Latihan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. Ada beberapa kegiatan yang dapat digunakan untuk melatih daya tahan seseorang. Misalnya latihan lari jarak jauh, latihan aerobic 12 menit, lari lintas alam, lari fartlek, dan lari interval training. Daya tahan yang dimiliki seseorang ada hubungannya dengan daya tahan jantung dan paru-paru. Untuk itu untuk melatih daya tahan otot misalnya, juga harus dilatih daya tahan parau-paru. Daya tahan otot sangat berhubungan erat dengan kemampuan seseorang dalam menghirup oksigen sebagai sumber tenaga yang dimiliki seseorang. Daya tahan jantung dan paru-paru dan peredaran darah merupakan kemampuan seseorang dalam mempergunakan system jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk bekerja secara teru-menerus yang melibatkan kostraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama.

Bebertapa latihan yang dapat dilakukan untuk latihan ketahanan adalah:

1. Latihan aerobic

Latihan aerobik adalah jenis latihan (misalnya, berlari, berenang) yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk memasok otot dengan oksigen. Latihan aerobic hendaknya ditentukan lama latihan misalnya 12 menit. Selama 12 menit berusaha mencapai jarak sejauh mungkin. Dalam proses latihan dari hari ke hari harus menempuh jarak yang semakin jauh. Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dalam melakukan aktivitas lari atau aktivitas aerobic itu. jika setiap latihan terdapat peningkatan jarak tempuh itu berarti ada peningkatan daya tahan tubuh.

2. Latihan lari lintas alam

Latihan lari lintas alam sangat efektif untuk latihan peningkatan daya tahan tubuh. Lari lintas alam dapat dijadikan selingan dari latihan-latihan ketahanan yang lain. Lari lintas alam melewati bukit-bukit, perkampungan, jalan-jalan umum, dapat menciptakan suasana baru. Sehingga latihan tidak terkesan monoton.

3. Lari fartlek

Lari fartlek adalah lari dengan berbagai variasi. Lari fartlek dilakukan di alam terbuka, melintai jalan tepi sungai, di jalan-jalan persawahan, dan lari di perbukitan. Dalam latihan lari fartlek pelari dapat mengatur sendiri kecepatan lari sesuai dengan yang diinginkan selama latihan. Kecepatan disesuaikan dengan kemampuan atlet. Sebagai contoh atlet berlari dengan kecepatan sedang pada jarak 100 meter, kemudian diselingi dengan lari cepat 50 meter. Lari fartlek dapat dilakukan dengan menempuh jarak 1500 sampai 3000 meter.

4. Lari Interval training

Adalah bentuk latihan daya tahan tubuh dengan melakukan latihan lari dengan jarak tertentu dengan waktu tertentu dengan diselingi waktu istirahat yang singkat. Misalnya seorang atlet yang berlatih daya tahan dengan interval training, dia berlari menempuh jarak 800 meter dengan waktu 3 menit, kemudian istirahat selama 3 menit. Kemudian berlari lagi sejauh 800 meter selama 3-4 menit. Latihan ini dapat dilakukan 3-5 kali perjalanan.

Latihan daya tahan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan berkesinambungan. Selama latihan atlet sudah dapat merasakan adanya peningkatan daya tahan tubuhnya. Misalnya pada waktu pertama latihan lari sejauh 1500 meter ditempuh selama 13 menit. Setelah latihan dilakukan yang ke tiga hanya ditempuh selama 9 menit saja tanpa istirahat. Dari semakin pendeknya waktu yang digunakan untuk menempuh lari jarak 1500 meter itu atlet sudah dapat merasakan adanya peningkatan daya tahan tubuhnya.

Read More

Teknik Dasar Gerakan Lengan Dan Kaki Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan tangan dan kaki mirip dengan renang gaya bebas, namun posisi perenang terlentang menghadap ke atas. Kedua tangan digerakkan berputar secara bergantian seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung menghadap ke atas sehingga lebih memudahkan untuk mengambil nafas. Pada renang gaya punggung perenang menghadap ke atas sehingga perenang tidak bisa melihat ke depan, sehingga untuk mengetahui jauhnya jarak yang harus ditempuh, perenang dapat memperkirakan dengan cara menghitung jumlah gerakan tangan yang dipakai untuk mengayuh.

1. Cara Start Renang Gaya Punggung

Cara start renang gaya punggung yaitu dari dalam kolam renang. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua tangan berpegangan pada bei pegangan. Kedua lutut ditekuk diantara kedua belah lengan, sementara kedua kaki bertumpu pada dinding kolam.

2. Gerakan Kaki

a. Gerakan kaki dilakukan secara bergantian dengan cepat. Usahakan gerakan kaki dilakukan secara seimbang agar arah renang tidak melenceng.

b. Kedua lengan diangkat lurus di atas kepala dengan kedua lengan menempel di telinga

c. Gerakan kaki ditujuan untuk mengangkat pinggul agar tidak tenggelam dan tubuh meluncur ke depan.

3. Gerakan Tangan

a. Kedua tangan dipakai untuk mengayuh. Dimulai dengan gerakan meluncur setelah start dimulai, posisi tubuh terlentang, tangan dijulurkan lurus di atas kepala dan telapak tangan menghadap ke atas

b. Tangan kanan digerakkan masuk ke air, diputar dengan gerakan mengayuh

c. Saat satu tangan sedang mengayuh, miringkan tubuh ke satu sisi dan paha agak ditenggelamkan ke air

d. Saat lengan yang dipakai mengayuh keluar dari air telapak tangan menghadap ke atas

e. Lengan yang sedang dipakai untuk mengayuh sikunya agak ditekuk

f. Tekuk pergelangan tangan saat melakukan dorongan ke depan

g. Gunakan tekanan tangan untuk membantu memiringkan tubuh kea rah berlawanan

h. Setelah tangan yang dipakai untuk mengayuh keluar dari air, luruskan tangan dan putar ke depan. Ini dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

i. Julurkan lengan sejauh mungkin ke depan

j. Gerakan lengan saat melakukan kayuhan adalah bergantian. Saat satu tangan menyelesaikan kayuhan maka tangan yang satunya harus sedang memasuki air

k. Rangkaian gerakan dilakukan dengan irama teratur dan konstan

4. Kumbinasi Gerakan Tangan Dan Kaki

a. Gerakan tangan ketika masuk ke air, maka sisi telapak tangan dahulu yang masuk ke dalam air dengan posisi miring. Ini dimaksudkan untuk memperkecil tahanan di air.

b. Posisi kaki jangan terlalu dipermukaan, melainkan agak masuk ke dalam. Tujuannya adalah untuk membantu kecepatan dalam berenang dan agar posisi kepala tetap dipermukaan air.

c. Gerakan tangan dan kaki harus selaras, misalnya empat kali gerakan kaki saru kali gerakan tangan.

Praktik latihan Renang Gaya punggung

Lakukan simulasi renang gaya punggung seuai kondisi yang ada. Cara melakukan praktik latihan renang gaya punggung adalah:

a. Masuklah ke dalam kolam renang yang tidak terlalu dalam, kira-kira air setinggi dada.

b. Lakukan praktik latihan ayunan kaki dengan bantuan alat pelampung. Caranya adalah sebagai berikut:

1. Lakukan posisi terlentang di atas air dengan tangan memegang /memeluk pelampung yang diletakkan di atas perut. Ayunkan kaki secara bergantian di dalam air
2. Ayunkan kaki gaya punggung dengan lengan di atas kepala ambil memegang pelampung dengan kedua tangan. 
3. Posisi tubuh terendam dengan kedua lengan dijulurkan ke atas, tangan disilangkan dengan kedua kaki terendam.

Praktik renang dapat dilakukan dengan bantuan seorang teman atau pelatih untuk membantu mengangkat punggung perenang. Ini dilakukan untuk mencegah ketakutan ketika berada di dalam air. Karena olahraga renang sangat membutuhkan keberaniana.

Read More

Olahraga Penunjang Latihan Senam Lantai

Senam lantai adalah rangkaian gerakan-gerakan yang dilakukan di atas lantai tanpa menggunakan alat. Senam lantai adalah senam yang melakukan gerakan-gerakan di matras dengan latihan bebas dan tidak menggunakan alat atau benda.

Ada macam-macam gerakan dalam senam lantai antara lain gerakan 1. Guling ke depan (Forward Roll), 2. Roll belakang, 3. Loncat harimau, 4. Hands stand, 5. Meroda, 6. Loncat jongkok, 6. Round Off , 7. Lomcat Kangkang, 8. Kayang , 9. Sikap lilin, 10. Salto, dan lain sebagainya. Dari berbagai macam gerakan senam lantai semuanya mempunyai cirri khas sendiri-sendiri. Latihannya pun harus satu per satu. Misalnya untuk roll guling depan harus latihan sendiri, guling belakang latihan sendiri, hand tand latihan sendiri. Semua gerakan harus di latih sampai hafal dan mahir. Untuk kesempurnaan setiap gerakan dalam senam lantai sebaiknya anda juga melakukan latihan penunjang. Beberapa latihan penunjang untuk senam lantai adalah:

Macam-macam Gerakan senam Lantai

1. Guling ke depan (Forward Roll)

Adalah gerakan berguling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan yaitu :

• Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. 
• Angkat kedua tangan ke depan, 
• Bungkukkan badan, 
• Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. 
• Siku ke samping, 
• Masukkan kepala di antara dua tangan. 
• Sentuhkan bahu ke matras. 
• Bergulinglah ke depan. 
• Lipat kedua lutut, 
• Tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. 
• Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

Latihan penunjang guling depan antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V.

Kesalahan-kesalahan umum pada guling depan, antara lain: Sikap awal sudah salah, Kaki dibengkokkan, Kepala menyentuh matras, Togok jauh dari kaki, Badan kurang bulat dan Tangan mendorong kurang kuat.

2. Roll Belakang

Adalah gerakan berguling ke arah belakang badan melalui dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

Cara melakukan guling belakang adalah:

• Posisi awal guling ke belakang : Posisi jongkok,
• Kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
• Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. 
• Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. 
• Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. 
• Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. 
• Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. 
• Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri. 

