diselingi gerakan untuk memperkuat bagian tubuh bagian atas dan bawah yang dilakukan secara bergantian.

d.  Latihan Gabungan

Model atau sistem pelatihan ini adalah menggunakan berbagai alat bantu seperti bangku, gawang ukuran kecil, tiang, tongkat, tali, bola, dan sebagainya. Tujuan latihan ini adalah membina dan meningkatkan kamampuan dan keterampilan gerak pemain sebagai upaya untuk pengkayaan gerak. Pelatih harus cermat dan terampil menciptakan rangkaian gerak yang ada hubungannya dengan gerakan-gerakan dalam permainan bulutangkis, di samping memberikan prioritas pada pembinaan aspek-aspek kelincahan, kegesitan, dan koordinasi gerak yang memang dibutuhkan atlet.

e.  Latihan Pendinginan

Latihan ini dilakukan setelah program latihan selesai dilaksanakan sebagai upaya agar bagian otot yang bekerja berat tadi kembali pada posisi rileks dan tidak kaku. Bentuk latihannya adalah senam dan gerakan meregang. Kualitas latihan meregang, khususnya untuk otot besar seperti paha belakang dan depan, ping-gang, punggung, otot lengan, bahu, dada, dan berbagai persendian tubuh, harus dicermati betul. Lakukan gerakan pendinginan ini dengan benar,

Bentuk-bentuk latihan fisik yang lain adalah Senam, berenang, bersepeda, berjalan atau lari dan lain-lain. Program latihan kondisi fisik perlu  direncanakan secara sistematis. Tujuannya adaiah untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fisik yang kuat. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat, berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya, akan meningkatkan kebugaran jasmani. Hal ini akan menyebabkan seseorang kian terampil, kuat dan efisien dalam gerakannya.

Read More

Latihan Penunjang Lompat Jauh

Latihan penunjang lompat jauh dimaksudkan untuk memaksimalkan hasil lompatan. Latihan penunjang ini berupa latihan-latihan fisik pendukung, misalnya latihan untuk menguatkan otot kaki, latihan melakukan tolakan, latihan lari cepat, dan latihan ketangkasan. Latihan dapat dilakukan dengan menambah beban pada tubuh atau pergelangan kaki. Ini dimaksudkan untuk melatih kekuatan otot kaki.

Latiha penunjang lompat jauh dapat dilakukan dengan skema sebagai berikut:

a. SkemaLatihan I

1. Latihan pengkondisian secara umum, yaitu (latihan keseluruhan, beberapa variasi lompatan, lari tanjakan, dan lain-lain). Volume latihan 10 persen
2. Latihan teknik pemahiran yaitu latihan 5 - 7 langkah awalan . Volume latihan 30 persen
3. Latihan kekuatan (power training) dengan beban (beban maksimum 5-6x latihan, 8-10 x dilakukan dengan cepat). Latihan iometris dan circuit training. Volume latihan 20 persen
4. latihan penguatan dan penguluran dan lain – lain. Volume latihan 20 persen
5. Latihan kecepatan yaitu lari 30 sampai 100 meter. Latihan lari gawang 10 - 12 kali yang tujuannya adalah untuk menambah kekuatan gaya lenting. Volume latihan 20 persen

b. Skema Latihan II

1. Latihan ketangkasan (latihan penguluran otot-otot dan latihan relaks) dan lari dari gawang rendah tanpa ketegangan. Volume latihan 20 persen
2. Latihan tehnik (menyempurnakan dan menyingkronkan dari awalan dengan lompatan ) 10 – 12 kali. Volume latihan 40 persen
3. Melakukan berbagai cara lompatan (ecara intensif dan dengan interval istirahat secukupnya). Volume latihan 10 persen
4. Latihan speed (latihan tart pada lintasan lurus dan tikungan ) 10 – 15 kali. Volume latihan 30 persen.

Latihan lompat jauh tanpa dengan latihan-latihan penunjang tidak dapat menghasilkan peningkatan jauhnya lompatan secara maksimal. Latihan penunjang jika dilakukan secara baik dan intenasif dapat membantu meningkatkan jauhnya lompatan.

Read More

Teknik Penyerangan Tanpa Bola Permainan Sepak Bola

Inilah salah satu tolok ukur yang menentukan seorang pemain Sepak bola sudah berada di level profesional atau belum.  Seorang pemain sepak bola berbakat, dia mampu memperlihatkan performa pertandingan dan bisa mengikuti taktik dan strategi pertandingan. Salah satunya adalah mampu melakukan gerakan-gerakan penyerangan tanpa bola. Taktik penyerangan tanpa bola dilakukan untuk menciptakan keadaan yang menguntungkan bagi timnya.

Dalam sebuah pertandingan sepak bola yang berlangsung selama 90 menit setiap pemain rata-rata menggiring bola hanya sekitar 1 setengah menit saja. Selanjutnya bola harus sudah dioperkan kepada temannya. Jadi bagaimana setiap pemain hanya menggiring bola sesingkat itu? selebihnya mereka melakukan permainan dengan tanpa bola. Sehingga pemain yang tidak dapat melakukan permainan-permainan tanpa bola, dapat dikatakan pemain itu belum profesional.

Setiap pemain mempunyai tugasnya masing-masing mengenai apa yang harus dilakukan selama pertandingan. Pemain harus tahu kemana dan bagaimana untuk berlari. Jadi seorang pemian sepak bola idealnya dia harus mempunyai kemampuan berlari selama 90 menit.

Cara melakukan Gerakan penyerangan tanpa bola antara lain:

1. Mengambil posisi yang menguntungkan
2. Menggangu konsentrasi lawan
3. Melolosakan diri dari hadangan musuh
4. Melakukan gerakan berikutnya dengan leluasa
5. Dengan gerakan yang tiba tiba sehingga lawan ketinggalan untuk melakukakn tindakan
6. Pemain mencoba melelahkan lawan dengan secara terus-menerus berlari, 
7. Berpura-pura tidak aktif , seperti berpura-bura kelelahan, lalu mengambil kesempatan yang ada.

Read More

Penyebab Timbulnya Cedera Olahraga

Penyebab timbulnya cedera saat berolahraga dapat di bagi menjadi dua faktor. Yang pertama adalah faktor internal yaitu yang berasal dari individu itu sendiri, dan faktor eksternal yaitu yang berasal dari luar individu itu.

