Taktik Permainan Tenis Lapangan

Untuk memenangkan pertandingan tenis, seorang pemain perlu menggunakan taktik yang jitu agar dapat memenangkan pertandingan. Ada beberapa teknik yang merupakan teknik dasar yang dapat diterapkan dalam menghadapi lawan agar dapat mengalahkannya.

Dalam permainan tenis ada dua jenis permainan, yaitu permainan tunggal dan permainan ganda. Masing-masing mempunyai taktik sendiri-sendiri.

1. Taktik dalam bermain tunggal

Dalam permainan tunggal sebaiknya kita haru mengetahui terlebih dahulu kekuatan dan kelemahan yang kita miliki kemudian mengetahui kelebihan dan kelemahan lawan. Selanjutnya lindungilah kelemahan kelemahan sendiri dan lancarkan serangan pada kelemahan lawan. Usahakan agar lawan banyak berlari, sehingga dengan demikian lawan akan sering membuat kesalahan dan akhirnya tidak dapat mengembalikan bola.

a. Taktik Servis dalam permainan tenis tunggal

Lakukan dekat garis tengah sehingga kedua sisi lapangan dengan mudah dapat dikuasai, usahakan agar servis masuk. Kegagalan melakukan servis merupakan sebuah kerugian besar, karena memberikan poin pada lawan.

Sebaliknya jika menerima servis , pukulah kembali sedalam mungkin sehingga jatuh mendekati  garis belakang. Bila lawan bergerak maju ke net lakukan pukulan top spin ke arah kaki lawan sehingga lawan akan kesulitan mengembalikan bola dengan keras. Selain itu berikan bola lop melewati di atas kepalanya agar lawan dapat dipaksa mundur kembali.

b. Maju ke depan net

Maju ke depan net adalah strategi yang baik untuk melawan pemain yang gugup. Namun yang perlu diperhatikan, jangan  sekali-kali ke depan net bila pukulan dalam kita tidak benar-benar jatuh ke daerah belakang lawan. Namun jika kita mengembalikan bola lawan yang jatuh di sekitar daerah servis ikutilah dengan maju ke depan net. Jika anda menjumpai pemain yang selalu berada di daerah belakang, usahakan memukul bola jatuh dekat net sehingga memaksa lawan untuk maju. setelah lawan di dekat net, maka lakukanlah dengan pukulan lop jauh ke belakang atau disamping kiri atau kanan lawan. Jika anda sudah menang, sebaiknya jangan sekali-kali mengubah taktik yang sudah anda pakai.

2. Taktik Dalam Bermain Ganda

Permainan ganda menuntut sebuah kerja sama yang baik antar pasangan. Selain itu dituntut untuk mempunyai kemampuan dalam pukulan voly dan pukulan overhand. Biasanya keberhasilan sebuah tim ganda dalam permainan tenis terletak pada kemampuannya dalam bergerak maju dengan cepat ke dekat jaring net ataupun mundur untuk mengejar pukulan lop lawan.

Apa bila lawan melakukan servis sebaiknya salah satu pemain berdiri di dekat net. Namun sebaliknya jika lawan sedang menerima servis yang kita lakukan maka kawan kita akan berdiri di depan garis servis. Jangan sampai seorang pemain berada di dekat net sedang yang lain berada di garis belakang. Karena situasi yang demikian mengakibatkan daerah diagonal yang tidak terjaga sangat lebar. Dalam permainan ganda kecepatan pukulan lebih penting dari pada kerasnya pukulan.

Dalam hal servis, biasanya dalam permainan ganda menggunakan servis pendek. Hal ini untuk menghindari agar lawan tidak dapat mengembalikan pukulan dengan keras. Sering kali ketika sebuah tim mengembalikan bola dengan ketinggian sedang, langsung di smash oleh lawan. Untuk menghindari agar tidak terjadi hal demikian harus pandai membaca gerakan lawan agar bola yang dikembalikan tidak menjadi umpan smash bagi lawan.

Read More

Manfaat Pemanasan Sebelum Bermain Sepak Bola

Olahraga permainan sepak bola adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas yang tinggi. Mulai dari ditiupnya peluit wasit tanda pertandingan dimulai, semua pemain harus bergerak. Entah sedang menggiring  bola atau tidak sedang menggiring bola, semua bergerak untuk melaksanakan kerja sama sesuai  tugas dan posisi masing-masing pemain.  Untuk itu fisik seorang pemain sepak bola harus dipersiapkan dengan baik sebelum melakukan pertandingan sepak bola. Cara periapan fisik sebelum bermain adalah dengan melakukan pemanasan. Ada 4 tujuan melakukan pemanasan sebelum memulai permainan sepak bola, antara lain:

  

1.       Meningkatkan suhu tubuh

Tujuan meningkatkan suhu tubuh adalah untuk melebarkan kapiler pembuluh darah, manfaatnya yaitu  memungkinkan Anda untuk bisa mendapatkan lebih banyak oksigen yang disalurkan ke otot dalam rangka untuk memperoleh energy yang maksimal.

 2.       Meningkatkan detak jantung secara bertahap

Pada saat bermain sepak bola otot membutuhkan oksigen yang lebih banyak dari biasanya. Jantung dituntut untuk berdetak kencang memompa darah yang disalurkan ke setiap otot di bagian anggota tubuh.Untuk menyesuaikannya, maka detak jantung dapat dilatih berdetak cepat dengan cara pemanasan agar pda saat bermain jantung tidak kaget.

3.       Mengurangi resiko cidera

Permainan sepak bola adalah permainan yang keras. Jika sebelumnya tidak pemanasan terlebih dahulu maka resiko yang paling sering adalh cedera. Untuk mengurangi resiko cedera pemanasan yang terbaik adalah mempersiapkan pemanasan dengan melatih kelentukan persendian dan otot-otot tubuh.

4.       Menumbuhkan pola pikir dan mental yang lebih positif

Pemanasan sebelum permainan sepak bola tidak hanya untuk persiapan fisik saja , namun juga untuk mempersiapkan mental  pemain. Dengan pemanasan maka seorang pemain dapat mempersiapkan mental agar dapat berfikir positif dan tidak grogi dalam menghadapi pertandingan.

Dengan melakukan pemanasan sebelum bermain, pemain sepak bola dapat melakukan adaptasi dengan iklim yang mungkin berbeda dengan iklim dimana dia biasa bermain di daerah asalnya. Berapa lama dan berapa berat saya harus melakukan pemanasan ? Sebaiknya pemanasan dilakukan minimal 10 menit. Namun kebutuhan individu berbeda-beda dan tidak ada kepastian mengenai hal tersebut.Kondisi lingkungan seperti suhu dan kelembaban harus dimasukkan dalam perhitungan. Sebagai pedoman umum,lakukanlah pemanasan selama kurang lebih 10 hingga 20 menit dengan intensitas yang memadai sampai  mengeluarkan keringat. Keringat menandakan meningkatnya suhu otot.

Read More

Menu Makanan Pemain Sepak Bola Pra Pertandingan

Menu makanan untuk pemain sepak bola harus benar-benar diperhatikan. Karena ini berhubungan erat dengan stamina para pemain. Menu makanan yang baik bagi pemain sepak bola adalah yang dapat memberikan kebutuhan nutrisi dan gizi yang cukup bagi para pemain. Bagaimana agar para pemain nantinya memiliki stamina yang kuat dari mulai awal pertandingan sampai berakhirnya waktu pertandingan pemain tidak mengalami penurunan stamina tubuh.

Jika diibaratkan sebuah kendaraan, bagaimana agar kendaraan itu dapat bergerak dengan cepat dan lincah tanpa terhambat oleh beratnya bahan bakar yang dibawa. Begitu juga menu makanan bagi para pemain sepak bola bagaimana agar makanan yang dimakan sebelum pertandingan sepak bola dapat memberikan tenaga namun tidak membebani system pencernakan para pemain.

Tujuan utama menyediakan makanan bagi atlet sebelum pertandingan adalah untuk bahan bakar tubuh. Strategi terbaik adalah untuk memilih makanan rendah lemak. Karena lemak memakan waktu lebih lama untuk dicerna menjadi tenaga, sehingga makanan tinggi lemak dapat membuat atlet kurang bertenaga, perut berat dan membuat stamina tubuh berkurang.

Makanan yang harus dihindari saat pra pertandingan adalah seperti daging goreng, kentang goreng, daging, dan sosis. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mendukung protein lebih ramping dan karbohidrat seperti roti, sereal, dan roti panggang. Daging panggang, tomat bukan saus krim, susu rendah lemak, dan kentang panggang. Mengapa harus dipanggang? Karena untuk menghindari lemak. Untuk minuman sebainya minum air putih.