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) Cara memberi bantuan guling kebelakang : Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

Latihan penunjang untuk guling belakang antara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V. Kesalahan umum yang sering terjadi pada guling belakang, antara lain: Pada saat menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok, Badan kurang membungkuk, Jejakan kaki tidak lurus ke atas, dan Dorongan telapak tangan terlalu lemah.

3. Lompat harimau

Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. Cara melakukannya sebagai berikut:

• Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan. 
• Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, 
• Badan melayang, 
• Tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan. 
• Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada. 
• Luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda. 
• Sikap akhir jongkok terus berdiri.

Olahraga penunjang untuk loncat harimau adalah :

• Lompat jauh
• Loncat tegak
• Guling depan
• Push up
• Back Up

4. Hands Stand

Hand stand adalah berdiri dengan menggunakan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Cara melakukan gerakan hands stand adalah sebagai berikut :

• Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. 
• Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, 
• Pandangan sedikit ke depan, 
• Pantat didorong setinggi-tingginya, 
• Tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. 
• Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. 
• Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. 
• Jaga keseimbangan.

Latihan penunjang untuk handstand antara lain push up, sit up, back up, dan split. Kesalahan-kesalahan umum dalam melakukan handstand, di antaranya: Tangan diletakkan berlalu jauh dengan kaki; Ketika kaki diangkat, kedua tangan bengkok; dan Gerakan kaki tidak lewat samping.

5. Meroda

Gerakan adalah gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan .

Cara melakukan gerakan meroda adalah:

• Mula-mula berdiri tegak menyamping, 
• Kedua kaki dibuka sedikit lebar, 
• Kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan 
• Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, 
• Letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. 
• Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. 
• Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping. 
• Letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. 
• Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Olahraga penunjang latihan meroda adalah push up, sit-up, Lari, squrt jump. Untuk memulai latihan dapat di bimbing oleh seorang pelatih. Cara memberikan bantuan merodadalah sebagai berikut :

• Pembantu memberikan bantuan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda . pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, pembantu segera memegang kedua sisi pinggulnya . 
• Pada waktu gerakan meroda ke samping, pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai .

Kesalahan umum dalam melakukan gerakan meroda: (1) Tangan mendarat bersamaan (2) Tangan tidak pada garis lurus arah gerakan. (3) Saat tangan kanan mendarat terlalu dekat atau terlalu jauh. (4) Ayunan kaki kanan dan tolakan kaki kiri kurang kuat, gerakan meroda tidak berhasil dan jatuh. (5) Kaki dan tangan tidak lurus, kaki dibuka kurang lebar. (6) Pada saat sikap hand stand panggul menekuk. (7) Kepala menunduk, pandangan tidak ke tangan. (8) Gerakan tidak pada garis lurus

6. Lompat Jongkok

Adalah melompat tinggi dengan posisi kaki berjongkok saat melayang di udara.

Cara melakukan lompat jongkok :

• Awalan lari cepat badan condong kedepan 
• Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah kedepan, badan lurus, dan tungkai di pisahkan. 
• Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.badan melayang diatas kuda-kuda dalam sikap lurus, 
• Lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan kedepan. 
• Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan di rentangkan keatas.

Olahraga penunjang latihan lompat jongkok adalah Squrt Jump, Sit-up, Back-up, lari, dan Loncat-loncat tegak di atas lantai.

7. Round Off

Cara melakukan round off adalah:

• Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan disamping badan.
• Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.
• Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan putar kesamping kiri.
• Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.
• Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
• Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

Sikap akhir
Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas serong kedepan, pandangan menghadap kearah permulaan mengambil awalan.

8. Lompat Kangkang Di Atas Peti

Cara melakukan loncat kangkang Di Atas Peti  adalah:

• Setelah awalan dan take off. angkat panggul tinggi-tinggi 
• Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk, tangan dibuka (gerakan ke samping). 
• Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas. 
• Setelah kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat. 
• Mendaratkan kedua kaki dengan rapat, lutut agak ditekuk.

9. Kayang

Adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Cara melakukan kayang yaitu:

• Badan berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas.
• Jatuhkan badan ke belakang dengan melengkungkan badan,
• Dapat dibantu oleh teman dengan cara memegang punggung anak yang sedang melakukan
• Setelah dapat dilakukan, selanjutnya berusaha kembali ke sikap permulaan.

Olahraga yang dapat menunjang latihan kayang adalah:

• Latihan kelentukan otot perut, punggung dan paha.
• Latihanpersendian panggul, ruas tulang belakang dan bahu
• Latihan kekuatan lengan dan bahu untuk menopang

10. Sikap lilin

Sikap lilin adalah sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

• Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. 
• Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. 
• Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. 
• Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Olahraga penunjang latihan sikap lilin adalah:

• latihan kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang
• Latihan Keseimbangan
• Push-up

11. Salto

Salto adalah gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah. Cara melakukan salto adalah:

• Awalan dilakukan dengan lari
• Selanjutnya menolak dengan kaki yang terkuat dan tolakan dilakukan dengan sekuat tenaga
• Setelah mencapai titik tertinggi, badan membungkuk dan tangan memeluk lutut
• Saat akan mendarat, kaki dilepaskan kemudian mendarat dalam posisi berdiri

Olahraga penunjang latihan salto adalah:

• Latihan daya ledak dengan meloncat-loncat
• Latihan kelincahan dengan gerakan meroda
• Latihan kelentukan dengan kayang
• Latihan kekuatan dengan push-up

Read More

Cara Menumbuhkan Rasa Percaya Diri Atlet Olahraga

Pengertian Percaya diri

Percaya diri dapat diartikan suatu kondisi mental atau psikologis diri seseorang yang memberi keyakinan kuat pada dirinya untuk berbuat atau melakukan sesuatu tindakan yang terbaik. Orang yang tidak percaya diri memiliki konsep diri negatif, kurang percaya pada kemampuannya, karena itu sering menutup diri.

Banyak cara untuk menumbuhkan rasa percaya diri bagi atlet olahraga yang akan melakukan pertandingan. Misalnya menanamkan keyakinan akan peluang untuk mendapatkan kemenangan. Namun hal itu harus disertai dengan persiapan sebelum melakukan pertandingan. Seorang atlet yang sudah melakukan persiapan dengan latihan-latihan secara maksimal sebelum melakukan pertandingan akan mempunyai rasa percaya diri yang lebih tinggi dari pada yang melakukan latihan namun kurang maksimal. Tapi apapun persiapan yang sudah dilakukan hendaknya tidak mengurangi rasa percaya diri seorang atlet atau pemain pertandingan. Karena factor mental mempunyai peranan yang sangat penting dalam memenangkan pertandingan. Merasa kurang percaya diri menyebabkan seorang atlet dapat mengalami grogi saat bertanding dan itu sangat berpengaruh terhadap kemampuan yang ia miliki.

Ada beberapa cara untuk menumbuhkan rasa percaya diri atlet, antara lain:

1. Berpikir positif

Berpikir positif dapat meningkatkan mentalitas seorang atlet dalam arena pertandingan.. Kemampuan menemukan makna dari tiap peluang, event, situasi, serta orang yang dihadapi adalah cara untuk menimbulkan pikiran positif. Sering terdengar bahwa seorang atlet bulu tangkis atau sebuah tim bola basket secara tidak terduga bisa memenangkan pertandingan padahal targetnya adalah berusaha main sebaik mungkin. Alasannya, karena lawannya bagus dan pertandingan ini jadi moment penting untuk meng up grade­ kualitas diri dan permainannya. Artinya, sang atlet mampu melihat sisi lain yang membuat dirinya tidak terbebani ambisi. Pikiran rileks dan focus pada permainan berkualitas akhirnya mempengaruhi sikap atlet tersebut saat bertanding dimana ia jadi berhati-hati dan cermat dalam proses, dan tidak sembarangan tergesa-gesa ingin cepat-cepat mencetak skor.

Inilah nilai tambah pikiran positif bisa menggerakkan motivasi yang tepat, sehingga mengeluarkan besaran energi dan tekanan yang tepat untuk menghasilkan tindakan konstruktif. Dampaknya bisa beragam, bisa kerja sama yang baik dan performance yang optimum.

2. Motivasi

Sumber motivasi dan tingkat motivasi sangat mempengaruhi seorang atlet. Misalnya motivasi karena ditonton oleh sang pejabat atau Presiden. Ditonton oleh para pendukung yang fanatic. Semua dapat menjadi motivasi tersendiri dari para atlet. Namun motivasi yang terbaik adalah yang dating dari diri sendiri. Motivasi yang baik tidak terpengaruh situasi apalagi iming-iming hadiah. Atlet yang memiliki motivasi berprestasi tinggi, maka sejak awal berlatih dia sudah secara konsisten dan persisten mengusahakan yang terbaik. Kepuasannya terletak pada keberhasilannya untuk mencapai yang terbaik di setiap tahap proses latihan, bukan hanya saat bertanding. Masalah yang ada pasti punya pengaruh, namun selama motivasi internalnya kuat, atlet tersebut mampu untuk sementara waktu menyingkirkan beban emosi yang dirasa memperberat gerakannya.


3. Sasaran yang jelas

Mengetahui sejauh mana dan setinggi apa sasaran yang harus dicapai, mempengaruhi tingkat daya juang, usaha dan kualitas tempur atlet. Sementara, ketidakpastian bisa melemahkan motivasi. Ketidakpastian ini bentuknya beragam. Kalau tidak jelas siapa musuhnya, sasarannya, medan perangnya, tingkat kesulitannya, targetnya, waktunya, akan membuat sang atlet kebingungan dan energi nya juga tidak fokus, strategi nya pun tidak spesifik dan standar kualitas nya jadi tidak bisa ditentukan, bisa terlalu rendah bisa juga terlalu tinggi. Dalam keadaan membingungkan seperti ini, atlet jadi sangat rentan terhadap masalah.


4. Pengendalian emosi

Ketidakmampuan mengendalikan emosi bisa mengganggu konsentrasi dan keseimbangan fisiologis. Pengendalian emosi tidak bisa muncul dalam semalam, karena sudah menjadi bagian dari kepribadian atlet. Hal ini bukan berarti tak bisa dirubah, namun perlu proses untuk mengembangkan kemampuan mengelola emosi dengan proporsional. Jadi, kalau atlet tersebut masih punya masalah dalam pengendalian emosi, maka dia lebih mudah terstimulasi oleh berbagai masalah apapun bentuknya, entah itu kelakuan penonton / supporter, sikap pelatih, tindakan teman-temannya, dsb.

