Peraturan, Alat, Dan Fasilitas Tenis Meja

Olahraga permainan tenis meja sebenarnya bukanlah permainan yang mahal. Asalkan ada mejanya untuk lapangan, bet, dan bola. Anda sudah dapat memainkan tenis meja di mana saja. Tempat untuk bermainnya juga tidak butuh tempat yang luas, cukup dengan tempat yang luasnya 7 X 7 meter persegi atau seluas ruangan kelas, anda sudah dapat bermain tenis meja dengan leluasa sampai puas.  Namun itu asalkan kita dapat bermain tenis meja saja. Bukan peraturan alat dan fasilitas  internasional yang standard.

Alat dan fasilitas permainan tenis meja yang standar nasional dan internasional  menurut ITTF ( International Table Tennis Federation) adalah:

1. Lapangan Tenis meja
(Meja (Lapangan) Terbuat dari kayu keras yang berbentuk empat persegi panjang dengan permukaan rata berukuran:

• Panjang Lapangan          : 2,74 meter
• Lebar lapangan               : 1,52 meter
• Tebal Lapangan              : 3 cm
• Lebar sisi garis                : 1 cm
• Tinggi meja dari lantai    : 76 cm

2. Jaring Net

Jaring atau net berguna sebagai pembatas lapangan. Jari net berwarna hijau tua. Bagian pinggir atas dilengkapi pita putih dengan lebar 15 mm. Ukuran net:

• Panjang                           : 1,82 meter
• Lebar                               : 15, 25 cm

4. Ukuran Bet Tenis Meja adalah sebagai berikut :

• Berat bet tenis meja kurang lebih : 150 gram
• Daun bet datar dan dan 85% dari kayu
• Tebal bet busa karet biasa adalah 2 mm
• Tebal bet karet bintik maksimal 4 mm

3. Bola

Bola tenis meja terbuat dari seluloid putih atau kuning  dan berbentuk bulat dengan ukuran:

• Berat                                 : 24,0 - 25,3 mg
• Diameter                           : 37,2 - 38,2 mm

4. Pakaian pemain

Setiap pemain harus memakai kostum olahraga , memakai sepatu, dan memakai kaos kaki.

5. Ruangan Permainan

Ruangan untuk permainan tenis meja harus memenuhi kebebasan untuk bergerak bagi para pemain. Lantai harus rata dan keras. Ukuran luas ruangan harus memenuhi syarat sebagai berikut:

• Ke belakang                      : 3 meter
• Ke samping kanan            : 1,5 meter
• Ke atas                              : 4 meter

Permainan tenis meja juga dapat dilakukan di luar ruangan. Namun hal ini kadang terkendala dengan kuatnya angin yang bertiup sehingga dapat mempengaruhi laju bola tenis meja. 

Read More

Latihan Peregangan Statis (Static Stretcing)

Peregangan Statis adalah gerakan meregangkan otot-otot yang dilakukan secara perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa  nyeri akibat tarikan otot yang diregangkan. Posisi ini dipertahankan selama 8 sampai 16 detik. Dapat dilakukan sambil menghitung 8 atau 16 hitungan. Dalam melakukan peregangan statis peserta mengambil sikap sedemikian rupa sehingga meregangkan kelompok otot tertentu.

Bentuk peregangan statis misalnya:

1. Sikap berdiri dengan tungkai lurus, badan dibungkukkan sampai tangan meraih lantai. Peregangan seperti ini bertujuan untuk meregangkan kelompok otot belakang paha. Sikap ini dipertahankan tanpa gerakan lain selama 8 atau 16 detik. 
2. Berdiri tegak, kedua tangan dikaitkan, kemudian tarik kedua tangan ke atas sampai tubuh ikut tertarik ke atas. Pertahankan sikap ini selama 8 - 16 detik. Kemudian tarik ke samping kiri selama beberapa detik, dan tarik ke samping kanan selama beberapa detik.
3. Ambil posisi duduk dengan kedua kaki selonjor ke depan. Kemudian bungkukkan badan, pegang kedua kaki dengan kedua tangan, berusahalah mencium lutut. Pertahankan sikap ini beberapa detik.
4. Angkatlah siku kanan ke atas, tarik siku kanan dengan tangan kiri dari belakang. Pertahankan sikap ini selama beberapa detik.

Itulah beberapa contoh bentuk peregangan statis. Dalam latihan yang sesungguhnya Anda dapat menambah sendiri dengan melakukan gerakan-gerakan peregangan statis yang lain. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam latihan peregangan statis adalah:

1. Dalam melakukan peregangan sebaiknya dilakukan secara berlahan-lahan .
2. Setelah otot terasa menegang, berhentilah sebentar, kemudian kejutkan regangan sampai terasa sakit dan berhenti lagi. Lanjutkan peregangan sampai batas rasa sakit tadi namun jangan sampai rasa sakit itu terlalu ekstrim.
3. Pertahankan sikap statis ini selama 8 - 16 detik.
4. Seluruh anggota tubuh yang lain rileks. Terutama otot-otot yang diregangkan, agar ruang gerak otot-otot yang diregangkan lebih luas.
5. Saat melakukan peregangan teruslah bernapas seperti biasa, jangan di tahan.
6. Setelah menyelesaikan satu bentuk gerakan peregangan, kembalilah ke sikap semula secara pela-pelan, agar otot tidak berkontraksi.

Peregangan statis dapat mengembangkan kelentukan. Peregangan statis banyak dimanfaatkan untuk latihan kebugaran jasmani. Peregangan statis juga memiliki keuntungan yang lebih baik dibanding dengan peregangan dinamis. antara lain:

• Peregangan statis dapat merelaksasi otot antagonis (  Otot antagonis adalah dua otot atau lebih yang tujuan kerjanya berlawanan. Jika otot pertama berkontraksi dan yang kedua berelaksasi, akan menyebabkan tulang tertarik atau terangkat).
• Resiko cedera lebih sedikit
• Dapat menghemat energi
• Dapat memungkinkan pemanjangan otot, karena sikap statis yang dipertahankan sekian detik.
• Peregangan statis dapat digunakan untuk mengembalikan otot atau menghindari rasa sakit setelah melakukan latihan berat.

Read More

Latihan Peregangan Dinamis (Dynamic Stretching)

Peregangan dinamis disebut juga dengan peregangan ritmis, Dynamic stretching, dan ballistic stretching adalah gerakan peregangan dengan cara memantul-mantulkan anggota tubuh secara berulang-ulang. Gerakan pada latihan peregangan dinamic juga dapat dipakai untuk latihan fleksibilitas atau kelentukan tubuh. Peregangan dinamis biasanya dilakukan dengan menggerak-gerakkan tubuh secara ritmis. Latihan peregangan dinamis dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan berirama misalnya memutar atau memantul-mantulkan anggota tubuh sehingga badan terasa teregangkan. Gerakan peregangan bertujuan untuk meningkatkan ruang gerak otot-otot dan sendi-sendi tubuh secara bertahap.

Beberapa contoh latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut:

1. Berdiri tegak dan kedua lengan diluruskan ke depan kemudian remas-remaskan jari-jemari secara berulang-ulang.
2. Menyepakkan kaki kanan dan kiri ke atas secara bergantian setinggi mungkin
3. Berdiri tegak kemudian kaki kanan atau kiri diletakkan di depan sambil berjinjit, kemudian putar pergelangan kaki ke kanan 4 kali kemudian bailik ke kiri 4 kali.
4. Berdiri tegak, kaki di buka lebar 45 derajat, kedua tangan di pinggang dan putar pinggul ke kanan dua kali, kemudian balik ke kiri dua kali. Ulangi sampai hitungan ke delapan.
5. Tidur telungkup, sikap back up, kemudian angkat kepala dan dada setinggi-tingginya. Ulangi gerakan sampai delapan kali.
6. Berdiri tegak, kaki dibuka 45 derajat, badan dibungkukkan, kemudian berdiri tegak lagi. ulangi gerakan sampai delapan kali.
7. Duduk dengan tungkai diluruskan ke depan. Julurkan kedua tangan ke depan sampai menyentuh jari-jari kaki. Ulangi gerakan ini berkali-kali sampai hitungan ke delapan.
8. Dan masih banyak lagi gerakan peregangan dinamis yang lainnya.

Banyak sekali manfaat yang ditimbulkan dari aktivitas latihan peregangan dinamis. Peregangan dinamis berguna untuk pemanasan sebelum berolahraga. Jika dilakukan dipagi hari dapat meregangkan otot-otot tubuh setelah lama terlelap tidur. Peregangan ritmis juga bermanfaat untuk pencegahan terhadap timbulnya penyakit, Karena peregangan dinamis yang dilakukan dengan benar dan teratur dapat memperlancar peredaran darah, memelihara pembuluh darah dan menguatkan otot jantung. 