Contoh menu makanan bagi pemain sepak bola:

A. Menu makanan dan minuman saat akan pertandingan

1. 2 – 3 jam sebelum bertanding diberikan makanan berupa snack : Bakpia kacang, Roti + selai
2. Minuman Jus buah 1 gelas
3. Selama bertanding diberikan minuman : Air putih atau jus buah, Larutan isotonik (larutan yang mengandung unsur gula dan garam dalambentuk minuman atau dapat diberikan oralit)

B. Contoh Makanan Keseharian Bagi Pemain Sepak Bola

1. Jam 05.30 : 

• Telur Ayam kampong direbus setengah matang
• Teh manis 

MAKAN PAGI:

1. Jam 07.30 :

• Nasi Putih
• Daging ayam panggang
• Sup/tumis sayuran
• Ikan / udang
• Minuman Jus buah dan air putih 

     2.  Jam 10.00 : 

• Makanan ringan/ snack
• Minuman Air putih/ agar-agar manis

MAKAN SIANG :

1. Jam 12.00 : 

• Nasi 2 piring
• Sayur asem
• Ikan bakar
• Tahu panggang isi daging
• Buah
• Minuman Teh manis

      2.   Jam 16.00 : 

• Berger 2 potong
• Teh manis 1 gelas

MAKAN MALAM

1. Jam 19.00 :

• Nasi 1½ piring 
• Pepes ikan teri 
• Soup sayuran 
• Tahu /tempe/ ikan daging
• Minuman Jeruk manis / air putih

Sepak bola adalah olahraga stop-and-go dengan ledakan pendek diikuti dengan istirahat. Oleh karena itu, bahan bakar utama untuk sepak bola adalah karbohidrat. Sebuah diet yang ideal untuk pemain sepak bola membutuhkan 55 sampai 60 persen dari asupan kalori harian mereka berasal dari karbohidrat, 15 persen dari protein dan 30 persen dari lemak. Secara sederhana, diet Anda harus 2/3 karbohidrat dan protein 1/3, dengan penekanan pada lemak moderat. Makanan karbohidrat yang mengandung lemak rendah. Contoh : bagel atas donat, kentang tumbuk atas kentang goreng, ayam panggang selama goreng, yoghurt beku di atas es krim. Upping jumlah karbohidrat dalam diet Anda akan memberikan Anda dengan energi yang lebih tersedia selama latihan dan pertandingan.

Read More

8 Tips Mengembangkan Kesehatan Jantung

Jantung merupakan barometer tingkat kebugaran seseorang. Tingkat kesehatan jantung seseorang sangat mempengaruhi kesehatan organ tubuh yang lain. Karena jantung adalah yang memompa darah untuk disalurkan ke seluruh tubuh. Darah mengalir ke seluruh tubuh sambil membawa semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika jantung bekerja dengan baik memompa darah dengan lancar, maka sehat juga seluruh tubuh karena nutrisi yang diperlukan dapat terpenuhi. Namun jika jantung tidak dapat memompa darah dengan sempurna maka aliran darah ke seluruh tubuh akan terganggu dan akibatnya tubuh menjadi tidak sehat.

Ada banyak cara untuk menjaga dan mengembangkan kesehatan jantung, diantaranya melalui makanan, Minuman, Olahraga, dan pikiran atau kondisi mental seseorang. Berikut ini hal-hal yang dapat anda lakukan dalam rangka mengembangkan jantung sehat:

1. Olahraga Secara Teratur

Beberapa jenis olahraga yang dapat anda pilih untuk latihan jantung sehat adalah;

- Jalan sehat

Jalan sehat adalah berjalan dengan intensitas olahraga. Tidak terlalu lambat, juga tidak terlalu cepat. Kecepatan sekitar 5 sampai 6 kilometer per jam. Olahraga Jalan sehat dapat dilakukan dengan mendengarkan music untuk menambah semangat berolahraga.

- Lari

Anda bisa melakukan lari jogging. Yaitu berlari dengan kecepatan sedang sambil sesekalimelakukan gerak badan dengan mengayunkan tangan ke atas- ke samping dan lain-lain. Olahraga lari cocok untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Tak hanya mengurangi risiko penyakit jantung, berlari juga bisa menurunkan risiko obesitas. Olahraga lari juga dapat diselingi dengan berjalan jika anda kecapekan berlari. Namun jangan terlalu lama berjalan, jika capeknya sudah hilang anda dapat melakukan lari lagi.

- Berenang

Kolam renang bisa digunakan untuk berolahraga dan membuat tubuh lebih sehat. berenang bisa meningkatkan detak jantung dan membantu menjaga jantung agar tetap sehat. Berolahraga di dalam air juga memperkuat otot serta membentuk tubuh Anda. Berenang sangat baik untuk latihan kebugaran jasmani. Jantung jadi lebih sehat dan peredaran darah lebih lancar.

- Bersepeda

Berepeda adalah olahraga yang sangat bagus untuk kesehatan jantung. Bersepeda dapat dilakukan pada hari minggu, juga dapat dilakukan sambil berangkat ke kantor jika memungkinkan. Selain menyehatkan jantung, bersepeda juga membantu Anda menguatkan otot bagian paha dan kaki, serta membantu Anda mengurangi lemak pada tubuh bagian bawah.

- Olahraga Interval

Olahraga interval sangat baik untuk kesehatan jantung dan kesehatan kardiovaskular. Olahraga interval adalah serangkaian latihan fisik yang diulang-ulang dan diselingi dengan waktu istirahat. Cantoh olahraga interval adalah berlari selama 3 menit, strength training selama tiga menit, dan atau olahraga yang lainnya. Olahraga ini tak hanya membantu menyehatkan jantung tetapi juga membuat Anda membakar lebih banyak lemak. Jantung sehat, tubuh pun menjadi lebih langsing seperti biola.

2. Berjemur

Sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Penelitian di Universitas California menunjukkan, wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Berjemur sebaiknya pada pagi hari sebelum pukul 9.00 selama 20-30 menit.

3. Konsumsi cokelat

Makanan yang satu ini seringkali dihindari karena dianggap dapat mengakibatkan kegemukan. Namun coklat juga mengandung manfaat untuk kesehatan jantung. Chocolate mengandung flavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu lemak yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri. Pastikan cokelat yang Anda konsumsi mengandung 70 persen cocoa untuk mendapatkan manfaatnya.

4. Konsumsi makanan laut

Makanan laut (seafood) dapat menjadi pelumasbagi jantung Anda karena mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.

5. Berhenti merokok

Perokok mempunyai resiko penyakit jantung, karena zat-zat berbahaya yang terkandung di dalam rokok dapat memicu atau meracuni tubuh. Rokok dapat mengakibatkan peradangan terutama pada tenggorokan. Rokok juga dapat yang dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Berita baiknya, setahun setelah Anda berhenti merokok, resiko terkena penyakit jantung menurun hingga 50 persen.

6. Berpikir Positif dan Murah senyum. 

Berpikir posisif dapat menurunkan hormon stres yang diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Saat Anda sedang stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit yang pada akhirnya mengakibatkan sempitnya arteri. Hormon yang dilepaskan saat seseorang depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Karena itu, penderita depresi harus mendapatkan pengobatan sesegera mungkin.

7. Rajin Menggosok gigi 
Bakteri dapat memasuki pembuluh darah dari gusi yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri. Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi Anda secara teratur.

8. Tidur cukup

Tidur sebaiknya 6 sampai 8 jam dalam sehari semalam Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam semalam cenderung mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke.

Jantung adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap dalam kondisi prima. Latihan olah raga seperti jalan cepat, renang, joging atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik buat jantung anda. Aktivitas itu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Konsultasikan dengan dokter sebelum anda memulai melakukan olah raga. Anda juga dapat mengikuti sistem pengobatan tradisional Cina. Menurut pengobatan ini, olah raga kardio bukanlah satu-satunya cara meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan lambat juga dapat menimbulkan efek yang sama. Saat tubuh Anda membentuk sebuah posisi dan merasa santai, Anda merangsang jaringan penghubung yang dilewati energi sehingga organ dapat berfungsi secara maksimal. 