A. Faktor Internal

1. Kurang Pemanasan (Warming up) atau Peregangan (Stretching): Pemanasan bertujuan agar suhu badan meningkat dan tubuh siap untuk dibebani dengan gerakan-gerakan olahraga. Stretching atau peregangan bertujuan untuk melemaskan anggota tubuh, sehingga pada saat memasuki olahraga yang sesungguhnya otot dan persendian sudah lentur..
2. Faktor Individu : Ini berhubungan dengan kemampuan motorik seseorang. Kemampuan motorik gerak seseorang dapat mengurangi resiko timbulnya cedera. Semakin bagus kemampuan motorik seseorang, maka dapat meminimalisir timbulnya cedera seseorang.
3. Faktor Usia: Semakin banyak usia seseorang maka harus lebih berhati-hati dalam melakukan olahraga. Melakukan olahraga yang terlalu memforsir tenaga dapat menyebabkan timbulnya cedera. Misalnya saja lari, karena ingin menyaingi yang masih muda maka dia memforsir tenaganya dan tiba-tiba kaki merasa ngilu karena rhematiknya kambuh atau bahkan bisa keseleo.
4. Teknik Latihan : Adalah bagaimana melakukan latihan dengan gerakan-gerakan yang benar. Bila teknik latihan dilakukan secara benar maka akan mengurangi resiko cedera.  Misalnya seorang pemain bulu tangkis melakukan smash dengan meloncat dan turun dengan posisi pergelangan kaki menekuk akan mengakibatkan cedera pada kaki.
5. Pengalaman : Pengalaman ada hubungannya dengan mental atau psikologis seseorang. Seorang atlet yang berpengalaman maka tidak akan merasa grogi atau canggung saat melakukan pertandingan. Ini berpengaruh pada keteraturan gerak tubuhnya. Gerakan tubuh yang rapi dan terkoordinasi dengan baik dapat mengurangi resiko cedera.
6. Padatnya Jadwal Latihan. Ini juga dapat menyebabkan resiko timbulnya cedera. Biasanya menjelang akan pertandingan, Jadwal pertandingan akan ditingkatkan. Jeda istirahat yang terlalu singkat dapat menyebabkan timbulnya resiko cedera.
7. Intensitas Latihan Yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan timbulnya cedera. 
8. Tikatan Stress. Tikatan stress yang tinggi dapat menyebabkan terjadinya cedera. contohnya putus cinta, pindah ke kota baru, menikah atau perubahan status ekonomi. Secara keseluruhan bukti-bukti menunjkan bahwa atlet dengan pengalaman tekanan hidup yang lebih tinggi lebih sering cidera dibandingkan atlet dengan tekanan hidup yang lebih rendah. Sebaiknya para instruktur profesional sebaiknya memahami perubahan ini, secara hati-hati memonitor dan memberikan pelatihan hidup secara psikologis.
9. Keseimbangan nutrisi : Bila seorang atlet memiliki keseimbangan nutrisi yang baik maka lebih kecil kemungkinan mendapatkan cedera, Seorang atlet yang kurang nutrisi gizinya akan lebih beresiko cedera karena gerakannya loyo.

B. Faktor Eksternal

1. Alat dan fasilitas olahraga yang kurang memadai. Misalnya kondisi lapangan yang licin dan tidak rata akan lebih mudah mengakibatkan cedera. Peralatan : peralatan yang memadai dan sesuai dengan kebutuhan cabang olahraga akan menghindari terjadinya cedera.
2. Kondisi lingkungan : Misalnya bila kondisi penerangan kurang terang dalam permainan bulu tangkis akan mengakibatkan salah dalam melakukan gerakan dan akibatnya bisa keseleo atau terpeleset jatuh.
3. Penonton : Fanatisme penonton juga dapat menyebabkan timbulnya cedera. Misalnya saat dalam pertandingan sepak bola terjadi tendangan bebas dekat gawang, karena ulah penonton bisa saja kiper salah gerakan dan menabrak tiang gol.
4. Wasit yang kurang tegas dalam memimpin pertandingan  dan kurang memahami peraturan terutama pertandingan yang memerlukan kontak fisik akan dapat mengakibatkan atletnya cedera. Misalnya dalam pertandingan sepak bola.

Read More

LOMPAT JAUH GAYA BERJALAN DI UDARA (WALKING IN THE AIR)

1. Pengertian Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

Lompat jauh gaya berjalan di udara adalah gerakan lompat jauh dengan gaya ketika tubuh sedang melayang di udara gerakan kaki seakan berlari atau berjalan di udara. Gerakan itu dilakukan ketika atlet selesai melakukan tolakan dan tubuh sedang melayang di udara kedua kaki digerakkan seperti orang berlari sampai akhirnya landing kaki menyentuh tanah dan tubuh tetap dijatuhkan ke depan agar tidak mengurangi jauhnya lompatan. Hal ini dilakukan agar dapat menghasilkan lompatan yang lebih jauh. 

Lompat jauh adalah hasil dari kecepatan horizontal yang dibuat ketika lari awalan dengan gaya vertical yang dihasilkan dari perbuatan kaki tolak.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lompat jauh adalah:

1. Kecepatan lari awalan dan besarnya sudut tolakan merupakan unsur-unsur yang menentukan gerak kecapaian jarak lompatan.
2. Tentukan kecepatan pada waktu akan melompat. Awalan  harus dilakukan dengan secepatnya serta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Jarak awalan biasanya 30 meter sampai 50 meter. 
3. Tolakan dilakukan dengan sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat ke atas (tinggi dan ke depan)
4. Sikap badan di udara, yaitu badan diusahakan harus melayang selama mungkin di udara serta dalam keadaan seimbang.
5. Sikap badan pada waktu mendarat, yaitu harus diuahakan jatuh/ mendarat dengan sebaik-baiknya. Jangan sampai jatuhnya badan atau tangan ke belakang, karena dapat merugikan atlet karena yang diukur adalah bagiang tubuh yang paling belakan yang menyentuh tanah.

2. Latihan Teknik Awalan, Tolakan, Sikap Berjalan di Udara dan Sikap Mendarat

Latihan ini dilakukan untuk menunjang latihan lampat jauh untuk mendapatkan hasil lompatan yang sejauh-jauhnya. Latihan diawali dengan:

1. Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak. bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, melangkah dan bertolak lagi. Tujuan latihan ini adalah untuk membiasakan kaki membuat tolakan dengan lengkap.
2. Latihan sama dengan di atas, dan diselingi dengan fase lari diantara tolakan. Tujuan latihan ini adalah menggabungkan latihan lari awalan dan saat melakukan tolakan.
3. Latihan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat. Tujuannya adalah memperoleh jangkauan gerak yang baik pada saat bertolak dan memperoleh pelurusan kaki tolak.
4. Latihan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan dan tahan posisi ini sampai saat terakhir ketika kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan. Tujuannya adalah memperbaiki angkatan dan tolakan menambah jangkauan gerak dan belajar gerak pendaratan.\
5. Latihan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian mengubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat. Tujuannya adalah untuk memperoleh gerak berjalan di udara yang baik.
6. Setelah gerakan lompatan dianggap benar setelah itu tambahlah jarak lari awalan, Latihlah gerakan secara lengkap. Tujuannya adalah memperbaiki tehnik gerakan lompat jauh gaya berjalan di udara dan gerak kaki terakhir, kaki harus diangkat dan diluruskan ke depan sejauh mungkin.

Hal-hal yang harus diperhatikan/dilakukan dalam melakukan lompat jauh yaitu:

• Memelihara kecepatan saat bertolak.
• Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.
• Ubahlah sedikit posisi lari, agar tercapai posisi lari, agar tercapai posisi lebih tegak.
• Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik.
• Capailah jangkauan gerak yang baik.
• Gerakan akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan daya yang lebih besar.
• Latihan gerakan pendaratan.
• Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya.

Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jauh adalah:

• Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum melakukan tolakan.
• Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai.
• Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang.
• Fase melayang tak seimbang.
• Gerak kakiyang premature.
• Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
• Satu kaki turun mendahului kaki pada pendaratan.

