Latihan Jumping Servis Bola Voly

Jumping servis adalah servis bola voly yang dilakukan sambil meloncat. Loncatan saat Jump Servis harus dilakukan di luar garis bagian belakang pukulan dilakukan layaknya seperti pukulan smash, namun arah bola tidak terlalu menukik melainkan diarahkan agak jauh agar dapat melewati di atas net dan jatuh di bidang daerah lawan.  Mengapa Jump servis perlu dikuasai oleh setiap pemain? Karena laju bola yang dihasilkan oleh Jump servis sangat kencang sehingga dapat menyulitkan lawan untuk menerima bola dengan baik atau bahkan bola bisa melenceng sehingga lawan tidak dapat lagi mengembalikan bola dan otomatis poin bertambah untuk kita.

Untuk dapat melakukan Jump Servis dengan baik dan terarah, perlu kita mengetahui teknik dasar dan cara latihan. Makin sering berlatih maka makin sempurna penguasaan Jump Servis. Tidak hanya sekedar keras namun juga dapat mengarahkan bola ke posisi atau daerah kelemahan lawan.

Berikut ini beberapa teknik dasar yang dapat dilakukan untuk latihan Jump Servis:

• Ambil bola voly dan pegang di atas telapak tangan 
• Berdirilah kira-kira 3 meter di belakang garis lapangan bola voly dengan kaki kiri atau kanan berada di depan
• Julurkan tangan ke depan dengan bola di atas telapak tangan kira-kira setinggi dada atau perut
• Lemparkan bola voly kira-kira setinggi 3 meter di depan kepala kita
• Dua tiga langkah loncat dan pukul bola seperti melakukan smash
• Perkenaan bola harus tepat di telapak tangan. Perkenaan bola pada lengan atau di bawah telapak tangan dapat berakibat bola menukik kebawah sehingga bola tidak dapat melambung.
• Jangan melemparkan bola sambil berlari, karena akan menyulitkan kita saat akan meloncat.

Itulah beberapa teknik dasar yang dapat dilakukan untuk latihan Jump Servis. Latihan sebaiknya dilakukan sesering mungkin agar dapat menguasai teknik pukulan, kecepatan dan arah bola. Dalam setiap pertandingan permainan bola voly. Pemain yang mendapat giliran servis hendaknya juga memperhatikan dimana kelemahan lawan agar pemain lawan tidak dapat mengembalikan bola yang kita pukul. Keberhasilan melakukan servis dapat menambah poin bagi regu kita. Namun sebaliknya kegagalan melakukan servis dapat merugikan tim kita karena servis yang terlalu lemah atau bahkan tidak sampai ke bidang daerah lawan otomatis menghasilkan poin untuk lawan.

Read More

Manfaat Latihan Kelentukan Bagi Orang Tua

Kelentukan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak send isecara luas dan bebas. Kelentukan seseorang ditentukan oleh elastisitas otot-otot tendo dan ligamen. Dalam hal kelentukan seseorang biasanya mengacu pada ruang gerak sendi-sendi tubuhnya. Lentuk tidaknya seseorang di tentukan  oleh luas dan sempitnya ruang gerak sendi-sendinya.

Kelentukan penting bagi semua orang dari segala umur, Terutama bagi orang tua. Karena semakin tua sendi ligamen dan tendonnya menjadi kaku sehingga mengurangi fleksibilitas. Maka dari itulah semakin pentingnya latihan kelentukan terutama bagi orang tua. Bagi orang tua latihan kelentukan dapat memperbaiki:

1. Mengurangikemungkinancederapadaotot-ototdansendi.
2. Membantumengembangkankecepatan, koordinasigerak, dankelincahan.
3. Membantumemperbaikisikaptubuh.
4. Menghematpengeluarantenagaketikamnelakukangerakan-gerakan.

Dengan demikian orang yang mempunyai kelentukan tubuh yang bagus mempunyai gerakan yang luas dalam otot dan sendi-sendi dan mempunyai otot-otot yang elastis. Orang yang otot-ototnya kaku, tidak elastis biasanya terbatas ruang gerak sendi-sendinya. Faktor utama yang menentukan kelentukan seseorang adalah fleksibilitas dan elastisitas otot dan kelentukan otot-otot kita akan berkembang jika kita sering melakukan latihan.

Read More

Latihan Kekuatan Otot Punggung

Punggung adalah bagian belakang tubuh (manusia atau hewan) dari leher sampai ke tulang ekor. Dalam otot punggung terdapat tulang belakang. Tulang belakang ada tiga bagian, dari atas ke bawah, adalah serviks (leher), dada (perut), dan lumbar (punggung bawah). Sepanjang tulang belakang, cakram intervertebralis terbuat dari bahan bantalan baik pad dan menghubungkan tulang belakang.

Otot penting dari tulang belakang meliputi:

1. Multifidus: otot panjang ini perjalanan hampir seluruh panjang belakang. Ini menstabilkan dan memutar tulang belakang lumbar.
2. Longissimus: otot panjang lainnya, yang satu ini dimulai di tengah-tengah tulang belakang lumbar dan berlanjut hingga TK tersebut.
3. Spinalis: otot dangkal ini dimulai sebagai tendon tebal dari sakrum dan perjalanan sampai ke leher.

Kadang kita merasakan nyeri pada bagian otot punggung sebelah bawah. Nyeri punggung bawah adalah penyakit umum. Hal ini dapat terjadi karena alasan mulai dari postur tidak layak untuk fraktur kompresi. Masalah punggung bawah dapat menempatkan tekanan pada saraf tulang belakang lumbar dan menciptakan rasa sakit yang lebih kuat.

Ada beberapa model latihan otot punggung antara lain:

Latihan model 1. 

Persiapan: Badan telungkup, kedua lengan lurus disamping badan
Pelaksanaan: Angkatlah dada dari lantai, lakukan berulang-ulang minimal 8 - 16 kali.

Latihan  Model 2

Persiapan : Badan Telungkup
Pelaksanaan : Kedua lengan menarik tambang atau meraih bola didepannya hingga dada terangkat dari lantai.

Latihan Model 3

Persiapan : Badan telungkup
Pelaksanaan : Kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan dari depan hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola , Kedua kaki lurus dan kedua lengan lurus keatas memegang bola.

Read More