Read More

Olahraga Untuk Mengurangi Sesak Nafas Akibat Merokok

Diantara sekian banyak efek samping akibat merokok hal yang langsung dirasakan oleh perokok adalah sesak napas. Setiap perokok pasti sering merasakannya. Jika sudah mengalami hal seperti itu sebaiknya anda berhenti untuk merokok untuk menghindari efek samping yang lainnya. Namun bagi orang yang belum dapat berhenti merokok sebaiknya anda mempunyai cita-cita untuk berhenti merokok, apapun alasannya. Dalam peringatan pemerintah merokok dapat menyebabkan serangan jantung, kanker, menyebabkan impotensi, dan gangguan kehamilan dan janin. Untuk dapat berhenti merokok anda harus melakukan latihan. Namun selama latihan untuk berhenti merokok, anda jangan melakukan coba-coba agar tidak ketagihan lagi.

Mengurangi sesak napas akibat merokok dengan olahraga. Olahraga yang paling efektif untuk mengurangi sesak napas akibat merokok adalah:

1. Olahraga Lari. 

Dengan melakukan olahraga lari. Olahraga lari minimal selama 15 menit sampai satu jam. Intenditas lari yang anda lakukan harus tinggi, atau minimal napas anda harus ngos-ngosan. Jika anda melakukan lari yang hanya sekedarnya saja, mungkin anda belum dapat merasakan manfaatnya. Lari dapat dilakukan seperti lari jarak menengah yang menempuh jarak 1000 sampai 2000 meter. Setelah anda berhenti melakukan lari anda dapat merasakan sendiri manfaatnya terhadap pernapasan anda. Napas terasa lebih ringan dan sesak napas akibat merokok berkurang.

2. Olahraga Renang.

Olahraga Renang juga efektif untuk mengurangi sesak napas akibat merokok. Olahraga renang yang anda lakukan juga harus dengan intensitas yang tinggi sampai anda harus bernapas kencang. Paling tidak misalnya berenang menempuh jarak 20 meter atau berenang mengelilingi kolam renang. Waktu latihan renang selama 15 menit sampai 30 menit.

3. Olahraga jogging. 

Jogging dapat dilakukan di pagi atau sore hari. Lama latihan antara 15-60 menit.

4. Olahraga sepak bola atau olahraga permainan yang lain. 

Mengapa dengan olahraga sepak bola? Karena saat anda melakukan sepak bola anda dituntut harus berlari mengejar bola dan menggiring bola. Disitu anda harus berlari dengan maksimal. Saat anda berlari kencang anda harus bernapas dengan kencang pula untuk mengambil oksigen bagi tubuh anda.

Manfaat beberapa olahraga di atas dapat dirasakan setelah selesai melakukan olahraga. Olahraga seperti tersebut sangat baik jika dilakukan secara rutin minimal satu kali dalam seminggu. 

Read More

Tips Mengobati Telapak Kaki Pecah-Pecah

Masalah Kaki Pecah-Pecah

Telapak atau tumit kaki pecah-pecah dapat menjadi masalah bagi seseorang. Kelihatannya sepele namun dapat mengganggu aktivitas keseharian. Telapak kaki yang pecah-pecah dapat menyebabkan seseorang tidak dapat bergerak leluasa pada tempat yang kasar, juga dapat sering merasa nyeri pada bagian telapak kaki yang pecah-pecah.

Ada beberapa penyebab mengapa telapak kaki pecah-pecah. Diantaranya adalah Sering berada di tempat yang lembab, terkena bahan kimia seperti deterjen, berjalan di atas tanah yang panas tanpa alas kaki, dan udara kering misalnya pada saat kemarau panjang. Untuk itu sebaiknya lakukan perawatan agar telapak kaki selalu sehat, tidak pecah-pecah meski saat udara kering pada musim kemarau. Anda dapat menggunakan cream pelembab yang mengandung vitamin E, oleskan di telapak kaki untuk mencegah telapak kaki agar telapak selalu halus tidak pecah-pecah.

Bagi anda yang sudah terlanjur mengalami kulit telapak kaki pecah-pecah, anda dapat menggunakan beberapa tips di bawah ini:

1.       Gunakan buah papaya yang masih muda. Caranya adalah belahlah papaya yang masih muda dan  gosokkan papaya yang masih muda ke telapak kaki yang pecah-pecah.

2.       Dengan getah pohon kamboja, Caranya adalah ambillah getah batang kamboja secukupnya dan oleskan pada seluruh bagian telapak kaki yang pecah-pecah. 

3.       Bawang putih. Caranya adalah Parut empat suing bawang putih berukuran besar, tambahkan sedikit air, lalu oleskan pada bagian kulit tumit yang pecah. Lakukan terapi ini pada malam hari menjelang tidur. Begitu bangun pagi, cuci tumit dengan air dingin lalu olesi dengan madu.

4.       Dengan jeruk nipis atau lemon. Belah satu buah jeruk nipis atau jeruk lemon menjadi dua bagian. Gosokkan permukaan bagian dalam jeruk tersebut pada telapak atau tumit kaki yang pecah-pecah.

5.       Mentimun. Blender mentimun lalu oleskan cairannya pada tumir yang pecah-pecah sambil dipijat selama lebih kurang sepuluh menit.

6.       Mengunakan labu. Caranya adalah:

• Labu siam dipotong-potong menjadi lima bagian atau lebih
• Lalu oleskan getah labu siam pada telapak kaki
• Diamkan beberapa menit
• Kemudian rendam kaki dalam air hangat, sambil digosok dengan batu apung.
• Keringkan kaki dengan handuk bersih hingga benar-benar kering.
• Setelah itu, oleskan dengan lotion/pelembab
• Sebaiknya dilakukan pada saat malam hari menjelang tidur.

Read More

Latihan Meningkatkan Kekuatan Jantung & Paru-Paru

Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru adalah melalui latihan aerobik, misalnya 1. Berjalan, 2. Jogging, 3. Renang, 4. Bersepeda, 5. Aerobik dancing, 6. Bulu tangkis, 7. Mendayung , 8. Bermacam aktivitas olahraga seperti tenis dan sepak bola, 9. Skipping, 10. Naik tangga, 11. Aerobik air, 12. Naik tangga atau melakukan latihan step-up, 13. Tinju, 14. Melakukan aktivitas rumah tangga seperti menyapu, berkebun, dan mengepel lantai. Gerakan latihan aerobic yang merupakan kegiatan yang melibatkan kelompok otot besar dalam upaya meningkatkan denyut jantung dan pernapasan anda secara berkelanjutan. Selama latihan aerobik, kerja otot menuntut lebih banyak oksigen, dan ini dapat mendorong jantung untuk bekerja lebih keras, lebih kuat dalam memasok volume darah ke seluruh otot tubuh. Dengan rajin melakukan latihan aerobic, maka Paru-paru menjadi lebih efisien dalam memberikan oksigen ke darah dan menghilangkan limbah karbon dioksida. Otot yang mendukung paru-paru, diafragma, semakin kuat.

Bagaimana Memilih Olahraga Yang Dapat Meningkatkan Kekuatan Jantung Dan Paru-Paru?

1. Pilih bentuk latihan yang Anda Sukai dan Anda Nikmati; Dengan memilih jenis olahraga yang Anda sukai, Anda lebih mungkin untuk terus melakukannya dalam jangka panjang. Jika latihan ini dapat anda lakukan secara berkelanjutan maka sangat baik untuk memelihara kesehatan tulang. Mengurangi efek penuaan, misalnya pernapasan menjadi lebih kuat, tulang tidak mudah keropos. Kerja jantung menjadi lebih kuat, dan aliran darah menjadi lebih lancer. Olahraga tidak harus dilakukan di luar rumah, anda dapat melakukannya di dalam rumah misalnya dengan menggunakan treadmill. Latihan dengan menggunakan treadmill sangat bagus untuk melatih kekuatan otot jantung, anda juga bisa menyesuaikan dengan kemampuan anda misalnya berlari atau berjalan. Pengaruh Latihan pada Kapasitas Paru Cara Cycle pada irama Tinggi untuk Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular.

2. Tentukan detak jantung maksimum Anda dan menghitung zona aerobik Anda. Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220, dan Anda bisa mencari zona aerobik Anda akan berada di antara 50 dan 75 persen dari detak jantung maksimum Anda. Jika Anda berusia 40 tahun, misalnya, MHR Anda akan menjadi sekitar 180 denyut per menit dan zona aerobik adalah 90-135 bpm. 