Read More

Gerakan Dan Sikap Back Up

Back up adalah latihan otot perut dan otot punggung dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu. Kemudian angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada tidak menyentuh lantai. Kemudian kemabali ke posisi semula. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang.

Manfaat latihan back up adalah membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan otot paha bawah. Bagi pemain bola voly, bulu tangkis, tenis, dan olahraga lain yang memerlukan kekuatan otot pinggang yang kuat, latihan back up dapat menjadi latihan penunjang. Misalnya saja seorang atlet bola voly yang sering melakukan loncatan smash, dia memerlukan kekuatan otot pinggang yang baik. Untuk menghasilkan loncatan yang maksimal diperlukan otot paha dan otot pinggang yang kuat. Apalagi pada saat akan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari bagian pinggang akan condong ke belakang. Jika tidak ditunjang dengan latihan otot pinggang yaitu back up maka akan menyebabkan perut dan otot pinggang akan terasa sakit.

Cara Melakukan Gerakan Back Up  :

1. Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang
2. Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
3. Angkatlah dada dan kepala keatas
4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
5. Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Latihan back up termasuk salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani. Latihan yang lain adalah latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan.

Read More

Pengertian Dribbling Permainan Bola Basket

Dribbling adalah membawa bola ke depan dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan atau secara bergantian baik dengan berjalan atau berlari. Dalam permainan bola basket dribbling hanya boleh dilakukan dengan satu tangan, baik tangan kiri maupun tangan kanan. Dribbling dilakukan untuk melindungi bola agar bola tidak direbut lawan. Dribbling biasanya dilakukan dengan cara memposisikan badan diantara bola dan lawan. Tubuh digunakan untuk melindungi bola dari lawan. Oleh karena itu saat mendribbling bola basket tubuh harus selalu berada diantara lawan dan bola. Tujuannya adalah agar saat lawan akan merebut bola maka tubuh digunakan untuk menghalangi lawan.

Dribbling dalam permainan bola basket digunakan untuk menggiring bola. Tujuan dribbling yang lain adalah:

1. Membawa bola lebih cepat menuju ke daerah lawan dalam usaha memasukkan bola ke dalam keranjang lawan, 
2. Lebih mudah menyusup dan menerobos ke daerah pertahanan lawan, dan untuk mengacaukan pertahanan lawan dan, 
3. Permainan lawan menjadi tidak berkembang, sehingga permainan menjadi terhambat”.

Dribbling dapat dilakukan dengan baik jika menguasai teknik yang baik dan benar. Untuk dapat melakukan dribble yang baik maka seorang pemain harus memahami dan menguasai teknik dribble. Cara melakukan dribble adalah sebagai berikut:

1. Berdirilah secara rilex dengan kaki kiri agak sedikit di depan kaki kanan
2. Peganglah bola dengan kedua tangan, tangan kanan di atas bola, sedang tangan kiri di bawah bola.
3. Condongkan badan ke depan 
4. Pantulkan bola dengan tangan kanan, Untuk permulaan lihat dan perhatikan bola
5. Gerakan lengan hampir sepenuhnya.
6. Jangan memantulkan bola dengan cara memukul bola menggunakan telapak tangan, namun pantulkan bola dengan cara menekan dengan jari-jari dibantu dengan gerakan pergelaragan tangan.
7. Jinakkan bola dengan sedikit mengkuti gerakan bola ke atas sebentar dengan jari-jari dan pergelangan tangan, kemudian dipantulkan kembali.
8. Setelah anda dapat mengikuti rahasia gerak, watak dan irama pantulan bola yang anda rasakan dengan sikap berdiri ditempat, memulailah dengan bergerak maju.
9. Mulailah jangan melihat bola, kemudian dengan tidak melihat bola
10. Dribbling bola basket mulai agak rendah, rendah, maju, mundur cepat-secepatnya, lakukan dengan latihan berjalan berliku-liku sampai anda benar-benar menjiwai bola.

Dalam permainan bola basket, dribbling adalah sangat penting. Manfaat yang diperoleh dari dribbling yaitu lebih cepat menuju ke keranjang lawan, untuk menerobos pertahanan lawan, dan untuk mengendalikan permainan. Namun di sisi lain, mendribble bola secara berlebihan juga tidak baik untuk kepentingan timnya. Karena jika mendribble terlalu banyak, maka tim cenderung tidak bergerak ini memudahkan lawan untuk menghadang dan merebut bol. Mendribble bola berlebihan akan mcmudahkan lawan untuk menjaga teman seregunya karena tidak bergerak dan tidak ada kerja sama. Tidak menutup kemungkinan dribbling yang berlebihan akan mempermudah bola direbut oleh lawan dan pihak lawan akan ganti melakukan serangan balik.

Read More

Soft Ball

A. Pengertian Soft Ball

Permainan softball adalah permainan bola kecil beregu yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 9 orang. Softball dimainkan dengan cara memukul bola yang dilemparkan oleh pitcher. Setelah memukul bola kemudian pemain berlari ke base I, base II, base III, dan kemudian kembali ke homeplate. Saat berlari pemain tidak boleh terkena hantaman bola oleh lawan yang menjaga lapangan. Permainan soft ball disebut juga Indoor-baseball, Mushball, Recreation-ball, Diamond ball, Night-ball atau Sissy-ball. Jenis permainan ini termasuk permainan yang dikelompokkan ke dalam permainan bola pukul. Permainan yang ini mirip dengan permainan base-ball.

Cara memainkannya adalah si pemukul dengan menggunakan alat pemukul (bat) memukul bola yang dilemparkan oleh pitcher. Cara pitcher melemparkan bola dengan menggunakan lemparan bawah sesuai dengan peraturan yang berlaku.

B. Jumlah Pemain dan Cara Permainan

Jumlah pemain softball tiap regu terdiri dari 9 orang pemain, lamanya permainan 7 inning, yaitu masing-masing regu mendapat giliran menjadi penyerang sebanyak 7 kali dan menjadi regu bertahan 7 kali. Terjadinya pergantian antara regu penyerang dan regu bertahan apabila pihak bertahan telah berhasil mematikan pemain-pemain regu penyerang sebanyak tiga orang pemain.

Cara memperoleh nilai ialah apabila si pemukul baik atas pukulannya sendiri maupun pukulan kawannya, berhasil kembali ke home-plate dengan selamat. Pemain ini menperoleh nilai satu (1).

Kemenangan diperoleh apabila suatu regu berhasil memperoleh nilai lebih banyak dari regu lawan dalam 7 inning.

C. Lapangan Softball

Lapangan  softball berbentuk persegi empat dengan panjang sisi-sisinya 16,76 m. Jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base adalah 13,07 m. Ukuran tempat pitcher plate adalah 60 × 15 cm.


Lapangan permainan softball dilengkapi dengan 4 base atau home plate. Home plate I, II, dan III terdapat di pojok lapangan. Adapun home plate IV adalah tempat memukul bola. Base berukuran 38 × 38 cm dengan tebal 5 sampai 12,5 cm. Adapun home base IV atau home plate berukuran 43 × 22 cm.