5. Daya tahan terhadap stress

Jika tingkat stres berada di atas ambang kemampuan sang atlet dalam memanage stresnya maka akan mengakibatkan prestasi atlet menurun, namun jika tingkat stres berada dibawah ambang maka atlet tidak akan termotivasi untuk berprestasi. Jika tingkat stres berada pada level toleransi kemampuannya maka atlet akan mampu berprestasi.

5. Rasa percaya diri

Kurangnya rasa percaya diri akan mempengaruhi keyakinan dan daya juang sang atlet. Masalah yang muncul saat berlatih maupun bertanding bisa saja memperlemah rasa percaya dirinya, meski sang atlet sudah berlatih dengan baik. Apalagi jika masalah yang dihadapi berkaitan dengan konsep dirinya. Misalnya, sang atlet selalu memandang dirinya kurang baik, kurang sempurna, maka seruan "uuuuuu" penonton bisa dianggap konfirmasi atas kekurangan dirinya, meskipun pada kenyataannya atlet tersebut tergolong berprestasi.

6. Daya konsentrasi

Atlet yang punya kemampuan konsentrasi tinggi, cenderung mampu mempertahankan performance meski ada gangguan, interupsi atau masalah. Kalau daya konsetrasi atlet rendah, maka ia mudah melakukan kesalahan jikalau terjadi interupsi baik saat latihan maupun pertandingan.

7. Kemampuan evaluasi diri

Kemampuan evaluasi ini juga diperlukan untuk melihat hubungan antara masalah dengan performance-nya. Tanpa kemampuan untuk melihat ke dalam, atlet akan terjebak dalam masalah dan kesalahan yang berulang.

8. Minat

Jika si atlet memang memiliki minat yang tinggi pada cabang olahraga yang dipilihnya maka ia akan melakukan olahraga tersebut sebagai suatu kesenangan bukan sebagai beban.

9. Kecerdasan (emosional dan intelektual)

Kecerdasan emosional dan intelektual merupakan elemen yang dapat memproduksi kemampuan berpikir logis, obyektif, rasional serta memampukannya mengambil hikmah yang bijak atas peristiwa apapun yang dialami atau siapapun yang dihadapi.

Faktor motivasi dalam menanamkan rasa percaya diri atlet adalah menjadi tanggung jawab bagi setiap atlet dan bukan semata-mata tanggung jawab pelatih karena justru faktor tersebut berkaitan erat dengan dunia internal sang atlet. Keberadaan pelatih sangat penting, namun kemauan dan usaha keras pihak atlet lebih menentukan tingkat keberhasilan maupun prestasinya. Inisiatif untuk memperbaiki diri atau mengembangkan sikap mental positif lebih terletak pada atlet dari pada pelatih. Walau bagaimana pun, perubahan yang dipaksakan dari luar, hasilnya tidak akan efektif, malah bisa menimbulkan masalah yang serius.

Read More

Cara Mengenali Potensi Diri

Potensi diriadalah  kemampuan , kekuatan, baik yang belum terwujud maupun yang telah terwujud, yang ada dalam diri seseorang, tetapi belum sepenuhnya terlihat atau dipergunakan secara maksimal.

Berdasarkan pengertian di atas potensi merupakan daya yang dimiliki oleh setiap manusia. Hanya saja, daya itu belum terwujud atau belum dimanfaatkan secara maksimal. Potensi diri sangat berhubungan erat dengan cipta, rasa, dan karsa yang dimiliki seseorang.

Macam-macam potensi diri:

Potensi yang ada pada diri sendiri dapat dikatakan sebagai bakat yang terpendam. Potensi yang kita miliki biasanya dapat kita kenali dengan cara melihat apa yang kita sukai. Ada bermacam-macam potensi dalam diri seseorang, antara lain:

a. Potensi fisik (psychomotoric) Potensi fisik adalah potensi yang berhubungan dengan kemampuan gerak seseorang. Potensi fisik dapat dipergunakan untuk melakukan gerakan-gerakan misalnya berolahraga dan untuk berbagai kepentingan pemenuhan kebutuhan hidup. Setiap potensi fisik yang dimiliki manusia mempunyai fungsi sendiri-sendiri. Misalnya: kaki untuk berjalan, mulut untuk berbicara, telinga untuk mendengar dan lain sebagainya.

b. Potensi mental intelektual (intellectual quotient) adalah potensi kecerdasan yang ada dalam otak manusia. Potensi ini berfungsi untuk menganalisis, merencanakan, menghitung dan lain sebagainya.

c. Potensi emosional (emotional quotient), adalah potensi kecerdasan yang ada pada otak manusia (otak belahan kanan). Potensi berfungsi untuk mengendalikan marah, bertanggung jawab, motivasi, kesadaran diri dan lain sebagainya.

d. Potensi mental spiritual (spiritual quotient), adalah potensi kecerdasan dalam diri sendiri yang berhubungan dengan kearifan di luar jiwa sadar (bukan hanya mengetahui nilai tetapi menemukan nilai. Spiritual quotient dapat terbentuk melalui pendidikan agama formal.

e. Potensi Ketahanmalangan (adversity quotient), adalah potensi kesadaran manusia yang bersumberkan pada bagian dalam diri manusia yang berhubungan dengan keuletan, ketangguhan dan daya juang. Adversity quotient (AQ) adalah faktor spesifik sukses (prestasi) seseorang karena mampu merespon berbagai kesulitan. Melalui AQ manusia mampu mengubah suatu rintangan sebagai penghalang menjadi peluang.

Cara Mengenali Potensi Diri

Kita dapat mengenali potensi yang ada pada diri kita dengan dua factor. Yang pertama adalah factor intern dan yang kedua adalah factor ekstern. Bagaiamana cara mengenali potensi diri-sendiri dari factor intern ? Berikut beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mengenali potensi diri dari factor intern kita:

1.       Memiliki informasi yang lengkap tentang diri kita sendiri.

2.       Mengenali dan mengetahui apa yang kita sukai, karena potensi dan bakat yang kita miliki adalah sesuatu yang kita sukai.

3.       Memahami kemampuan atau kelebihan-kelebihan yang kita miliki,

Faktor ekstern atau faktor yang berasal dari luar diri kita sendiri:

Cara mengenali potensi diri dilihat dari faktor ekstern dapat dicapai dengan hal-hal sebagai berikut :

1.       Kita perlu menguji coba kemampuan diri kita dengan mengikuti perlombaan-perlombaan yang ada di sekitar kita,

2.       Menguji atau mengukur kemampuan dan bakat kita kepada para ahli yang berkompeten dalam bidangnya.

Cara Mengembangkan potensi diri

Jika kita sudah bahwa setiap orang mempunyai potensi dan kemampuan yang terpendam dalam diri, selanjutnya adalah kita harus berupaya mengembangkannya agar potensi dan kemampuan diri kita dapat berkembang secara maksimal. Ada beberapa hal yang musti kita lakukan untuk mengembangkan potensi diri adalah:

1.       Berkerja keras untuk mengembangkan potensi secara obyektif dan realistis.

2.       Jika kita sudah mengenali bakat dan kemampuan kita maka Sering-sering latihan untuk mengembangkan potensi diri

3.       Berikap obyektif atau realistis dengan kemampuan yang kita miliki, artinya kita jangan melebih-lebihkan atau mengurangi apa yang telah menjadi kenyataan tentang apa yang kita miliki.

4.       Bersikap dan berlaku jujur

5.       Bersikap proportional dengan kemampuan yang kita miliki

Read More

11 Step Teknik Dasar Memukul Bola Softball

Dalam permainan softball, setiap pelatih memiliki teknik sendiri-sendiri dalam mengajarkan teknik memukul bola permainan softball. Namun berbagai teknik dasar yang diajarkan tujuannya sama yaitu memukul bola softball dengan baik dan sulit untuk ditangkap oleh lawan. Mungkin artikel ini dapat membantu anda meningkatkan ayunan atau mengajarkan cara untuk mengayunkan tongkat pemukul bola softball. Juga, untuk pemain yang mahir, akan ada beberapa fundamental yang bisa menjadi perbedaan antara satu teknik dengan yang lain.

Berikut ini 11 step teknik dasar memukul bola softball:

1. Ambil posisi siap siaga
2. Berdiri dengan kaki di buka selebar bahu 
3. Berdiri sikap melangkah, badan agak condong ke depan lutut dan pinggul rileks. Kedua kaki jangan kaku, karena hal itu akan mengurangi kekuatan ayunan memukul bola
4. Peganglah kayu pemukul tepat di tempat pegangan dengan menggunakan kedua tangan
5. Kayu pemukul/stik dipegang dengan kedua tangan di atas belakang bahu.
6. Pandangan ke arah pelambung bola /pitcher
7. Setelah bola dilemparkan pitcher, lakukan ayunan stik ke arah datangnya bola.
8. Saat stik mau mengenai bola, lakukan pergerakan tangan dan bersamaan dengan itu tumit kaki belakang terangkat.
9. Stik menyilang ke depan badan hingga berakhir di bahu sebelah kiri dan pandangan mengikuti arah gerakan bola.
10. Arahkan bola ke tempat yang sulit untuk ditangkap oleh lawan
11. Setelah berhasil memukul bola segera lari ke base yang dituju

Memukul bola softball tidak selalu dilakukan dengan keras, ada juga pukulan yang dilakukan dengan tujuan untuk menipu. Ini dilakukan untuk menghindari agar bola tidak cepat ditangkap oleh lawan. Pukulan yang dilakukan untuk mengelabuhi lawan diebut dengan pukulan bunt.

Read More

Teknik Dasar Menangkap Bola Lambung Permainan Softball

Belajar menangkap bola lambung atau bola terbang adalah salah satu ketrampilan yang sulit dilakukan oleh pemain pemula softball. Hal ini terutama karena mereka belum memiliki koordinasi gerak tangan yang baik dan mungkin masih ada rasa takut jika bola jatuh mengenai kepala. Namun menangkap bola lambung adalah suatu keharusan dalam permainan softball. Sebenarnya menangkap bola lambung lebih banyak dilakukan oleh pemain penjaga lapangan luar (outfielders). Namun setiap pemain perlu belajar untuk menangkap bola lambung.