Read More

Ukuran Matras Senam Lantai

Tentang ukuran matras senam lantai umumnya yang sering dipakai adalah lebar 1,20 meter, panjang 2 meter. Namun tidak ada peraturan pasti tentang ukuran matras senam lantai. Anda bisa menggunakan seperti ukuran di atas atau membuat ukuran yang lain misalnya 1,20 meter kali 2 meter atau 3 meter agar dapat dipakai berguling dua atau tiga kali sekaligus.

Ketebalan matras yang sering dipakai umumnya antara 10 - 15 cm. Jika matras terlalu tebal maka akan menghambat laju guling depan atau guling belakang. Sebaliknya jika matras terlalu tipis dapat menyebabkan terasa sakit jika dipakai untuk berguling. Apalagi bagi yang masih pertama kali belajar guling depan senam lantai, banyak peserta latihan yang tidak berani melakukan guling depan jika matras terlalu tipis karena khawatir punggung mereka akan terasa sakit.

Ukuran matras senam lantai pada umumnya sebagai berikut:

1. Lebar matras 1,20 meter
2. Panjang matras 2 meter
3. Tebal matras 10 - 15 cm

Matras untuk senam ini dipergunakan sebagai alas agar tubuh tidak langsung bersentuhan dengan lantai. Sebab tentunya jika tubuh langsung bersentuhan dengan lantai saat melakukan latihan senam lantai, akan memicu resiko cedera dan sakit pada tubuh. Selain itu, matras juga berfungsi untuk mengamankan wilayah latihan. Karenanya dalam pelatihan senam lantai, dibutuhkan matras yang sengaja dilebihkan dari matras yang digunakan untuk latihan.

Bahan matras sebaiknya terbuat dari busa karet/ spon. Busa kemudian dibungkus dengan kain, perlak, atau kulit. Tujuannya agar busa tidak cepat kotor. Busa juga sebaiknya menggunakan busa yang bagus. karena busa yang bagus akan lebih awet dan tidak cepat lembek sehingga terjaga kekenyalannya. 

Read More

Pemain Penyerang Dan Sekaligus Bertahan Permainan Sepak Bola

Beratnya tugas pemain gelandang dalam pertandingan sepak bola. Disamping membantu pemain penyerang juga sewaktu-waktu membantu pemain bertahan. Gelandang yang satu ini posisinya berada di tengah-tengah antara pemain penyerang dan pemain bertahan (bek). Tugasnya adalah merusak serangan lawan, memberikan umpan kepada penyerang dan dilain waktu juga membantu pemain bertahan.

Dalam permainan sepak bola peran gelandang tengah sangat penting, disamping menjadi penghubung antara pemain depan dan belakang, seorang gelandang tengah juga bertugas merusak serangan dari lawan dengan mentakling setiap bola yang digiring atau dikuasai oleh lawan. Tugas gelandang juga membantu pemain penyerang untuk menciptakan gol. Pemain yang ditempatkan menjadi gelandang haruslah bukan pemain sembarangan. Mereka harus mempunyai skill individu yang baik, mampu bekerja sama dengan temannya dan mempunyai ketahanan fisik yang mumpuni, karena kebanyakan tenaga seorang gelandang lebih banyak dihabiskan untuk menempuh jarak lapangan.

Contoh pada permainan sepak bola dengan formasi 4-2-4. Ini berarti yang bertugas sebagai gelandang ada 2 orang. Dalam posisi ini kedua pemain tengah diantara pemain penyerang dan bertahan adalah bertugas sebagai penghubung. Pada saat bola berada di depan dia bertugas membantu memberi umpan-umpan kepada penyerang dan sekaligus menjadi penghadang terhadap datangnya serangan balik dari lawan. Namun pada saat mendapat tekanan serangan dari lawan seorang gelandang juga bertugas membantu pemain bertahan mengamankan gol atau mematahkan serangan lawan.

Inilah 10 daftar Pemain Gelandang Terbaik:

1. Nuri Sahin (Dortmund/Jerman)
2. Bayu Gatra Sanggiawan (Bali United Pusam)
3. Radja Nainggolan (AS Roma/Italia)
4. Miralem Pjanic (AS Roma/Italia)
5. Francesc Fàbregas (Chelsea/Inggris)
6. Arturo Vidal (Juventus/Italia)
7. Luiz Fernandinho (Man. City/Inggris)
8. Kim Jeffrey Kurniawan (Pelita Bandung Raya)
9. Makan Konate (Persib Bandung)
10. Erick Weeks Lewis (Mitra Kukar)

Read More

Sejarah Olahraga Bela Diri Muay Thai

Muay Thai  adalah seni bela diri budaya Thailand. Muay Thai sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu sebagai olahraga beladiri yang wajib dipunyai oleh setiap tentara kerajaan Thailand. Muay Thai adalah beladiri tempur jarak dekat dengan menggunakan seluruh tubuh sebagai senjata. Misalnya Tangan menjadi pedang dan belati; tulang kering untuk kapak, dan siku untuk jatuhkan lawan seperti gada berat atau palu; kaki dan lutut menjadi tumbak.

Muay Thai, sebagai gaya bertarung, diperkirakan telah dikembangkan selama berabad-abad sebagai suku bermigrasi ke selatan dari stepa China melalui Vietnam, Laos, Burma, dan Kamboja. Di Thailand Bela diri Muay Thai telah lama menjadi olahraga beladiri resmi kerajaan. Dari dukungan pemerintah thailand itulah Olahraga Beladiri Muay Thai akhirnya berkembang sampai ke manca negara. Di dunia internasional Muay Thai dikenal dengan Kick Boxing. Sampai sekarang olahraga beladiri ini masih terus berkembang dan selalu aktual di tengah masyarakat internasional.

Di Thailand Muay Thai dikembangkan untuk membekali para tentara kerajaan untuk berjaga-jaga terhadap serangan  dari negara-negara tetangga, termasuk Burma dan Kamboja. Musuh selama berabad-abad.  Muay Thai adalah bagian dari budaya Thailand selama ratusan periode dan merupakan pelatihan wajib sebagai bagian dari militer Thailand. Militer terus melatih tentara selama berabad-abad dalam seni Muay Thai: mendefinisikan, dan menyempurnakan keterampilan, taktik, dan teknik dengan perang melawan Burma, Kamboja, dan  lainnya.

Wai Kroo / Ram Muay
Wai Kroo adalah tarian ritual dan tradisional dilakukan sebelum pertandingan Muay Thai digelar dalam ring. Wai Kroo dimaksudkan untuk menunjukkan kehormatan untuk guru pejuang, olahraga Muay Thai, dan negaranya. The Ram Muay adalah tarian yang unik untuk setiap instruktur Guru yang mengajar murid-muridnya. Sebelum Muay Thai dimulai maka terlebih dahulu di gelar doa. Dan dengan doa, menunjukkan rasa hormat kepada pahlawan dan roh-roh.

Muay Thai Modern
Olahraga bela diri Muay Thai mengalami perkembangan yang cukup pesat dalam seratus tahun terakhir. Popularitas Muay Thai semakin meningkat dan semakin dikenal di dunia internasional. Pada saat perang dunia II, banyak tentara Thailand yang ditempatkan di luar negeri. Dalam misinya itu banyak tentara Thailand yang saling berlatih Muay Thai dengan temannya satu negara. Tentara dari Amerika dan negara-negara lainnya menyaksikan para tentara Thailand yang sedang berlatih Muay Thai. Mereka menyaksikan dengan penuh minat untuk mempelajarinya. Dan sampai saat ini Muay Thai merupakan kekayaan budaya negeri Thailand yang tak ternilai harganya.

Setelah akhir Perang Dunia II berakhir, Muay Thai kemudian diperkenalkan ke dunia olahraga. Pertandingan dibagi menjadi 5 ronde, setiap ronde lamanya 3 menit.  Untuk mengembangkan olahraga Muay Thai, dibangun stadion utama untuk Muay Thai di Bangkok. Banyak orang asing, mencoba untuk mengunjungi stadion itu untuk menyaksikan pertandingan Muay Thai secara langsung. Seperti olahraga Bela diri yang lain. Muay Thai juga diatur dalam kelas-kelas, mulai dari kelas Ringan sampai kelas Berat.