D. Perlengkapan Softball

1. Kayu pemukul

• Panjang   :  34 inchi
• Diameter : 2 ½ 
• Safety grip : 15 inchi (karet atau bahan lainnya)
• Bahan : kayu / logam

2. Bola (Ball)

• Keliling  :  11 7/8 s/d 12 1/8 inchi
• Berat  :  6 ½ s/d 7 ons

3. Sarung Tangan 

• Gloves  :  untuk jenis ini boleh dipakai oleh semua pemain
• Mits  :  untuk jenis ini hanya boleh dipakai oleh firstbaeman dan cather.

4. Tempat-tempat Hinggap (Bases)

Home plate:

• Dapat dibuat dari karet, kanvas, kayu
• Bentuknya pipih
• Warna sebaiknya putih

Pitcher’s plate :

• Dapat dibuat dari kayu, kanvas, karet
• Bentuknya pipih

Base I, II, III:

• Bentuknya segi empat sama sisi
• Dapat dibuat dari karung gula atau keset
• Ukuran sisi-sisinya 15” (15 inchi)

Perlengkapan Catcher 

• Mask/masker (pelindung muka)
• Body protector (pelindung badan)
• Leg-guard(pelindung kaki)

E. Peraturan Permainan 

Pemain:

• Satu regu terdiri dari 9 orang pemain.
• Pergantian pemain harus memberitahukan kepada umpire.
• Pemain yang sudah diganti tidak boleh main lagi.

Permainan :

• Untuk menentukan siapa yang menjadi partai penjaga  (Home-Team / HT) dan siapa partai pemukul (Visiting-Team/ VT) harus dilakukan undian (toss) dengan uang logam.
• Permainan dilakukan dalam 7 inning. Untuk pertandingan antar sekolah dapat didibatasi dengan waktu 1 ½ jam, tetapi dengan catatan sesudah mencapai 5 inning penuh (perjanjian setempat).
• Apabila suatu regu tidak datang di lapangan pada waktu bertanding, regu tersebut dinyatakan kalah dan regu yang menang dapat nilai 7-0.
• Nilai tidak dihitung bila terjadinya bersamaan dengan terjadinya out yang ke-3 di first-base atau dikatuk di tempat lain (sebelum mencapai base).

Pitching :

• Pitcher harus terdiri di atas pitcher’s plate atau kedua kaki cukup menyentuh plate dengan tumit ujung kaki. 
• Pitcher harus menghadap ke arah batter.
• Pitcher harus memegang bola bila akan melakukan pitching dan harus di depan badan.
• Pada waktu melakukan pitching, pitcher hanya boleh melangkah satu langkah ke depan/ ke arah batter dan gerakan harus simultan.
• Putaran lengan hanya satu kali (ke belakang)
• Pitcher hanya boleh menahan bola selama 30 detik.
• Antara kotak bola dengan glove paling cepat 2 detik.
• Pelanggaran terhadap ketentuan-ketentuan tersebut di atas oleh pitcher,dinyatakan illegal pitch (tidak sah)
• Bila terjadi illegal pitch, bola dinyatakan mati, pelari di base maju satu base, pemukul (batter) memperoleh tambahan ball, kejadian ini dinamakan “baik”.

Batting (Memukul)

• Pemukul harus berdiri di dalam batter’s box, sebab bila salah satu kaki keluar dari batter’s box pada waktu memukul bola dan kena, baik fair-ball maupun foul ball, maka dia dinyatakan mati (out). Pelari-pelari di base tidak boleh maju.
• Pemukul harus memukul sesuai urutan pemukul atau harus sesuai dengan daftar pemain yang ada pada panitia.
• Apabila terjadi out ke-3 (mati ke-3) pada waktu seseorang batter belum menyelesaikan gilirannya, maka dia akan menjadi pemukul pertama pada inning berikutnya.

Strike Dinyatakan kepada Batter, apabila:

• Pemukul berhasil  atau tidak berhasil memukul bola dari pitcher yang masuk strike-zone ataupun yang tidak masuk strike-zone; apabila hal itu terjadi pada strike III dan ditangkap catcher, batter dinyatakan out. Atau bila kurang dari 2 out, bola dilepaskan oleh catcher dan first base ada pelari, batter dinyatakan out.
• Foul-tape yang ditangkap catcher.
• Foul-ball yang terjadi sebelum pukulan ke-3 dan tidak tertangkap oleh fielder( penjaga).
• Bola dari pitcher yang dipukul oleh batter tetapi tidak kena.

Read More

Obat-Obatan Tradisional

Obat-obata tradisional adalah obat-obatan yang diolah secara tradisional, turun-temurun, berdasarkan resep nenek moyang, adat-istiadat, kepercayaan, atau kebiasaan setempat, baik bersifat magic maupun pengetahuan tradisional. Meskipun sarana sarana untuk meningkatkan kesehatan dengan obat-obatan modern semakin dirasakan manfaatnya. Namun minat masyarakat terhadap obat-obatan tradisional tidak menunjukkan gejala menurun. Obat tradisional merupakan bagian penting dari upaya peningkatan kesehatan masyarakat.

Obat-obatan tradisional  dikenal dengan apotik hidup , obat-obatan tradisional memang bermanfaat bagi kesehatan, dan kini digencarkan penggunaannya karena lebih mudah dijangkau masyarakat, baik harga maupun ketersediaannya. Obat tradisional pada saat ini banyak digunakan karena menurut beberapa penelitian tidak terlalu menyebabkab efek samping, karena masih bisa dicerna oleh tubuh.

Banyak keuntungan yang diperoleh dalam menggunakan ramuan tradisional, yaitu:

1. Pada umumnya, harga ramuan tradisional lebih murah jika dibandingkan dengan obat–obatan buatan pabrik, karena bahan baku obat–obatan buatan pabrik sangat mahal dan harganya sangat tergantung pada banyak komponen.
2. Bahan ramuan tradisional sangat mudah didapatkan di sekitar lingkungan, bahkan dapat ditanam sendiri untuk persediaan keluarga.
3. Pengolahan ramuannya juga tidak rumit, sehingga dapat dibuat di dapur sendiri tanpa memerlukan peralatan khusus dan biaya yang besar.
4. Tidak ada efek samping. Obat herbal adalah produk yang di temukan di alam yang biasanya berasal dari tanaman, bukan dari hasil zat kimia. 
5. Bebas toksin. Obat kimia adalah racun. Anda tidak boleh mengkonsumsinya sembarangan. Obat herbal bebas racun sehingga aman dikonsumsi siapa pun, bahkan seringkali memberikan efek meluruhkan racun dalam tubuh (detoksifikasi). Tentu saja bebas toksin apabila di produksi dengan baik.
6. Mudah diproduksi. Kalau kita melihat dari proses pengolahan, maka pengolahan obat herbal lebih mudah dari obat kimia. Apalagi obat herbal yang sederhana yang hanya di ambil dari alam kemudian di keringkan, ditumbuk, dan diolah secara sederhana untuk kemudian, di gunakan untuk obat. Tentu saja yang lebih baik adalah anda memilih obat herbal yang telah mengalami berbagai proses produksi terbaik. 
7. Menghilangkan akar penyebab penyakit. Obat herbal tidak hanya berkhasiat menyembuhkan gejala penyakit, tetapi juga menghilangkannya hingga ke akar penyebabnya.
8. Lebih Mudah di Cari. Karena obat herbal itu aman di konsumsi, maka obat herbal tersebut lebih mudah di temukan. Sedangkan kalau obat kimia, tidak bisa di temukan sembarangan, contohnya untuk obat keras harus dengan resep dokter. Jadi, daripada anda harus susah-susah ke dokter, lebih baik anda cari obat herbal.
9. Murah. Murah di sini itu dikarenakan anda tidak harus memerlukan resep untuk obat herbal ini. 
10. Multi-khasiat. Obat herbal alami biasanya bisa di gunakan untuk lebih dari satu jenis penyakit. Bahkan satu produk obat herbal bisa mengobati puluhan penyakit. 