Untuk latihan menangkap bola lambung, pertama-tama cobalah latihan untuk menangkap bola lambung yang tidak terlalu tinggi. Tujuannya adalah untuk melatih ketrampilan tangan pemain, dan yang kedua adalah untuk melatih mental pemain.

Teknik dasar menangkap bola lambung permainan softball adalah sebagai berikut:

1. Pakailah sarung tangan/Glove yang dipakai untuk menangkap bola
2. Posisikan badan anda menghada pelempar/pemukul bola. Pandangan dan konsentrasi kea rah bola
3. Untuk menangkap bola lambung, posisi pemain harus tepat pada jatuhnya bola.
4. Agar tangkapan dapat dilakukan dengan baik. kedua tangan diluruskan ke atas, kea rah datangnya bola namun tidak menutupi pandangan terhadap bola.
5. Bola ditangkap setinggi raihan bola pastikan bahwa masuk dalam glove.
6. Tutuplah bola dengan tangan yang lain disertai tarikan kedua tangan ke arah badan agar bola tidak terlepas,
7. Setelah Bola Berhasil tertangkap, segera tangan yang lain mengambil bola untuk siap dilempar pada sasaran berikutnya.

Ketika menangkap bola di bawah sinar matahari, cobalah untuk menyesuaikan sudut pandangan agar pandangan tidak menatap matahari. Anda juga dapat gunakan sarung tangan untuk melindungi mata dari matahari sementara pandangan tetap mengarah ke datangnya bola.

Untuk memulai belajar menangkap bola lambung dapat dilakukan dengan menggunakan bola sangat lembut dan ringan untuk membantu menghilangkan ketakutan mereka pada bola. Misalnya, gunakan voli untuk mengajar penangkapan dengan dua tangan dengan telapak tangan menghadap jauh dari tubuh dan jari ke atas.

Read More

14 Kebiasaan Buruk Yang Merugikan Kesehatan

Setiap orang menginginkan sehat sampai akhir hayat. Namun tidak semua orang bisa mendapatkannya. Kebiasaan yang kita lakukan sekarang sangat berpengaruh untuk kehidupan kita saat ini dan saat yang akan datang. Sebaiknya mulai membiasakan hidup sehat dari sekarang dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat merugikan kesehatan kita. Ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat merugikan kesehatan terutama kesehatan pribadi. Berikut ini adalah 14 kebiasaan buruk yang dapat merugikan kesehatan kita. Ke-14 kebiasaan buruk yang dapat merugikan kesehatan antara lain:

1. Merokok

Merokok dapat merugikan kesehatan, karena merokok dapat menyebabkan berbagai macam penyakit. Merokok berbahaya bagi jantung, Dapat mencemari darah dengan zat-zat berbahaya yang terkandung dalam rokok. Merokok dapat menyebabkan serangan jantung, paru-paru, impotensi, gangguan kehamilan dan janin.

2. Kurang tidur

Tidak cukup tidur dapat menyebabkan masalah gangguan kesehatan, seperti konsentrasi menuru, Mata perih dan terasa capek, tidak enak makan, berat badan menuru, depresi, pengaruh kesehatan kulit, dan menurunkan gairah seksual.

3. Mengkonsumsi alcohol

Kelebihan alcohol di dalam tubuh dapat mengakibatkan resiko yang lebih besar dari pada tekanan darah tinggi. Alkohol yang berlebihan di dalam tubuh dapat menyebabkan gagal ginjal dan jantung, kadar lemak yang tinggi dalam darah, Dan dapat menyebabkan kalori ekstra tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan beratbadan yang tidak sehat.

4. Malas Berolahraga

Aktivitas olahraga 20-40 menit setiap hari atau seminggu dua kali dapat meningkatkan kesehatan untuk saat sekarang dan untuk jangka panjang

5. Bekerja Ketika Sedang sakit

Memaksakan diri bekerja ketika sedang sakit selain memperburuk kesehatan juga hasilnya kurang produktif.

6. Makan dengan berlebihan

Makan berlebihan dapat menyebabkan obesitas. Orang yang mengalami obesitas beresiko terhadap penyakit kolestrol dan penyakit jantung

7. Minum Minuman Berkarbonasi

Minuman bersoda memiliki gizi yang sangat sedikit, Kebiasaan minum-minuman berkarbonasi sejak usia muda atau anak-anak dapat dapat menyebabkan masalah gangguan pencernaan atau ulkus lambung

8. Stress dan depresi

Stress dan depresi dan kecemasan yang berlebihan dapat memicu tererang penyakit jantung.

9. Tidur mendengkur

Tidur mendengkur pertanda ada masalah dengan pernapasan. Tidur mendengkur banyak dialami oleh orang yang menderita gangguan obesitas. Mendengkur dapat menyebabkan tekanan darah melambung tinggi.

10. Terlalu tegang dan kurang bisa bersantai.

Kebiasaan terlalu tegang menghadapi masalah dapat mengakibatkan seseorang mengalami stress dan depresi. Berantai merupakan salah satu kenikmatan hidup. Waktu santai sejenak dapat meningkatkan motivasi yang tinggi.

11. Tidak percaya diri

Tidak percaya diri dapat mengakibatkan hubungan yang buruk antar sesama teman. Terlalu rendah diri dapat mengakibatkan proe penyembuhan terhadap diri menjadi terhambat.

12. Mengabaikan Rasa Sakit

Ini sering dilakukan oleh orang-orang yang suka bekerja keras. Ibu-ibu yang mengasuh anaknya. Tanggung jawab untuk membersihkan rumah jika belum beres biasanya sampai mengabaikan rasa sakit. Orang-orang yang dituntut untuk menyelesaikan pekerjaanya juga sering mengabaikan rasa sakit. Ini dapat menyebabkan kesehatan menjadi lebih buruk dan lebih sering pergi ke dokter.

13. Berlama-lama di depan TV di depan komputer

Duduk di depan TV selama berjam-jam dapat meningkatkan tensi darah. Terutama jika tidak diimbangi dengan berolahraga secara teratur. Dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan mengganggu kesehatan jantung.

14. Memiliki Teman Dengan Kebiasaan Buruk.

Dalam memilih teman hendaknya selektif. Teman yang memiliki kebiasaan buruk dapat mempengaruhi seseorang untuk melakukan kebisaan buruk yang sama. Agar tidak terpengaruh dengan kebiasaan buruk dilingkungan kita hendaknya pandai menjaga diri dari pengaruh kebiasaan buruk teman dan lingkungan.

Read More

Latihan Kekuatan Otot Jari

Kekuatan otot jari sangat diperlukan bagi kehidupan sehari-hari. Dalam aktivitas keseharian misalnya membawa barang, memindahkan barang, Menulis, dan lain sebagainya. Semua membutuhkan kekuatan otot jari. Gangguan pada kekuatan otot jari dapat menghambat aktivitas kerja kita.

Kekuatan otot jari juga sangat diperlukan untuk olahraga. Dalam olahraga panjat tebing kekuatan otot jari adalah modal yang paling utama. Manfaat kekuatan otot jari juga sangat diperlukan bagi Kipper sepak bola atau kipper futsal, dan pemain musik gitar. Untuk melatih dan memiliki otot jari yang kuat, kita dapat melalui beberapa latihan. Beberapa latihan kekuatan otot jari ada beberapa versi, misalnya latihan kekuatan otot jari untuk olahraga bela diri dan latihan kekuatan otot jari untuk aktivitas keseharian. Cara melakukan latihan berbeda-beda namun tujuannya sama yaitu untuk melatih kekuatan otot jari.

Beberapa gerakan atau aktivitas yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot jari adalah:

1. Latihan meremas-remas per. Latihan ini dengan menggunakan alat pegas seperti per atau benda yang terbuat dari karet yang dapat kembali lagi setelah di remas dengan menggunakan jari-jari tangan. Benda yang dapat digunakan harus kenyal. 
2. Memegang dan menjijing benda berat yang diikat dengan tali kemudian di angkat dengan menggunakan jari-jari tangan 
3. Push-up dengan menggunakan jari-jari tangan untuk tumpuan 
4. Crush Grip adalah pegangan antara jari-jari Anda dan telapak-yang Anda gunakan untuk berjabat tangan dan meremas kaleng bir. 
5. The Pinch Grip adalah pegangan antara jari-jari dan ibu jari Anda. Hal ini dapat lebih melatih kekuatan otot jari mulai dari ibu jari sampai jari kelingking

Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam senam jari adalah:

1. Senam Jari sebaiknya dilakukan secara rutin. Luangkan waktu dalam melakukan senam jari, kita harus fokus pada senam itu sendiri. Meskipun tidak terlalu lama dalam melakukan senam jari, asalkan fokus pasti hasilnya dapat terasa dalam waktu yang tidak terlalu lama.
2. Alat bantu senam jari dapat menggunakan alat yang dapat di beli di toko, atau pemberat jari tradisional. Tujuannya adalah membiasakan jari untuk menanggung beban.
3. Latihan dilakukan dalam tempo yang rendah sesuai kemampuan kita, dan nanti ditambah berkala sesuai perkembangan
4. Disiplin Senam jari dilakukan berkala dengan waktu yang ditentukan dan terjadwal.