Ukuran Denyut Nadi Permenit:

Usia	Zona Latihan(Denyut Nadi Permenit)
1 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25	2  143 Sampai 174 143 Sampai 173 143 Sampai 172 141 Sampai 172 141 Sampai 171 140 Sampai 170 139 Sampai 169 139 Sampai 168 138 Sampai 167 137 Sampai 167 136 Sampai 166

3. Meningkatkan intensitas latihan. Dengan melakukan intensitas latihan yang lebih tinggi, dapat melatih kerja jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat. Latihan pada denyut jantung di atas zona aerobik - dan pelatihan tempo - di mana Anda berolahraga untuk jangka waktu yang berkelanjutan di atas zona aerobik. Selama sesi ini, jantung berdetak lebih cepat dan sistem peredaran darah Anda akhirnya menyesuaikan dengan tumbuh lebih kapiler untuk memberikan oksigen ke otot-otot Anda. Nadi istirahat Anda akhirnya menjadi lebih lambat, tanda bahwa hati dan paru-paru yang lebih kuat dari sebelumnya.

4. Frekwensi latihan 3-5 kali seminggu. Latihan kekuatan yang dilakukan tiga kali seminggu membantu membuat tubuh lebih ramping, dan penting untuk kesehatan jantung dan kapasitas aerobik. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan yoga, tai chi atau pilates. Ini tidak dianggap latihan aerobik karena mereka tidak meningkatkan detak jantung ke zona aerobik, tetapi, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, mereka menawarkan manfaat kesehatan seperti postur yang lebih kuat, fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan inti.

Tips

1. Latihan dengan teman-teman dapat meningkatkan motivasi dan meningkatkan kerja keras latihan anda dari pada berlatih sendirian.
2. Memonitor detak jantung Anda setelah latihan. Jika detak jantung Anda masih tinggi satu atau dua menit setelah Anda berhenti berolahraga, itu berarti tingkat kebugaran Anda tidak terlalu tinggi. Namun, seperti jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat, setelah anda melakukan pendinginan denyut jantung Anda harus turun jauh. Sebuah pemulihan denyut jantung umum adalah 20 sampai 30 denyut per menit lebih lambat dari denyut jantung latihan Anda.
3. Anda dapat memeriksa detak jantung Anda dengan menempatkan ujung dua jari Anda pertama atas salah satu dari dua arteri di leher Anda ke kiri atau kanan jakun Anda, atau di pergelangan tangan Anda tepat di bawah pangkal ibu jari Anda.

Saran Dan Perhatian

Konsultasikan dengan dokter jika Anda sebelumnya pernah memiliki riwayat penyakit jantung untuk memulai program latihan. Dokter dapat menyarankan Anda tentang tindakan apa pencegahan untuk mengambil dan bagaimana untuk mencapai tujuan terbaik latihan Anda.

Read More

7 Tips Menghindari Serangan Jantung

Jantung adalah organ tubuh kita yang tak pernah berhenti bekerja sampai akhir hayat. Meski kita sedang tidur, jantung kita tetap tidak berhenti memompa darah untuk dialirkan ke seluruh tubuh. Jantung kita terdiri dari otot-otot jantung yang dialiri oleh pembuluh darah yang sering kita sebut sebagai pembuluh koroner. Pembuluh koroner bertugas memberi nutrisi pada otot jantung dan serabut-serabut saraf dalam jantung kita. Pada saat kita sedang tidur, denyut Jantung berdetak 50-60 kali per menit, sedangkan saat bekerja jantung berdenyut 100-120 kali per menit. Istirahat tidur sangat Penting bagi kesehatan jantung. Bahkan hukan hanya penting untuk kesehatan jantung, lebih dari itu juga untuk semua anggota tubuh kita.

Serangan jantung adalah penyakit yang paling di khawatirkan oleh orang-orang di dunia. Serangan penyakit jantung sering membawa kematian. Untuk itu penting sekali bagi kita mengetahui bagaimana cara mencegah serangan jantung yang terkadang datang dengan mendadak.

Untuk mencegah timbulnya penyakit jantung, Sebaiknya kita mengetahui beberapa gejala awal yang timbul pada orang yang menderita penyakit jantung.

Gejala Awal yang Muncul pada Penderita Penyakit Jantung antara lain:

1. Terasa berdebar pada jantung penderita seperti tertekan sesuatu. Hal ini disebabkan karena denyut jantung tidak teratur/tidak stabil.
2. Sesak nafas yang disertai dengan keluarnya keringat dingin dan merasakan kesemutan yang dirasakan hingga bagian punggung, lengan, dan bagian yang lainnya.
3. Penderita akan merasakan nyeri pada bagian dada yang terasa seperti tertusuk.
4. Penderita penyakit jantung akan merasa mudah lelah dan mengalami kesulitan saat akan tidur.

Jika seseorang sudah mengalami gejala seperti tersebut di atas, maka sebaiknya berhati-hati dan segera memeriksakan diri ke dokter. Ada beberapa tips untuk mencegah terjadinya serangan jantung. Diantaranya:

1. Istirahat yang cukup untuk membantu menstabilkan detak jantung anda. Jangan memaksakan terus beraktivitas ketika anda sudah merasa kelelahan.
2. Menjaga agar aliran darah ke jantung cukup. Menghindari hal-hal yang dapat merusak pembuluh jantung koroner. Misalnya menjaga agar kolesterol dalam darah tidak terlalu tinggi, menjaga agar gula darah tidak terlalu tinggi, menghindari asap rokok. Kenali tekanan darah anda, atur tekanan darah anda supaya tetap stabil mencapai angka 115/75. Tekanan darah anda lebih penting dibandingkan kolestelor pada darah anda. Anda bisa mengatur tekanan darah anda dengan berolah raga dengan teratur dan mengurangi lemak pada perut anda.
3. Dengan cara berfikir positif agar tidak mengalami stress yang berlebihan. 
4. Tidak mengonsumsi segala sesuatu yang bisa merusak otot jantung. Batasi konsumsi daging berwarna merah dan daging unggas maksimal 150 gram per hari. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji (junk food), juga minuman soft drink. Tingkatkan asupan makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan minimal 3 ons per hari, Cukup mengkonsumsi makan makanan yang mengandung omega 3 tinggi seperti salmon omega 3, Minyak Ikan, Telor yang mengandung Omega 3, agar agar, buah – buahan minimal 3 ons per hari, sayuran, susu kedelai, tempa, dll. serta kurangi makanan yang asin-asin atau terlalu manis
5. Hindari/berhentilah merokok sedini mungkin. Nikotin yang terkandung dalam rokok, karbonmonoksida, dan zat-zat radikal bebas lain yang terkandung dalam rokok berpotensi menimbulkan kerusakan dinding pembuluh darah. Hal ini memudahkan kolesterol melekat pada dinding pembuluh darah sehingga terbentuklah plak. Risiko terkena serangan jantung akan meningkat 50% jika mengisap 4 batang rokok per hari.
6. Hindari obat-obatan dan zat-zat yang bisa merusak otot jantung anda, misalnya obat pelemas otot seperti pada bisa ular, sianida dan alkohol.
7. Berolahragalah secara teratur. Berolahraga dapat menyehatkan jantung, melancarkan peredaran darah, dan dapat meningkatkan volume kerja paru-paru sehingga lebih efektif dan efisien. Dengan berolahraga secara teratur, jantung kita akan berdenyut lebih cepat, memompa aliran darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh. Jumlah kolesterol baik (HDL) akan meningkat, sedangkan kolesterol jahat (LDL) akan menurun. Selain itu, berolahraga juga menbantu kita menurunkan berat badan.

Olahraga yang tepat untuk mencegah serangan jantung adalah olahraga sejenis aerobic. Misalnya berjalan, berlari pelan-pelan, Jogging, dan senam pernafasan. Sebaiknya olahraga dilakukan di pagi hari, sambil berjemur di bawah sinar matahari pagi jam 6-8. Karena sinar matahari pagi mengandung banyak manfaat bagi kesehatan. mininal berjemur 3 kali dalam seminggu, lebih sering berjemur di pagi hari akan lebih baik bagi kesehatan jantung anda.

Read More

12 Tips Merawat Kesehatan Mata Agar Selalu Sehat Sampai Usia Senja

Mata ibaratnya jendela bagi jiwa dan raga seseorang. Kita dapat mengenali semua yang ada di sekeliling kita dengan menggunakan mata. Dengan mata, kita dapat melihat indahnya dunia. Mata adalah organ terpenting dalam tubuh manusia yang merupakan anugrah dari Tuhan yang tak ternilai harganya. Kita wajib mensyukurinya. Salah satu wujud syukur kita kepada Sang Pencipta adalah dengan menjaga dan memelihara kesehatan mata kita agar selalu sehat dan berfungsi sebagaimana mestinya.