Read More

Macam-Macam Pukulan Dan Tendangan Bela Diri Muay Thai

Di dunia internasional olahraga beladiri Muay Thai dikenal dengan kickboxing. Beladiri ini pukulannya seperti tinju, namun diperbolehkan menendang . Olahraga bela diri ini berasal dari Kerajaan Thailand dan berkembang meluas ke seluruh dunia. Bela diri Muay Thai menggunakan pukulan dan tendangan untuk mengalahkan lawan-lawannya. Dalam bela diri Muay Thai dikenal beberapa macam pukulan dan tendangan yang semua mempunyai nama dan ciri khas sendiri-sendiri. Macam-macam Pukulan dan Tendangan dalam Muay Thai antara lain:

• Jab: Adalah pukulan lurus ke depan dengan menggunakan tangan kiri atau tangan kanan. Sasaran pukulan Jab adalah wajah dan tubuh bagian depan.
• Strike: Adalah pukulan lurus ke depan dengan menggunakan tangan yang tidak dipakai untuk Jab. Jika pukulan Jab menggunakan tangan kiri, maka Pukulan Strike menggunakan tangan kanan. Sasaran pukulan Strike adalah wajah dan bagian tubuh bagian depan kecuali yang dilarang misalnya memukul kemaluan.
• Hook: Adalah pukulan dari arah samping. Ada Hook kiri yaitu pukulan menyamping yang dilakukan dengan tangan kiri, Hook kanan yaitu pukulan menyamping dengan tangan kanan. Sasaran pukulan Hook adalah wajah dan tubuh bagian samping. 
• Upper Cut: Adalah pukulan dari bawah ke atas. Sasaran Upper Cut adalah dagu dan perut.

Macam-macam tendangan beladiri Muay Thai

• Low Kick: Adalah tendangan kaki lurus ke depan setinggi pinggang. Sasaran dari tendangan Low Kick adalah bagian pinggang ke bawah.
• Middle Kick: Sasaran adalah kaki lurus ke depan setinggi pinggang higga ketiak. Sasaran dari gerakan Middle Kick adalah tubuh bagian tengah.
• High Kick: Adalah tendangan tinggi dengan sasaran kepala.
• Push Kick: Adalah tendangan kaki yang gerakannya seperti mendorong. Gerakan ini bisa dilakukan lurus ke depan ataupun ke arah bawah dan atas.

Penggunaan Siku/Sikutan dalam beladiri Muay Thai

• Vertical: Adalah gerakan dengan menggunakan siku tangan yang bergerak dari atas ke bawah untuk memukul lawan.
• Horizontal: Penggunaanya hampir sama dengan gerakan sikutan Vertical namun gerakan sikutan Horizontal gerakannya sejajar.
• Smashing Elbow: Adalah gerakan dengan siku yang menyerupai gaya smash.
• Upper Cut Elbow: Gerakannya hampir sama dengan pukulan upper cut, namun gerakan itu menggunakan siku. Siku digerakkan dari bawah ke atas.

Pukulan dengan Lutut

• Upper Cut Knee: Adalah pukulan lutut digerakkan dari bawah ke atas. Menyerupai gerakan upper cut .
• Hook Knee: Gerakannya hampir sama dengan pukulan hook tapi mengunakan lutut.
• Circle Knee: Yaitu gerakan lutut memutar yang disertai dengan bagian badan yang juga ikut memutar. Sasaran  gerakan ini adalah kepala dan dada bagian depan dan samping.

Olahraga beladiri Muay Thai juga telah dikenal di dunia fitness. Selain untuk beladiri, juga untuk kepentingan olahraga ternyata Muay Thai  banyak penggemarnya. Banyak rumah fitness yang membuka kelas khusus bela diri Muay Thai di tempat-tempat kebugaran. Ini bukti bahwa Muay Thai telah digemari sebagai salah satu kegiatan menyehatkan.

Read More

Pengertian Olahraga BelaDiri Muay Thai Dari Thailand

Olahraga Beladiri Muay Thai adalah olah raga bela diri yang mengandalkan pukulan dan tendangan untuk mengalahkan lawan. Beladiri Muay Thai dalam melakukan pertarungan sering menggunakan kontak penuh, dimana kedua petarung  saling bertukaran pukulan dengan satu sama lain. Hampir semua teknik dalam Muay Thai menggunakan gerakan seluruh tubuh, memutar pinggul dengan setiap tendangan, pukulan, siku dan tangkisan.

Di dunia internasional Muay Thai juga disebut dengan kick boxing. Bela diri Muay Thai berasal dari Thailand dan merupakan olahraga nasional kerajaan Thailand. Secara umum teknik dasar bela diri muay  thai dibagi menjadi dua yaitu teknik utama (teknik Mae Mai), dan teknik kedua (teknik LukMai).

Teknik pukulan bela diri Muay Thai hampir sama dengan tinju. Macam-macam pukulan muay thai antara lain; jab, kanan lurus / silang, hook, pukulan ke atas, pukulan sodok dan pukulan pilin dan atas tangan, serta kepalan tangan dan pukulan ke belakang. Selain memukul dalam bela diri Muay Thai juga diperbolehkan menendang atau menyerang dengan menggunakan kaki. Teknik tendangan yang biasa digunakan adalah tendangan teep (harfiah "jab kaki") dan teh chiang (menendang ke atas dalam bentuk segitiga memotong di bawah lengan dan rusuk) atau "tendangan sudut". Tendangan sudut Muay Thai menggunakan gerakan rotasi dari seluruh tubuh dan telah banyak digunakan oleh praktisi seni bela diri lainnya.

Pertandingan Muay Thai terdiri dari 5 ronde yang masing-masing berlangsung selama 3 menit. Kemudian diselingi dengan jeda/waktu istirahat selama satu menit. Muay Thai sekarang sudah banyak dikenal di seluruh dunia. Pertunjukan Muay Thai dapat Anda temukan di banyak tempat di Bangkok, seperti di Khao San Road, Ratchadamnoen, serta beberapa kawasan utama lain. 

Read More

Olahraga Untuk Mengencangkan Pantat/Bokong

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi  anatomi tubuh manusia. Yang pertama adalah faktor keturunan, faktor gizi, dan faktor kebiasaan posisi tubuh. Beberapa orang mengalami masalah dengan bentuk pantatnya yang dianggap kurang ideal. Hal ini dapat diatasi dengan latihan olahraga untuk membentuk pantat anda agar menjadi lebih ideal. Namun cara alami melalui latihan ini harus dilakukan secara rutin. Beberapa latihan yang dapat anda lakukan adalah:



1. Naik turun bangku

Aktifitas naik turun bangku dapat membentuk pantat anda menjadi lebih kencang dan besar. Aktifitas ini termasuk latihan kardio yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anda. Selain itu otot pantat juga akan kencang dan berisi, cobalah untuk melakukan aktifitas ini secara rutin.

2. Squats Jump

Latihan squats jum selain dapat menguatkan otot-otot tungkai juga dapat mengencangkan otot pantat. Cara melakukannya yakni dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu tekuk lutut anda hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan sejenak dalam beberapa hitungan kemudian luruskan kembali. Lakukan cara ini secara rutin.

4. glute kickbacks

Latihan ini dilakukan di atas bangku pendek. gerakan dan posisi badan seperti pada gambar.

5. HOLAHUP

Hulahup adalah permainan menggunakan alat seperti gelang besar dan diputar sambil badan bergoyang mengikuti gerakannya agar tak jatuh. Selain dapat mengencangkan otot pantat hulahup dapat Mengurangi lemak perut  di pinggang, Lemak di pinggang memang susah hilang. Namun gerakan hula hoop mampu membantu Anda untuk menghilangkannya. 

Mengencangkan pinggul

Merampingkan paha

Mengencangkan payudara

Read More

Mengobati Penyakit Kulit Panu

Penyakit panu adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh jamur. Gejala penyakit panu yaitu timbulnya bercak-bercak pada kulit. Bercak-bercak itu ada yang berwarna putih, coklat, dan merah tergantung warna kulit penderita. Biasanya kulit yang ditumbuhi panu terasa gatal pada saat tubuh berkeringat. Panu dapat menyerang semua bagian kulit. Penyakit panu juga dapat menular kepada orang lain. Panu dapat tumbuh di kulit punggung, lengan, leher, wajah, kaki, dan perut.

Penyebab penyakit panu antara lain:

1. Suhu udara yang terlalu panas membuat keringat keluar sehingga baju yang kita pakai akan meredam air keringat hal ini juga akan menyebabkan pertumbuhan jamur.
2. Sering mengganti handuk milik orang lain, usahakan kita mempunyai handuk pribadi agar tidak tertular penyakit kulit dari orang lain meskipun saudara kita sendiri.
3. Suhu udara yang terlalu lembab sehingga baju yang kita pakai akan meredam air dan menyebabkan tumbuhnya jamur panu ini. Dan
4. Sering berada dibawah sinar terik matahari langsung bisa juga menimbulkan jamur yang menyebabkan terjadinya panu.
5. Keringat yang berlebihan saat berolahraga sangat mempengaruhi tumbuhnya jamur ini dalam waktu yang singkat.