Kekurangan obat tradisional:

1. Efek farmakologinya lemah
2. Pada obat tradisional tertentu bahan bakunya belum standar
3. Belum di lakukan uji klinik (Pada jamu dan obat herbal terstandar)
4. Untuk bahan yang belum di standarisasi mudah tercemar berbagai jenis mikroorganisme

Tips Memilih Obat Tradisional Alami

Meski aman di konsumsi, namun anda harus  jeli dalam memilih obat tradisional yang memang benar-benar memberikan kualitas terbaik dan yang terpenting adalah halal. Berikut adalah tips memilih obat herbal alami:

1. Obat herbal alami harus halal. Ini penting untuk diperhatikan, kadang obat tradisional tertentu terbuat dari bahan yang tidak halal. kalau masih ada yang halal mengapa harus memilih yang tidak jelas halal dan tidaknya.
2. Diproduksi dengan baik dan bersih. jangan yang diproduksi dengan asal-asalan.
3. Khasiatnya terjamin.

Read More

Tips Perawatan Kuku Agar Kuat Dan Mengkilat

Pengertian kuku

Kuku adalah bagian tubuh manusia atau hewan yang terdapat atau tumbuh di ujung jari bentuknya padat dan mengeras seperti tulang. Pada manusia kuku tumbuh berbentuk melebar melindungi ujung jari agar tidak mudah cedera. Bahan kuku sama seperti tulang yaitu zat kapur, namun kuku berbentuk sel mati yang apabila di potong tidak terasa sakit seperti halnya rambut.

Manfaat kuku

Tuhan menciptakan kuku mempunyai banyak manfaat, antara lain:

1. Pada manusia kuku untuk melindungi ujung jari karena penuh dengan saraf-saraf penting
2. Pada  hewan kuku berfungsi untuk senjata atau mengoyak makanan.
3. Fung si kuku yang lain adalah melindungi dari kotoran,
4. Untuk mempertajam daya sentuh
5. Untuk mengelupas benda
6. Untuk menggores
7. Dengan adanya kuku jari-jemari menjadi lebih indah

Cara Merawat Kuku Dengan  Melakukan Manicure












Manicure adalah merawat kuku agar lebih sehat, kuat, dan kelihatan lebih indah. Manikure tidak harus dilakuakan di salon, anda bisa melakukan perawatan ini sendiri dirumah. Berikut ini cara melakukan perawatan kuku dengan manicure:

Yang harus disiapkan pertama adalah :

Bahan :

1. Minyak zaitun (khusus untuk perawatan tubuh)
2. Garam sesuai kebutuhan
3. Jeruk Lemon 3 irisan
4.
Langkah-langkah :


1. Air panas dan air dingin masing-masing setengah baskom
2. Gunting kuku
3. Gunting kutikula
4. Alat kikir kuku
5. Handuk
6. Sabun cair, pilih yang terasa lembut dikulit
7. Cat kuku, warna sesukamu
8. Nail polish
9. Batu apung halus/ batu bata halus
10. Sikat halus

Cara Melakukan Manicure Jika Semua kebutuhan sudah lengkap:

1. Bersihkan kuku dan hilangkan cat bila kuku anda di cat cairan, khusus penghilang warna kuku seperti nail polish
2. Kemudian ambilah potongan lemon tadi dan oles dan gosokkan pada kuku kira-kira 5 – 10 menit. 
3. Pada baskom yang berisi air panas/hangat tadi masukan bahan garam, sabun cair, potongan lemon dan minyak zaitun.
4. Rendam tangan anda selama kurang lebih 15 – 20 menit, setelah itu bisa juga untuk kaki.
5. Ambil handuk kemudian bersihkan tangan dan kaki anda.
6. Gunting kuku kemudian bentuk sesuai dengan keinginan kamu sambil dikikir. Sesudahnya bersikan juga kutikula dengan gunting khusus kutikula yang sudah disiapkan tadi.
7. Rendam jari-jari tangan dan kaki dalam baskom yang berisi air
8. Gosoklah kulit anda dengan batu apung untuk menghilangkan sel-sel kulit yang mati.
9. Keringkan kuku sambil pijat jari-jari tangan dan jari-jari kaki agar aliran dara menjadi lebih lancar

Cara merawat kuku

Tips perawatana kuku agar kuat dan mengkilat:

1. Blimbing Wuluh. Bermanfaat untuk membersihkan kotoran di sela-sela kuku dan kulit luar sekaligus menguatkan kuku. Caranya sukup dengan menggosokkan potongan blimbing wuluh pada kuku yang mau dibersihkan, setelah itu bilas dengan air bersih.
2. Lidah buaya. Lidah buaya memiliki banyak manfaat. Selain untuk merawat rambut, ternyata juga bisa untuk merawat kuku. Caranya, bersihkan lidah buaya dan oleskan secara merata pada kuku. Lakukan perawatan ini secara rutin, maka kuku akan terlihat lebih cantik dan bening.
3. Getah Pepaya. Bagus sekali untuk membersihkan kulit di luar kuku agar tidak mudah pecah dan mengelupas.
4. Lemon (jeruk nipis). Untuk mengembalikan kuku yang kuning. Caranya, siapkan perasan lemon, dan campurkan satu sendok perasan lemon dengan pasta gigi (disarankan pasta gigi untuk memutihkan gigi). Aduk rata, kemudian oleskan pada kuku . Tunggu hingga kering. Setelah itu basuh kuku dengan air hangat. Lakukanlah secara teratur minimal sepekan sekali, maka kita akan mendapatkan kuku dengan warna yang normal.
5. Bawang putih. Mengandung zat yang sangat berguna untuk menguatkan kuku. Caranya, parut bawang putih hingga halus, kemudian oleskan pada kuku . Tunggu beberapa menit, setelah itu bersihkan kuku . Bisa juga dengan langsung menggosokkan bawang putih pada kuku Anda. Lakukanlah secara rutin, maka kuku Anda akan semakin kuat dan tidak rapuh.
6. Campuran madu, telur, dan minyak zaitun . Manfaatnya adalah untuk melembabkan dan melembutkan kuku. Kita yang memiliki kuku yang kering dan kurang nutrisi, gunakan tip ini. Caranya, campurkan dua sendok makan madu dan minyak zaitun dalam panci. Panaskan dan aduk hingga tercampur rata, kemudian siapkan kocokan telur. Campurkan adonan madu dan minyak zaitun dengan kocokan telur, oleskan pada kuku secara merata dan tunggu 10 – 15 menit, kemudian bersihkan kuku Anda.