Ada beberapa penyebab gangguan yang terjadi pada mata. Penyebab itu dapat berasa dari luar atau disebut juga sebab eksternal dan ada yang berasal adari dalam atau sebab internal. Penyebab yang dating dari luar tubuh misalnya dari kuman-kuman atau bibit penyakit yang dapat menyebabkan penyakit mata seperti mata merah karena tertular oleh orang lain. Sedangkan penyebab yang datangnya dari dalam diri sendiri misalnya mata minus karena keturunan atau karena kebiasaan membaca yang kurang sehat seperti membaca dengan jarak terlalu dekat, atau membaca dengan pencahayaan yang kurang.

Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Jangan membaca buku dengan jarak terlalu dekat. Membaca buku dengan jarak terlalu dekat dapat menyebabkan gangguan mata yaitu mata minus, miopi atau rabun dekat. Jarak ideal membaca buku adalah kurang lebih 30 cm. 
2. Jangan membaca buku sambil tiduran. Membaca buku sambil tiduran dapat menyebabkan Miopi dan mata minus.
3. Membaca buku dengan pencahayaan yang cukup. Penerangan yang terlalu redup saat membaca buku dapat menganggu kesehatan mata.
4. Istirahatkan Mata saat merasa sudah lelah. Ini sering terjadi saat berada di depan laptop/computer, terlalu lama membaca buku, atau bekerja. Mata juga perlu istirahat untuk memulihkan kondisi agar energy mata pulih kembali.
5. Jangan Kucek Mata. Mengkucek mata biasanya terjadi ketika mata sedang capek atau kemasukan benda asing. Kebiasaan mengkucek mata dapat mengakibatkan mata iritasi. Jangan mengkucek mata ketika tangan dalam keadaan kotor atau habis memegang sesuatu benda. Karena tangan yang kotor dapat menginfeksi organ mata yang akan berakibat sangat buruk untuk kesehatan mata anda.
6. Kedipkan Mata. Idealnya mata berkedip 12 kali setiap menit. Tujuan mata berkedip adalah untuk memberikan oksigen pada mata. 
7. Makan banyak buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung vitamin A. Mialnya sayur wortel yang banyak mengandung vitamin A yang bagus untuk memelihara kesehatan mata. 
8. Pakailah kacamata di saat yang tepat. Pastikan untuk memakai kacamata atau memakai pelindung mata lainnya ketika bekerja di sekitar bahan kimia atau tempat dengan partikulat udara yang berbahaya. Kacamata juga dapat melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya bagi kesehatan mata
9. Hindari memakai lensa kontak selama lebih dari 19 jam. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen serta ketidaknyamanan pada mata Anda. Jangan pula memakai kacamata terlalu lama.
10. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang. Jangan langsung melihat cahaya yang terlalu terang. Jangan fokuskan mata Anda pada sinar matahari, karena dapat merusak mata Anda.
11. Gunakan mentimun untuk pemeliharaan kesehatan mata. Cara penggunaanya adalah taruh irisan mentimun yang dingin dan lembut di atas kelopak mata selama 10 menit sebelum tidur di malam hari untuk mencegah bengkak.
12. Melatih mata dan membuatnya untuk bersantai. Cobalah memfokuskan mata pada suatu obyek yang dekat dengan Anda, sebuah obyek yang agak jauh. Ulangi proses ini beberapa kali.Duduklah, tempatkan siku di pinggul, tutup mata dan tutup mata dengan telapak tangan Anda. Jauhkan telapak tangan yang menutupi mata Anda selama 10 detik. Buka mata Anda dan ulangi seperlunya.

Biasanya gangguan pada mata terjadi pada saat usia seseorang sudah 40 tahun. Gangguan itu kebanyakan akibat dari kebiasaan yang di bawa sejak muda, misalnya suka membaca buku dengan tiduran, berada di depan computer terlalu lama, dan atau suka memasang lensa kontak pada mata lebih dari tiga hari.

Read More

Cara Menghilangkan Flek Di Wajah

Flek hitam di wajah dapat mengganggu penampilan seseorang. Bahkan dapat mengurangi rasa percaya diri . Untuk menghilangkan flek hitam sebagian orang pergi kedokter untuk perawatan wajah. Meski dengan biaya yang mahal mereka rela asalkan dapat menghilangkan flek hitam di wajahnya dan mereka puas dengan hasil yang dicapai. Namun sebenarnya untuk menghilangkan flek hitam pada kulit wajah dapat dengan menggunakan cara alami yaitu dengan menggunakan buah-buahan dan obat-obatan herbal. Jika anda tlaten melakukannya hasilnya juga tidak kalah dengan pengobatan yang dilakukan oleh dokter. Asalkan flek-flek hitam di wajah bukan diakibatkan karena suatu penyakit kulit yang serius.

Ada beberapa penyebab munculnya flek hitam di wajah, beberapa penyebab umum antara lain:

1. Faktor keturunan. Beberapa orang pada masa dewasa mempunyai “bakat” untuk timbul flek coklat pada wajah
2. Akibat paparan sinar matahari. Pemakaian obat hormonal, misalnya obat pencegah kehamilan atau suntik KB.
3. Kehamilan
4. Bekas adanya jerawat.
5. Pemakaian obat antibiotik, antiepilepsi dan antiperadangan.
6. Pemakaian kosmetik yang kemungkinan besar mengandung merkuri dan asam salisilat, bila digunakan terus menerus, akan menyebabkan kulit menjadi sangat sensitif terhadap sengatan sinar matahari

Usaha untuk menghilangkan flek hitam di wajah membutuhkan ketelatenan dan ketekunan. Untuk menghilangkan flek hitam di wajah tidak dapat dihilangkan dengan seketika atau dalam waktu yang singkat. Disamping itu juga harus menyesuaikan dengan jenis kulit yang anda miliki. Misalnya kulit kering, berminyak, dan kulit sensitive.

Beberapa buah dan tumbuhan yang dapat dipakai untuk menghilangkan flek di wajah antara lain:

1. Kulit Buah Pepaya

Caranya Anda hanya tinggal menempelkan kulit buah pepaya pada flek hitam di wajah anda yang ingin dihilangkan. Kulit buah papaya dapat menghilangkan flek hitam dan menghambat keluarnya keriput pada kulit wajah.

2. Mengunakan Masker Bengkoang

Caranya kupas kulit bengkoang dan parut buahnya sampai halus, setelah itu oleskan parutan tadi pada wajah yang terdapat flek hitamnya. Diamkan selama 10-15 menit dan bilas dengan air bersih. Ulangi cara ini selama dua kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.

3. Menggunakan Kulit Mentimun.

Caranya potong-potong buah mentimun tipis-tipis. Tempelkan potongan mentimun di wajah yang terdapat banyak noda hitam. Lakukan minimal 10 kali. Atau dua kali seminggu.

4. Bawang Merah

Asam dalam bawang memiliki sifat pemutih kulit alami, yang dapat membantu melawan bintik-bintik gelap. Buatlah jus bawang merah dengan blender. Gunakan bola kapas untuk menyeka jus ke flek hitam lalu biarkan selama sekitar 10 menit sebelum dibilas. Ulangi perawatan ini setiap hari, agar hasilnya cepat kelihatan.

5. Masker Lidah Buaya

Caranya adalah parut lidah buaya secukupnya sampai halus kemudian dicampur dengan minyak zaitun, kemudian aduk jadi satu hingga rata. Selanjutnya oleskan seperti saat memakai masker lainya hingga merata dan diamkan hingga masker lidah buaya penghilang flek hitam agak mengering atau kurang lebih 5 menit selanjutnya tinggal basuh dengan air hingga bersih.

Cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan flek, mulai dari memakai masker hingga pemakaian krim pemutih (bleaching cream) yang bermanfaat untuk mencerahkan wajah. Fungsi krim pemutih adalah untuk mengangkat lapisan tanduk pada kulit, melenyapkan komedo, melancarkan peredaran darah di bawah kulit, mencerahkan dan menambah kekenyalan kulit wajah. Dengan teknologi kecantikan medis modern saat ini, flek bisa cepat dihilangkan. Tapi untuk dapat melakukannya, biaya yang harus dikeluarkan pun tak sedikit.