Penyakit panu bila dibiarkan dapat berkembang hingga ke seluruh anggota tubuh. Selain terasa gatal juga dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan diri seseorang. Sebaiknya jika sudah terkena penyakit panu jangan dibiarkan berkembang biak hingga menutupi sebagian besar anggota tubuh. Cepat lakukan pengobatan agar kulit dapat mulus kembali tanpa dihinggapi penyakit panu yang merupakan jamur kulit. Untuk mengobati penyakit panu secara alami simaklah hal-hal berikut ini

1. Bawang Putih
Cara penggunaanya adalah  Ambilah 1 siung bawang putih kemudian potong bawang putih menjadi dua bagian. Gosoklah bagian dalam bawang putih ini pada area panu sampai kulit agak memerah dan terasa sedikit perih. Tahan saja perihnya, bila rasa perih sudah menghilang lanjutkan menggosok lagi sampai kulit memerah dan terasa perih lagi. Setelah itu biarkan sejenak sampai bakteri jamur ini mati. Cara ini akan membuat panu hilang selamanya hanya dalam satu hari.

Kandungan bawah putih mempunyai senyawa anti-bakteri yang mampu membunuh segala jenis jamur dan kuman terutama pada kulit.

2. Lengkuas dan Garam
Cara penggunaanya adalah Ambilah 1 lengkuas untuk dibelah dan gunakan bagian belahan lengkuas ini untuk digosokan pada panu, agar hasil lebih maksimal kita bisa menaburkan sedikit garam pada bagian luar belahan lengkuas tadi. Gosok kulit yang terserang panu sampai kulit agak memerah dan terasa pedih. Lakukan hal ini 3x dalam 1 hari saja maka panu akan menghilang dengan cepat.

Lengkuas mempunyai senyawa kuersetin, amilum dan flavonoid yang berguna untuk mengatasi bakteri serta jamur, lengkuas juga sudah banyak digunakan oleh nenek moyang kita dari dulu untuk mengatasi penyakit kulit seperti panu.

3. Belimbing Wuluh dan Kapur Sirih

Cara penggunaanya adalah Tumbuk halus belimbing wuluh dan campurkan dengan kapur sirih secukupnya lalu oleskan pada bagian panu secara merata sampai mengering dan bilas dengan air bersih.

Kombinasi campuran belimbing wuluh bersama kapur sirih akan menjadi bahan yang sangat efektif dan ampuh untuk mengatasi panu dan jamur.

4. Jeruk Nipis dan Belerang
Cara penggunaanya adalah Tumbuk halus belerang secukupnya dan campurkan dengan perasan air jeruk nipis kemudian aduk rata dan oleskan pada panu. Lakukan cara ini 2-3 kali sehari secara rutin. Maka panu akan menghilang dengan cepat.

Kandungan ekstrak vitamin C jeruk nipis dan mineral pada belerang dapat ampuh membunuh kuman serta jamur yang membandel terutama panu.

Tindakan preventif lebih baik dari pada kuratif, artinya tindakan pencegahan terhadap penyakit itu lebih baik dari pada mengobati. Inilah beberapa tindakan agar tidak  terkena penyakit panu antara

1. Mandi secara teratur minimal 3x sehari
2. Jangan berada terlalu lama dibawah sinar matahari langsung
3. Jangan menggunakan baju yang terlalu ketat
4. Jangan menggunakan handuk milik orang lain
5. Gunakan pakaian yang dapat menyerap keringat

Read More

Mencegah Penyakit Mata Katarak

Penyakit mata katarak adalah dimana lensa mata yang tertutup oleh lendir atau kotoran yang lain sehingga cahaya atau penglihatan tidak dapat menembusnya. Katarak biasanya berlangsung perlahan-lahan, namun demikian katarak dapat menyebabkan penderita kehilangan penglihatan dan berpotensi menyebabkan kebutaan  jika katarak terlalu tebal. Katarak biasanya diawali dengan satu mata, namun selanjutnya dapat mempengaruhi yang lain sehingga kedua mata terkena katarak.

Gejala Penyakit Mata Katarak

Katarak biasanya tumbuh secara perlahan dan tidak menyebabkan rasa sakit. Pada tahap awal kondisi ini hanya akan mempengaruhi sebagian kecil bagian dari lensa mata anda dan mungkin saja tidak akan mempengaruhi pandangan anda. Saat katarak tumbuh lebih besar maka noda putih akan mulai menutupi lensa mata dan mengganggu masuknya cahaya ke mata. Pada akhirnya pandangan mata anda akan kabur, mudah silau oleh cahaya, dan kemampuan penglihatan berkurang. Secara rinci gejala mata katarak antara lain:

1. Pandangan mata yang kabur, suram atau seperti ada bayangan awan atau asap.
2. Sulit melihat pada malam hari
3. Sensitif pada cahaya
4. Terdapat lingkaran cahaya saat memandang sinar
5. Membutuhkan cahaya terang untuk membaca atau ketika beraktifitas
6. Sering mengganti kacamata atau lensa kontak karena ketidaknyamanan tersebut
7. Warna memudar atau cenderung menguning saat melihat
8. Pandangan ganda jika melihat dengan satu mata

Penyebab Penyakit Mata Katarak

1. Usia.
Usia adalah penyebab utama penyakit katarak. Hal ini disebabkan karena seiring bertambah lanjutnya usia pasokan protein lensa Anda akan semakin menurun.

2. Genetika

Faktor genetika juga merupakan salah satu faktor yang menyebabkan terjadinya katarak. Sebab kelainan kromosom mampu mempengaruhi kualitas lensa mata Anda.

3. Diabetes

Diabetes kerap kali dituding menjadi penyakit yang dapat menyebabkan katarak. Sebab enzim aldosa reduktase yang ada di dalam tubuh penderita diabetes mampu memicu timbulnya penyakit katarak.

4. Infeksi

Jenis infeksi tertentu seperti kusta, toksoplasmosis, dan cysticercosis dapat memicu timbulnya katarak. Oleh karena itu apabila Anda mengalaminya, sebaiknya segera obati penyakit tersebut sebelum infeksi penyakit ini menyebar.

5. Penyakit kulit

Beberapa penyakit kulit tertentu mampu mempengaruhi kesehatan lensa mata Anda sepertii dermatitis atopik, ichthyosis, pemfigus, dan eksim.

6. Efek Samping Penggunaan obat tertentu

Ada beberapa jenis obat tertentu yang mampu mempengaruhi penglihatan mata Anda. Obat-obatan seperti kortikosteroid terbukti mampu menyebabkan timbulnya katarak.

7. Trauma

Trauma akan mengakibatkan pembengkakan, penebalan, dan munculnya warna putih di serat lensa. Warna putih yang terbentuk pada akhirnya dapat menyebabkan katarak.

Pencegahan Penyakit Katarak

1. Minum segelas jus wortel setelah makan siang bisa membantu mencegah perkembangan gejala menjadi lebih parah. Jus wortel mengandung beta karoten yang membantu tubuh memproduksi vitamin A.

2. Meningkatkan konsumsi bayam atau sayuran dari rumput laut sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mata dan memperlancar aliran darah.

3. Kunyit dan jahe bersifat antioksidan kuat anti peradangan serta mampu menekan perkembangan lebih lanjut pada mata katarak

4. Hindari kebiasaan merokok

5. Makanlah makanan dengan gizi seimbang

6. Lindungi mata anda dari pancaran sinar matahari secara langsung

7. Menjaga kesehatan tubuh secara umum setiap hari

Beberapa buah yang berkhasiat mencegah penyakit katarak:

1. Buah alpukat

2. Bawang putih

3. Tomat

4. Cokelat hitam

5. Brokoli

Read More

Mengobati Sakit Mata Merah Dengan Tumbuhan Cocor Bebek

Dari sekian banyak obat sakit mata salah satunya adalah tumbuhan cocor bebek. Tumbuhan ini banyak digunakan untuk tanaman hias di taman atau halaman rumah. Namun tumbuhan cocor bebek juga mempunyai khasiat untuk mengobati mata merah. Caranya adalah sebagai berikut:

1. Ambilah daun cocor bebek 2 atau 3 lembar
2. Rebus dengan air putih
3. Pakailah air rebusan untuk membasuh muka sehingga air masuk ke dalam mata, atau teteskan air rebusan ke mata yang sedang sakit.
4. Lakukan 2-3 kali dalam sehari
5. Atau lakukan saat menjelang tidur dan sehabis bangun tidur

Cocor bebek mempunyai nama latin "Kalanchoe pinnata syn". Tumbuhan cocor bebek berkembang biak melalui tunas daun (tunas/adventif). Cocor bebek memiliki batang yang lunak dan beruas. Daunnya tebal berdaging dan mengandung banyak air. Warna daun hijau muda (kadang kadang abu-abu). Bunga majemuk, buah kotak. Bila dimakan cocor bebek rasanya agak asam dan dingin.

Tumbuhan cocor bebek mengandung asam malat, damar, zat lendir, magnesium malat, kalsium oksalat, asam formiat, dan tanin. Selain berkhasiat untuk mengobati penyakit mata merah akibat iritasi, Cocor bebek digunakan sebagai obat tradisional untuk menyembuhkan sakit kepala, batuk, sakit dada, borok, dan penyakit kulit lainnya, menyembuhkan demam, memperlancar haid yang tidak teratur, obat luka, dan sakit bisul.