Kegunaan kuku yang paling utama adalah adalah untuk melindungi ujung jari yang lembut dan penuh urat saraf, serta mempertinggi daya sentuh. Kuku adalah bagian dari tulang bukan protein. Pada kulit di bawah kuku terdapat banyak pembuluh kapiler yang memiliki suplai darah kuat sehingga menimbulkan warna kemerah-merahan. Seperti tulang dan gigi, kuku merupakan bagian terkeras dari tubuh karena kandungan airnya sangat sedikit. Pertumbuhan kuku jari tangan dalam satu minggu rata-rata 0,5 - 1,5 mm, empat kali lebih cepat dari pertumbuhan kuku jari kaki. Pertumbuhan kuku juga dipengaruhi oleh panas tubuh. Nutrisi yang baik sangat penting bagi pertumbuhan kuku. Sebaliknya, kalau kekurangan gizi atau menderita tulang keropos, pertumbuhan kuku sangat lamban dan rapuh.

Read More

Tugas Wasit Pertandingan Sepak Bola

Wasit pertandingan sepak bola jumlahnya hanya satu. Namun dalam menjalankan tugasnya seorang wasit dibantu oleh dua orang penjaga garis. Berhasil tidaknya seorang wasit dalam memimpin pertandingan sepak bola juga ditentukan oleh kemampuan yang dimiliki oleh penjaga garis dalam menjalankan tugas-tugasnya. Antara wasit dan penjaga garis harus dapat melakukan kerja sama yang baik dan efektif untuk menegakkan peraturan-peraturan pertandingan  sepak bola yang ia pimpin. Antara wasit dan penjaga garis harus saling bekerja sama untuk dapat berlaku adil dalam memimpin jalannya pertandingan.

Tugas wasit pertandingan sepak bola antara lain:

1. Menjalankan peraturan-peraturan dan memutuskan setiap perselisihan
2. Membuat catatan jalannya pertandingan sepak bola yang sedang ia pimpin
3. Memutuskan dan menyelesaikan setiap pelanggaran yang terjadi. Seorang wasit mempunyai kekuasaan yang tak terbatas untuk menghentikan permainan jika terjadi pelanggaran.
4. Mengeluarkan seorang pemain dari lapangan pertandingan jika menurut pendapat wasit telah melakukan pelanggaran berat atau membahayakan orang lain, misalnya berlaku kasar, mengucapkan kata-kata yang tidak senonoh, atau berlaku curang.
5. Memberikan isyarat untuk memulai pertandingan
6. Menetukan apakah lapangan yang ditempati pertandingan atau bola yang dipakai memenuhi syarat atau tidak.

Dalam menjalankan tugas-tugas perwasitannya, wasit dibantu oleh dua orang penjaga gari. Tugas-tugas penjaga garis antara lain:

1. Menunjukkan bila bola berada diluar lapangan permainan
2. Menunjukkan bila bola berada pada garis gawang dan menunjukkan bila mana tendangan sudut atau tidak.
3. Menunjukkan pihak mana yang melakukan lemparan ke dalam, tendangan sudut, tendangan gawang.
4. Memberika isyarat kepada wasit terhadap pemain yang berlaku tidak sopan
5. Memberika pendapatnya tentang masalah jika diminta oleh wasit

Dalam menjalankan tugasnya sebagai wasit, seorang wasit harus dapat menjadi hakim yang adil, tidak berat sebelah dan tidak boleh mendapat tekanan dari pihak manapun.

Read More

Peregangan Pasif (Passive Stretching)

Peregangan pasif adalah peregangan yang dilakukan dengan bantuan orang lain. Peregangan paif biasanya dilakukan oleh para ahli fisiotherapi terhadap pasiennya. Misalnya seseorang yang sedang mengalami cedera, agar otot-ototnya tidak kaku dia perlu melakukan peregangan tiap hari atau dua hari sekali. Karena tidak dapat melakukannya sendiri maka dia membutuhkan bantuan seorang fisiotherapi untuk membantu meregangkan otot-ototnya agar tidak terjadi kekakuan. Peregangan pasif juga diperlukan bagi penderita cacat atau seseorang yang mengalami serangan strok akibat tekanan darah tinggi sehingga tidak dapat menggerakkan sebagian anggota tubuhnya. Dalam usaha penyembuhannya disamping di bawah  pengobatan dokter, dia juga perlu mendapatkan peregangan pasif dari seorang fisiotherapi untuk membantu agar tidak terjadi kekakuan otot akibat lama anggota tubuhnya tidak digerakkan. Metode peregangan pasif sudah lama dipraktekkan oleh para ahli fisioterapi terhadap para pasiennya yang cacat secara ortopedis. Dalam metode ini, pelaku merelaksasikan suatu kelompok otot tertentu, peregangan otot tersebut dilakukan secara perlahan – lahan sampai titik fleksibilitas maksimum tercapai. Sikap regang ini dipertahankan kira-kira selama 20 detik.

Keuntungan dari peregangan pasif adalah juga relaksasi dari otot-otot yang meregang. Latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati, karena teman yang membantu meregangkan otot mungkin tidak tahu betul kemampuan regang otot yang sebenarnya dari pelaku.

Jangan melakukan peregangan saat anda mengalami salah satu hal di bawah ini;

1. Apabila tulang anda menghalangi gerakan anda (sukar bergerak).
2. Sedang mengalami patah tulang.
3. Terdapat gejala peradangan atau infeksi akut.
4. Terdapat gejala osteoporosis.
5. Baru mengalami cidera atau keseleo.
6. Terdapat pengurangan atau penurunan fungsi pada daerah pergerakan

Read More

Cara Memegang Lembing Dan Sikap Ketika Melempar

Tujuan lempar lembing adalah melempar lembing yang sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan lemparan yang jauh ada beberapa cara atau teknik yang harus dikuasai oleh seorang atlet, diantaranya adalah cara memegang lembing dan sikap ketika melempar lembing. Ada tiga macam cara memegang lembing yang paling popular saat ini, yaitu pegangan lembing cara Amerika, cara Finlandia, dan cara Jepit Tang.

A. Cara Memegang Lembing:

1. Cara Amerika

Pegangan lembing cara Amerika yaitu menempatkan ibu jari dan jari telunjuk di ujung lilitan yang dipakai pegangan dengan tiga jari yang lain berada di belakangnya. Kekuatan pegangan berada di ibu jari dan jari telunjuk. Lembing berada di tengah-tengah telapak tangan. Perhatikan gambar di bawah ini.

2. Cara Finlandia

Memegang lembing cara Finlandia yaitu dengan cara ibu jari dan jari tengah berada tepat di tengah-tengah ujung lilitan. Kedua jari ini yang dipakai sebagai tumpuan kekuatan pada pegangan lembing. Jari telunjuk diluruskan di bawah lembing. Jari manis dan jari kelingking berada di atas lembing. Perhatikan gambar di bawah ini.