Masker yang biasa digunakan untuk mengurangi keluhan flek adalah masker bengkuang atau mentimun, kita blender bengkoang atau mentimun, lalu lumurkan di wajah agar flek hitam di wajah memudar. Gunakanlah buah-buahan yang masih segar dan kondisinya baik, sebab bila tidak diperhatikan, bisa saja kulit wajah akan gatal-gatal. Gunakan masker secara rutin 1xz seminggu selama 10x pemakaian rutin, biasanya dapat memudarkan flek diwajah.

Selain menggunakan masker bengkoang atau mentimun secara rutin, bisa diupayakan dengan menggunakan rendaman teh semalaman, lalu besoknya usap air rendaman teh ke wajah dan biarkan kering sendiri, setelah itu basuh dengan air hangat. Irisan jeruk nipis yang di pakai merata diwajah juga bisa membantu mengangkat sel kulit mati, diamkan hingga kering lalu bilas dengan air hangat agar pori-pori terbuka, setelah itu bilas kembali dengan air dingin agar pori-pori menutup.

Read More

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Selalu Sehat

Babarapa tips untuk meningkatkan daya tahan tubuh mungkin banyak tersedia di buku-buku kesehatan. Namun untuk menambah hazanah pengetahuan tentang tips menjaga daya tahan tubuh dapat anda tambah melalui bacaan dalam tulisan ini.

Sebelum kita membicarakan tentang cara menjaga daya tahan tubuh. Sebaiknya kita mengetahui dulu apa yang maksud daya tahan tubuh. Daya Tahan Tubuh adalah kemampuan yang dimiliki tubuh kita untuk melindungi diri dari berbagai serangan penyakit dan serangan kuman. Daya Tahan Tubuh adalah sesuatu yang dimiliki oleh semua orang. Akan tetapi yang membedakannya dari setiap orang adalah daya tahan tubuh yang satu dengan yang lainnya berbeda.. Jika daya tahan tubuh yang kita miliki baik, maka tubuh akan sehat. Sebaliknya, jika daya tahan tubuh menurun, maka kuman akan mudah masuk ke dalam tubuh, dan tubuh akan lebih mudah terjangkit penyakit.
Banyak cara untuk menjaga daya tahan tubuh diantaranya adalah:

1. Rajin berolahraga

Jika anda ber olahraga rutin setiap harinya, dijamin anda akan memiliki tubuh yang sehat dan juga daya tahan tubuh yang baik. Kemudian Istirahat yang cukup.

2. Istirahat yang cukup

Istirahat uang terbaik adalah tidur. Jika anda tidur dengan cukup sekitar 6-8 jam setiap harinya.

3. Pola makan yang teratur

Anda haruslah memiliki pola makan yang teratur, yaitu 3 kali sehari. Tak cukup dengan itu saja, anda juga harus memiliki menu makan yang sehat dengan gizi yang seimbang.

4. Membiasakan pola hidup bersih.

Kebiasaan hidup berih dapat memupuk ketahanan tubuh kitadari ancaman terjangkit penyakit. Baik bersih tubuhnya maupun pakaiannya, juga berih tempatnya.

5. Berprilaku sehat

Prilaku kita dalam kehidupan sehari-hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Prilaku yang kurang baik misalnya suka bergaul dengan pengguna narkoba atau orang yang suka berprilaku seks bebas dapat menyebabkan tertularnya bibit penyakit seperti penyakit PHS (Penyakit akibat hubungan seksual).

Ketahanan tubuh yang kita miliki sangat penting. Pepatah mengatakan “mencegah lebih baik dari pada mengobati”. Pameo tersebut benar adanya. Sudah terbukti bahwa seseorang yang sudah jatuh sakit akan memerlukan biaya yang lebih besar dari pada sekedar menjaga kesehatan. Untuk menjaga kesehatan tidak harus dengan biaya tinggi. Misalnya saja dengan rajin berolahraga. Kita dapat memilih olahraga yang murah namun menyehatkan. Misalnya berjalan, berlari, push up, sit up, dan lain-lain.

Read More

12 Buah-Buahan Penghalus Kulit

Mempunyai kulit yang sehat,  halus, dan awet muda adalah dambaan setiap orang terutama kaum remaja. Banyak orang yang mencari tahu bagaimana cara merawat kulitnya agar dapat tampil berseri-seri. Bagi yang punya banyak uang, tentu dia akan melakukan perawatan kulit meski dengan biaya yang mahal. Meskipun mahal jika hasilnya bagus maka akan membuat hati puas. Merawat kulit agar sehat berseri tidak harus dengan biaya mahal. Banyak cara alami yang sudah terbukti khasiatnya menjaga kulit tetap sehat, halus, dan berseri.

Informasi tentang cara perawatan kulit dapat anda temukan lewat internet. Cukup dengan mengetik kata kunci perawatan kulit yang anda inginkan, maka anda tinggal memilih mana info yang cocok buat anda.

Berikut ini kita akan membahas cara perawatan kulit melalui makanan dan buah-buahan. Makanan yang kita makan semua mempunyai manfaat sendiri-sendiri. Mulai dari nasi, lauk-pauk, sayur, dan buah-buahan. Misalnya saja buah apel, dalam kandungan buah apel banyak nutrisi yang bagus untuk kesehatan kulit. Sehingga makan buah apel dapat menghaluskan kulit.

Berikut ini beberapa  buah-buahan yang dapat menghaluskan kulit:

1. Apel. Makan buah apel dapat mencegah kerutan pada kulit, mencegah peradangan pada kulit, dan dapat mencegah agar kulit tidak pecah-pecah. Apel juga dapat melindungi kulit kepala dari ketombe. Cara penggunaanya dapat langsung di makan atau dibuat jus apel.
2. Apukat. Jus apukat sangat bagus untuk menghaluskan kulit, mengatasi kulit yang terbakar matahari.
3. Pisang. Buah pisang  juga sangat efektif untuk dijadikan facial.
4. Mentimun. Buah mentimun bermanfaat untuk melindungi kulit dari kerutan, jerawat, flek hitam, dan kulit kering. juga biasa digunakan untuk mencegah kulit mengelupas dan membantu memutihkan kulit.
5. Lemon. Buah lemon multifungsi karena bisa digunakan sebagai pembersih sekaligus penyegar kulit dan rambut. Gunakan potongan lemon pada bagian kulit yang bermasalah seperti siku dan tumit. Perasan lemon juga bisa dicampurkan pada air mandi untuk mendapatkan kulit segar. Juga bisa digunakan untuk mengatasi ketombe dan membersihkan kulit kepala.
6. Pepaya. Buah pepaya dapat mengatasi komedo, juga sangat efektif untuk memutihkan kulit. Mengandung beta karoten yang menutrisi kulit,
7. Buah Jeruk. Sangat efektif untuk mengobati jerawat, dan mengurangi bekas luka serta dapat memperbaiki jaringan kulit yang rusak.
8. Nanas. Buah nanas adalah penghalus kulit,  sangat baik untuk membersihkan kulit serta menjaga keremajaan kulit. Kulit kasar dan kulit kering bisa dikurangi dengan mengonsumsi buah nanas. selain di makan juga bisa digunakan dengan cara mengoleskan ke bagian kulit yang kasar seperti lengan, lutut, dan tumit.
9. Jambu Biji. BUah jambu biji adalah buah yang paling banyak mengandung vitamin C. Buah jambu biji dapat menhaluskan kulit. Selain itu juga dapat untuk obat sariawan dan dapat menambah hemoglobin pada darah.
10. Buah Strowberi. Strowberi memiliki kandungan C dan E yang sangat tinggi dan antioksidan yang mampu menjaga kelembapan kulit keremajaan, dan kelembutan kulit.
11. Teh hijau. Minum teh hijau setiap hari dapat menghaluskan kulit. Sebenarnya tidak hanya teh hijau saja yang memiliki khasiat untuk melembutkan kulit, teh dengan jenis lain juga memiliki kandungan yang tidak jauh berbeda. Dalam secangkir teh hijau, terdapat banyak nutrisi penting untuk tubuh. Nutrisi dan vitamin tersebut diantaranya berguna sebagai antioksidan alami.
12. Buah tomat. Kandungan vitamin dalam tomat diketahui mampu menangkis semua bahaya yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari, selain itu zat penting tersebut juga diakui di dunia kecantikan sebagai zat atau senyawa yang membuatnya lebih merona.

Selain yang tersebut di atas masih banyak lagi buah-buahan yang dapat menghaluskan kulit. Buah Bengkoang, buah yang satu ini asalnya dari dalam tanah. Buah bengkoang sangat bagus untuk melembabkan kulit, sehingga kulit tidak kering atau pecah-pecah. Cara penggunaanya dapat dipakai untuk masker atau dimakan.

