Latihan Dasar Lompat Jangkit

Lompat jangkit adalah lompat jauh yang dilakukan dengan cara berjingkat terlebih dahulu sebanyak tiga kali jingkatan: 1 Hop (lompatan pertama), 2 Step (Lompatan kedua), dan 3 Jump selanjutnya yang ketiga melompat sejauh-jaunya seperti lompat jauh. Semuanya dilakukan secara berurutan. Rangkaian gerakan lompat jangkit secara berurutan dimulai dengan awalan, kemudian jingkat, dan diakhiri lompatan seperti lompat jauh.

Sebenarnya cara melakukan lompat jangkit hampir sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Semuanya menggunakan lari awalan. Perbedaanya pada lompat jangkit sebelum melakukan tolakan harus melangkah dengan berjingkat sebanyak 2 kali dan yang ketiga baru melakukan lompatan yang sejauh-jaunya dengan tenaga penuh.

Latihan Dasar Lompat Jangkit

1. Approach Run (awalan)

Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit adalah sebagai berikut:

• Latihan dilakukan dengan 10 langkah untuk pemula dan 20 langkah untuk atlet senior
• Lari awalan dilakukan makin lama makin kencang ketika mendekati papan tolakan.

2. Take Off (Tolakan)

Fase tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu:

• Tolakan pada saat berjingkat
• Tolakan pada saat melangkah
• Tolakan pada saat melompat

3. Landing (Cara Mendarat)

Sikap mendara pada lompat jangkit sama dengan lompat jauh, yaitu:

• Pada saat akan mendara kaki diangkat diluruskan ke depan
• Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan juga diarahkan ke depan.
• Mendara dengan kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut
• Berat badan dibawa ke depan aga pada saat landing tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan dan kedua tangan ke depan.

Hal-hal yang disarankan dalam lompat jangkit:

• Mendaratlah dengan seluruh telapak kaki
• Buatlah pendaratan yang efektif
• Buatlah dorongan ke atas dan ke depan
• Buatlah gerakan lengan yang leluasa namun tetap terkoordinir
• Gunakan kaki tolakan yang terkuat pada saat melakukan tolakan yang ke tiga.
• Usahakan badan pada posisi tegak
• Buatlah gerakan yang seimbang saat melakukan lompatan

Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jangkit:

• Jangan mendarat dengan tumit
• Jangan mendarat dengan penuh ketegangan
• Jangan melakukan gerakan yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh
• Take off (Tolakan ) yang kurang sempurna
• badan terlalu condong jauh ke depan
• badan tidak seimbang

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat jangkit:

• Lari awalan terlalu lambat
• Panjang langkah tidak teratur
• Awalan yang dipercepat saat akan menumpu pada papan tolakan
• Jarak awalan terlalu pendek, padahal awalan dalam lompat jauh minimal 30 meter
• Lompatan yang membentuk sudut terlalu besar sehingga lompatan melambung terlalu tinggi
• Jingkatnya tidak mampu membuat langkah-langkah yang lebar, hanya sekedar menerima berat badan
• Lompatan kedua terlalu pendek, sehingga tidak kelihatan melayang

Untuk melakukan latihan dasar lompat jangkit, sebaiknya dilakukan secara berkala misalnya seminggu 3 sampai 5 kali. Cara ini dapat mempercepat perkembangan latihan. Latihan yang terlalu mendadak, misalnya 5 hari atau satu minggu menjelang pertandingan biasanya hasilnya kurang memuaskan. Karena proses untuk mengembangkan ketrampilan dan tenaga membutuhkan waktu yang cukup lama.