Cocor bebek tumbuh subur di daerah beriklim tropika seperti Asia, Australia, Selandia Baru, India Barat, Makaronesia, Maskarenes, Galapagos, Melanesia, Polinesia, dan Hawaii.  Di banyak daerah tersebut, seperti di Hawaii, tanaman ini dianggap sebagai spesies yang invasif.

Di Indonesia Tumbuhan cocor bebek dapat tumbuh subur di mana saja. Untuk mengembang biakkan cukup dengan meletakkan daunnya di atas tanah yang agak basah, maka cocor bebek akan tumbuh dan berkembang biak.

Read More

Negara Yang Masyarakatnya Paling Banyak Menyukai Permainan Sepak Bola

Inilah  negara yang rakyatnya banyak menyukai permainan sepak bola. Tidak hanya suka menonton pertandingan sepak bola saja. Namun mereka juga suka memainkannya sendiri. Tidak hanya yang dilakukan para club-club sepak bola saja atau sekolah-sekolah sepak bola yang ada di negara itu. Namun juga dilakukan oleh masyarakat di pelosok-pelosok wilayah negara itu.

Brazil adalah bergelar “negara sepak bola” berdasarkan seberapa banyak jumlah pemain bola dari negara tersebut, maka Brazil berhak mendapatkannya. Terdapat lebih dari 10.000 pemain bola profesional Brazil di seluruh dunia. Belum terhitung pemain bola profesional yang bermain di Brazil.

Selain itu sepakbola adalah aktivitas sehari-hari pemuda Brazil, entah itu sepakbola jalanan, sepakbola pantai, sepakbola profesional, atau futsal. Sebegitu menyatu sepakbola dengan budaya Brazil sampai-sampai negara ini selalu menentukan jadwal Pemilu bersamaan dengan tahun berlangsungnya Piala Dunia. Kebijakan ini banyak dikecam karena kondisi partai politik dipengaruhi keberhasilan Brazil di Piala Dunia. Itu juga sebabnya terdapat banyak politisi Brazil yang dulunya pemain bola profesional.

Negara Brazil adalah merupakan negara pemasok pemain sepak bola terbanyak di dunia ini tidak ketinggalan juga menempati urutan keempat sebagai negara yang memiliki suporter sepak bola terbanyak yang mana seluruh suporter itu juga memiliki rasa fanatisme yang tinggi. Loyalitas suporter yang tidak perlu diragukan itu telah terbukti dengan jumlah penonton yang selalu memenuhi stadion untuk memberikan dukungan kepada tim kesayangannya.

Read More

Teknik Dasar Blocking/Bendungan Permainan Bola Voly

Blocking atau bendungan dalam permainan bola voly adalah upaya untuk membendung serangan smash dari lawan dengan cara meloncat dengan kedua kaki dan membentangkan kedua tangan di atas net untuk menghadang bola yang datang dari smash lawan untuk dikembalikan ke daerah permainan lawan. Blocking digunakan untuk menahan serangan yang dilakukan oleh tim lawan. Pertahanan dalam tehnik blocking dapat berupa menahan serangan lawan agar bola yang dismash oleh pemain dari tim lawan tidak mampu menyeberangi net. Blocking juga berguna untuk memperlambat derasnya gerakan bola smash, sehingga gerakannya menjadi lebih lambat dan lebih mudah untuk di kendalikan. Sebagai salah satu tehnik pertahanan yang sangat dibutuhkan dalam permainan bola voli, maka sebaiknya setiap pemain harus mampu menguasai tehnik blockingi dengan baik.

Teknik dasar melakukan blocking adalah:

1. Mengadakan langkah ke kanan atau ke kiri.
2. Meloncat ke atas dengan tumpuan kedua kaki.
3. Menggerakan tangan dan lengan untuk menghadang atau menguasai bola.
4. Mendarat dengan dua kaki secara lentuk.

Posisi jari-jari tangan saat melakukan blocking adalah  kedua tangan berada di depan dada, dengan posisi telapak tangan mengahadap ke arah net dan dengan jari-jari terbuka selebar mungkin. Lakukan lompatan yang maksimal, lutut ditekuk lebih dalam dengan posisi badan agak condong ke arah depan. Setelah itu, lakukan lompatan dengan menggunakan kekuatan kedua kaki. Pada saat melakukan lompatan, kedua tangan diayunkan lurus ke arah atas secara bersamaan.

Ketika smasher dari tim lawan memukul bola, maka blocker yang sudah berada dalam posisi melayang di udara segera menghadapakan kedua tangannya ke arah bola tersebut dan berusaha untuk menguasai bola. Sewaktu tangan melakukan kontak dengan bola, pergelangan tangan menekan dari arah atas ke depan bawah. Pada saat yang sama, jari-jari kedua tangan sebaiknya ditegangkan agar dapat menahan tekanan bola dengan kuat. Block yang baik adalah block yang ketika bola belum dipukul, tangan blocker sudah berada dalam posisi mengurung bola. Setelah melakukan kontak (block) dengan bola, maka blocker-pun mendarat kembali ke lantai dengan menggunakan kedua kaki, dan dengan lutut yang lentur Untuk melakukan block yang baik, blocker juga harus mampu memprediksi ke arah mana kira-kira smashr tim lawan akan mengarahkan bola.

B. Jenis-jenis Blocking

1. Block Bola Open

Cara melakukan adalah :

• Saat pemain lawan akan melakukan smash, posisi Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan Smash. 
• Posisi tangan berada didepan dada.
• Setelah smasher lawan melakukan loncatan, barulah kemudian  blocker juga melakukan loncat untuk menyambut bola dengan arah lompatan vertical. 

2. Block Bola Semi

Cara melakukan adalah:

• Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan smash, 
• Posisi kedua tangan dinaikkan berada diatas depan kepala. 
• Blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical.

3. Block Bola Quick

Cara melakukan adalah:

• Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan smash, 
• Posisi kedua tangan diluruskan. 
• Blocker melompat bersamaan dengan smasher lawan, 
• Blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical.

Yang perlu diperhatikan oleh blocker adalah :

1. Perhatikan gaya pasing receiver lawan, kemana bola itu diarahkan
2. Perhatikan gaya pengumpan lawan terutama mata dan gerakaannya, dan jangan bergerak sebelum bola lepas dari tangan pengumpan.
3. Lihat body language (gelagat tubuh) smashr lawan, kearah mana smasher itu bergerak. 
4. Posisi tangan atau jari waktu bergerak tidak boleh berada dibawah pinggang, agar gerak tangan cepat mencapai titik block.

Untuk menjadi blocker yang baik harus latihan dengan melompat beberapa kali di satu tempat, agar
mempunyai reaksi yang baik, bergerak secara cepat dan pandai membaca gerakan lawan.

Read More

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas atau dalam bahasa inggrisnya front crowl adalah berenang dengan poisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Sementara kedua kaki digerakkan secara bergantian mencambuk air. Posisi wajah menghadap ke permukaan air. 

Pernapasan dalam renang gaya bebas dilakukan saat lengan dimasukkan keluar dari air saat tubuh miring dan kepala berpaling ke samping. Pengambilan napas dapat dilakukan saat kepala menoleng ke samping kanan atau ke samping kiri. 

Kelebihan renang gaya bebas adalah tubuh dapat melaju dengan kecepatan lebih cepat dibanding dengan renang dengan gaya yang lain. Menurut federasi renang internasional (FINA) dalam renang gaya bebas perenang dapat melakukan gaya apa saja kecuali gaya dada, gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Pada renang gaya bebas tidak ada peraturan teknik tertentu yang harus digunakan. 