Read More

Olahraga Mengecilkan Otot Lengan Untuk Wanita

Berbeda dengan kaum laki-laki yang kebanyakan menginginkan mempunyai otot lengan yang kekar. Pada kaum wanita terutama lebih menyukai punya otot lengan yang kecil. Tapi bukan berarti kurus. Lengan yang kecil berarti otot lengan yang kelihatan feminim dan proporsional untuk cewek. Untuk melatih agar lengan kelihatan ramping ideal, hal pertama yang harus dilakukan adalah komitmen untuk latihan hingga lengan kelihatan ramping namun berisi. Ada beberapa gerakan-gerakan olahraga yang dapat melatih merampingkan otot lengan anda dapat anda pelajari di bawah ini:

1. Latihan Mengecilkan otot lengan dengan olahraga tangan menggunakan beban dumbell

• Gerakan pertama Arm Circle. Gerakan nya adalah berdiri kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan tangan dan buatlah gerakan melingkar ke depan dank e belakang dengan hitungan 8 X 2
• Gerakan ke dua Should Press. Kedua tangan memegang dumbbell pada masing-masing tangan. Kaki di buka selebar bahu. Tarik dumbel ke atas dengan kedua tangan secara bergantian dengan hitungan 8 X 2
• Gerakan ke tiga Triceps Push back. Buka kaki selebar bahu kemudian tekuklah lutut anda hingga 30 derajat. Sambil memegang dumbbell tarik tangan ke depan dank e belakang. Ulangi gerakan dengan hitungan 8 X 2

2. Cara Mengecilkan Lengan dengan Latihan Kardiovaskular

Latihan ini bertujuan kardiovaskular adalah olahraga untuk melancarkan peredaran darah. Latihan ini juga berguna untuk membakar kalori sehingga dapat menurunkan kadar lemak berlebih pada lengan anda. Latihan kardiovaskular yang bisa Anda lakukan diantaranya jalan cepat, jogging, bersepeda dan latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan. Lakukan latihan kardiovaskular antara 15 menit sampai satu jam. Lakukan 3 – 5 kali dalam satu minggu sangat efektif untuk membakar lemak.

3. Minum air putih dua gelas sebelum makan dapat membantu membakar lemak tubuh

Perbanyaklah minum air putih untuk melancarkan pencernaan makanan di dalam tubuh Anda. Bahkan minum air putih dua gelas sebelum makan dapat mencegah obesitas.

4. Minum the hijau setiap hari

Teh hijau dapat mencegah penumpukan lemak yang ada di dalam tubuh termasuk lemak yang menumpuk di lengan.

Beberapa penyebab yang membuat lengan Anda tampak terlalu besar dan bergelambir, diantaranya :

1. Faktor keturunan
2. Kegemukan, Bila tubuh / badan Anda terlalu gemuk maka lengan Andapun akan ikut membesar
3. Kurangnya aktivitas angkat beban yang Anda lakukan. 

Namun meskipun bentuk otot lengan adalah factor keturunan, namun tidak berarti tidak bisa dilatih. Malah latihan adalah hal yang paling menentukan dalam membentuk bentuk lengan seseorang. Jika anda melihat artis di TV yang mempunyai bentuk tubuh yang bagus baik yang cowok maupun yang cewek, semua itu tidak terbentuk dengan sendirinya. Semua orang-orang yang bekerja di tempat hiburan atau seniman, semuanya mengikuti olahraga fitness untuk membentuk tubuhnya agar kelihatan ramping dan ideal. Begitupun anda jika menginginkan bentuk lengan yang ramping dan ideal dapat melalui latihan-latihan olahraga dan diet yang benar.

Read More

Latihan Lompat Tali Perorangan Dalam Senam Irama Menggunakan Tali

Sebelum melakukan latihan senam, ada baiknya kita mengenal dulu bahan-bahan yang dipakai dalam senam irama menggunakan tali. Tali (senam ritmik) terbuat dari serat jerami atau bahan sintetis yang berkualitas baik. Mempunyai berat jenis ringan dan kenyal namun lembut. Panjangnya harus disesuaikan dengan ukuran pesenam. Tidak terlalu panjang dan tidak terlalu pendek. Tujuannya agar tidak menyulitkan pesenam. Pada bagian ujung yang dipakai untuk pegangan tangan harus dibuat sedemikian rupa sehingga anti selip atau lepas dari pegangan saat dimainkan. Ukuran pegangan dapat dipakai 10 cm (3,94 in). Tali harus berwarna, baik semua atau sebagian. Mungkin salah satu dari diameter seragam atau menjadi semakin tebal di tengah asalkan penebalan ini adalah bahan yang sama seperti tali.

Gerakan latihan Lompat Tali Perorangan meliputi gerakan Lompat depan dasar, Lompat belakang dasar, Langkah hop ke depan, Langkah hop ke belakang, Hop ke samping, Gallop ke samping, Lengan menyilang, Langkah lari, Lompatan split dan Ayun kaki ke samping. Cara melakukan latihan lompat tali sebagai berikut.

A. Lompat depan dasar

1. Berdiri dengan tali di belakang lengan datar ke samping.
2. Melompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.

B. Lompat belakang dasar

1. Berdiri dengan tali di depan badan lengan datar ke samping.
2. Lompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.

C. Langkah hop ke depan

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke samping.
2. Melangkah ke depan dengan kaki kanan, tali di atas kepala, dan hop di atas tali.
3. Teruskan langkah hop (dapat berganti kaki atau dapat dilakukan dengan kaki terbuka ke depan).

D. Langkah hop ke belakang

1. Berdiri dengan tali di depan badan dan lengan mendatar.
2. Melangkah ke belakang dengan kaki kanan saat tali di atas kepala, dan hop ke atas tali ketika tali dekat lantai.

E. Hop ke samping

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar.
2. Bergerak ke sebelah kiri, ayun tali dan hop dengan kaki kanan menyilang ke kiri, langkah ke samping dengan kaki kiri menyilang ke kanan dan lanjutkan seperti itu.

F. Gallop ke samping

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar ke samping.
2. Ambil langkah gallop ke sebelah kiri bersama tali berputar ke depan, lalu berganti arah.

G. Lengan menyilang

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar ke samping.
2. Mulai dengan lompatan dasar ke depan, kemudian silangkan lengan pada siku dan lanjutkan melompat dengan tangan bersilang, lalu buka tangan dan lakukan lagi lompatan dasar ke depan, lanjutkan pola di atas.

H. Langkah lari

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke samping.
2. Dengan putaran tali yang cepat, lakukan langkah dengan permulaan kanan kemudian kiri bergantian setengah lari.
3. Gerakan ini dapat dilakukan ditempat atau berupa langkah rendah yang cepat melintas ruangan.

I. Lompatan split

1. Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan ke samping. 

2. Lakukan lompatan biasa dan pada lompatan ketiga lakukan split di udara.

J. Ayun kaki ke samping

1. Berdiri dengan kaki kiri, lengan kiri di atas dan lengan kanan di bawah.
2. Tangan kiri tetap di atas, ayun tali ke kanan dan melompat dengan kaki kiri.
3. Langkah hop dengan kaki kanan saat tali diputar ke belakang dan ke kiri. Lompat dengan kaki kiri melalui tali, langkah hop kaki kiri dan angkat tangan kanan ke atas.

Read More

Praktik Latihan Senam Irama Menggunakan Tali atau Pita

A. Menyiapkan Peralatan Latihan

Dalam latihan praktik senam irama menggunakan tali atau pita, yang harus di siapkan adalah bahan-bahan yang akan dipakai untuk latihan. Bahan yang biasa digunakan adalah tali dari serat manila, sutra, dan nylon. Ukuran lebar pita sekitar setengah inchi. dan panjangnya disesuaikan dengan pengguna. Ukuran tali untuk orang dewasa sekitar 2 meter . Sedangkan untuk anak-anak sekitar 1,5 meter. Mengukur panjang tali juga bisa dengan cara menyuruh peserta latihan berdiri di atas pita, angkat dan luruskan lengan kesamping setinggi bahu sambil kedua tangan memegang ujung-ujung tali. Jika sudah pas, tali bisa dipotong.  Perlu diperhatikan bahwa tali yang terlalu panjang atau terlalu pendek akan menyulitkan peserta latihan dalam melakukan gerakan. 

B. Latihan Pemanasan Dengan Menggunakan Tali

Latihan pemanasan bisa dengan gerakan-gerakan peregangan. Peregangan juga bisa dengan menggunakan tali. Latihan peregangan dengan tali adalah sebagai berikut:

• Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri , kemudian tarik ke atas selama hitungan delapan kali
• Tolehkan kepala ke kiri/ kanan  dengan hitungan delapan kali
• Putar kepala ke kanan dan ke kiri
• Meregangkan tungkai
• Sit Up
• Pegang tali dengan kedua tangan kemudian angkat tangan ke depan, ke atas, dan kesamping kiri- kanan
• Meregangkan punggung
• Meregangkan bahu

C. Praktik Gerakan Latihan Senam Lantai

a. Latihan Mengayunkan Tali

Caranya adalah; tali dilipat dua dengan menyatukan kedua ujung-ujungnya. Kemudian pegang ujung-ujung tali dengan tangan kanan dan kiri. Gerakan latihan:

1. Gerakan melingkarkan tali ke samping. 

Caranya adalah 1) Berdiri, 2) pegang ujung tali denga kedua tangan  di depan bahu kanan, gerakan melingkar depan, melingkar belakang, melingkar samping kanan dan ganti ke samping kiri. lakukan body wave saat tali melingkar ke belakang dan ke atas kepala. Semua gerakan melingkar dapat dilakukan sambil berjalan atau berlari.

2. Melingkarkan tali di atas kepala

Cara melakukan adalah; 1) berdiri, 2) Peganglah kedua ujung tali dengan ke dua tangan. Lakukan melingkar horisontal tali di atas kepala

3. Melingkarkan tali di bawah sambil melakukan lompatan

Caranya adalah; 1) berdiri, 2) Pegang kedua ujung tali dengan tangan kanan, 3) ayunkan tali rendah ke sebelah kanan, 4) melompatlah sebelum tali mengenai lantai, begitu lakukan berulang-ulang.

4. Latihan Tali Melingkar dan Berubah posisi

Gerakanya adalah; 1) berdiri, 2) Pegang ujung tali dengan tangan kanan, 3) Ayun tali depan ke samping kiri, lakukan gerakan berkesinambungan bergantian tangan kanan dan kiri 8 kali ulangan

5. Latihan ayunan tali horizontal

Cara melakukan; 1) berdiri dengan kaki rapat, 2) Peganglah tali disamping kanan , 3) ayunkan tali dari samping kanan ke kiri, lengan bergerak mendatar. 4) bengkokkan lutut dan pindah gerak kaki ke kiri saat tali berayun ke kiri. Lanjutkan secara berkesinambungan sampai 8 kali.