3. Pegangan Jepitan/Pegangan Tang

Pegangan jepitan atau pegangan tang adalah cara memegang lembing dengan cara menjepit lembing diantara jari telunjuk dan jari tengah. Banyak yang menganggap cara ini kurang kuat untuk memegang lembing. Namun sebenarnya tidak ada keharusan bagi seorang atlet untuk menggunakan salah satu cara memegang lembing. Semua terserah atlet masing-masing cara pegangan mana yang paling cocok untuknya.

B. Cara Membawa Lembing

Cara membawa lembing saat berancang-ancang akan melempar merupakan kunci keberhasilan seorang atlet untuk mendapatkan lemparan yang terjauh. Untuk itu penting bagi seorang atlet untuk mengetahui teknik dasar membawa lembing saat berlari melakukan awalan lempar lembing. Berikut ini macam-macam cara membawa lembing saat berlari di lintasan awalan lempar lembing:

1) Lembing dibawa di atas pundak, sejajar dengan telinga. Adapun mata lembing dan badan lembing sejajar dengan tanah, dan siku mengarah ke depan.
2) Lembing dibawa di atas pundak di samping telinga agak ke depan dan mata lembing mengarah ke tanah.
3) Lembing dibawa di samping badan, tangan lurus, telapak tangan menghadap ke dalam dengan mata lembing mengarah ke atas, dan sikap lembing diagonal.

C. Sikap Ketika Melempar Lembing

1) Sikap pertama

Inilah yang terpenting untuk mendapatkan hasil lemparan yang terjauh pada lempar lembing. Ketika seorang atlet sudah memasuki tahap melempar, sikap yang harus diambil adalah berdiri, kaki dibuka
menyamping ke arah lemparan dengan bahu kiri di depan. Tangan yang dipakai untuk melempar direntangkan ke samping, sedikit menyerong ke bawah. Berat badan ada di kaki kanan yang dibengkokkan ke arah luar. Kaki kiri menjadi penopang dan pada saat lemparan akan dimulai. Tahan agar kaki ini terus lurus sampai lemparan berakhir. Lengan kiri sebagai pengimbang dengan dibengkok-kan ke atas muka.

1) Sikap kedua

Gerakan melempar dimulai memutar panggul ke arah lemparan yang diikuti oleh putaran lutut dan kaki serta angkatan lengan ke atas bahu dengan membengkokkan siku lengan lempar ke atas. Kaki belakang
meneruskan dorongan badan ke depan ketika berat badan berada di tengah, tangan lempar digerakkan ke depan untuk membantu menggerakkan lengan lurus.

2) Sikap ketiga

Sikap akhir setelah melempar merupakan sikap lanjutan dari gerak melempar. Pergelangan tangan akan mengakhiri gerakannya dengan sikap bengkok ke bawah lebih rendah dari posisi horisontal lengan bahu. Dan badan masih melanjutkan gerakan ke depan dari tenaga dorongan kaki belakang.

D. Macam-Macam Gaya Melempar Lembing

Ada dua gaya yang digunakan pada saat melempar lembing, yaitu:

1. Gaya Jingkat (Hop Step)

Saat berlari di lintasan awalan , lembing dibawa setinggi kepala dengan lengan bengkok siku menghadap ke atas. Kemudian berlari secepat-cepatnya, pada saat kaki kiri sampai pada tanda (check mark) yang telah ditentukan, tangan yang memegang lembing telah mulai  diluruskan ke belakang bawah. Kemudian, kaki kanan melangkah dan mendarat maka dengan tumpuan kaki kanan gerakan berjingkat dilakukan, mendarat dengan kaki kanan terlebih dahulu dan kaki kiri langsung ditarik selebar dan sejauh mungkin.

2. Gaya Silang (Cross Step)

Saat berlari di lintasan awalan, lembing dibawa setinggi kepala dengan lengan bengkok, siku menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap ke atas. Lembing sejajar dengan tanah, Lakukan langkah silang di lintasan awalan, Setelah mendekati langkah akhir sampai pada tanda (check mark) yang dipasang sebelumnya. Kaki kanan melompat kuat dibantu dengan kaki kiri mengangkat panggul ke depan atas disertai dengan panggul dan badan diputar ke kiri. Lengan kiri dari posisi terangkat di muka dada lalu digerakkan ke samping kiri. Kepala menghadap ke arah lemparan agak menengadah, pandangan agak ke atas.

Lembing dilemparkan sekuat-kuatnya dengan sudut lemparan kurang lebih 40 derajat disertai dengan badan yang dicondongkan ke depan mengikuti ayunan lengan melempar lembing. Sikap akhir setelah lembing lepas dari tangan adalah kaki kanan melangkah ke depan. Gerakan ini merupakan langkah yang kelima gaya Finlandia. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri ditegakkan ke belakang dan tetap terangkat untuk memberikan keseimbangan pada kaki kanan yang harus berjingkat dalam usahanya mengerem tubuh.

E. Syarat Syahnya Lempar Lembing

• Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya yang sudah ditandai , dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai.
• Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya.
• Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel.
• Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar, atau garis perpanjangan (garis lempar) yang siku-siku terhadap garis paralel, atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua.
• Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara, tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan.
• Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. 
• Setelah melakukan lemparan atlet tidak boleh keluar melalui garis batas depan sektor lemparan 

Read More

Manfaat Tanaman Butrowali Untuk Mengobati Penyakit Kulit

Butrowali adalah tumbuhan jalar yang daunya berwarna hijau dan berbentuk seperti gambar hati. Tumbuhan butrowali biasanya tumbuh liar di pekarangan, ada juga yang menjalar di pohon bambu atau pepohonan yang tumbuh di kebun atau hutan. Namun butrowali sekarang banyak di tanam di pot-pot bunga untuk persediaan sebagai tanaman obat.

Memang butrowali mempunyai banyak manfaat untuk mengobati beberapa jenis penyakit dan terkenal manjur. Rebusan butrowali yang terasa sangat pahit biasa dijadikan penyakit kulit, obat rematik, mengurangi gula darah, menurunkan panas, dan membantu mengurangi gejala kencing manis. Butrowali kaya kandungan kimia antara lain alkaloid (berberina dan kolumbina yang terkandung di akar dan batang, damar lunak, pati, glikosida pikroretosid, zat pahit pikroretin, hars, berberin, palmatin, kolumbin (akar), kokulin (pikrotoksin).

Beberapa jenis penyakit yang dapat disembuhkan dengan butrowali antara lain:

1. Penyakit kulit

Butrowali sangat manjur digunakan untuk menyembuhkan penyakit kulit seperti kudis, gatal-gatal, dan koreng. Penyakit kudis atau gudik adalah jenis penyakit kulit yang mudah menular baik secara langsung maupun tidak langsung. 

Untuk mengobati beberapa jenis penyakit kulit tersebut anda dapat memanfaatkan butrowali sebagai obat dengan cara :

a. Penyakit kudis

• Tumbuk beberapa lembar daun brotowali

• Campur manfaat belerang dan manfaat minyak kelapa ke dalam tumbukan

• Lalu mengoleskan pada daerah yang terkena kudis

• Lakukanlah hal ini secara teratur

b. Penyakit kulit gatal-gatal

• Rebus 20  daun brotowali dengan 2 liter air sampai mendidih. 

• Diamkan sampai agak dingin, 

• Pakailah air rebusan untuk mandi atau berendam di air

• Lakukan 2x sehari.

c. Penyakit koreng

• 20 daun brotowali berikut batangnya dicuci bersih. 