Untuk mempelajari bagaimana cara renang gaya bebas, beberapa teknik dasar yang harus dikuasai adalah teknik mengapung, teknik meluncur, teknik pernapasan, teknik saat melakukan renang gaya bebas, teknik start renang gaya bebas, dan teknik pembalikan renang gaya bebas.  Berikut ini beberapa teknik dasar yang perlu diketahui untuk latihan renang gaya bebas;

a. Teknik Dasar Mengapung Renang Gaya Bebas

Untuk dapat berenang pertama yang harus dikuasai adalah bagaimana cara mengapung. Cara belajar mengapung di air adalah:

1. Masuklah ke dalam kolam renang yang dalamnya kira-kira setinggi perut atau dada
2. Berdiri dengan kedua lengan di samping badan 
3. Ambil napas sedalam-dalamnya dan bungkukkan badan ke depan. Kedua tangan menempel pada paha
4. Rendamlah wajah sampai kedua telinga tertutup air
5. Turunkan kedua tangan dari paha ke betis
6. Lakukan sikap mengapung dengan kedua lengan dan tungkai menggantung
7. Angkat kepala ke atas agar kedua kaki menyentuh ke lantai.

b. Teknik Dasar Meluncur Renang Gaya Bebas

Ada dua cara teknik dasar meluncur pada latihan renang gaya bebasm, yaitu:

1. Meluncur menggunakan pelampung. Cara melakukan adalah "pada kolam dengan kedalaman setinggi dada, peganglah pelampung dengan kedua tangan, ambil napas dalam-dalam dan doronglah tubuh ke depan dengan kedua kaki pada lantai hingga tubuh membentuk posisi lurus horizontal mengapung dipermukaan air".
2. Meluncur tanpa pelampung. Cara melakukan adalah "Berdiri di dalam kolam setinggi dada, bungkukkan badan, luruskan kedua lengan ke depan, dan doronglah kedua kaki dilantai hingga meluncur ke depan. Kemudian ulangi lagi dimulai dari dorongan kaki ke dinding. begitu seterusnya.

c. Teknik Dasar Pernapasan Renang Gaya Bebas

Cara pernapasan renang gaya bebas adalah:

1. Berdirilah di kolam dangkal, kemudian bungkukkan tubuh sehingga tubuh rata dengan air, muka menghadap ke depan dan kedua tangan lurus ke depan.
2. Lakukan gerakan menggeleng kepala ke kiri dan ke kanan hingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara
3. Gerakan ini bersamaan dengan ketika lengan yang sama dengan arah kepala berada di belakang samping tubuh
4. Latihan pernapasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan napas
5. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut dengan tujuan agar air tidak masuk ke hidung dan agar dapat mengambil udara dengan cepat.

d. Gerakan Tubuh Saat Renang Gaya Bebas

1. Saat renang gaya bebas posisi badan harus sedatar mungkin di atas permukaan air
2. Gerakan tubuh berada pada garis pusat rotasinya
3. Hindari gerakan tubuh, tangan, atau kaki yang menyebabkan tubuh menjadi turun naik ayau meliuk-liuk
4. Posisi kepala normal dengan pandangan agak lurus ke depan

e. Teknik Dasar Gerakan Start Renang Gaya Bebas

Cara atau teknik dasar start pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut:

1. Kaitkan ujung-ujung jari di bibir balok start, lakukan sikap membungkuk dimana kedua lengan berada lurus ke belakang, pandangan mata lurus ke depan
2. Ayunkan lengan bergerak ke depan sehingga tubuh terdorong maju
3. Dorongan tubuh ke depan dibantu dengan dorongan kedua telapak kaki hingga tubuh lepas landas
4. Saat tubuh melayang usahakan lengan, tubuh, dan kaki dalam keadaan lurus hingga tubuh masuk ke dalam air

f. Teknik Dasar Pembalikan Pada renang Gaya Bebas

Teknik pembalikan pada renang gaya bebas ada 3, yaitu teknik pembalikan biasa, teknik pembalikan dengan salto, dan teknik pembalikan dengan tanpa salto.

1. Teknik Pembalikan biasa, 

Adalah teknik pembalikan asal tangan sudah menyentuh dinding maka dapat dilakukan pembalikan ke kiri atau ke kanan.

2. Teknik pembalikan dengan salto

Cara melakukan adalah:

1. Ketika tubuh sudah berada satu jangkauan ke dinding, posisikan satu lengan berada di samping tubuh
2. Ayunkan kepala`ditundukkan hingga dada, dan secara bersamaan kedua lutut ditarik ke arah perut
3. Putar tubuh dengan hentakan kedua kaki dan ayunan kedua lengan
4. Putar tubuh hingga kedua telapak kaki menempel pada dinding kolam dengan sikap jongkok
5. Dorong tubuh ke depan dengan kedua telapak kaki hingga tubuh meluncur dengan cepat

3. Pembalikan gaya bebas tanpa salto

Cara melakukan adalah sebagai berikut:

1. Saat salah satu lengan tiba di dinding kolam, kaki ditarik mendekat dinding kolam
2. Setelah kedua kaki tiba didinding kolam, tangan dijulurkan ke depan
3. Serentak kedua kaki melakukan tolakan di dinding dengan kuat hingga tubuh meluncur ke depan

Read More

Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak. Karena gerakannya mirip sekali dengan gaya katak yang sedang berenang. Renang gaya dada sangat efektif untuk digunakan berenang jarak jauh. Renang gaya dada banyak digunakan oleh tentara angkatan laut untuk menyeberangi lautan dengan jarak beberapa kilometer. Dari segi pengambilan napas renang gaya dada termasuk sangat efisien dan teratur. Untuk dapat melakukan renang gaya dada dengan baik maka diperlukan latihan secara intensif dan dengan menggunakan teknik dasar yang benar. Beberapa teknik dasar yang harus dikuasai agar dapat melakukan renang gaya dada dengan baik adalah:

1. Posisi Badan

Latihan teknik renang gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur. Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horisontal, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 % di dalam air dengan muka terangkat sedikit.

2. Mengapung dan Gerakan kaki

Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki. Bagaimana cara latihan mengapung yang aman?

Teknik dasar mengapung dan gerakan kaki

Sikap awal

1. Kedua lengan/ tangan berpegangan pada tepian kolam 
2. Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air. Kepala atau muka menghadap ke depan.

Gerakan

Gerakan kaki pada renang gaya dada terdiri dari dua bagian, yaitu gerakan perkembangan dan gerakan tendangan. Cara melakukan gerakan itu adalah sebagai berikut:

1. Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul  dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
2. Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan berlahan-lahan.
3. Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai
4. Pertama-tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang
5. Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki
6. Kaki didorong keluar dan kebelakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
7. Dorongan kebelakang dilakukan oleh telapak kaki
8. Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan
9. Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang

3. Gerakan lengan

Latihan gerakan lengan renang gaya dada dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Dalam keadaan badan bungkuk berada di atas permukaan air, kedua tangan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat.
2. Muka berada dipermukaan air
3. Sambil menahan air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, segera kedua siku dibengkokkan sehingga membentuk sudut kira-kira 45 derajat. Perlu diperhatikan pada saat menarik kedua lengan gerakannya seperti mendayung dan melampaui garis bahu.
4. Pada saat menarik kedua lengan, telapak tangan menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah
5. Kemudian kedua tangan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat
6. Setelah lengan kembali di bawah dagu segera lengan kembali ke sikap permulaan
7. Latihan dilakukan dengan berulang ulang
8. Setelah latihan sambil jongkok atau membungkukkan badan di kolam yang dangkal telah dikuasai, latihan dilanjutkan di kolam yang sedang dibarengi dengan gerakan meluncur

Jika di analisa, teknik gerakan lengan pada renang gaya dada dapat dibagi menjadi dua, yaitu gerakan menarik dan gerakan istirahat. Gerakan menarik yaitu menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu dan posisi siku yang tinggi. Gerakan istirahat yaitu setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada, selanjutnya kedua tangan didorong lurus ke depan. Pada saat posisi lengan lurus kedepan horizontal, gerakan ini merupakan saat istirahat untuk lengan.

4. Gerakan pengambilan napas

Teknik dasar gerakan pernapasan

Sikap awal

1. Berdiri di kolam dangkal, bungkukkan tubuh rata dengan air
2. Muka menghadap ke depan diantara kedua lengan yang diluruskan ke depan

Gerakan Pernapasan

1. Pengambilan napas dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air
2. Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam
3. Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara berlahan-lahan. Kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air.

5. Teknik Dasar Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada

Latihan koordinasi gerakan renang gaya dada dilakukan secara terpadu dari semua unsur yang ada pada renang gaya dada, yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjtkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan secara seksama.  Yang terpenting dari latihan koordinasi antara gerakan kaki dan gerakan lengan. Gerakan kaki dan gerakan lengan adalah merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Latihan koordinasi renang gaya dada harus dilakukan dengan teliti agar gerakan kontra atau tahanan air dapat diperkecil.

Bentuk-bentuk latihan koordinasi gerakan:

a. Latihan Satu Gerakan

Yaitu latihan membiasakan dan merasakan irama dan pola gerak tubuh. Latihan satu gerakan tangan dilanjutkan dengan satu gerakan kaki. Lakukan latihan hingga mampu mencapai 10 - 15 meter dengan irama koordinasi yang baik.

b. Dua gerakan tangan dengan satu gerakan kaki

Latihan ini dilakukan dengan intensif di dalam kolam sampai mampu berenang sejauh 15 meter dengan irama dan koordinasi yang baik. 