6. Latihan melingkarkan tali dan berayun ke samping

Cara melakukan adalah; 1) berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, 2) Pegang tali denga tangan kanan dan berat badan di samping kanan. Mulai turun ke kiri dan buat lingkaran penuh .

7. Latihan tali melingkar di badan

caranya adalah pertama berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan kesamping dengan tali dibelakang, putarlah tali  mengitari badan,

8.  Latihan putaran tali mendatar

Berdiri dengan tangan kakana memegang tali, langkahkan kaki ke kiri sambil mengayunkan tali ke depan. Pindahkan tali ke tangan kiri dan melangkah, dengan kaki kanan. Ayunkan tali memutar ke belakang sambil mundur. 

Read More

Merawat Kuku Secara Alami

Seperti halnya rambut, kuku merupakan bagian yang tak terpisahkan dari kerapian penampilan seseorang. Kuku yang bagus adalah kuku yang sehat dan terawat dengan baik. Dalam merawat kuku, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan, yaitu dengan menjaga kebersihan kuku, merapikan kuku, dan memberi vitamin agar kuku dapat tumbuh subur. Kuku yang sehat adalah kuku yang kuat, tidak mudah patah, tidak mudah mengelupas, dan tumbuh normal.

Untuk merawat kuku agar sehat tumbuh subur sebaiknya gunakan cara-cara yang alami. Karena selain murah juga tidak membawa efek samping. Berikut ini adalah cara perawatan kuku secara alami dapat anda baca di bawah ini.

1. Merawat Kuku Dengan Buah Blimbing Wuluh. Caranya adalah  dengan menggosokkan potongan blimbing wuluh pada kuku yang mau dibersihkan, setelah itu bilas dengan air bersih. Buah blimbing wuluh bermanfaat untuk membersihkan kotoran di sela-sela kuku dan kulit luar sekaligus menguatkan kuku. 
2. Merawat Kuku Dengan Daun Lidah buaya. Caranya adalah ambil satu daun lidah buaya yang masih segar,  bersihkan lidah buaya dan oleskan secara merata pada kuku. Lakukan perawatan ini secara rutin, maka kuku akan terlihat lebih cantik dan bening. Daun Lidah buaya memiliki banyak manfaat. Selain untuk merawat rambut, ternyata juga bisa untuk merawat kuku. 
3. Merawat Kuku Dengan Getah Pepaya. Caranya adalah ambil buah pepaya yang masih muda dan oleskan getahnya ke kuku yang anda kehendaki. Getah pepaya bagus sekali untuk membersihkan kulit di luar kuku agar tidak mudah pecah dan mengelupas.
4. Merawat Kuku Dengan Bawang putih. Caranya adalah  parut bawang putih hingga halus, kemudian oleskan pada kuku . Tunggu beberapa menit, setelah itu bersihkan kuku . Bisa juga dengan langsung menggosokkan bawang putih pada kuku Anda. Lakukanlah secara rutin, maka kuku Anda akan semakin kuat dan tidak rapuh. Bawang putih mengandung zat yang sangat berguna untuk menguatkan kuku. 
5. Merawat Kuku Dengan Lemon /jeruk nipis. Caranya adalah  siapkan perasan lemon, dan campurkan satu sendok perasan lemon dengan pasta gigi. Aduk rata, kemudian oleskan pada kuku . Tunggu hingga kering. Setelah itu basuh kuku dengan air hangat. Lakukanlah secara teratur minimal sepekan sekali, maka kita akan mendapatkan kuku dengan warna yang normal. Jeruk nipis berkhasiat untuk mengembalikan kuku yang kuning. 
6. Merawat Kuku Dengan Campuran madu, telur, dan minyak zaitun . Caranya Adalah  campurkan dua sendok makan madu dan minyak zaitun dalam panci. Panaskan dan aduk hingga tercampur rata, kemudian siapkan kocokan telur. Campurkan adonan madu dan minyak zaitun dengan kocokan telur, oleskan pada kuku secara merata dan tunggu 10 – 15 menit, kemudian bersihkan kuku Anda. Manfaat Campuran madu, telur, dan minyak zaitun adalah untuk melembabkan dan melembutkan kuku. 
7. Merawat kuku dengan minum susu dan konsumsi makanan yang mengandung kalsium. Susu dan kalsium adalah makanan yang banyak mengandung zat kapur yang banyak mermanfaat untuk kesehatan tulang. Bahan makanan tersebut sangat baik untuk kesehatan kuku. 

.Tips lain yang dapat anda lakukan untuk perawatan kuku agar sehat, rapi dan kuat adalah:

1. Menjaga kuku bersih dan kering. 
2. Jangan memotong kutikula atau memanipulasi. Kutikula adalah kulit berwarna putih yang mengeras dan menimbun di pinggiran kuku, akibat  kurang minum air putih atau seringnya terkena sabun dan detergen saat mencuci. Masalah ini tidak dapat dihilangkan hanya dengan pemakaian hand lotion atau hand cream. Solusinya, lakukan manicure dengan gunting khusus kutikula dan sebaiknya dilakukan oleh ahlinya di salon kuku tepercaya. Jika tidak, kutikula akan terangsang dan tumbuh  makin tebal.  "Kutikuladapat menjadi  penghalang alami untuk jamur dan bakteri Jika anda menhilangkan kutila. Hal ini tidak hanya akan membuat kutikula tampak lebih buruk - merah, bengkak, dan compang-camping - tetapi juga mungkin dapat menyebabkan infeksi yang merusak kuku dan menyebabkan kerusakan kuku permanen. 
3. Potong kuku lurus. Gunakan gunting kuku tajam 
4. Jangan menggigit kuku atau menghapus kutikula. Hal itu dapat merusak kuku. 
5. Jangan gunakan kuku anda sebagai alat, seperti membuka kaleng pop.
6. Potong kuku kaki secara teratur. Menjaga mereka pendek akan meminimalkan risiko trauma dan cedera.
7. Jika kuku kaki yang tebal dan sulit untuk memotong, rendam kaki Anda dalam air garam hangat. Campurkan satu sendok teh garam per liter air dan rendam selama 5 sampai 10 menit.Memakai sandal jepit di kolam renang dan di kamar mandi umum. Hal ini akan mengurangi risiko infeksi yang disebabkan oleh jamur yang bisa masuk kuku kaki Anda.
8. Jika kuku Anda berubah, membengkak, atau menyebabkan nyeri, Pergilah ke Dokter untuk memeriksakan kuku anda . Jika Anda memiliki diabetes atau sirkulasi yang buruk, hal ini sangat penting untuk mencari pengobatan untuk masalah kuku . Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang merawat kuku Anda, dapat anda tanyakan ke Dokter kulit.

Read More

KAPASITAS METABOLIK SESEORANG SAAT BEROLAHRAGA

Pengertian Metabolisme

Semua makhluk hidup membutuhkan energy. Energi yang dihasilkan oleh tubuh adalah hasil dari proses metabolism yang ada didalam tubuh. Kapasitas metabolism seseorang tergantung pada kekuatan bernapas seseorang. Semakin baik pernapasannya maka semakin baik pula kapasitas metabolism seseorang. Metabolisme berasal dari bahasa Yunani Metabole yang berarti perubahan. Jadi metabolism dapat diambil pengertian suatu proses kimiawi yang terjadi di dalam tubuh, proses ini merupakan pertukaran zat ataupun suatu organism dengan lingkungannya. Jadi dapat kita katakan bahwa metabolism dalam tubuh bertujuan untuk mengolah dan mengubah suatu zat melalui proses kimiawi untuk mempertahankan hidupnya.

Jenis-Jenis Metabolisme Tubuh

Metabolisme memiliki dua arah lintasan metabolic, yaitu :

1.       Katabolisme Yaitu penguraian suatu zat menjadi partikel yang lebih kecil untuk dijadikan energy.

2.       Anabolisme yaitu reaksi untuk merangkai senyawa organic dari molekul molekul tertentu agar dapat diserap oleh tubuh.

               

 Metabolisme Energi Tubuh Saat Berolahraga

Saat sedang  berolahraga terdapat dua simpanan energi utama yang  akan digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi yaitu simpanan karbohidrat dan lemak. Simpanan lemak dan karbohidrat itu kemudian diubah menjadi energy melalui proses oksidasi yang ada di dalam tubuh. Proses produksi energi di dalam sel otot akan  berlangsung  tepatnya  di dalam mitokondria sel. Di dalam mitokondria, lemak atau karbohdrat akan dioksidasi atau dalam istilah yang lebih popular akan di 'bakar' untuk menghasilkan  molekul energi ATP (adenosin trifosfat) yang merupakan sumber energi di dalam sel-sel tubuh.

Selama berolahraga, secara ideal  energi harus dapat diperoleh oleh   sel-sel otot dengan laju yang sama dengan kebutuhannya. Adanya ketidakseimbangan antara laju pemakaian energi dengan pergantian atau jumlah persediaan  energi akan mengurangi     kerja maksimal  otot sehingga secara perlahan  intensitas olahraga akan menurun dan tubuh akan terasa lelah akibat dari  terjadinya ketidakseimbangan  neraca energi.

Proses produksi energi di dalam tubuh dapat berjalan melalui dua proses metabolisme yaitu metabolisme aerobik dan metabolisme anaerobik. Metabolisme energi pembakaran  lemak dan karbohidrat dengan  kehadiran oksigen (O2) yang akan diperoleh melalui proses pernafasan disebut dengan metabolisme aerobik.Sedangkan proses metabolisme energi tanpa kehadiran oksigen (O2) disebut dengan metabolisme anaerobik.

Metabolisme energi secara aerobik dapat menyediakan energi bagi tubuh  untuk jangka waktu yang panjang sedangkan metabolisme energi anerobik mampu untuk menyediakan energi secara cepat di dalam tubuh namun hanya untuk waktu yang tebatas yaitu sekitar  5-10 detik.  Pada  olahraga dengan intensitas rendah  tubuh secara dominan akan mengunakan metabolisme aerobic untuk menghasilkan energi. Dan apabila terjadi peningkatan  intensitas olahraga hingga  mencapai titik dimana metabolisme energi aerobik tidak lagi dapat memenuhi  kebutuhan energi sesuai dengan laju yang dibutuhkan, maka energi secara anaerobik akan diperoleh   dari   simpanan creatine phosphate (PCr) dan juga karbohidrat yang tersimpan sebagai glikogen di dalam  otot. Metabolisme energi secara aerobik disebutkan merupakan proses yang ‘bersih’ karena tidak menghasilkan produk samping. Hal ini berbeda dengan sistem anaerobik yang akan menghasilkan produk samping berupa asam laktat yang akumulasinya akan membatasi  efektivitas kontraksi otot yang  juga dapat  menimbulkan rasa nyeri.