Read More

Cara Petinju Menurunkan Berat Badan

Pengaruh Kelebihan Berat Badan Bagi Petinju

Dalam olahraga tinju, Faktor berat badan sangat berpengaruh dalam kempuan gerak dan kelincahan. Seorang petinju harus memiliki berat badan yang ideal. Kelebihan berat badan dapat mengurangi kelincahan. Padahal kelincahan adalah faktor yang sangat penting untuk memenangkan pertandingan. Berat badan juga dipakai untuk menentukan kelas dalam olahraga tinju. Seorang petinju dipertandingkan dengan mempertimbangkan berat badan yang sama atau selisih sedikit. Umpanyanya seorang petinju kelas bulu yang mempunya berat badan 55 kg. dia akan bertanding dengan petinju yang mempunyai berat badan yang sama, Dan petinju kelas ringan dengan berat badan 60 kg juga bertanding dengan berat badan yang sama.

Jika seorang petinju mengalami kelebihan berat badan, maka secepatnya dia harus mengurangi berat badan, Inilah cara seorang petinju dalam olahraga penyelamatan berat badan adalah lari di siang hari.
Cara ini sangat ampuh untuk mengurangi berat badan. Lari di siang hari dilakukan antara jam 10 sampai jam 2 siang. Cara melakukannya adalah dengan memakai jaket. Lari disiang hari di bawah terik sinar matahari dapan dengan cepat membakar lemak tubuh. Lemak tubuh adalah sumber seseorang mengalami kelebihan berat badan. Dengan melakukan olahraga lari di siang hari, jumlah lemak dalam tubuh yang terbakar akan jauh lebih banyak dan lebih cepat untuk menurunkan berat badan hingga ke kondisi yang diinginkan.

Cara Ampuh Menurunkan berat badan

Lari merupakan salah satu kegiatan fisik yang memerlukan energi yang besar. Dengan adanya kebutuhan energi yang  besar inilah, maka jumlah kalori yang akan dibakar juga jauh lebih banyak.
Bagi sebagian orang yang menginginkan meurunkan berat badan secara cepat, pilihlah waktu yang tepat antara rentang waktu jam 10 sampai jam 14. Ketika sinar matahari sedang terik. Memilih waktu siang hari sebagai saat yang paling tepat guna mencapai penurunan berat badan melalui olahraga lari. Hal ini dilandasi adanya keyakinan bahwa pada siang hari lapisan udara yang ada di bagian permukaan tanah lebih renggang daripada lapisan udara yang ada di bagian atasnya. Kondisi ini terjadi karena adanya sinar matahari yang sangat kuat menyinari permukaan bumi di siang hari.

Pada siang hari saat matahari mengeluarkan sinarnya yang panas, maka kadar oksigen yang ada di udara semakin tipis jumlahnya. Pada kondisi seperti inilah, apabila seseorang melakukan kegiatan fisik seperti lari akan membuat paru-paru bekerjalebih keras dalam menghirup udara yang memiliki kandungan oksigen rendah. Situasi ini menjadikan paru-paru lebih memiliki kemampuan untuk menghisap udara dalam jumlah yang besar.

Secara otomatis, bila paru-paru mampu menghirup udara yang lebih besar, akan meningkatkan daya tahan tubuh manusia. Hal inilah yang membuat manusia menjadi lebih sehat karen kandungan oksigen yang masuk ke dalam tubuh semakin besar jumlahnya.

sebenarnya kegiatan lari di waktu pagi, siang, atau sore hari adalah sama. Karena dalam upaya menurunkan berat badan, yang dijadikan tujuan dari kegiatan lari ini adalah pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. Sehingga, jumlah lemak dan kalori yang  terbakar ini akan ditentukan oleh seberapa lama seseorang melakukan kegiatan lari. Dan bukan ditentukan pada jam berapa orang tersebut lari untuk bisa membuat kadar kalori dan lemak terbakar lebih banyak.

Pada saat setelah melakukan lari di siang hari, hendaknya jangan minum air dingin. Minumlah air yang hangat atau yang sesuai dengan suhu tubuh anda. Minum air dingin dalam jumlah yang banyak dapat mengakibatkan tubuh akan kaget atau bahkan kejang-kejang karena pendinginan dalam tubuh yang mendadak.

Read More

Latihan Kebugaran Untuk Atlet Motocross

1. Alasan Atlet Motocross Harus Melakukan Latihan Kebugaran

Tingkat kebugaran fisik seorang atlet motocross sangat berpengaruh terhadap pencapaian prestasi seorang pembalap motocross. Motocross membutuhkan kombinasi koordinasi, kekuatan, kecepatan dan kelincahan. Untuk membangun kebugaran semacam ini perlu adanya latihan fisik rutin yang dilakukan seminggu dua atau tiga kali yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kebugaran dan stamina atlet motocross sehingga setiap melakukan pertandingan atau latihan dapat selalu tampil maksimal.

Latihan kebugaran secara rutin bagi atlet motocross juga dapat menjaga berat badan. Karena seorang atlet motocross harus mempunyai berat badan yang ideal. Umumnya berat badan atlet motocross relatif lebih ringan. Hal ini dilakukan agar dia dapat bergerak lincah saat memacu motornya dan tidak membebani motor dengan kelebihan berat badan sehingga dapat menghambat laju gerak motor yang dikendarainya.

2. Latihan Kebugaran Yang Cocok Untuk Atlet Motocross

Meski terus disibukkan dengan jadwal latihan , Pembalap motocross tetap harus berolahraga, namun olahraga jangan terlalu berat seperti angkat berat, yang penting cukup menjaga kebugaran tubuh. Olahraga kebugaran yang cocok untuk atlet motocross adalah:

1. Jogging tiap pagi. Olahraga joging tiap pagi dapat meningkatkan kesegaran jasmani. Hal ini karena peredaran darah semakin lancar, dapat meningkatkan kelincahan dan dapat meningkatkan konsentrasi seseorang. Joging tidak harus dilakukan setiap pagi, misalnya satu minggu 3 sampai 5 kali sudah sangat bagus untuk menjaga kebugaran tubuh.
2. Olahraga peregangan tubuh. Olahraga peregangan sangat bagus bagi atlet motocross karena dapat melemaskan perseidian tubuh. Pengaruh positifnya saat mengendarai motor persendian tubuh mudah digerakkan.
3. push up, Olahraga push Up dapat meningkatkan kekuatan otot tangan
4. scout jump untuk memperkuat otot otot tangan dan kaki. 
5. Khusus pembalap motorcross, harus memiliki otot tangan dan kaki yang lebih kuat. 
6. Disarankan untuk latihan berguling kedepan, kebelakang, dan samping, ini berguna untuk melatih  agar tubuh lebih tahan terhadap gaya gravitasi yang meningkat pada saat melakukan manuver motor menikung, berakslerasi dan mengerem.

Latihan kebugaran seperti di atas dapat dilakukan di mana saja, misalnya di sekitar rumah, rumah-rumah fitness, atau di lapangan. Jogging akan lebih menyenangkan untuk dilakukan misalnya di jalan-jalan yang tidak jauh dari tempat tinggal kita. Apa lagi jika berpapaan dengan tetangga yang jauh kita dapat bertegur sapa.

Waktu yang terbaik untuk melakukan olahraga kebugaran adalah di pagi hari atau sore hari. Untuk atlet motocross yang selalu di sibukkan dengan latihan atau aktivitas yang lain. Latihan kebugaran lebih baik dilakukan pada pagi hari. Karena sore adalah waktu untuk latihan memacu motor.

Read More

Cara Melakukan Guling Belakang Dalam Senam Ketangkasan

Guling belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke arah belakang dalam posisi badan tetap membulat. Rangkaian gerakannya adalah kaki dilipat, lutut ditempelkan di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Berikut ini cara melakukan guling belakang:

1. Mula-mula berdiri, kemudian ambil sikap jongkok. Kedua tangan di depan dan kaki dirapatkan.
2. Kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada kemudian kaki mendorong tubuh berguling ke belakang
3. Saat panggul berada di matras, kedua tangan dilipat disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas untuk siap melakukan tolakan dilantai
4. Kedua kaki diayunkan ke belakang melewati kepala. Kedua telapak tangan ditempelkan ke matras dan menolak untuk mendorong tubuh ke atas, kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, kemudian ambil sikap jongkok seperti awal persiapan ketika akan berguling ke belakang.