Read More

7 Pemain Sepak Bola Terbaik Dunia Tahun 2015

Inilah 7 Pemain sepak bola terbaik dunia tahun 2015 versi FIFA. Sejak digelarnya ajang piala dunia sepak bola tahun 2014 yang lalu, banyak terlihat para pemain sepak bola yang menunjukkan kelas dunia mereka. Adu kemampuan individu telah mereka tunjukkan di depan penonton sepak bola di seluruh dunia. Terlihat beberapa pemain yang mempunyai kemampuan yang menonjol dan jarang dimiliki oleh pemain bola lainnya. Kita ambil contoh saja Lionel Messi, pemain sepak bola yang satu ini telah menjadi perhatian para penggemar sepak bola dunia karena kemampuan individu dan prestasi terbaiknya. Seperti sebuah magnit bola, setiap bola yang berada di bawah kendali kaki Messi seakan tak mau lepas meski direbut oleh dua atau tiga pemain lawan.

Inilah daftar 7 pemain sepak bola terbaik tahun 2015 versi FIFA:

1. Lionel Messi,
Pemain yang berasal dari Argentina ini masih menduduki peringkat terbaik mengungguli pemain-pemain top lainnya. Dengan kemampuannya yang sudah tidak diragukan lagi, Messi telah banyak berperan membawa klub negaranya menuju final piala dunia tahun 2014 yang lalu. Meski akhirnya timnya dikalahkan oleh Jerman. Namun Messi telah menunjukkan peran terbaiknya di timnya dan akhirnya dia dinobatkan menjadi pemain terbaik dunia,

2. Cristiano Ronaldo.
Pemain yang satu ini berasal dari Portugal. Dengan bakat alami yang dimilikinya, pemain asal Portugal ini telah menunjukkan permainan terbaiknya dan  merupakan seorang pemimpin di Real Madrid dan di tim nasional negaranya. catatan datanya terus meningkat yang sangat menguntungkan timnya. Sudah tercatat dalam daftar pencetak gol terbanyak dalam sejarah Real Madrid, Cristiano Ronaldo ingin memberikan kontribusi untuk menambah prestasi.

Cristiano Ronaldo adalah seorang pecetak gol yang tak kenal lelah, memiliki potensi fisik yang luar biasa, kecepatan yang tak terkalahkan, tendangan hebat dengan kedua kaki dan sundulan kepala yang tepat dan menjadi ancaman bagi pertahanan lawan.

Awal karir sepak bola Cristiano Ronaldo adalah di Andorinha, klub sepak bola kecil ditempat kelahirannya.  ayahnya bekerja sebagai petugas perlengkapan tim. Saat itu ia masih berusia 11 tahun, namun telah mampu menarik perhatian salah satu klub besar dinegaranya, yaitu Sporting Portugal.

3. Luis Suárez (Barcelona, ​​Uruguay)
Luis Alberto Suárez Díaz lahir di Salto, Uruguay, 24 Januari 1987; umur 28 tahun adalah seorang pemain sepak bola Uruguay yang bermai di posisi Striker untuk klub FC Barcelona Dia juga anggota tim nasional Uruguay.

Pada tahun 2006, Suárez pindah ke Belanda untuk bermain bagi Groningen di Eredivisie. Suárez ditransfer ke Ajax pada tahun 2007. Pada 2008-09 ia menjadi Ajax Player of the Year. Tahun berikutnya, ia menjabat sebagai kapten klub, menjadi top skorer liga dengan 35 gol dalam 33 pertandingan, dan memenangkan Dutch Footballer of the Year. Dia mencetak 49 gol di semua kompetisi dan Ajax memenangkan Piala KNVB. Pada musim 2010-11, ia mencetak satu gol melengkapi gol keseratusnya bagi Ajax, bergabung dengan sekelompok pemain termasuk Johan Cruyff, Marco van Basten dan Dennis Bergkamp yang juga pernah melakukannya.

Pada bulan Januari 2011, Suárez ditransfer ke Liverpool dengan biaya € 26.500.000 (£ 22.800.000). Selama musim parsial di Liverpool, Suárez membantu klub pindah dari peringkat kedua belas di liga pada pertengahan Januari untuk finish di peringkat keenam di akhir musim. Pada bulan Februari 2012, Suárez memenangkan trofi pertamanya dengan Liverpool, ketika mereka memenangkan Piala Liga Sepakbola. Pada tanggal 22 Maret 2014 ia mencetak hat-trick keenam di Premier League untuk klub, membuat dia sebagai pencetak gol dengan paling sering hat-trik dalam sejarah Premier League.

Suárez mewakili Uruguay di Piala Dunia 2007 U-20. Di Piala Dunia 2010, ia memainkan peran penting ketika Uruguay finish di peringkat keempat dan mencetak tiga gol, termasuk ketika ia diskorsing ketika ekstra time karena menyundul bola dengan tangannya dalam perempat final melawan Ghana. Pada Copa América 2011, Suárez mencetak empat gol untuk Uruguay dan mereka memenangkan rekor kelima belas Copa América dan menjadi Pemain Terbaik Turnamen. Pada 23 Juni 2013, Suarez menjadi pemain Uruguay sepanjang masa untuk rekor pencetak gol dengan 35 gol. Pada Desember 2013, Suárez masuk peringkat yang dirilis The Guardian sebagai pesepakbola kesembilan terbaik di dunia.

4. Gareth Bale (Real Madrid, Wales)
Gareth Frank Bale (lahir 16 Juli 1989; umur 25 tahun) adalah pemain sepak bola profesional yang berasal dari Wales, Britania Raya yang bermain untuk Real Madrid dan tim nasional Wales. Bale dapat bermain sebagai gelandang sayap atau gelandang serang.

Bale memulai karier di akademi Southampton pada tahun 2005 hingga dipromosikan ke skuat tim utama Southampton pada musim 2006–07. Pada bulan Mei 2007 ia bergabung ke Tottenham dengan menandatangani kontrak berdurasi empat tahun. Selama waktunya di Spurs, pergeseran manajerial dan taktis melihatnya berubah menjadi pemain yang lebih ofensif-berorientasi. Dari musim 2009-10, Bale menjadi bagian integral dari tim, naik ke perhatian internasional selama Liga Champions UEFA 2010–11. Ia dinobatkan PFA Players' of the Year pada tahun 2011 dan 2013, dan dinobatkan dalam UEFA Team of the Year pada tahun 2011 dan 2013.

Bale telah mendapatkan pujian dari rekan-rekannya, yang telah menggambarkan dia sebagai pesepakbola dengan "kecepatan yang luar biasa, kemampuan crossing besar, kaki kiri yang besar dan kualitas fisik yang luar biasa". Selama musim 2012–13 ia dianugerahi penghargaan PFA Young Player of the Year, PFA Players' Player of the Year dan FWA Footballer of the Year.

5. Andrés Iniesta (Barcelona, ​​Spanyol)
Iniesta berasal dari sebuah desa kecil bernama Fuentealbilla di provinsi Albacete, Castile-La Mancha. Pada usia 12, saat bermain untuk Albacete Balompie dalam turnamen tujuh-a-side junior di Albacete, ia menarik perhatian pemandu bakat dari berbagai klub di seluruh Spanyol. Orang tuanya tahu pelatih tim muda FC Barcelona, Enrique Orizaola , dan ia membujuk mereka untuk mempertimbangkan mengirim Iniesta ke akademi muda Barcelona. Iniesta ke sana dengan orang tuanya dan mengunjungi La Masia, rumah pertanian Spanyol di mana juga sebagai rumah bagi akademi pemain muda klub. Perjalanan meyakinkan mereka untuk mendaftar Iniesta di jajaran muda Barcelona. Iniesta mengatakan dia "menangis sungai" di hari ia berangkat ke La Masia dan berjuang karena berpisah dari orang tuanya,  di awal kedatangan ia sangat pemalu dan menyendiri . Ia menjadi kapten tim Barcelona U-15 untuk kemenangan di Piala Premier Nike tahun 1999, mencetak gol kemenangan di menit-menit terakhir, dan menjadi pemain bintang dari turnamen tersebut.

6. Neymar (Barcelona, ​​Brazil)
Neymar da Silva Santos Júnior lahir 5 Februari 1992; umur 23 tahun yang umumnya dikenal sebagai Neymar atau Neymar Jr, adalah pemain sepak bola profesional Brasil yang bermain untuk klub Spanyol Barcelona dan merupakan kapten dari Brasil. Dia bermain sebagai striker atau pemain sayap.

Pada usia 19 tahun, Neymar memenangkan Pemain terbaik Amerika Selatan tahun 2011, setelah berada di peringkat ketiga pada tahun 2010. Dia masuk nominasi yang sama dan memenangkan lagi pada tahun 2012. Pada tahun 2011 Neymar menerima nominasi untuk FIFA Ballon d'Or , di mana ia menempati urutan 10, dan FIFA Puskás Award untuk Goal of the Year, yang ia memenangkan. Dia dikenal karena akselerasinya, keterampilan dribbling, finishing dan kemampuan dengan kedua kaki. Gaya permainannya telah mendapat pujian kritis, oleh penggemar, media dan mantan pemain yang menggambarkan dan membandingkan dengan mantan striker Brazil Pelé, yang telah memanggil Neymar sebagai "pemain yang sangat baik", sementara Ronaldinho telah menyatakan "ia akan menjadi yang terbaik di dunia

7. Arturo Vidal (Juventus, Chili)
Arturo Erasmo Vidal Pardo (lahir di Santiago, 22 Mei 1987; umur 28 tahun) adalah seorang pemain sepak bola Chili yang bermain untuk klub Juventus. Dia bisa bermain di belakang maupun di tengah.