Kekurangan oksigen menyebabkan metabolisme tubuh tidak sempurna. Semakin rendah oksigen yang diserap, semakin besar kemungkinan tubuh mengidap penyakit kronis. Kekurangan oksigen dalam tubuh menyebabkan penurunan stamina yang ditandai banyak gejala seperti mengantuk, kelelahan, pusing, kejang otot, depresi, dan gangguan pernafasan.

Begitu juga dengan udara yang dihirup melalui hidung akan masuk ke paru-paru/sistem pernafasan, dimana zat oksigen yang turut masuk ke paru-paru selanjutnya oleh paru-paru dikirim ke sistem peredaran darah. Selain itu paru-paru berfungsi juga untuk mengambil karbon dioksida dari sistem peredaran darah untuk dikeluarkan dari dalam tubuh. Selanjutnya oksigen yang telah berada di sistem peredaran darah dikirimkan ke sistem otot, yang akan bertemu dengan zat gizi untuk beroksidasi menghasilkan energi.

Selain menghasil energi, proses ini menghasilkan juga asam laktat yang dapat menghambat proses metabolisme pembentukan energi selanjutnya. Selama kebutuhan oksigen terpenuhi proses metabolisme, oksigen sisa yang ada di dalam darah digunakan untuk menguraikan asam laktat menjadi glikogen untuk digunakan kembali menghasilkan energi kembali.

Read More

PENGARUH ZAT NARKOTIKA TERHADAP SISTEM SYARAF

Pengaruh narkotika secara umum terlihat pada kondisi fisik dan kepribadian seseorang yang memakainya. Pengaruh narkotika terhadap sistem syaraf seseorang terutama menyerang pada bagian otak. Pengaruhnya terhadap tubuh adalah hilangnya sistem koordinasi tubuh, Tubuh mudah gemetar atau disebut juga getaran tremor tubuh, Menghilangkan rasa nyeri, menimbulkan rasa santai dan nyaman, menghilangkan rasa kekhawtiran, mengurangi penat dan lapar, menimbulkan halusinasi, dan keberanian yang lebih tanpa perhitungan akal sehat. 

Pengaruh yang lain adalah otak sulit digunakan untuk berpikir dan konsentrasi, nafsu makan menurun, memiliki rasa gembira yang berlebihan, denyut jantung cepat, Pupil mata melebar, Tekanan darah meningkat, berkeringat atau merasa dingin, sering mual atau muntah. Gangguan detak jantung, perdarahan otak, Hiperpireksia atau syok pada pembuluh darah jantung yang berakibat meninggal.

Secara rinci macam-macam zat narkotika yang berpengaruh terhadap sistem syaraf manusia adalah;

1. Depresan

Obat-obatan yang termasuk dalam kelompok ini menekan kerja sistem syaraf. Zat yang terkandung dalam depresan dapat menghilangkan rasa nyeri, menimbulkan rasa nyaman, menimbulkan rasa santai, menenangkan. Zat ini dapat menimbulkan ketagihan. Depresan terdapat pada Alkohol, opium, heroin, kodein, nikotin.

2. Stimulan

zat narkotika yang dapat menimbulkan stimulan terdapat pada kokai, aphetamine, nikotin, dan kaffein. Pengaruhnya terhadap sistem syaraf manusia adalah menimbulkan rasa riang, mengurangi penat dan lapar, mengilangkan rasa ngantuk sehingga mampu tidak tidur selama berhari-hari. Akibatnya tubuh akan kurus dan jika tidur juga dapat lama sekali. Sehingga tidak adalagi keteraturan waktu.

3. Halusinogen

Bentuk-bentuk narkotika yang mengandung zat halusinogen antara lain Mariuna, ganja, meskalin, dan LSD. Pengaruhnya terhadap sistem syaraf manusia adalah merasakan halusinasi atau merasa berada di dunia lain, penglihatan yang menyimpan, dan mempunyai keberanian yang berlebih tanpa adanya perhitungan dan kekhawatiran. 

4. Sedatif

Zat narkotika yang terkandung dalam sedatif mengakibatkan menurunnya aktivitas normal otak. penggunaan sedatif ini berefek sebagai obat penenang. Zat sedatif terkandung dalam obat Valium.

5. Painkiler

Zat yang terkandung dalam painkiler  dapat menahan rasa nyeri karena menekan bagian otak yang mengatur pusat rasa sakit. Zat ini terdapat pada Heroin.

Penggunaan zat-zat tersebut secara berlebihan dapat menimbulkan adiksi fisiologis (ketergantungan secara fisik). Selain efek itu, ada beberapa efek dari penggunaan zat-zat tersebut terhadap sistem saraf, yakni sebagai berikut.

1. Gangguan pada koordinasi Saraf tubuh. Di dalam tubuh pecandu kekurangan dopamin karena obat menyebabkan tidak dihasilkannya Dopamin. Dopamin adalah zat kimia yang berfungsi sebagai neurotransmitter di dalam otak. Jika kekurangan Dopamin, maka akan terjadi gangguan pada sinap, sehingga impuls saraf tidak merambat ke neuron berikutnya. Gangguan syaraf tubuh dapat menyebabkan getaran tremor pada anggota tubuh. 
2. Gangguan saraf sensorik. Obat ini dapat menimbulkan rasa kebas, penglihatan buram hingga bisa menyebabkan kebutaan. Kasus kebutaan karena Narkoba.
3. Gangguan saraf otonom. Gangguan ini menyebabkan gerakan yang tidak dikehendaki melalui gerak motorik. Sehingga orang yang dalam keadaan mabuk bisa melakukan apa saja di luar kesadarannya.
4. Gangguan saraf motorik. Gerakan tanpa koordinasi dengan sistem motoriknya, seperti jika sedang krakaw saraf motoriknya tidak bisa diatur, jadi bergerak sendiri, dengan bergerak itu pengaruh obatnya hilang, jika sudah hilang, nanti gerakan itu akan berhenti. 
5. Gangguan saraf vegetatif. Terkait bahasa yang keluar. Bahasa yang keluar di luar kesadaran, ngawur, biasanya juga disertai gaya bicara yang pelo.
6. Pengaruh lain. Berikut beberapa pengaruh lain dari adanya obat-obatan di dalam tubuh manusia terhadap sistem saraf :

• timbul rasa takut
• kurang percaya diri jika tidak menggunakannya
• gangguan memori
• Hilangnya Kendali Otot gerak dan Denyut jantung lemah
• Kerusakan pada alat respirasi, terganggunya sistem peredaran darah, timbul keram perut dan tubuh gemetar.
• Hilangnya nafsu makan, sehingga biasanya pecandu narkoba kurus kering
• Kerusakan dan pengerasan sel-sel hati (serosis hepatis) terutama bagi pecandu minuman alkohol
• Overdosis bisa menyebabkan kematian.

Menyembuhkan para pencandu diperlukan terapi yang tepat dengan mengurangi konsumsi obat-obatan sedikit demi sedikit di bawah pengawasan dokter diperlukan dukungan moral dari keluarga serta lingkungannya yang diiringi oleh tekad si pemakai untuk segera sembuh. Hal yang paling penting adalah ditumbuhkannya nilai agama dalam diri si pemakai.

Dalam usaha penanggulangan penyalahgunaan narkotika, pemerintah juga sudah mengambil langkah-langkah konkrit seperti membentuk BNN (badan narkotika nasional) yang menangani penyalahgunaan dan peredaran narkotika di Indonesia. Sudah banyak para pengedar yang tertangkap, bahkan hukuman yang berat sudah dijatuhkan, namun toh masih banyak pengedar yang tidak merasa jera. Hal ini merupakan keprihatinan kita bersama. Karena Narkotika adalah barang haram yang dapat merusak generasi muda kita yang akhirnya dapat melemahkan bangsa kita. Mari kita dukung pemberantasan narkoba demi kelangsungan hidup bangsa kita. 

Read More

Teknik Dasar Loncat Jongkok Di Atas Peti

Loncat jongkok adalah meloncat di atas peti loncat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati di atas peti. Rangkaian loncat jongkok hampir sama dengan loncat kangkang. Yang membedakan adalah pada saat berada di atas peti loncat posisi kaki berjongkok atau menarik kedua tungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti loncat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah hingga yang tinggi. Latihan dapat dilakukan di halaman atau diruangan dengan membuat peti dari bahan kayu.

Gerakan-gerakan teknik dasar latihan loncat jongkok adalah:

1. Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan agak condong ke depan

2. Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki di atas papan tolakan.

3. Pada saat melakukan tolakan kedua kaki rapat

4. Pegang peti lompat dengan kedua tangan sedikit bengkok

5. Tahan kedua tangan diatas peti lompat dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan

6. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok

7. Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan

8. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki,

9. Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas.

10. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan

Read More

Latihan Lari Estafet 4 X 25 Meter

Jarak yang ditempuh dalam lari estafet paling pendek adalah 4 X 100 meter. Namun untuk latihan kita dapat memperpendek jaraknya menjadi 4 X 25 meter. Tujuan dari latihan lari Estafet 4 X 25 meter adalah untuk melatih teknik-teknik dasar dalam lari estafet. Misalnya bagaimana cara memberikan tongkat yang benar dan efektif, bagaimana cara melakukan start yang baik, dan bagaimana menjadi pelari ke dua, ke tiga, dan ke empat yang merupakan pelari terakhir yang harus mempunyai daya juang yang tinggi untuk memasuki finish.