Cara Memberikan Bantuan Latihan Guling Belakang

1. Topanglah dada dan pinggang, kemudian doronglah pinggang ke arah guling belakang
2. Mengangkat panggul peserta dan membawanya ke arah guling belakang

Hal-hal yang perlu dihindari dalam latihan guling belakang

1. Sikap tubuh kurang bulat. Hal ini akan menyulitkan untuk melakukan guling belakang
2. Penempatan tangan terlalu ke belakang, sehingga tangan sulit untuk membuat tolakan
3. Tangan kurang kuat atau tidak pas ketika menumpu di matras
4. Kepala menoleh ke samping, sehingga guling belakang kurang sempurna
5. Keeimbangan tidak terjaga atau oleng, karena saat melakukan pendaratan dengan menggunakan lutut, seharusnya dengan telapak kaki

Read More

Latihan Peningkatan Prestasi Lompat Jauh

Latihan adalah suatu proses yang sistematis berupa latihan dan bekerja keras secara berulang-ulang dengan setiap hari/waktu menambah jumlah latihan atau beban pekerjaanya. Lompat jauh adalah melompat dengan menggunakan tolakan satu kaki. Untuk menambah jauhnya lompatan dalam lompat jauh perlu adanya suatu latihan. Latihan dalam meningkatkan jauhnya lompatan lompat jauh ada beberapa cara atau latihan yang harus dilakukan. Misalnya dengan latihan berjongkok dan meloncat seperti gerakan Squort Jump. Hal ini dilakukan karena dalam lompat jauh kekuatan bagian tubuh yang terpenting adalah kaki yang dipakai untuk bertolak. Tolakan biasanya dilakukan dengan menggunakan kaki yang terkuat. Namun untuk memaksimalkan kaki yang terkuat itu yaitu melalui latihan. Misalnya latihan berjongkok dan berdiri kemudian meloncat-loncat.

Untuk menambah kekuatan lompatan pada lompat jauh perlu metode yang terbaik untuk meningkatkan power maksimal pada otot tertentu. Cara yang paling baik untuk mengembangkan power maksimal pada kelompok otot tertentu, ialah dengan merenggangkan (memanjangkan) dahulu otot-otot tersebut secara eksplosif atau meledak-ledak. Untuk melatih power otot tungkai dimulai dengan gerakan tungkai kearah yang berlawanan (jongkok) yang disebut sebagai fase pre-regang (pre-stretching phase), kemudian melompat dengan kuat keatas. Setelah mendarat, tanpa adanya masa berhenti, kemudian secepatnya melompat lagi sekuat tenaga keatas, dan seterusnya.

Beberapa latihan yang dapat anda lakukan untuk melatih memperpanjang lompatan adalah:

1. Lompatan secara berturut-turut.

Cara melakukan adalah lakukan lompatan berturut-turut dengan menggunakan kaki tolak. Bertolah dan mendaratlah diatas kaki ayun yang lain. Lalu melangkah dan bertolak lagi.

2. Lakukan seperti pada latihan satu namun diselingi dengan lari diantara tolakan.

3. Latihan lari awalan dan take 0ff

Dengan lari awalan 5 sampai 9 langkah bergerak dengan gerakan yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.

4. Dengan awalan 5 sampai 9 langkah bertolak pada penekanan pada angkatan dan dorongan atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki pada daerah pendaratan

5. Latihan untuk memperoleh jangkauan gerak

Dengan awalan 5 ampai 9 langkah bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.

6. Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan melatih teknik gerakan.

Untuk memantapkan latihan lompat jauh. Sebaiknya atlet juga mengetahui prinsip-prinsip latihan untuk meningkatkan jauhnya lompatan. Beberapa prinsip latihan yang dapat diterapkan adalah:

1. Prinsip Latihan Dengan Beban Bertambah ( Overload )

Latihan ini dilakukan dengan menambah beban latihan. Misalnya apabila atlet sudah merasa ringan pada beban yang diberikan maka beban harus ditambah. Teknik latihan seperti ini dapat melatih kelompok-kelompok otot bergabung kekuatannya secara efektif dan akan merangsang penyesuaian fisiologis dalam tubuh yang mendorong meningkatkan kekuatan otot. Prinsip overload ini akan menjamin agar system di dalam tubuh yang menjalankan latihan, mendapat tekanan beban yang besarnya makin meningkat, serta diberikan secara bertahap dalam jangka waktu tertentu. Apabila tidak diberikan secara bertahap, maka komponen kekuatan tidak akan dapat mencapai tahap potensi sesuai fungsi kekuatan secara maksimal.

2. Prinsip Latihan Dengan Peningkatan Beban Terus Menerus

Otot yang menerima beban latihan lebih atau overload kekuatannya akan bertambah dan apabila kekuatan bertambah, maka program latihan berikutnya bila tidak ada penambahan beban, tidak lagi dapat menambah kekuatan. Penambahan beban dalam jumlah repetisi tertentu, otot belum merasakan lelah. Prinsip penambahan beban demikian dinamakan prinsip penambahan beban secara progresif

3. Prinsip Latihan Sesuai Urutan  Suatu Latihan

Latihan harus dilakukan secara berurutan. Latihan berbeban hendaknya diatur sedemikian rupa sehingga kelompok otot besar mendapat giliran latihan lebih dulu sebelum latihan otot kecil. Hal ini perlu agar kelompok otot kecil tidak mengalami kelelahan serlebih dahuu, sebelum kelompok otot mendapat giliran latihan pengaturan latihan hendaknya diprogramkan sedemikian rupa sehingga tidak terjadi dua bagian otot dalam tubuh yang sama mendapat dua giliran latihan secara berurutan

4. Prinsip Latihan Dengan Kekhususan Program Latihan

Latihan hendaknya dilakukan dengan uatu tujuan yang jelas. Misalnya yang dituju adalah meningkatkan jauhnya lompatan. Maka kegiatan dan gerakan-gerakan latihan adalah khusus untuk meningkatkan kekuatan dan jauhnya lompatan pada lompat jauh.

Read More

Pedoman Pengaturan Kecepatan Lari Jarak Menengah

Pengaturan kecepatan pada lari jarak menengah merupakan maslah individu tiap-tiap pelari. Meskipun ada bentuk ideal yang menghasilkan kecepatan maksimum dan upaya menghemat tenaga. Namun permasalahan ini tetap ditentukan oleh maing-masing individu pelari itu sendiri. Gerakan lari jarak menengah pada dasarnya hampir sama dengan lari jarak pendek. Namun pada lari jarak menengah dimana pada waktu berlari pelari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. Maka dari itu pelari jarak menengah harus pandai-pandai mengatur strategi berlari agar dapat berlari cepat namun tidak kehabisan tenaga.

Berikut ini table pedoman untuk lari jarak menengah.

Pedoman pengaturan kecepatan lari jarak menengah 800 meter
Rata-rata 200 m	34,0	32,5	31,0	30,0	29,5
Pada 200 m	31,0	29,5	28,0	27,0	26,6
Pada 400 m	66,0	63,0	60,0	58,0	57,0
Pada 600 m	1:41	1:37	1:32	1:29	1:28
Pada 800 m	2:16	2:10	2:04	2:00	1:58

Pedoman pengaturan kecepatan lari jarak menengah 1500 meter
Rata-rata 300 m	56,00	53,00	50,00	48.00	46,00	45.00
Pada 300 m	56,00	53,00	50,00	48.00	46,00	45.00
Pada 700 m	21:16	2:09	2:00	1:56	1:51	1:59
Pada 1100 m	3:37	3:26	3:15	3:04	2:55	2:52
Pada 400 m	80,00	76,00	71,00	76,00	64,00	63,00
Pada 1500 m	5:00	4:44	4:28	4:10	4:00	3:56

Perlombaan lari jarak menengah biasanya diadakan di lintasan lari melingkar. Biasanya di pinggiran lapangan sepak bola. Jumlah lintasan ada 8 lintasan. Agar saat melakukan lomba lari jarak menengah dapat efektif dan efisien. Ada beberapa petunjuk penting, yaitu:

1. Berlarilah di sisi lintasan yang paling dalam
2. Setelah melakukan start, secepat mungkin ambil posisi sebagai pelari terdepan atau di belakangnya pelari terdepan
3. Usahakan lari dengan kecepatan stabil mulai start sampai kurang sekitar 200 meter dari finish. dan berlarilah dengan kecepatan penuh saat 100 meter menjelang finish.
4. Pada posisi terjepit, carilah kesempatan untuk menyalip pelari yang lain menjelang 100 meter dari garis finish.

Read More