Seorang pemain serbaguna yang memainkan beberapa peran yang berbeda pada tahun-tahun awal, Vidal akhirnya menemukan posisinya di Juventus sebagai gelandang box-to-box kelas dunia yang mampu membantu rekan-rekan setimnya di pertahanan maupun serangan. Menjadi ikon untuk Juventus yang membuatnya dijuluki Il Guerriero ("The Warrior") oleh pers Italia untuk tacklingnya yang keras dan gaya bermain ulet.

Vidal merupakan Pemain inti dalam formasi trio lini tengah juventus dan ikut membawa juventus meraih scudetto seri A 2011-2012, Runner Up Piala Italia 2011-2012 dan Juara Piala Super Italia 2012

Read More

Perlengkapan Mendaki Gunung

Untuk melakukan pendakian gunung dibutuhkan persiapan yang matang, baik persiapan kesehatan fisik, mental, dan kelengkapan atau perbekalan yang dibutuhkan selama di perjalanan mulai dari berangkat sampai kembali pulang. Setiap pendaki berharap bahwa pendakian yang dia lakukan nantinya akan sukses sesuai dengan yang direncanakan. Untuk itu diperlukan perlengkapan yang baik dan memadai yang dapat mendukungnya dalam perjalanan.

Macam-macam perlengkapan yang dibutuhkan oleh pendaki gunung antara lain:

1. Sepatu

Sepatu adalah kelengkapan yang sangat penting untuk mendaki gunung. Sepatu untuk mendaki gunung sebaiknya sepatu yang mempunyai sol yang bagus dan berpunggung tinggi. Sol sepatu yang baik adalah yang jika dipakai untuk memanjat tebing tidak mudah terpeleset. Hal ini sangat membantu untuk membantu menahan berat badan pendaki.

2. Tas Ransel

Ini sangat penting karena pada saat berada diperjalanan nanti pendaki harus membawa perbekalan berupa makanan, baju, selimut, peralatan masak, dan kelengkapan yang lain. Ransel yang baik adalah ransel yang kuat, mudah untuk di gendong di punggung, mempunyai dua buah sabuk penggendong di bahu. Sebaiknya tali ransel dilapisi busa agar bahu tidak terasa sakit.

3. Pakaian 

Pakaian sebaiknya yang dapat menahan perubahan suhu drstis. Karena di pegunungan sering terjadi perubahan suhu yang drastis misalnya pada saat siang hari suhu panas. Pada malam hari suhu dapat berubah menjadi sangat dingin karena adanya kabut yang turun. Tidak lupa jaket atau jas hujan, karena sewaktu-waktu dapat turun hujan.

4. Tenda

Tenda juga merupakan kelengkapan yang sangat penting. tenda adalah tempat terbaik untuk berlindung dari angin dan hujan serta berlindung dari serangan hawa dingin di malam hari. Tidur dalam tenda yang nyaman dapat mengembalikan tenagan untuk melanjutkan perjalanan esok hari.

5. Perlengkapan tidur

Selimut untuk tidur yang terbaik adalah yang terbuat dari down dan duvet. selimut ini terbuat dari bulu-bulu halus unggas air misalnya bebek atau angsa. Down dan duvet mampu menghangatkan badan meski suhu udara di bawah nol derajat celcius.

6. Perlengkapan masak

Kompor kecil dan mudah dibawa sangat praktis untuk perlengkapan pendakian gunung. Panci kecil untuk membuat nasi dan memasak sayuran dan air. Perlengkapan masak yang praktis dan memudahkan dalam mengolah makanan adalah pendukung utama untuk kesuksesan pendakian gunung.

7. Bekal makanan

Makanan yang cepat saji atau instan adalah bekal utama dalam mendaki gunung. Banyak keuntungan dari makanan yang cepat saji, yaitu simpel dan tidak membutuhkan waktu yang lama untuk bisa dimakan. Bekal makanan cepat saji yang banyak dapat mengurangi beban. Karena kita tidak disibukkan harus membawa kelengkapan masak yang banyak yang dapat menambah beban dan membuang-buang waktu yang lama untuk memasak makanan di perjalanan nanti.

Read More

Menjaga Lingkungan Dari Pencemaran

Lingkungan adalah segala sesuatu yang ada di sekitar kita. Kita termasuk ada di dalamnya. Menurut Undang-undang Pokok Pengelolaan Lingkungan Hidup No. 4 Tahun 1982 Pencemaran lingkungan adalah  masuknya atau dimasukkannya makhluk hidup, zat energi, dan atau komponen lain ke dalam lingkungan, atau berubahnya tatanan lingkungan oleh kegiatan manusia atau oleh proses alam sehingga kualitas lingkungan turun sampai ke tingkat  tertentu yang menyebabkan lingkungan menjadi kurang atau tidak dapat berfungsi lagi sesuai dengan peruntukannya.

Lingkungan secara umum dapat dibagi menjadi dua macam:

1. Lingkungan biotik/lingkungan hidup. Yaitu lingkungan yang terdiri dari makhluk hidup seperti manusia, hewan, dan tumbuh-tumbuhan .
2. Lingkungan abiotik. Yaitu lingkungan yang terdiri dari benda mati seperti gunung, bangunan, batu, tanah, air, dan lain-lain.

Dari kedua lingkungan tersebut ada saling ketergantungan dan bahkan tidak dapat dipisahkan, apabila ada kerusakan salahsatu diantaranya, maka akan terjadi ketidak seimbangan dari kedua lingkungan itu. Untuk itu kita sebagai manusia yang mempunyai akal dan merupakan bagian dari keseimbangan perlu menjadi pelopor untuk menjaganya. 

Ada tiga jenis pencemaran lingkungan, yaitu:

1. Pencemaranudara yang diakibatkan oleh kendaraan bermotor, debu jalan, asap pembakaran sampah. Dari jenis pencemaran tersebut akibat yang dapat ditimbulkan adalah udara menjadi lebih panas, daya tahan tubuh menjadi menurun, dan dapat menyebabkan hewan ternak menjadi tidak sehat.

2. Pencemaran air yang diakibatkan oleh pembuangan limbah pabrik, bengkel, rumah tangga, dan pembuangan limbah pabrik ke sungai. Akibat yang ditimbulkan bagi lingkungan adalah:

• Air tanah akan mengalami perubahan baik rasanya dan warnanya 
• Mengganggu kesehatan manusia, misalnya sesak napas akibat polusi udara atau muntaber akibat air yang dikonumsi kurang bersih.

3. Pencemaran tanah.

Pencemaran tanah dapat diakibatkan oleh penimbunan zat-zat kimia yang beraal dari pabrik dan pembuangan sampah yang sulit membusuk seperti plastik atau sampah non organik lainnya. Akibat yang ditimbulkan adalah:

• Kesuburan tanah berkurang
• Matinya makhluk hidup seperti hewan-hewan penghuni tanah
• Tercemarnya air tanah

Cara menanggulangi pencemaran seperti tersebut adalah:

1. Pencemaran udara

Beberapa penanggulangan pencemaran udara misalnya penyaringan asap pabrik, atau penyaringan debu-debu yang ditimbulkan oleh pabrik misalnya pabrik pengolahan kayu, pabrik pengolahan kertas. Usaha lain untuk mengurangi pencemaran udara adalah penghijauan atau penanaman hutan kembali, penanaman pohon dipinggir jalan di kota-kota besar.

2. Pencemaran air

Penanggulangan pencemaran air misalnya dengan membuat sumur yang jauh dari tempat pembuangan kotoran manusia, tidak membuang sampah ke sungai, dan tidak meracuni sungai.

3. Pencemaran tanah

Pencemaran tanah biasanya karena adanya sampah yang sulit membusuk seperti plastik, bekas kaleng minuman, dan pembuangan racun atau bahan kimia ke tanah. Cara penanggulangannnya adalah dengan membakar plastik atau mendaur ulang sampah yang masih bisa digunakan seperti plastik, besi, dan lain sebagainya.

Usaha-uaha untuk mewujudkan lingkungan yang sehat meliputi:

a. Mengatur pembangunan rumah sehat

b. Penyediaan air bersih untuk kebutuhan rumah tangga

c. Mengatur pembuangan kotoran manusia, hewan dan pembuangan limbah yang tidak mencemari lingkungan, misalnya melalui pengolahan limbah.

d. Mengawasi pencemaran di darat, air, dan udara

e. Membasmi binatang penyebar penyakit

Read More