• Rebus dengan 1 liter air selama 1/2 jam. 

• Setelah agak dingin, gunakan untuk membersihkan bagian yang luka.

• Bersama itu, tumbuk halus 7 daun brotowali dan tempelkan pada luka/ koreng.

Selain untuk obat penyakit kulit tumbuhan butrowali juga berkhasiat untuk :

2. Membantu penyembuhan luka

3. Mengobati diabetes

4. Menurunkan demam

5. Menyembuhkan sakit kuning (hepatitis)

6. Penyembuhan rematik

7. Menyembuhkan malaria

8. Mencerahkan kulit wajah

9. Merangsang kerja urat saraf

10. Mengobati diare

11. Anti tumor

12. Memberi efek menenangkan

13. Mengobati sakit punggung dan pinggang

Read More

Ciri-Ciri Lingkungan Yang Sehat

Lingkungan adalah segala sesuatu yang ada di sekeliling kita baik yang berupa makluk hidup maupun benda-benda yang tidak mempunyai nyawa. Lingkungan dapat mempengaruhi kehidupan kita, lingkungan juga dapat mempengaruhi kebiasaan dan pola hidup seseorang. Jika lingkungan di sekeliling kita sehat maka kitapun menjadi sehat. Namun jika lingkungan di sekeliling kita tidak sehat maka bisa jadi dapat mengganggu kesehatan kita.

Ciri-ciri lingkungan sehat antara lain sebagai berikut:

1. Udara bersih, segar, dan terasa sejuk. Selain itu, juga tidak berbau dan jauh dari pencemaran udara
2. Lingkungan sekitar bersih, tidak ada sampah yang berserakan yang dapat  menimbulkan bau tidak sedap. 
3. Ada tempat sampah dan keadaannya bersih. 
4. Ada saluran air yang bersih dan lancar
5. Jauh dari kebisingan suara  
6. Terdapat pepohonan dan tumbuhan hijau yang tertata rapi. Pohon dan tumbuhan hijau dapat memberikan udara yang sejuk dan dapat mengurangi polusi debu.
7. Keamanan terjamin
8. Masyarakat lingkungan sekitar ramah tamah

Ciri- ciri lingkungan tidak sehat antara lain sebagai berikut:

1. Banyak sampah berserakan dan menimbulkan bau tidak sedap
2. tidak tersedia tempat sampah
3. Udara berbau 
4. Tidak ada saluran air yang lancar, kalaupun ada keadaanya kotor dan menimbulkan bau tidak sedap.
5. Banyak hewan liar yang dapat menimbulkan penyakit

Usaha-usaha menciptakan lingkungan yang sehat

1. Mengkampanyekan akan pentingnya hidup bersih dan sehat kepada masyarakat sekita
2. Buatlah tempat sampah yang memisahkan antara sampah organik dan non organik.
3. Membuat jadwal rutin untuk melakuan aktivitas pembersihan lingkungan secara terjadwal
4. Membiasakan membuang sampah pada tempatnya.
5. Membersihkan selokan
6. Tidak mencemari air dengan membuang sampah disungai
7. Tidak menebang pohon sembarangan
8. Taat kepada peraturan

Read More

Latihan Teknik Menghentikan Bola Dalam Permainan sepak Bola

Latihan menghentikan bola dalam permainan sepak bola dibagi menjadi 3 bagian, yaitu menghentikan bola yang bergulir di tanah, menghentikan bola yang melayang diudara, dan menhentikan bola yang melayang jatuh di tanah. Dari ketiga bagian tersebut masing masing mempunyai teknik menghentikan sendiri-sendiri, antara lain:

1. Menghentikan bola yang  bergulir di tanah
Teknik menghentikan bola yang datang bergulir di tanah ada dua macam, yaitu;
a. Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam.
Cara melakukan latihan adalah:

• Pandangan mata memperhatikan bola yang datang bergulir di tanah
• Hadapkan  kaki tumpu ke arah datangnya bola sambil lutut sedikit ditekuk
• Kemudian kaki diputar ke arah keluar sehingga kaki bagian dalam menghadap ke arah datangnya bola
• Mula-mula kaki yang dipakai untuk menghentikan bola digerakkan ke depan dan saat bola akan menyentuh kaki, kaki ditarik ke belakang. Bola dihentikan disamping kaki tumpu. Tujuan kaki ditarik ke belakang adalah agar bola tidak memantul.

b. Menghentikan bola dengan telapak kaki atau dengan sol sepatu

Cara melakukan adalah:

• Perhatikan ke arah datangnya bola
• Hadapkan kaki tumpu ke arah datangnya bola dan tekuklah lutut sedikit.
• hadapkan telapak kaki ke arah datangnya bola sehingga bola dapat berada tepat di bawahnya
• Condongkan sedikit badan ke depan dan hentikan bola yang datang dengan telapak kaki.

2. Menghentikan bola yang datang melayang di udara

Bola yang melayang diudara ada dua macam yaitu yang melayang tinggi di udara dan bola yang melayang datar di udara. Cara menghentikan bola yang melayang tinggi di udara  adalah menggunakan dada. Sedangkan bola yang melayang datar cara menghentikannya adalah dengan menggunakan paha. 

Cara menghentikan bola dengan dada sebagai berikut:

• Pemain mengontrol bola yang melayang dengan cermat.
• Majulah untuk menjemput bola.
• Dalam posisi seimbang, dada dibuka lebar dan kedua tangan direntangkan melebar.
• Tahan bola tepat di dada dengan sedikit sentuhan atau tarikan ke belakang.
• Bola jatuh di antara kedua kaki.

Cara menghentikan bola dengan menggunakan paha adalah sebagai berikut:

• Pemain mengontrol dan mengamati bola yang melayang di udara.
• Pemain bergerak ke arah datangnya bola.
• Tempatkan tubuh di bawah datangnya bola dalam kondisi seimbang
• Angkat salah satu kaki yang akan digunakan,  kemudian tekuk lutut hingga bidangdatar paha berada tepat di bawah lambungan bola.
• Dengan sedikit sentuhan, bola dihentikan dengan paha.
• Bola jatuh di antara kedua kaki

3. Menghentikan bola melayang di udara jatuh ke tanah

   

Cara menghentikan bola yang melayang di udara dan jatuh ke tanah adalah menggunakan perut. Teknik menghentikan bola dengan perut adalah sebagai berikut:

• Perhatikan gerakan bola yang datangnya melayang di udara
• Majulah ke depan menjemput bola
• Saat bola jatuh ke tanah dan bola memantul, bergeraklah ke depan, tahanlah dan hentikan bola dengan menggunakan perut.
• Saat bola akan menyentuh perut, tariklah perut ke belakang agar bola tidak memantul.
• Jatuhkan bola diantara kedua kaki
• Jaga keseimbangan badan agar dapat melanjutkan gerakan dengan sigap

Itulah beberapa teknik menghentikan bola dalam permainan sepak bola. Untuk menjadi pemain sepak bola profesional, haruslah dengan latihan keras. Makin sering latihan maka makin banyak permainan sepak bola yang dapat dikuasai. 

Read More