Selanjutnya bagaimana cara melakukan latihan lari estafet jarak 4 X 25 meter? berikut ini contoh teknik latihan lari estafet 4 X 25 meter:

1. Sebelum melaksanakan lari estafet yang sesungguhnya, pertama adalah latihan memberikan tongkat. Caranya adalah empat orang berdiri berbanjar dan memberikan tongkat dari orang yang paling belakang ke depannya dengan cara yang betul. Cara memberikan tongkat adalah "panggil pelari yang di depannya, lihat belakang, berikan tongkat, dan berikan ke pelari depannya lagi dengan teknik yang sama seperti pelari pertama ke pelari ke dua". dan setrusnya. 
2. Mempraktikkan dengan cara berlari. Cara melakukan adalah "Siapkan satu regu lari estafet dengan jarak masing-masing 25 meter. Pelari pertama mengambil start jongkok. Tongkat diberikan dengan cara seperti nomor satu tadi. Jarak yang dibutuhkan dalam latihan ini adalah 4 X 25 meter sebanyak 12 kali setiap seri dengan waktu istirahan sekitar 3-5 menit. Tujuan latihan ini adalah untuk melatih ketrampilan memberikan dan menerima tongkat.
3. Bagi pelari ke dua dan ketiga perhatikan bagaimana cara/teknik lari di medan yang lurus, atau lari di tikungan.
4. Bagi pelari terakhir perhatikan bagaimana cara berlari untuk memasuki finish yang baik dan benar. Karena keterlambatan 1 detik dalam memasuki finish dapat menyebabkan kekalahan.

Dalam lari estafet ini terdapat 2 macam teknik menerima dan memberikan tongkat, yaitu memberikan atau menerima tongkat dengan cara visual ( melihat ) dan memberikan atau menerima tongkat dengan cara non visual (tidak dengan melihat). Lari estafet dengan cara melihat (visual) Yaitu pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelum dia kepadanya. Sedangkan lari estafet dengan cara tidak melihat (non visual) Yaitu pelari yang menerima tongkat berlari sambil mengulurkan tangan kebelakang, selanjutnya pelari sebelumnya menaruh tongkat ke tangan si pelari setelahnya, begitu juga halnya dengan pelari selanjutnya.

Read More

Kriteria Off-Side Dan Tidak Off-Side Pada Permainan Sepak Bola

Pengertiang Off Side

Off side adalah bila seorang pemain berada lebih dekat dengan gawang lawan dan dibelakang hanya ada penjaga gawang saja sementara itu bola sedang di oper oleh temannya sendiri dan ia menerimanya. Dalam permainan sepak bola off side merupakan suatu pelanggaran. Tujuan dari diadakannya peraturan off side dalam permainan sepak bola adalah untuk mencegah agar seorang pemain penyerang tidak menunggu bola di samping atau di dekat gawang lawan sambil menunggu operan jauh dari rekannya.

Beberapa kriteria  seorang pemain sepak bola dinyatakan off side apabila:

1.       Dia lebih dekat ke garis gawang lawan-lawannya sebelum bola di oper oleh rekannya

2.       Seorang pemain dalam posisi offside pada saat bola disentuh atau dimainkan oleh salah satu timnya, dia, menurut pendapat wasit, secara aktif terlibat  dalam permainan .

3.        Ada operan bola mendahului seluruh pemain.

4.       Posisi satu diantara pemain lebih dekat ke gawang lawan dibanding pemain tim lawan itu sendiri.

Seorang pemain penyerang tidak dinyatakan off side apabila;

1.       Dia berada pada setengah lapangan  

2.       Jika seorang pemain dalam posisi offside, namun tidak terlibat dalam bermain, itu bukan offside.

3.       Dia sejajar dengan lawan terakhir kedua

4.       Dia sejajar dengan dua lawan terakhir

5.       Sebuah tendangan gawang

6.       Sebuah lemparan ke dalam

7.       Sebuah tendangan sudut

Untuk mengenali seorang pemain dalam posisi offside memang sulit. Biasanya yang melihat pemain dalam posisi offside adalah penjaga garis. Jika ada pemain yang offside maka penjaga garis segera mengangkat bendera sambil menunjuk dimana posisi offside itu telah terjadi. Melihat seorang hakim penjaga garis mengangkat bendera tanda terjadi pelanggaran offside, maka segera wasit meniup peluit. Untuk menghentikan sementara permainan sepak bola.

Kadang posisi offside juga dipakai untuk menjebak pemain lawan agar terjadi offside. Misalnya dua orang pemain lawan sedang bekerja sama mengadakan serangan. Salah satu pemain menerobos masuk ke daerah pertahanan. Sementara bola dioper oleh rekannya sendiri. Pada waktu itu juga kedua bek belakang maju ke depan sebelum bola yang dioper jatuh ke tanah dan diterima oleh pemain lawan yang mendapat operan.  Maka yang terjadi adalah offside. Jebakan semacam itu sering digunakan. Namun hal ini juga bukan tanpa resiko. Karena jika wasit tidak melihat adanya offside, maka akan sangat membahayakan keberadaan gawang sendiri. Atau bisa jadi akan terjadi gol. 

Read More

Pelanggaran Travelling Permainan Bola Basket

Pelanggaran Travelling dalam permainan bola basket adalah pelanggaran karena seorang pemain membawa bola lebih dari dua langkah tanpa mendribble. Seorang pemain tidak bola melakukan membawa bola basket dengan cara berjalan tanpa mendribble. Ketika seorang pemainan memegang bola basket dia tidak bola berpindah ke tempat yang lain dengan cara melangkahkan kaki. Boleh memegang bola tapi hanya boleh melakukan geraka-gerkan pivot saja.

Ketika seorang pemain bola basket menangkap bola, segera perhatikan kaki porosnya, jika ia menggerakkan kaki kanan untuk berputar maka yang jadi porosnya adalah kaki kiri. Sebaliknya jika yang digunakan untuk bergerak dan berputar adalah kaki kiri maka porosnya adalah kaki kanan. Jadi untuk mengidentifikasi apakah ada pelanggaran travelling atau tidak cukup melihat satu kaki yang dijadikan sebagai porosnya. Jika pemain mengambil poros kaki ini sebelum melepaskan bola basket untuk menggiring bola, maka dia telah melakukan pelanggaran Travelling.

Pada drive ke keranjang, ketika seorang pemain menggiring bola dan kemudian memegang bola dengan kedua tangan, ia diizinkan 2 langkah sebelum melepaskan tembakan atau shooting. Menghitung langkah-langkahnya: 1-2 boleh; 1-2 - 3 tidak. Jika Anda mendapatkan 3 dan pemain ofensif masih memegang bola, maka pemain tersebut sudah melakukan pelanggaran travelling

Dalam pertandingan bola basket para pemain selalu bergerak dengan cepat, sehingga sulit di identifikasi apakah seorang pemain melakukan pelanggaran travelling atau tidak. Ini membutuhkan kecermatan dari para wasit di permainan bola basket.

Read More

Olahraga Untuk Mencegah Penyakit Hernia

Gejala hernia.

Hernia yang terjadi pada pangkal paha adalah disebabkan oleh keluarnya organ tubuh yang ada di dalam perut. Ciri ciri hernia biasanya ditandai dengan adanya tonjolan. Tonjolan ini berisi usus dan peritoneum. Jika dibiarkan dikhawatirkan akan menyebabkan infeksi. Hernia juga bisa disebabkan oleh otot perut mulai melemah. Penyakit yang juga disebut sebagai penyakit 'turun berok'.

Menurut pemahaman kebanyakan orang hernia hanya dapat disembuhkan melalui operasi, padahal ada juga hernia yang dapat disembuhkan dengan olahraga. Beberapa gerakan badan yang dapat dipakai untuk mengembalikan atau mencegah organ tubuh agar tidak keluar melalui selakangan adalah:

 1.Sarvangasana

Cara melakukan adalah pertama anda berbaring telungkup dengan kedua tangan di sisi tubuh, letakkan telapak tangan agar tetap menempel pada lantai. Yang ke dua naikkan kaki dengan bantuan tangan. Tekuk siku untuk menjaga telapak tangan tetap lurus. Kemudia posisi kaki lurus ke atas sperti pada gerakan lilin pada senam lantai.

2.Supta Vajrasana

Gerakan Supta Vajrasana adalah  dengan menggunakan batuan siku, kepala, dan pundak. Gerakan pertama adalah duduk, kemudian tekuk siku ke belakang dan letakkan kepala di lantai. Saat melakukan gerakan ini, Anda harus membungkuk dan posisi lutut harus ada di lantai. Tutuplah mata anda ketika melakukan gerakan ini dan membiarkan tubuh rileks ketika melakukannya, sehingga Anda bisa mendapatkan hasil terbaik.

3.Halasana

Gerakan pada halasana adalah pertama anda berbaring telentang kemudian tempatkan bokong Anda ke samping. Yang ke dua mengangkat kaki ke atas dan lurus tanpa memberikan tekanan pada tangan. Ke tiga,  gerakkan kaki ke bawah melewati kepala hingga jempol Anda menyentuh lantai.

4.Vipareetkarani Mudra

Gerakannya hampir sama dengan sarvangasana. Tapi dalam ini tubuh dan kaki membentuk sudut 45 derajat, sementara di sarvangasana tubuh dan lutut membentuk sudut 90 derajat.

Beberapa gerakan di atas dapat mnyembuhkan hernia tanpa harus operasi. Agar mendapatkan hasil yang efektif sebaiknya gerakan itu dilakukan setiap hari. Misalnya 3 sampai 5 kali dalam satu minggunya.

Beberapa saran agar penyakit hernia tidak kambuh lagi adalah:

Bagi penderita hernia sebaiknya menjaga agar hernia itu tidak kambuh lagi. Beberapa saran yang dapat dilakukan agar hernia tidak kambuh lagi adalah:

1.       Jangan mengangkat beban berat di atas 10 kg. Mengangkat beban yang berat dapat menyebabkan tekanan pada perut yang dapat menyebabkan hernia kambuh lagi

2.       Hindari makanan yang mengandung kafein ( seperti kopi, minuman bersoda, cokelat dan es krim)

3.       Hindari makanan yang mengandung alcohol

4.       Hindari makanan yang peda termasuk cabai dan lada bubuk

5.       Kontrol berat badan anda. Jika mengalami obesitas segera lakukan diet, olahraga ringan, dan terapkan pola hidup sehat.

Read More